Kā nospiest grunts presi

mājas Skaisti zemākas abs, protams, piesaista uzmanību citiem,pludmale, bet šim nolūkam viņam obligāti jābūt elastīgam. Uzpūst to un atbrīvoties no tauku, jums ir nepieciešams ievērot dažus vienkāršus padomus, un rezultāti būs redzami ļoti ātri.

iespējams ātri sūknis up apakšējo presi ^

Jebkurš sports prasa laiku, un lai sūknis up prese apakšējo daļu kuņģī, būs nepieciešams vismaz 2-3 nedēļas intensīvu apmācību, ja tauku šajā jomā, ir ļoti mazs.

Cilvēki, kuriem ir daudz svara, ir pacietība, jo sūkņu pats process aizņem daudz laika, bet efekts būs obligāta.

Kad kāds saka: "Es nevaru sūknis apakšējo presi" - tas norāda, ka persona ir vai nu veic vingrinājumus nepareizi, vai arī neievēro diētu, kas ir ļoti svarīgi:

• tas ir atkarīgs no ienākošo pārtikas reģenerācija un muskuļu augšanu;
instagram viewer
• Noderīga ēdiens palīdz paātrināt vielmaiņu, kas ir zināms, ietekmē svara zudumu.

Lai sasniegtu muskuļu ēka, jūs varat sūknis up zemākas abs mājās vai sporta zālē, bet otrajā gadījumā process iet daudz ātrāk, un efekts būs izteiktāks.

Kā veidot zemākas abs mājās: Metodes ^

diētu Kā veidot zemāku abs vēdera:

uzturs Jāatzīmē, ka sūknis up apakšā kubi presi jebkurā gadījumā nedarbosies, ja jums nav sekot diētu:

• Divas trešdaļas no devas vajadzētu samazināties par olbaltumvielu pārtiku, un viena trešdaļa - uz ogļhidrātu;Lai
• ātrāk "izdzīt" ķermeņa lieko šķidrumu un sadedzināt ķermeņa tauku, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens;
• Power vēlams organizēt tādā veidā, lai sēdēt pie galda 6 reizes dienā, bet ēst mazākas porcijas.

Kādi vingrinājumi, lai sūknis apakšējo preses

Ir svarīgi, lai sūknis apakšējo presi, un tas jums vajadzētu izmantot piecas efektīvākos vingrinājumus:

• saritināties: guļ uz grīdas, plaukstas uz leju, lai jūsu rokas gar sāniem, kājas saliekt pie ceļgaliem un pacelt uz augšu, tad izlaidiet to. Atkārtojiet 10-30 reizes atkarībā no fiziskām spējām;
• Velosipēdi: mēs gulējam, mēs likvidējam rokas aiz galvas. Paceliet labo kāja saliekta, norauj ar lāpstiņu pieskarties grīdai un celi paceltu kāju elkoņa viņa kreisajā rokā, un pēc tam to pašu, no otras puses;
• kāpēji paļauties uz palmu kā push-ups. Mēs velkam labo kāju uz kreiso plecu, pēc kura mēs veicam līdzīgas darbības no otras puses;
• Šķēres: mēs gulējam uz mūsu muguras, mūsu rokas atpaliek uz grīdas. Mēs pacelām kājas, mēs šķērsojam abas puses 20-30 reizes;
• Ar fitballu: mēs noliecam, rokas aiz galvas ir nostiprinātas. Turiet bumbu starp kājām, paceliet tos pēc iespējas augstāk.Šajā laikā vēdera muskuļiem jābūt pēc iespējas ciešākiem.

Kā veidot zemākas abs pēc dzimšanas

Ja jūs vēlaties, lai sūknis zemāku abs, jūs varat izmantot jebkuru no iepriekš minētajiem vingrinājumiem, bet pēc pāris noteikumus:

• uz nodarbinātību var sākt tikai pēc 4 mēnešu laikā pēc izskata bērnu visu pasauli - tas ir, cik daudz tiek tērēts uz restaurācijas laikāmātes ķermenis;
• Vispirms jums jādara gaismas iesildīšanās: 3 minūtes staigāt pa istabu pietiekami lēni, tad kā paātrinātā tempā, un tikai pēc tam var sākt ar smagām kravām.

Kā veidot zemāku spiedienu uz bāra

Ja ir horizontāla josla vai josla, kas atrodas virs durvīm, var uzpūst vēdera lejasdaļā preses mājas šādi:

• piekļauties horizontālajā joslā skrūvspīlēs. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem un lēnām celt tos, izlaist un atkārtot;
• Jūs varat darīt to pašu, bet podtyanuvshis uz stieņa tā, ka gaismas bija zem zoda;
• Visim joslā, un veiktu uzlabojumus taisnas kājas, bez locīšanas tos.

Kā veidot zemākas abs, lai

kubi Ja jūs vēlaties, lai sūknis apakšējo daļu preses, dažas darbības nav pietiekami: Jums ir nepieciešams ievērot olbaltumvielu diētu, jokas palīdz paātrināt muskuļu augšanu un padzīt taukus. Ja tas netiek darīts, tad kubi par muskuļiem darīs, bet tie nebūs redzami zem slāni zemādas taukiem. Par fiziskām aktivitātēm, jūs varat izmantot jebkuru no metodēm, kas uzskaitīti iepriekš, jo sūkņa zemākas abs vingrinājumi palīdzēs vislabāk.

Kā veidot zemākas abs simulators

Ja jūs vēlaties, lai sūknis apakšējo preses meiteni, treneri bieži iesaka simulators sols ar koeficientu:

• sēdēt uz skrejceļš, uzlicis kājas zem koeficientu;
• izelpot, šoreiz paaugstinot saliektu kāju, stumšanas up svars;
• atgriešanās sākotnējā stāvoklī darīt no 7 līdz 20 reizes.

Kā veidot zemākas abs: atsauksmes un rezultātus ^

Neatkarīgi fitnesa līmeni sūknēšanas vēdera muskuļus aizņem daudz laika, lai tie, kas vēlas, lai būtu skaisti kubi, maksā lielu pacietību un praksē grūti. Ir vērts atzīmēt, ka šeit minētie vingrinājumi palīdzēs sūknis augšējo un apakšējo abs, tā padarīs kuņģa plakana un elastīgs beigās.

Kā veidot apakšējo daļu preses: atgriezenisko mūsu lasītājiem

Natālija, 23 gadi:

«Agrāk uz cietas medijos varēja tikai sapņot, bet kas ir mainījies, kopš es sāku iet uz sporta zāli. Tagad mans kuņģis nav nekādas tauku krokām pateicoties spēka un kardio-apmācības »

Margarita, 35 gadi:

« Pēc piedzimšanas man jau sen ir liels vēders, bet man bija ātri izņemta, kratot savu zemākas abs, paceļot kājas.Ļoti labs vingrinājums, turklāt padarot to diezgan viegli, »

Valentina, 29 gadi:

« I got atbrīvoties no grumbām uz vēdera ar palīdzību crunches par trim mēnešiem. Es viņus katru dienu 2-3 komplekti, labumu tie ir viegli un nav nepieciešama īpaša apmācība »