Diēta svara zudumam bez gaļas: ko diētai var aizstāt gaļas produktus
Kāpēc cilvēki uzņem diētu? Protams, lai zaudētu svaru, uzlabotu savu veselību un izskatu, tādējādi palielinot pašcieņu. Un kāpēc uz uzturu ir jāatsakās no gaļas? Vai šāds lēmums ir efektīvs un vai tas nodrošinās pietiekami produktīvu rezultātu?
Veģetārieši, kuri ēd gaļu, gandrīz vienmēr izskatās slikti un skaisti. Tādēļ šāda produkta noraidīšana ir lielisks līdzeklis cīņā pret aptaukošanos. Cita starpā ēstā gaļa tiek sagremota no 3 līdz 8 stundām, kas ir ļoti grūti cilvēka gremošanas nolūkos, atšķirībā no dārzeņiem. Un pārtikas paliekas apstājas uz vēdera sienām. Tas noved pie svara un smaguma pakāpes vēderā.
Bet reizēm parastā ēdiena noraidīšana rada nepatīkamas sekas. Kā jūs varat līdzsvarot diētu ar diētu, lai šis ierobežojums neradītu negatīvu rezultātu un tajā pašā laikā radītu svara zudumu?
diēta, ja tas ir piemērots, jūs varat pielīmēt divus vai vairākus mēnešus, un rezultāts būs diezgan palpable. To var atkārtot kursu pēc sešiem mēnešiem vai visu laiku, lai novērotu šādu diētu.
sabalansēta diēta bez gaļas: principi un noteikumi
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums vajadzētu uzmanīgi izlasīt tradīcijām diētām:
- sākas ar ne-stingru veģetāro diētu: limitu tikai gaļu un zivis. Turpmākais posms ietver pilnīgu noraidījumu dzīvnieku izcelsmes produktiem, kas nav gaļa: olas, piena produkti, medus.
- Bagātināts ar labību, dārzeņiem un augļiem. Balstīts uz b / w / y un ūdens bilanci. Tauki tiek iegūti ar augu eļļām, riekstiem, sēklām. B vitamīns - selerijas, sezama, kāposti.
- Izvairieties no pārēšanās un pārtapuma.
- pirmās dienas uzturā ieteicams lietot sāli, jo iespējams ūdens aiztures un pietūkums tādēļ.
- Aktīvs dzīvesveids, tostarp pastaigas svaigā gaisā, vingrošana un citi fiziski vingrinājumi, kas rada prieks.
Diētiskās ēdienkartes
Ērta diēta bez svara zaudēšanas gaļas ir viegli ievērot. Paredzamā nav stingru diētu izvēlne izskatās šādi:
- Brokastis: auzu ar banāniem un medu, šķēle halva.
- Pusdienas: divas apelsītas olas, svaigu dārzeņu salāti, apreškinātas ar olīveļļu. Uzkodas: citrusaugļi.
- vakariņas: cepta griķu biezputra ar šampinjoniem. Ja
pilnībā atteikties no dzīvnieku izcelsmes produktiem, pārtikas dienai varētu izskatīties kaut kas līdzīgs šim:
- brokastis: banānu maize un kafija ar mandeļu pienu.
- pusdienas: cepts tofu ar garšvielām, salātiem ar sezamu, zaļumiem un avakādi.
- Uzkodas: kokteiļus no zemenēm, mandeļu piena, mellenes.
- vakariņas: fachoza ar sēnēm un sojas mērci.
Nomainot gaļu
diētu dažus vienkāršus padomus par to, ko jūs varat nomainīt gaļu uzturā:
Uz Lite diētu, nevis gaļu, jūs varat izmantot produktus, piemēram:
- Putnu olas. Tie satur to pašu olbaltumvielu, kas atrodas gaļā.
- siers, biezpiens un citi piena produkti: tie ir augsts saturs B vitamīnu, tie ir mazāk taukskābju nekā gaļa, labi piesātināts.
- Pākšaugi: sojas pupas, lēcas, pupas, zirņi. Viens no galvenajiem augu olbaltumvielu avotiem, kā arī noderīgi mikroelementi, ogļhidrāti.
- rieksti: valrieksti, mandeles, Indijas rieksti. Papildus proteīnam tajos ir tauki, kas labvēlīgi ietekmē ādu, matus un nagus, kā arī visa ķermeņa darbību.
- sēnes. Atšķirībā no gaļas ļoti ātri šķīstās, to olbaltumvielas var viegli sagremot.
- Graudaugi, jo īpaši griķi.
- dažiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, avokado, selerijas. B vitamīna avoti, kuriem trūkst gaļas produktu noraidīšanas.