Gimnastika iš varikozinių venų
Jei jūsų darbas yra susijęs su ilgu buvimu ant kojų, rekomenduojama atlikti nedideles pertraukas, kad būtų lengva gimnastika. Tai gali būti važiavimas vietoje, pakelti ant kojinių, apvalios pėdų judesys, važiavimas sustoja ant teniso kamuoliuko grindų.Gimnastika papildo masažą.
Pradinėje stadijoje venų išsiplėtimas gali būti išgydomas, kelis kartus suformuotas padengtas velenėliu. Prieš einant miegoti, gulėti ant nugaros, atlikti pratimus kojomis. Vienas iš geriausių yra "dviratis".
Kadangi venų išsiplėtimas, ilgai sėdėjęs vienoje padėtyje ir ilgai stovint, turėtų būti vengiama. Kiekvieną dieną atlieka fizines pėdų pratimus: dažnai pakelia kojines, laiptuojasi pėsčiomis, plaukia, vaikšto 2-3 km. Stenkitės nepretenduoti į svorį, kad nebūtų sukelta padidėjusi apatinių galūnių apkrova. Moterys nešioja pėdkelnių batus( jei turite tendenciją vystytis varikoze, venkite dėvėti batus su kulna ne aukštesnė kaip 4-5 cm).Taip pat naudinga dėvėti elastines pėdkelnes ir elastingus tvarsčius.
Pagrindinės raumenų pompos detalės apatinėje kūno pusėje yra blauzdos, klubų ir sėdmenų.Jas sustiprina tokie pratimai: atliekant juos kasdien tokia tvarka, galite išvengti tolesnio varikoze išsivystymo.
Su jau išsivysčiusiomis varikoze kojos ligomis kompensacinėje stadijoje atliekami specialūs pratimai, atliekami be streso, didina raumenų siurblio funkciją ir palengvina kraujo progresavimą.Pasitarkite su savo gydytoju.
1. Sėdėdami ant grindų, patraukite kojas į priekį.Lean ant rankos ant grindų.Sulenkite dešinę koją į kelio ir įstatykite dešinę koją šalia kairiojo kelio. Kairė pėda yra išlenktas, pirštai yra aukštyn. Nesulenkę kelio, pakelkite savo kairę koją.Nuleisk ją lėtai beveik iki grindų.Pakartokite 10-15 kartų ir atlikite tą patį su dešine puse. Keičiant kojas, kartokite pratimą keletą kartų.
2. Pusiau squats( tiems, kurie kenčia nuo sąnarių standumo, šis pratimas geriau neveikti).Stumkite vertikaliai, pakeldami kojas 30-40 cm atstumu ir šiek tiek pasukdami kojomis į išorę.Rankos yra tiesios, ištiestos į priekį.Vykdydami užduotį, atkreipkite dėmesį į pirštų galiukus. Laikydami galvą ir atgal tiesiai, lėtai sulenkite kelius. Pasukę kūną, antrą kartą laikykitės tokios padėties( nelieskite žemiau kelio lygio).Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Kartoti pratimą 10-15 kartų.Kai treniruotes išmoko širdis ir lengva padaryti, pakartojimų skaičius padidėja.
3. Liekite kairėje pusėje ir liesite kairiuoju alkūnės kojomis tiesiai. Pasukite dešiniąją koją ant grindų priešais kairiojo kelio ir patraukite apatinę dalį savo dešine ranka. Bendraukite kairę koją ir pakelkite kairę koją.Lėtai nuleiskite koją ir vėl pakelkite. Pakartokite 10-15 kartų.
4. Gulėdamas kairėje pusėje, palenkite kairįjį alkūnę, abiem delnomis ant grindų.Norėdami pabrėžti sulenkti kairę koją ir dešinėn - traukti tiesiai 90 laipsnių kampu prie kūno. Lenkdami koją, pakelkite dešinę koją.Lėtai jį nuleiskite neliesdami grindų.Pakartokite 10-15 kartų.
5. Laikydami ant stipraus sunkiosios kėdės nugaros, atsistokite, paskleiskite savo kojas kiek įmanoma plačiau. Sulenkite kelius, nesėdėkite žemyn negu kelio lygis, nugara tiesi. Iš šio grindo ištraukite kulniukus šioje pozicijoje, kuo aukščiau pakelkite pirštus. Laikykis šioje pozicijoje, tada nuleiskite kulniukus. Pakartokite 15-20 kartų.Šis pratimas traukia blauzdos raumenis ir pagerina jo kraujotaką.
6. Liekite ant nugaros, padėkite rankas po galva. Pakelkite kojas, atlikite "žirklių" judėjimą vertikalioje ir horizontalioje plokštumoje. Padarykite tol, kol atsiranda ryškus nuovargio jausmas.
7. Liekite ant skrandžio, padėkite rankas į klubus. Pakelkite dešinę koją kaip galima aukštesnę, palaikykite 2-3 sekundes ir žemyn. Atlikite tą patį judėjimą savo kairiajame kojoje. Pakartokite 4-10 kartų.
Tiems, kurie ilgą laiką stovi ant kojų, dar vienas pratimas.
8. Sėdėkite ant pirštų 1-2 cm ir pakelkite kulniukus prie grindų.Kartokite pratimą 10-20 kartų.Tai didina kraujotaką blauzdos venose.
9. Pakelti pirštus taip, kad kulniukai išstumiotų nuo grindų tik 1 cm ir smarkiai sumažėtų iki grindų.Pakartokite 20 kartų - pertraukite 10 sekundžių.Kiekvienu pratybų metu atlikite ne daugiau kaip 60 judesių.Per dieną rekomenduojama treniruotę kartoti 3-5 minutes 1 minutę.Padaryk tai ramiai, lėtai.