Pratimai nėščioms moterims už nugaros: namų fitnesas ir pratybos, kurių negalima padaryti
Dauguma vėlyvojo nėštumo moterų kenčia nuo sunkių nugaros skausmų.Taip yra dėl to, kad kūno svorio centro pasislinkimas dėl augančio pilvo sukelia nugaros raumų įtempimą.Apsvarstykite pratimus nėščioms moterims už nugaros, kuris gali palengvinti moters būklę.
Pratimai laikysenos
didėjant pilvuką apatinę nugaros netyčia sulenkti, kad ilgą laiką raumenys yra sutrumpintas sąlyga, perkrautas ir sukelti skausmą.Todėl, laikysenos korekcija dažnai gali išspręsti skausmo problemą.
Pabandykite išlyginti laikyseną keliais patarimais:
- Pečiai lengvai traukia atgal ir vienu metu pakelia krūtinę.
- Galva turi būti tiesi, o ne lenkimo.
- Tada jums reikia pasiimti raumenis į pilvą ir ištiesinti apatinę nugaros dalį.
- Kad neprarastumėte pusiausvyros, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.
- Kitas lygis, tarsi esate ištemęs.
Šie paprasti veiksmai turėtų būti atliekami, ypač kai ilgą laiką turite likti ant kojų.
Tinkamumas nėščia
nugaros raumenų ir pilvo darbą kartu išlaikyti nėščia pilvuką, bet tempimas, kad tilptų nuolat didėjančius gimdos raumenis yra daug silpnesnis, o ne daryti savo darbą.Todėl būtina imtis priemonių šioms raumenų grupėms sustiprinti.
Dėl to yra specialių kursų nėščioms moterims, kurios mokosi specialioje fitneso programoje.
Bet jei dėl kokios nors priežasties nėra galimybės lankyti tokius kursus, tai galima organizuoti namų tinkamumą nėščioms moterims, namų pratimai atliekami daugiau ramiai, bet nereikia persistengti jį be priežiūros treneris.
Šis pratimas yra gera pradžia nuo ankstyvojo nėštumo. Ant plokščio grindų stovėkite ant visų keturių, laikykite nugarą tiesiai. Tuo pačiu metu, dešinę ranką plečiant pečių lygiu, kairoji koja tęsiasi atgal, lyginant iki klubo lygio. Pasirinkite raumenis ant pilvo, bet be įtampų, laikykitės nugaros tiesiai. Tyloje šioje pozicijoje penkios sekundės. Padarykite nuo 10 iki 20 kartų.
Kitas pratimų kitty padės išspręsti skausmo problemą viršutinėje stuburo dalyje. Pagrindinė skausmo priežastis šioje srityje yra krūtų padidėjimas.
Šis pratimas taip pat atliekamas iš pradinio stovo kaip ir ankstesniame pratimai. Galva turi būti kruopščiai nulenkti ir tuo pat metu suapvalinti atgal, kaip ir piktas katinas. Sustabdykite šią poziciją, po dešimties sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.
Kitas pratybas ne tik atleis skausmą ir stiprins raumenų korsetą, bet ir ištiesintuvo laikyseną.Būkite ant kelių, pasilenkite ir pasislenkite ant fitballo. Raumenys netenka įtampos. Kaklo dalis sudaro apskritiminius judesius vienoje ir kitoje pusėje, galite "aštuoni".
Joga nėščia
Joga - tai universalus įrankis, kuris padės nėščiosios atleisti visų raumenų grupių įtampą, nes per šį laikotarpį jie taikomi didesnio streso nei įprasta.Šie pratimai apima visus dorsalinius raumenis, jie sukuria lengvųjų raumenų treniruotes, tačiau poveikis yra apsvaiginimo.
Jei nėra galimybės mokytis specialiuose jogos centruose, kurie padeda nėščioms moterims, išmokti vieną paprastą, bet veiksmingą pratimą, tai labai sumažins nugaros skausmą.
Atsistokite ant grindų ant kelio, paskleiskite kojas plati ir sėdėkite ant kulno. Tada jūs turite ištiesti savo rankas į priekį, nuleisk smakrą ant krūtinės ir palenkti į priekį.Pilvas dedamas tarp kojų, alkūnių ir kaktos, kad būtų liesas ant grindų.Praskieskite kojas platesnę, jei staiga jūsų skrandis netinka.
Vienu minutu išeikite iš šios pozicijos. Kvėpavimas turėtų būti lygus, nedelsiant jį atidaryti.Ši padėtis padės atsipalaiduoti nugaros apačioje.
Be to, turėtumėte suprasti save, kokios pratimų negalima atlikti nėščioms moterims, o ne pakenkti sau ir savo vaikui. Tai bėgiojimas, greitas ėjimas, jėgos pratimai, sukimo, visi gulint pratimus. Ir, žinoma, visiškai kontraindikuotinas pratimai, gulėti ant pilvo ir abs.
ateities mama, nebijokite sportuoti nėštumo metu, ji yra labai naudinga jums ir jūsų vaikui, bet jums reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie padeda gauti per šio lemiamu laikotarpiu su malonumu.