Bez ogļhidrātu diēta: izvēlne, tās īpašības
Viens no visefektīvākajiem ir ogļhidrātu diēta, kuras izvēlētā mēs jums šodien piedāvāsim.
Mēs visi ticam, ka mūsu liekā svara vainīgais ir tauki. Tomēr mēs nedomājam par ogļhidrātu daudzumu, ko mēs lietojam. Un galu galā tieši tā tiek atjaunota mūsu ķermenī un tiek atrisināta mūsu ķermeņa problemātiskajās zonās tauku formā.
Šodien daudz tiek teikts par olbaltumvielu diētu. Tātad, kas tas ir? Olbaltumvielu diēta sastāv galvenokārt no proteīna un tauku - tas ierobežoja ogļhidrātu lietošanu, kā rezultātā visi tauku slānis, kas ir uzkrāta cilvēka organismā, tiek izmantots kā enerģijas avots.
Priekšrocības un trūkumi diēta ar zemu ogļhidrātu
Izmantojot šādu diētu, pārtikas un izvēlni jāiekļauj gaļu, zivis un dārzeņus. Tomēr ir jāņem vērā tā saucamās glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, kas ņem vērā cukura līmeni asinīs, un ātrumu, ar kuru tā paceļas organismā.
Tas nozīmē, ka, ja noteiktu produktu izmantošana izraisa strauju cukura palielināšanos asinīs, ķermenis patērē enerģiju nevis no taukiem, bet gan no glikozes.
Zema ogļhidrātu diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka tas neizraisa izsalkuma sajūtu, jo šī diēta ir ļoti barojoša un barojoša.
Ar bezkarbonētu diētu jūs nevarat ēst saldumus un miltus.
Arī, ja šāds uzturs var būt enerģijas trūkumu, kā ogļhidrātu bezmaksas uzturs ir nelīdzsvarota, jo nav nepieciešamo enerģijas daudzumu. Ogļhidrātu trūkums cilvēka organismā izraisa tā izsīkumu.
Lietojot olbaltumvielu diētu, jūs varat saņemt nieru slimību un kuņģa un zarnu trakta slimības. Iemesls tam ir liels olbaltumvielu daudzums.
Turklāt, ēdot gaļu ar šādu diētu, palielinās ķermeņa holesterīna līmenis. Un, kad jūs ierobežojat ogļhidrātu daudzumu organismā, veidojas ketonu ķermeņi, kam savukārt ir smaga ietekme uz smadzenēm.
izvēlne №1
Saskaņā ar pirmo variantu brokastis sastāv no olas ar 2 olām ar sīpoliem un sēnēm. Tas tiek pasniegts pusi pita kviešu graudu, melones gabaliņu, kafijas vai tējas.
pusdienas sastāv no salātiem ar vistu, nesaldinātu tēju vai augļu dzērienu bez cukura.
pasniegtas vakariņas tasi kāpostu zupa, cūkgaļas karbonādes ar olīveļļu, salātiem neapstrādāta kāpostiem, sīpolu un burkānu un tvaicētiem brokoļiem ar syrom. Mozhno arī viegli dzert alu.
Ieteicams lietot ēdienus starp saulgriežu sēklām un ķirbju sēklām.
izvēlne №2
Saskaņā ar šāda diēta otro variantu brokastu ēdienkarte sastāv no pusi ābola, 3 olas, 150 gr.zemu tauku biezpiens.
Otrajām brokastīm kopā ar 1. st. Tiek pasniegtas tomātu un gurķu salāti.laugu eļļa un 300 gr.liesa liellopa gaļa.
Pusdienām jums vajadzētu ēst tādas pašas kā otrās brokastis.
Vakariņas veido 5 olas, kuras var aizvietot ar zivīm, un 250 gr.biezpiena tauku saturs ir 9%.
Rūpīgi izvēlieties bez ogļhidrātu pārtiku, ja vēlaties zaudēt svaru.
Video konsultācijas par olbaltumvielu diētām
Mēs iesakām izlasīt šo video.
izvēlne dienai:
Proteīna diētas noslēpums:
Cik efektīvas ir olbaltumvielu diētas: