Nėščių moterų menas: ką ateityje motina negali valgyti
Padarykite pilną būsimos motinos meniu - labai sudėtinga užduotis. Iš pradžių, dėl kūno pakitimų ir toksikozės, nėra noro valgyti. Arčiau į antrąjį pusmetį, procesai normalizuojami, ir jūs norite valgyti viską.Yra problemų dėl antsvorio.
Esant visoms šioms sąlygoms, būtina atsižvelgti į tai, kad nėščių moterų meniu turėtų sudaryti tik natūralūs naudingi produktai.
Natūralu, kad neįmanoma valgyti tik javų ir be riebalų pagamintų jogurtų.Yra keletas produktų, kurie bus naudingi ir mamai, ir kūdikiams, ir tiems, kurie yra geresni.
Kas turėtų būti pašalintas iš meniu
Na, pirma, kavos ir vyno.Šie maisto produktai padidina kraujospūdį, kuris yra nepageidaujamas nėštumo metu.
Alus ir įvairūs marinatai neigiamai veikia inkstus, kurie jau dirba daugiau nei įprastai.
Alkoholis, ypač dideliais kiekiais, turi neigiamą poveikį vaiko organų ir sistemų formavimui.
Sunkus maistas, keptas, rūkytas, aštrus ar riebaluotas, veikia kepenų ir tulžies pūslės perteklių.Visi šie organai gali būti perkeliami į augančios gimdos įtaką ir dirbti sunkiomis sąlygomis.
Nepamirškite citrusinių vaisių, šokolado, jūros gėrybių, egzotinių vaisių ir riešutų tiems, kurie yra alergiški ar turinčių artimų giminaičių šią problemą.
Meniu neturėtų būti jokių produktų, kurie nebūtinai sukelia alerginę reakciją, ir galimas maistas neturėtų būti vartojamas daugiau kaip vieną kartą per dieną vidutinio sunkumo.
Privalomi produktai nėščioms moterims
Svarbu, kad augaliniai maisto produktai įeitų į mitybą bent 2/3 ar pusę.Ypač naudinga daržovė meniu bus ne nėštumo pabaigoje, kaip daržovės ir prieskoninės žolės yra daug prostaglandinų, kurie padeda gimdymo kanalą audinių elastingumą.
Su šia dieta būsimos motinos ne tik teikti sau ir savo kūdikiui sveiką maistą, bet ir pratinti tinkamai veiktų kūną, taip pat ji prisidės prie net svorio.
Visų daržovių naudingumo negalima sumažinti įvežamų gyvūninių baltymų, kuriuos kūdikis gauna su mėsa, žuvimi ir pieno produktais, skaičių.
Geriau valgyti šviežių vaisių ir daržovių, norint juos termiškai apdoroti. Tačiau tai taikoma tik tiems produktams, kurie gali būti vartojami žaliavoje.
Ir nevalgyk kelyje - tai nebus geras. Maistas turėtų būti kruopščiai kramtytas, kad geriau būtų įsitvirtinti asimiliacijos procesas.
Naudinga virimo nėščia
O dabar - "kvalifikacija" metodais virti ant jų naudingumą pagrindas:
paruošimas "pora" ir kepkite orkaitėje. Tai yra labiausiai naudingi maisto ruošimo būdai. Galite iškepti beveik viską - mėsą, žuvį, daržoves, vaisius - folijoje arba specialųjį popierių kepimui.
Wrap liesos kiaulienos gabalas, apibarstyti prieskoniais ir žolelėmis į foliją, dėti į orkaitę 2-3 valandas 140 laipsnių temperatūroje - ir jūs turite siaubingas namų keptas kumpis. Pair ypatingai skanu baltos paukštienos, morkų, žiedinių kopūstų ir brokolių.
Gesinimas .Šis gaminimo būdas apima ilgalaikį gaminio buvimą mažame ugnyje plokščiame indelyje po dangteliu, kuriame yra nedidelis vanduo. Labiausiai skanūs tokiu būdu virti jautiena, ėriena, bulvės.
Varka .Produktas įpilamas į didelį kiekį verdančio vandens ir virinamas mažai šilumos, kol bus paruoštas.Čia palmas priklauso sriuboms.
Keptas .Keptieji maisto produktai išlaiko savo naudingąsias savybes, geriau jį virti, pjaustyti į mažus gabalėlius 3-4 minutes, nepridėdami riebalų.Tai patogu daryti specialioje wok - ji turi plonas sienas, jis yra kaitinamas tolygiai, o ne kaip tradicinės keptuvėje, kur dugnas įkaista daugiau.
Tačiau, naudojant tokius patiekalus, yra daug niuansų.Tai yra patogiau virėjas į katilėliui išgaubtu dugnu keptuvėje ant dujinės viryklės, degiklis turi būti pakankamai didelis, kad, kad liepsna apima visą paviršių į lėkštę.Taip pat yra elektrinių viryklių keptuvų, kurie yra plokšti.
Gamtoje geriausias būdas kepti - medžio anglimi. Būsimiai motinai turėtų būti parenkami riebalai, žuvis ir paukščiai. Tokiu būdu paruoštos cukinijos, moliūgai, pomidorai ir bulvės yra labai geros ir labai naudingos. Tačiau, prieš pradėdami valgyti, turite pašalinti maistą iš pluta, susidariusio sąlytyje su ugnimi.
Vaizdo patarimų mitybos motinoms
mokyklos sveikos mitybos nėščioms moterims:
Jelena Malysheva mityba nėščiųjų:
pilnas meniu nėščioms moterims:
super maisto nėščioms moterims: