Fitnesas svorio netekimui

Sveikatingumo ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų ir pirkti gražus, tonuotus kūną, bet ir kelti savigarba ir pasitikėjimas savimi bus grąžinti.
Yra daug jo veislių: bėgimas, važiavimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, gimnastikos pratimai, stiprumo pratybos. Sportas gali būti atliekamas tiek atskirai, tiek su treneriu, atskirai arba grupėje. Norint nustatyti ir suprasti, kokio tipo reikia, galite pasinaudoti įdomiu fitneso instruktorių patarimu. Jie patars nusirengti priešais veidrodį ir povoobrazhat ką norėtumėte rankų, kojų, krūtinės, juosmens, pilvo, bando padengti savo mėgstamą dalį kūno rankas. Tai padės nustatyti, ko jums reikia. Taip pat šis patarimas duos didelę paskatą ir motyvaciją siekti pageidaujamų rezultatų.
Kai aerobikos pratimų daug fizinio krūvio metu sunaudojamų kalorijų, tačiau šios rūšies neturi įtakos raumenis tinkamai, nes ji daro, kai maitinimas krovinius. Tai geriausia, jei svorio netekimas sujungtų tokius krovinius, tuomet gausite ploną ir tinkamą kūną.Optimaliausias Peržiūrėti svorio laikomas vadinamasis grandinės mokymo - kintamoji vienoje treniruotės kardio( aerobinis) ir galia krovinį judant tempo beveik non-stop.Šis metodas tinka tik apmokytiems, fiziškai atspariems žmonėms. Pradedantiesiems geriau treniruotis lėtai, prireikus sustoti mažam poilsiui. Taip pat būtina stebėti atlikto užsiėmimo teisingumą, stebėti sveikatos būklę, neperdirbti. Kadangi kūnas tampa įpratęs prie apkrovos, mokymų tempas turėtų būti palaipsniui didinamas, sumažinant poilsio laiką tarp pratimų.mokymo metu turi būti ne gazuotas gėrimas mineralinis ar filtruotą vandenį, kadangi vanduo yra kilęs iš organizmo druskų ir toksinų, kurios susidaro kaip veikliosios degimo poodinių riebalų rezultatas. Vienas aktyvus mokymas neturėtų viršyti dviejų valandų.Dienos intensyvios jėgos apkrovos nėra pageidaujamos, nes jums reikia leisti raumenims atsigauti ir atsipalaiduoti. Tai geriausia praktikuoti kas antrą dieną valandą arba 2-3 kartus per savaitę 2 valandas.

Tinkamumo laikotarpiu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maistui. Jokiu būdu negalite sumažinti kalorijų kiekio savo dienos dietoje. Priešingu atveju, metabolizmas gali sulėtinti ir netgi nedidelis maisto kiekis bus deponuotas papildomų svarų pavidalu. Taip pat, renkantis dietą, turėtumėte apsvarstyti, koks yra jūsų medžiagų apykaitos greitis: lėtas, normalus ir pagreitėjęs. Pabandykite balansuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius, kad jūsų metabolizmas būtų tipiškas. Ilgalaikis lygis dietos dominuoja angliavandeniai 60%, tačiau ji turi būti sunku, dolgoperevarivaemye angliavandenių.Tokių angliavandenių šaltinis gali būti daržovės su mažu arba vidutiniu Kurių sudėtyje yra krakmolo, įvairių mažo kaloringumo vaisių, neskaldytų grūdų.Baltymai užima 25% dietos, geriausiai tinka baltymai, kurių vidutinis ar mažas purino kiekis. Tai gali būti liesa mėsa, mažai riebalų pieno produktai, žuvys, kiaušinių baltymai.
Riebalai yra tik 15% kasdienės dietos. Pabandykite visiškai iškirpti arba visiškai atsisakyti gyvulinių riebalų, pakeisdami jį daržovėmis. Su normalaus metabolizmo mityba yra 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų.
Nepriklausomai nuo metabolizmo lygiu turėtų vengti maisto produktų, su dideliu glikemijos indeksu, nes šie produktai patenka kūnas smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje, taip stimuliuodamas insulino gamybą, kuris savo ruožtu apsaugo nuo esamo riebalų skaidymo ir prisideda prie naujojo kaupimosi. Ji taip pat turėtų sumažinti didelio krakmolo maisto, kepinių, saldumynų vartojimą, kurių sudėtyje yra riebalų ir cukraus, didelio kaloringumo vaisių ir uogų daug.
Svarbiausia prarasti svorį yra padaryti procesą įdomus.