Vingrojumi, lai samazinātu augšstilbu - samazināt gūžas ar vingrinājumu
Ideāls skaitlis - sapnis katra daiļā dzimuma, neatkarīgi no vecuma. Pasīvā dzīvesveids, nepilnvērtīgs uzturs, ilgstoša sēdēšana pie datora un nav sporta rezultātu neregulāras formas.
standarta parametri skaistuma noteikts, sākot no spīdīgām žurnālu vākiem un c TV ekrānos, liekot arvien vairāk sieviešu skaits, kas apmierināts ar savu skaitli. Augšstilbi ir galvenais cēlonis kompleksiem. Ja skaļuma vai krūšu briest rokas neizraisa pietiekami bailes, gūžas kļūst īsta katastrofa.
Pareiza forma augšstilbi var būt mājās, veicot vingrinājumus, lai samazinātu tos. Rūpīga visaptveroša pieeja korekcijas ļaus iegūt vēlamo formu īsā laikā.
pasākumu kopums
Integrēta pieeja ir nepieciešama, lai atcerēties, ka tas ir iespējams, lai veiktu kādu vienu darbību, īstenojot skaista skaitlis. Tādējādi, pastāvīgs diētas un uztura ierobežojumu nepalīdz sasniegt mērķi.
Tās struktūra ietver šādus soļus:
- nepieciešams, lai pilnībā atteikties no alkohola un smēķēšanas.
- Atbilstība pareizu uzturu. Tas nenozīmē, ka tikai veselīgu pārtiku var patērēt. Galvenais noteikums - mērenība. Ierobežot var izmantot tikai taukskābju, cepta un cukurotiem produktiem.
- ievērošana dienu.
- normālu veselīgu miegu.
- aktīvi izmantot. Sports. Jūs varat izvēlēties skriešana, peldēšana. Tāpat ieteicams regulāri izmantot trenažieru zālē.
- Veikt sarežģītus vingrinājumus ķermeņa veidošanā 2 reizes dienā.
Šis pasākumu kopums ir kļuvis par dzīves veidu. Tikai šajā gadījumā ir iespējams sasniegt lolotākajiem mērķi - ideālu skaitlis. Regulāri vingrinājums novājēšanu augšstilbi ne tikai pienācīgi labot skaitlis, bet arī ievērojami stiprinās muskuļus.
Sagatavošanās vingrinājumi
Pirms sākat, protams, jums ir iemācīties pamatnoteikumus sagatavošanu:
- Saņemtais pārtiku jābūt vienkāršai un viegli sagremot.
- ir aizliegts ēst ātrāk kā 2 stundas pirms treniņa. Pēdējā
- šķidruma uzņemšana būtu ne ātrāk kā stundu pirms klasē.
- Apģērbs jābūt vienkāršai, nevis kavēt kustības, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem.
Visi vingrinājumi ir paredzēti, lai izlabotu formu, gurniem, var iedalīt vairākos veidos, lai veiktu:
- stāvus;
- sēdus stāvokli;
- guļus stāvoklī.
vingrinājumi no sēdus
- nepieciešams, lai dotos uz sporta paklāja un izstiept kājas.toe papēži nepieciešams uzvilkt uz gurniem. Tad atgriežas savā sākotnējā stāvoklī.Aizliegts lietot papēžus pie grīdas.
- kājas būtu saliekt, papēža piespiestu pret augšstilbu. Bent kāja jāatšķaida rokā.
- Sēž uz sporta paklāja, tai vajadzētu stiept manas kājas, un nosūtīt tos uz sāniem. Tas ir nepieciešams, lai nedaudz paaugstināt kājas un pārvērst tos apturēta dažādos virzienos.
- atpakaļ taisni. Kājas pagarināt. Ir nepieciešams veikt pagriezienus izvirzīt savas kājas. Tādējādi, kustība tiks veikta pie gurniem.
- kājas ir nedaudz izliekts. Tas ir nepieciešams, lai atkārtoti tos izpletiet un sakrata.
vingrinājumi no stāvokļa guļus, kas atrodas
- Ir nepieciešams veikt "velosipēdu" ar kājām.
- Saliekt kājas nedaudz. Ir nepieciešams pacelt tos un šķērsot tos gaisā.Vingrojumu ieteicams veikt lielā ātrumā.
- Jums vajag gulēt labajā pusē.Labais roku pagrieziens. Tam jāatrodas grīdā ar palmu no rokas. Ar kreiso roku palīdzību ir jānovērš bagāžnieks un kājas no grīdas virsmas. Aizmugure ir plakana un taisna.
- Lieciet uz vēdera. Hands jāpagarina uz priekšu. Ir nepieciešams pacelt abas kājas uz augšu, nevis stumjot no grīdas. Pēc tam treniņš kļūst sarežģītāks - abām kājām ir jāuzsāk abas rokas savukārt.
Pastāvīgie vingrinājumi
- Squats.
- Aiz rokas muguras. Viņiem ir nepieciešams turēt bāru. Aizmugure ir vienmēr taisna, galva ir pacelta uz augšu. Squat jābūt pēc iespējas dziļāk. Tikai šajā gadījumā ir iespējams panākt pozitīvu efektu.
- Lai labi nostiprinātu muskuļus, ir iespējams nūjiņtūri ar tikai vienu kāju atstāšanu. Ir ieteicams arī izmantot stieni.
- Katrs kājs pārmaiņus veic apļveida kustības. Centieties neslīdēt ceļos.
- Kreisā kāju vajadzētu saliekt pie ceļa un veikt pārmaiņus dažādos virzienos. Atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.
- Rokas jāvelk gar stumbru. Ja pārmaiņus paceliet kājas dažādos virzienos. Tad jūs varat sarežģīt vingrinājumu, veicot kājas ar kājām.
- Veicot uzbrukumus. Kājām jābūt izvietotām uz plecu platuma. Jums atkal asi jāpārvieto viena kāja uz priekšu. . Tajā pašā laikā jūs varat nedaudz tupināt. Atgriežoties sākuma pozīcijā, atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.
- Jāizvelk rokas uz jostas un atšķaida tos uz sāniem. Ir nepieciešams pārmaiņus veikt pagriezienus dažādos virzienos.Šajā gadījumā ir jāpielāgo.
- slīpums. Izvelciet rokas un velciet uz priekšu.
- Bagāžas slīpums atpakaļ.Rokas - jostasvietā.
Šādu vingrinājumu kompleksa regulāra izpilde gurniem ļauj īsā laikā iegādāties vēlamo formu. Ir vērts atcerēties, ka tikai integrēta pieeja nodarbinātībai sasniegs vēlamo mērķi.