Riebalai dietoje

riebalai neseniai įgijo blogą pavadinimą, o cholesterolis tapo dar vienas blogas žodis suaugusiųjų dietose. Deja, šis beprotiškumas, be cholesterolio turinčių maisto produktų, buvo perkeltas į kūdikių maistą.Maži vaikai turi riebalų - daug riebalų.Žmogaus pienas, mūsų mitybos standartas, turi daugiau kaip 40% kalorijų riebalų pavidalu ir, tiki, - taip pat yra daug cholesterolio. Subalansuota mityba Vaiko prieš metus turi būti 40% visų kalorijų riebalų forma, kūdikių maisto po metų turėtų būti 30-40% visų riebalų pavidalu. Be riebalų, vaikai netarnaus. Riebalai yra didžiausi akumuliatoriaus paketai, kurie saugo energiją.Kiekvienas riebalų gramas suteikia devynias kalorijas, daugiau nei dvigubai daugiau nei cukraus ar baltymų gramas.

Be to, kad jie yra energijos parduotuvė augančio vaiko, riebalai yra būtini izoliacinių medžiagų aplinkinių smegenų, stuburo smegenų ir visą kūną nervus. Riebalai yra pagrindiniai svarbių hormonų komponentai ir yra būtina ląstelės membranų dalis, ypač raudonųjų kraujo kūnelių.Šie neįkainojama maistinių medžiagų ir vitaminų, yra gabenami A, D, E ir K. Kaip matote, riebalai padaryti kūno daug gero, kaip ilgai, kaip mes teikiame kūną su teise riebalų dešinę proporcijas.

Geri riebalai, blogi riebalai, vidutiniai riebalai

Ne visi riebalai yra sukurti vienodi. Nors organizmui reikalingos visos riebalų rūšys, bet kuris iš jų yra per daug. Nėra blogo riebalų, bet per daug riebalų vienos rūšies gali pakenkti kūnui. Supaprastinkime visą riebalų klausimą.Žargono nutukusių mitybos iš visų šių sudėtingų sąlygų riebalų: trigliceridų, sočiųjų riebalų, nesočiųjų, mononesočiųjų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, lipidų - sąrašas vis storesnis.Čia yra labiau harmoninga versija, kurią kiekvienas tėvas turėtų žinoti apie tai, kiek riebalų ir kokio tipo vaikams suteikti.

Riebalai yra dviejų rūšių: sočiųjų ir nesočiųjų;pavadinimai yra paaiškinti dėl jų skirtingos cheminės sudėties. Riebalų molekulėse yra mažų kabliukų, vadinamųjų obligacijų.Kai visi šie kabliai užsiimami( prisotinami) su kitu elementu, paprastai vandeniliu, riebalai vadinami prisotintomis. Jei kai kurie iš šių kabliukų yra laisvi, tokie riebalai vadinami nesočiu. Jei tik vienas kabliukų skaičius nėra užimtas, tai yra mononesočiųjų riebalų.Jei daugelis kabliukų yra laisvi, tai yra polinesočiųjų riebalų.Gyvūninės kilmės produktai( mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai) tiekia daugiausia sočiusius riebalus.

Lipidai( taip pat žinomas kaip riebalų), kurios kambario temperatūroje kieto būvio, vadinamas riebalų - pavyzdžiui, puikūs riebalų aplinkinių ir skverbiasi dryžiais sultingas kepsnys. Lipidai, kurie yra kambario temperatūroje skystoje būsenoje, vadinami aliejumi. Dauguma aliejų reiškia nesočiųjų riebalų;kai kurie yra sotieji( pvz., kokoso aliejus ir palmių branduolių aliejus).Jei galite pjaustyti - tai riebalai;jei jį užpilkite - tai sviestas.

Riebalų rūgštys yra riebalų audinių elementų augimas ir konstravimas. Kaip ir baltymai, kai kurie, vadinami būtinomis riebiosiomis rūgštimis, negali gaminti žmogaus kūno: jie turi būti auginami arba nupirkti. Kitu riebalų rūgščių gali gaminti kepenys, perdirbant riebalus, tiekiamus su maistu, ir paverčiant jas riebalinėmis rūgštimis, kurios padeda kurti ir palaikyti gyvybiškai svarbių organų ląstelių struktūrą.

Kalbant apie riebalų, svarbiausia - balansas: svarbu, kad augantis vaikas suvartojamos sotieji ir nesotieji riebalai už tam tikrą laikotarpį gyvenimo proporcijų dešinėje. Kad augantis vaikas iki vienerių metų, visi natūralūs riebalai yra sveiki, tačiau kai kurie sveikatai suteikia daugiau naudos nei kiti.

Kaip tėvai ir studentai, skaitantys kursą "Viskas apie tinkamą mitybą", jūs klausiate, kiek riebalų ir kokių riebalų tipų geriausiai tinka jūsų vaikams. Norėdami rasti atsakymą į šį klausimą, pažvelkime į mūsų mitybos standartą - žmogaus pieną, kurio 40-50% kalorijų pateikiama riebalų pavidalu. Ilgai maitinanti krūtimi, kai vaikas auga, riebalų kiekis motinos piene palaipsniui mažėja. Riebalai randami žmogaus piene šiomis proporcijomis: 41% mononesočiųjų, 14% polinesočiųjų ir 44% sočiųjų.Kiekviename iš šių riebalų rūšių yra svarbių riebalų rūgščių, reikalingų optimaliam augimui ir vystymuisi. Susipažinkime su šlovingais ir beprotiškais riebalų šeimos nariais.

Nesotieji riebalai

dauguma sveikas nesočiųjų riebalų yra, ir tai genealoginių medžių šakos, turi du vaikus: polinesočiųjų ir mononesočiųjų.Nesotieji riebalai virškinami geriau nei sočiųjų, ir paprastai laikomas labiau naudinga.

Geriausi šaltiniai	riebalų
avokadų
motinos pienas
žuvis
žemės riešutų sviestas

augaliniai aliejai yra daug šaltinių nesočiųjų riebalų yra:

avokadų riešutų

alyvuogių aliejus, dygminų aliejus kukurūzų aliejus, žuvų taukai migdolai

saulėgrąžų aliejus, sojos pupelių aliejus

Nors, kaip matysimeBe to, mes neturėtume mažinti cholesterolio vaikų mityba sumą iki vienerių metų, sočiųjų ir nesočiųjų riebalų procentas ateina į suaugusiųjų mitybą ir paliečia rimčiausiaBraz. Nesotieji riebalai nedidina cholesterolio kiekį kraujyje ir mononesočiųjų iš tiesų gali net sumažinti ją.Amerikos širdies asociacija ir Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja, kad iš riebalų pusė suaugusiojo dietos sveiką širdį, sudaryta iš mononesočiųjų riebalų.Apskritai, kaip vaikas juda į nuo kūdikystės jaunimui, ir tada tampa suaugęs, sočiųjų riebalų kiekis turi būti sumažintas, iš mononesočiųjų riebalų kiekis turi būti didinamas, o polinesočiųjų suma turi išlikti nepakitę.Be šių proporcijų, bendra suma riebalų dietos turėtų sumažėti maždaug 45% visų kalorijų pirmaisiais metais sudarytų ne daugiau kaip 30% suaugusiųjų.

Sotieji riebalai Šie riebalai daugiausia randami gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai. Per pirmuosius dvejus metus nuo vaiko gyvenime, tėvai neturėtų apriboti savo mitybą sočiųjų riebalų( nepamirškite, kad žmogaus piene yra 44% sočiųjų riebalų).Pagrindinis objektas susirūpinimą yra vyresnis vaikas, paauglys ir suaugęs, ir toliau vartoti daug sočiųjų riebalų, taip padidinant riziką susirgti širdies ligomis - daugiausia dėl to, sočiųjų riebalų padidinti cholesterolio kiekį kraujyje. Istorijos moralas apie riebalų yra tai, kad būtina palaipsniui sumažinti sočiųjų riebalų( gyvūninių produktų, kiaušinių ir pieno produktų) kiekį tiek, kad, kaip jūsų vaikas auga, bet ne riboti jų skaičių per pirmuosius dvejus gyvenimo metus.

produktai, kurių sudėtyje daugiausia sočiųjų riebalų, yra šie:

mėsos

riebalų

paukštiena pieno produktai

kiaušinius

sviesto

Palmių aliejus

ir palmių branduolių aliejus

kokosų aliejus

kakavos sviestas

šokolado

Bad riebalų

Nors, kalbant apie mitybątai būtų teisinga sakyti, kad nėra tokio dalyko, kaip bloga riebalų yra jaunas vaikas, dirbtinis apdorojimas natūralių riebalų gali padaryti gerą dalyką iš blogai. Skaityti etiketes, o ne proglyadite žodį "hidrintas" - vienintelis blogas žodis, ypač vyresnio amžiaus vaikams ir suaugusiems. Gydrogenizirovannye riebalai, pagaminti dirbtinio perdirbimo augalinių aliejų, kad jiems panašumo su sočiųjų riebalų.Naudojamas kai supakuotų maisto produktų ir greito maisto pramonei suteikti riebios, riebiai skonį, dirbtinai pagamintos riebalai padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.Šie pavojingi riebalai dažnai dedamas į ne pieno kremai pagrindu ir saldainių.

išvengti šių kenksmingų riebalų:

hidrinti augaliniai riebalai( margarinas)

gidrogenizirovannyi trumpinimas( hydrofat)

ne pieno kremas remiantis

kakavos sviestas

Cholesterolis - vaikai ją reikia

Nuo nustatyti tarp dietos aukšto cholesterolio ir su didesne rizika susirgti širdies ligomis cholesterolio nuorodą tapo juoda avių riebalų pulko. Produktų paketai yra pilni riebalų užrašų "mažai cholesterolio" arba "be cholesterolio".Deja, šie maisto produktai, kurių sudėtyje yra mažo cholesterolio arba cholesterolio, nėra nepagrįstai perkelti į kūdikių maistą.

Ką daro cholesterolis. Maži vaikai turi cholesterolio.Šis gyvybiškai svarbus lipidas yra būtinas izoliuoti smegenų nervus ir centrinę nervų sistemą.Jis dalyvauja organizme reikalingų tulžies rūgščių vystymosi, kurios pagerina riebalų absorbciją.Cholesterolis yra būtinas lipoproteinų, kuris padeda iš antinksčių hormonų ir reprodukcinių hormonų vystymuisi, taip pat statybinių medžiagų vitamino D cholesterolio patenka iš dviejų šaltinių: jis gaminamas natūraliai kepenyse ir tiekiamas su gyvūninės kilmės maisto produktų, pavyzdžiui, visai arba lieso pieno, sūris, sviestas, kiaušiniai, kepenys ir gyvūniniai riebalai. Pagrindinės vaiko smegenys ir centrinė nervų sistema per pirmuosius dvejus gyvenimo metus augti daugiau nei bet kuriuo kitu metu gyvenimo. Vaiko smegenims reikia cholesterolio.

Vaikams nerekomenduojama mažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Grįžkime į savo klasę, kur einame kursą "Viskas apie tinkamą mitybą".Jūsų profesorius prašo studentų ištirti, ar mažiems vaikams turėtų būti mažai cholesterolio turinčios dietos, pavyzdžiui, suaugusiems, ar ne;diskusija numatyta rytoj. Jūs visą naktį dega naftos bibliotekoje ir mano, kad medicininė literatūra yra aprūpintas su prieštaringų išvadų apie ryšį tarp cholesterolio kiekio santykio vaikų pilvo ir riebalų plokštelės į senatvės širdį.Ir tu esi apšviečiamas: vaikai optimaliai vystosi žmogaus pieną, o motinos piene yra cholesterolio. Jūs negalite laukti, kol pasidalins savo "atradimu" su savo klase.

Kursas tęsiasi, ir prasideda cholesterolio mūšiai. Jūs pateikiate savo argumentą.Jei mes visi sutinkame, kad maitinimas krūtimi yra seniausia eksperimentas mitybos srityje, kuria siekiama išgyventi, ir kad kiekvienos rūšies pienas yra skirtas suteikti trumpalaikes ir ilgalaikes išlikimą, tai reiškia, kad cholesterolio kiekis patenka į motinos pieną, turėtų būti teisinga suma už žmogaus palikuonių.Visi sutinka. Tęsiame, nurodydami, kad cholesterolio kiekis žmogaus piene nėra pernelyg didelis, bet ne per mažas. Tai yra kažkas panašaus į dietą su vidutiniu cholesterolio kiekiu. Jūs padarote išvadą, kad kūdikiams reikia vidutinio cholesterolio kiekio dietos. Kitas studentas atkreipia dėmesį į tai, kad dirbtinis kūdikių formulė sumažino cholesterolio, ir cholesterolio yra mažiau kaip vieną dešimtąją cholesterolio kiekį į motinos pieną.Ši akivaizdi mitybos klaida sukelia jaudulį klasėje. Profesorius priduria, kad cholesterolį galima gauti tik iš gyvūnų šaltinių, o dirbtiniuose mišiniuose kūdikiams - tik augaliniai aliejai. Dirbtinis cholesterolio mišinys būtų techniškai sudėtingas ir galbūt būtų nepopuliari priemonė.Ar galite įsivaizduoti šį blogą žodį banke?

Kitas studentas teorija anksti pažintis su cholesterolio ( apie kurią nuomonės skiriasi mitybos).Pagal šią teoriją, jei jums maitinti kūdikį cholesterolio anksti gyvenime, cholesterolio išsiskyrimą sistema įsijungia per anksti ir toliau dirbs geriau, šalinant perteklių.Jei jūsų vaiko dieta yra prasta cholesterolio, jo kūnas niekada negali išmokti su juo elgtis pakankamai gerai. Ne be prasmės.

Kolega pranešė, kad jis buvo skaityti apie tyrimą, kuris parodė, kad maitinti jaunus babuinų produktus su sumažintu kiekiu cholesterolio veda prie aukštesnių lygių cholesterolio suaugusių gyvūnų kraujo. Tačiau, pasak profesoriaus, žmonėms atlikti tyrimai negalėjo patvirtinti šio rezultato. Tyrimai taip pat parodė, kad pirmieji vaikai, gaunantys krūtimi, cholesterolio kiekis kraujyje didesnis nei jų kolegos gauna dirbtinį maitinimą, bet trejų metų cholesterolio kiekį abiejų grupių išdėstomi stulpeliu. Kadangi per pirmuosius dvejus gyvenimo metus vaiko smegenys auga greičiau nei bet kuriuo kitu metu, prasminga tai, kad didelis cholesterolio kiekis kraujyje šiuo laikotarpiu yra naudingas vaikui.

Dabar, kad reikia jaudintis dėl riebalų išnyko, iš pamokos pabaigoje, jūs manote, kad pagrindinė išvada, kuri turėtų atkreipti nuo riebalų klausimu yra tokia: jums reikia suteikti jūsų vaikui subalansuota mityba kuokštelinių( pieno produktai, mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės) ir nesijaudinkite dėl riebalų perteklių per pirmuosius dvejus vaiko gyvenimo metus. Ypač, jei turite labai išmintingą valgytoją, esate laimingas, jei jis viską valgys.

Kaip apsaugoti vaiką nuo riebalų perteklių

Buvo laikai, kai tikrai išsamus vaikas buvo laikomi įrodymai geros motinos globos, o tai sukėlė seneliai patvirtinimą.Dabar riebalai nėra labai vertinami.

Ar riebaliniai kūdikiai tampa riebi suaugę?Ne visada, bet yra stipri tendencija. Riebiam kūdikiui kyla didelis pavojus tapti riebiu vaiku, kuris dar labiau rizikuoja tapti riebaus paauglio, kuris dar labiau rizikuoja tapti nutukusiu suaugusiuoju. Antsvorio kūdikis yra galimybė likti nuo penkerių iki aštuonerių metų - vienas iš penkių.Vaikui, turinčiam antsvorio, dvigubai tikėtina, kad jis taps pilnamečiu suaugusiuoju. Paauglystė, turinti antsvorio, šešiolika kartų dažniau tampa nutukusiu suaugusiuoju.

Kai kurie vaikai labiau linkę į nutukimą nei kiti.Čia yra pagrindiniai rizikos veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Tai genuose

Didžioji grėsmė kūdikiui yra genuose, o ne tose, kurios yra ant plokštelės. Vaikų globos vaikai dažniausiai seka savo biologinių tėvų, o ne įtėvių, svorio tendencijas. Jei abu tėvai yra nutukę, vaiko galimybė auginti riebalus yra 80%;jei vienas iš tėvų yra 40%.Jei nė vienas iš tėvų nėra nutukęs, vaiko nutukimo tikimybė yra tik 7 proc. Užuot sakęs, kad nutukimas yra paveldimas, būtų teisingiau sakyti, kad vaikai paveldi priklausomybę nuo iki visiško.Šis skaičius

Be vaikų paveldi tendencija antsvorio arba plonumas, jie taip pat paveldi tam tikrą kūną, būdinga daugiau ar mažiau nutukimo.

Vaikai, kurių ektopomorfinis statybinis tipas( lieknas ir aukštas) skiriasi nuo vidutinių rodiklių, nes jie turi daugiau augimo ir mažiau kūno svorio. Vaikai ectomorphic tipas, atpažįstamas net gimimo spitsevidnym "pianisto pirštai" ir ilgas, siauras pėdų, praleisti daugiau kalorijų augimui nei svorio.Žmonės su ektomorfiniu kūno tipu, atrodo, degina daugiau kalorijų ir geriau subalansuoja savo suvartojamą maistą, lygindami savo aktyvumą.Jei jie daug valgo, jie vis dar netenka svorio, nei paprastai dėl blogo pavydo skaičiuoti kiekvieną kalorijų draugų ir merginų.

Storiems, stambiems vaikams( mezomorfo tipo) yra vidutinis aukštis ir svoris;o vaiko normalaus augimo ir kūno svorio rodiklių lentelė yra maždaug vienos procentinės eilutės aukštis ir svoris.Šie kvadrato formos vaikai yra labiau linkę į pilnumą nei jų stačiakampiai ektomorfiniai draugai.

Endomorfinio tipo vaikai yra trumpi ir platus. Iš trijų rūšių kūno sudėjimo šie vaikai turi didžiausią riziką gauti perteklių.Dėl savo kriaušės formos kūno formos jie perneša svorį mažiausiai grazią.

Ne visi vaikai gali būti aiškiai priskirti šiai ar tam tikros rūšies statybai: kai kurie iš jų turi visų trijų savybių.

suplanuotu išnagrinėjus vaiko tėvų dažnai klausia: "Ar manote, kad mūsų vaikas augs riebalai?" Paprastai aš galėtų suteikti jiems moksliškai išsilavinę atspėti, žiūrėdamas į kūno tipą tėvams ir vaikams. Jei tiek motina, tiek tėvas ir vaikas turi lieknas kūno tipą ectomorphic, galime drąsiai pasakyti: "Jūsų kūdikis gali būti suteikta galimybė leisti sau valgyti ką nori ir neatrodo, kad būtų didelis."Pastaba, aš nesakiau: "... ir ji netaps riebi".Atsižvelgiant į vaiko sudėtį ir paveldimąjį pobūdį, vaikas tikriausiai atrodys neskausmingas. Bet jei tas pats klausimas buvo du užapvalintais tėvų shorties, laikė nedidelį, suapvalinta vaiką, aš suteikti šie tėvai žino, kad jų vaikas turi didesnį polinkį į nutukimą ir kad jie turėtų imtis prevencinių priemonių, kaip jau kūdikystėje. Tokia yra temperamentas

vaikai įgyja riebalų yra ne tik dėl to, kad per daug kalorijų suvartojimą, bet ir dėl to, kad nedega pakankamai jų.Aktyvūs, neramūs vaikai paprastai degina daugiau kalorijų ir mažiau rizikuoja gauti perteklių.Klausytini, ramus ir ramus vaikai dažniausiai degina mažiau kalorijų.Vaikams, kuriems yra sustingęs gyvenimo būdas, labiau tikėtina, kad bus nutukę, o rizika dar labiau padidės, jei šis silpnas temperamentas taip pat vyrauja tarp kitų šeimos narių.Aukštas, liesas, aktyvaus vaiko, kuris sėdasi nejudėdamas su tais pačiais tėvais, turi labai blogą galimybę augti riebalais.

Vaikai, ištempę

Dauguma vaikų labiausiai panašūs į cherubus, kurių amžius maždaug šešis mėnesius. Nuo šešių iki aštuonių mėnesių, kai vaikai pradeda sėdėti, nuskaityti ir žaisti, jie pradeda prarasti svorį.Nuo vienerių metų iki dviejų vaikų amžiaus svoris dar labiau sumažėja. Vaikai eina, eina, važiuoja, užlipa ir pelnytai gaus "tuščių valgytojai" vardą.Tarp pirmojo ir antrojo gimtadienio dauguma vaikų yra stipriai ištvermingi, tarsi jie išleidžia daugiau kalorijų nei auga. Atrodo, kad vaikas pagaliau auga į jo odą, kuri ilgą laiką buvo ne jo dydis. Atsipalaidavęs, nuotraukos iš drąsios kūdikio, pagamintos ankstesniais mėnesiais. Pasirodo lieknas vaikas. Dažniausiai tėvų nerimas yra pakeistas iš "Daktaras, jis yra per daug riebus, ar ne?" Iš "Daktaras, ar jis per daug plonas?".Mėgaukitės šiais vaikiškais apybraižymais, kol galėsite. Netrukus likusios iš jų nebus.

Penki būdai, kaip apsaugoti vaiką nuo pertekliaus riebalų

Suteikite savo vaikui pieną, kurio kalorijų kiekis yra pasirinktas atskirai. Žindymas. Nors per daug medicininės literatūros galite susipažinti su bet kokiais tyrimais, kurie patvirtintų jūsų išgalvotą nuomonę, esame įsitikinę, kad maitinimas krūtimi mažina nutukimo riziką.Krūties pieno sudėtyje yra ne neseniai atrado faktoriaus sotumo, kažkas panašaus įmontuotu skaitiklis kalorijų, kuri tiekia signalą į šėrimo pabaigoje sotumo forma.Šis natūralus veiksnys, kuris gali būti vadinamas "pakankamai yra" prieinama su motinos pienu, duoti vaikui jausti, kad jis jau valgyti pakankamai - Šiuo kai kurių vyresnių vaikų ir suaugusiųjų jausmas nesimoko niekada.

Keičiant čiulpimo būdą, kūdikio maitinimas krūtimi suteikia puikią galimybę kontroliuoti kalorijų kiekį piene. Kai vaikas yra alkanas, jis gauna didelės kalorijos pieną;kai jis trokšta arba čiulpti reikalingas tik ramiai, vaikas gauna mažiau kalorijų.Kai krūtinė yra "tuščia", bet vaikas turi įsiurbti daugiau, priskiriamas labai mažas pienas. Tai nėra vaiko, gaunančio dirbtinį šėrimą, situacija. Nepaisant to, kaip vaikas įsiurbia, jo burnoje vis dar patenka didelės kalorijos medžiaga. Be to, tyrimų, per kuriuos gavimo dirbtinis maitinimas, parodė, kad vaikai, kurie yra butelis maitinamą, paprastai pradeda prieš gauti kietą maistą, ir pridėta proporcingai daugiau svorio, buvo palygintos vaikams, kuriems krūties, ir vaikų, nei augimo,kuri lemia nutukimą ankstyvame amžiuje.

atidėkite viliojimą. Be dirbtinio šėrimo, nutukimo rizika padidina ankstyvą kietų maisto produktų įvedimą.Prievartinis stumti kieto maisto nuo mažens, tikintis gauti kūdikis miegoti visą naktį

ne tik retai suteikia teigiamą rezultatą, bet taip pat yra nesveika įprotis maitinti.

Patikrinkite, ar kūdikis signalizuoja kalorijų kiekį. Ne kiekvienas vaikas verkia reiškia, kad jis nori valgyti. Vaikai, kurie gauna dirbtinį šėrimą, ir vaikai, kurie kūdikius gauna nuo ankstyvo amžiaus, gauna daugiau koncentruoto maisto, todėl jiems reikia daugiau vandens. Dažnai vaisingai verkia ar elgiasi neramus vaikai nori gerti, bet nevalgyti. Kartais pasiūlome vandens, o ne pieno, dirbtinio mišinio ar kieto maisto. Vanduo neturi kalorijų.Jei paprasčiausiai paimk vaiko rankas, tai vienas kartais kartais gali nuraminti verkiančią vaiką;pramogauti nuobodu vaikas gali žaisti. Jei negalite nuraminti didelio mišinio ventiliatoriaus su paprastu vandeniu, kreipkitės į gydytoją apie tai, kaip pereiti prie mažiau kalorijų.Pastaraisiais metais dirbtinių mišinių kūdikiams gamintojai pateikė mišinius, kurių sudėtyje yra šiek tiek mažiau riebalų ir kalorijų;Skirtumas daugeliu atžvilgių primena skirtumą tarp pilnojo pieno ir iš dalies nugriebto pieno.

Perkelti. Tai retas atvejis, kai vaiką iškelia į gatvę, kad jis galėtų judėti. Daugelis vaikų yra budrūs ir yra nuolatinio judėjimo.Čia yra klasikinis olimpinio sporto šakos Jim Thorpe tyrimas. Kai jis bandė pakartoti po nuolat važinėjančio mažo vaiko, jis prarado savo jėgą per valandą, tačiau kūdikis vis tiek toliau judėjo. Tačiau kai kurie ramus vaikai turi pakankamai regos stimuliacijos. Jie meluoja ir ieško vietoj sukimo ir nuskaitymo. Kuo daugiau vaiko maitinamas, tuo mažiau jis rodo norą judėti;ir pasibaigia nejudrumo ir nutukimo ciklas.

Mažinkite riebalų kiekį maiste.

Nors per pirmuosius dvejus metus neturėtumėte skirti per daug dėmesio riebalams, nepaisykite galimo problemos. Be to, kad per šį laikotarpį jūs pristatote savo vaiką į įvairius maisto produktus, taip pat padedate savo vaikui vystyti skonio nuostatas. Tai nebus labai naudinga sveikatai, jei jūsų kūdikis pateks į vaikystės aistrą riebaliniams maisto produktams.Štai kaip atsikratyti nepageidaujamų riebalų:

• Pamirškite apie kepti keptuvėje. Kepkite maistą arba kepkite orkaitėje.

• Pašalinkite riebalų perteklių iš mėsos ir paukščių.Vaikai mėgsta traškią ir riebalų vištos odą.Jūs neturite pašalinti bet kokio riebalinio riebalinio gabalo, bet pašalinkite perteklių.

• Valgykite pieno produktus. Jei jūsų vaikas neturi remtis virš viršaus pieno, mes nerekomenduojame Iš dalies nugriebto pieno naudojimą ir, žinoma, nerekomenduojame nugriebti pieno nustoję duoti savo vaikui dirbtinį kūdikių formulė( paaiškinimas galima rasti skyriuje "Pieno tarybos").Jūs galite pašalinti riebalus iš kitų pieno produktų.Maži vaikai mėgsta sviestą.Pakeiskite jį sveikomis sumuštiniais, pavyzdžiui, riešutmedžiais arba avokadu. Pasukite savo vaiką į neriebus sūrius, jogurtą ir naminį sūrį.

• Sumažinkite greitą maitinimą.Pasiruoštose pusryčiams vengti krepšių su nuskendusiais riebalais ir išvengti greito maisto produktų, kurie parduoda pernelyg riebus maisto produktus.

Be Big Three - baltymų, riebalų ir angliavandenių - vertingi komponentai vaiko mitybą vitaminais. Skirtingai nuo maistinių medžiagų įtraukti į Big Three, šie mineralai ne tiekti energiją į vaiko kūną tiesiogiai, bet jie padeda maistą jūsų vaikas valgo, dirba geriau, ir padėti jums geriau veikia visas kūno sistemas. Kaip rodo pavadinimas, jie užpildo kūną gyvybe. Negalime egzistuoti be šių gyvybingų pagalbininkų.Mūsų kūnai reikalauja trylika vitaminai: A, C, D, E, K ir aštuonių narių grupės B - tiamino, niacino( nikotino rūgštis), riboflavinas, pantoteno rūgšties, biotino( vitaminas H), folio rūgšties, B6 ir B12.

Siekti įvairovės. Nerimauja dėl tėvų vitaminų, atsipalaiduoti. Net jei jūsų vaikas tiesiog įsikrauna ir nevalgo, mažai tikėtina, kad jis kenčia nuo vitaminų trūkumo. Daugelyje produktų yra toks vitaminų įvairovė, kad net labiausiai pasiruošę valgyti tikrai gauti pakankamai vitaminų tam tikrą laiką.Jei savo vaikui suteiksite daugybę produktų, tai užtikrins pakankamą vitaminų kiekį.

Vitaminų laikymas. Kai kurie vitaminai( A, D, E ir K) yra saugomi organizme kaip riebalai, todėl, jei jūsų vaikas periodiškai skelbia daržovių ultimatumą, jis galės išgyventi vitaminų saugomi pastaruosius mėnesius. Kiti vitaminai( C ir B kompleksas vitaminų) yra saugomi organizme nėra labai ilgas, ir jiems reikia nuolat papildyti atsargas.

Trapūs vitaminai. Kai kurie vitaminai, ypač vitaminas C, suskaidytas arba sunaikintą, kai procesai, tokie kaip verdant vandenyje. Virimo ir mikrobangų virimo metu konservuojami vitaminai