Pratimai kojoms lieknėti
Labai dažnai, yra moterų, kurie neturi viršsvorio, bet yra negraži riebalų sankaupos sėdmenų, šlaunų, veršeliai ir virš kelių, taip pat nekentė celiulito. Dietos daugiausia skirtos atsikratyti riebalų tarpsluoksnių visame kūne. Paprastai po svorio, oda tampa įbauginta ir negraži. Todėl, kad mūsų kojos atrodytų labai gražios ir tinkamos, turime pabandyti. Norėdami atsikratyti kelių papildomų centimetrų ant sėdmenų, šlaunų, veršeliai labai tinka gimnastika, aerobika ar jogos pratimai, kuriais siekiama deginti riebalus yra ant kūno problemines sritis.
Yra daug būdų išlaikyti odos ir kojų raumenų tonusą.Ne visą laiką, kai turite mokytis, atlikite pratimus tik kojoms, tokie pratimai geriausiai įtraukti į svorio pratybų komplektą ir, savo ruožtu, mokyti visas raumenų grupes organizme.
Pirmasis žingsnis yra prisiminti ir griežtai laikytis paprastų taisyklių:
sėkmingo mokymo yra būtina iš pradžių atlikti apšilimo pratimus, siekiant paspartinti kraujotaką per laivų aktyvuojant medžiagų apykaitą.Šaltos pratimų palaikymas ne tik padeda atlikti efektyvesnį mokymosi rezultatą, bet ir apsaugo įvairius sužalojimus sesijos metu. Po apšilimo turėtų būti sprendžiamas, arba stiprumo mokymas, kuris veikia padidinti raumenų masę, aerobikos, skirtos aktyviai deginti riebalus, kad atitinkamose kėbulo dalių, arba kardio, kurios didina ištvermę ir padeda atsikratyti celiulito.
Jei neturite laiko dirbti sporto salėse ar treniruoklių salėse, tuomet trims namuose turėsite skirti bent 30 minučių.Norėdami tai padaryti, jums reikės patogaus treniruoklio. Yra daug įvairių kojų pratimų.Mes apsvarstysime populiariausias iš jų:
Cardio Training
Populiariausi ir lengvai pasiekiami tokio pobūdžio pratybos. Namuose galite pakeisti įprastą paleidimą vietoje. Turėtumėte pradėti šį pratimą 5-10 minučių trukmės, tada jį galite padidinti iki 20-30 minučių.Dar viena populiari širdies forma yra šokinėja.Šuolių trukmė taip pat neturėtų būti ilgesnė nei 10 minučių.
Maitinimo pratimai kojoms
1. pritūpęs su svarmenimis - jums reikia pritūpti su nugara tiesiai į visiškai pritūpęs, ir iki to momento, kai šlaunis būtų lygiagreti grindims. Ar treniruotes reikia tris kartus tris kartus, ne ilgiau kaip 30 sekundžių.
2. Nuleidžiamas į šonus arba nugarą - reikia stovėti tiesiai į kiekvieną ranką ant hantelio ir pakaitomis padaryti atakų savo kojomis į šonus ir atgal.
3. Maki pėdos - reikia stovėti ant visų keturių ir pakaitomis sudaryti musės tiesios kojos aukštyn, o tada šone. Daryk 10 mahov trimis būdais.
4. Kraštovaizdžiai - reikia nugrimzdinėti, nuleisti rankas po sėdmenis, pakelti kojas tiesiu kampu ir paskleisti jas įvairiomis kryptimis. Atlikite 10 kartų per 2 būdus.
5. Kick-ups - jums reikia gulėti ant jūsų pusės ir padaryti sūpynės tiesiai ar sulenkta kelius su savo kojomis. Padaryk 10 kartų.Tuomet pasukite į kitą pusę ir atlikite tą patį.
6. Kelių modeliavimas. Būtina stovėti išilginės kojos atstumu nuo sienos, kad sulaikytų vieną koją.Šioje pozicijoje reikia sulenkti ir iškirpti kitą kelio koją.Padarykite 5 kartus per pėdą.
7. Pratimai sėdmenims. Kojos ant pečių pločio, rankose paimant hantelius. Sėdėk, bet taip, kad keliai neviršytų kojų pirštų, lygiagrečiai sulenktų rankas alkūnėse. Ar 10 sėdimų vietų 2 rinkiniuose.
Po stiprumo pratybų, pavyzdžiui, norite tęsti važiavimą 12 minučių vietoje.
Jei pratimus treniruojatės 3 kartus per savaitę ir tuo pačiu metu valgysite, rezultatas bus matomas per mėnesį.Ir jei treniruojate 3 - 4 mėnesius, rezultatas viršys visus jūsų lūkesčius. Ne tik pašalinsite riebalinius sluoksnius ant kojų, bet ir visą kūną pateksite į tonusą.