Informacija apie riebalines omega rūgštis
Šios medžiagos yra nesočiosios riebalų rūgštys. Jų buvimas mūsų mityba priklauso nuo organizmo jautrumo ateroskleroze, hipertenzija, depresija, lėtinis nuovargio sindromas, Alzheimerio liga ir kt.Šiuo atveju yra keletas šių rūgščių veislių, apie kurias turėtumėte žinoti. Omega-3
Ši grupė apima dokozaheksaeno rūgštis, alfa-linoleno ir eikozapentaeno riebalų rūgštis. Jų buvimas organizme priklauso ne tik nuo sveikatos, bet ir išvaizda( ypač, jie reikalingi nagų grožio, plaukų ir odos).Šios rūgštys mažina besivystančių osteoporozės tikimybę, neleidžia kraujui tirštėti, sumažinkite depresijos ir Alzheimerio ligos riziką.Taip pat manoma, kad omega-3 slopina vėžinių ląstelių augimą.Svarbu šių rūgščių motinos kūno buvimas nėštumo metu, nes jie yra reikalingas vaisiaus smegenų formavimosi.
Ieškoti omega-3 riebalų rūgštys gali būti žuvų taukų, beveik visose riebios žuvies, vėžiagyvių, sojos pupelių, riešutų, linų sėmenų, špinatai, žiedinių, brokoliai, taip pat Neapdorotas augalinis aliejus( sojų, sėmenų, rapsų, sezamo) veislių.Kalbant apie dienos normą, pakanka išgerti apie 1 arbatinį šaukštelį linų sėklų.Iš šios sumos yra maždaug 2 gramų esminių riebalų rūgščių.Turėtume prisiminti, kad mūsų kūnas negamina šių rūgščių, bet gali būti tik su maistu. Neturėtų siekti viršyti tam tikro lygio, nes pernelyg daug omega-3 gali padaryti žmogus mieguistas, irzlus, ir taip pat gali sukelti sutrikimų kasos darbą.Omega-6
Ši grupė apima arachidono, linolo ir gama-linoleno rūgšties. Jie taip pat yra nepakeičiami mūsų kūnui. Mes taip pat reikėtų paminėti gama-linoleno rūgšties, kuri yra populiari kosmetologai ir dermatologų.Paskirti ją gauti yra psoriazė, egzema, plaukų slinkimas, taip pat padidėjo odos sausumas. Geras poveikis turi omega-6 rūgščių kompleksinės terapijos širdies ir kraujagyslių ligų, ligų, nervų sistemos, kepenų.Jie taip pat naudojami endokrininiams sutrikimams ir nevaisingumui.
Kalbant apie produktus, kurių sudėtyje yra šių rūgščių galima pažymėti, moliūgų sėklų, saulėgrąžų, kviečių gemalų, ir sezamo.omega-6 taip pat dalyvauja augalinių aliejų - linų sėmenų, dygminų, sojos pupelių, alyvuogių ir sezamo. Vartojimo norma yra apie 10 g per dieną omega-6 rūgščių.Didesni už šią sumą gali pasireikšti medžiagų apykaitos sutrikimai, sutrikimų, širdies ir kraujagyslių ir imuninės sistemos. Omega-9
Ši grupė apima elaido užsienio reikalų ministrai, oleino, nevronovuyu, eruko rūgšties ir gondoinovuyu. Jie laikomi svarbiausiais palaikant įprastą asmens svorį.Šiuo atveju svarbiausia yra oleino rūgštis, kuri reikalinga daugelio hormonų sintezei. Iš kitų mineralinių medžiagų šių rūgščių galima pažymėti, kad jie padeda stiprinti imuninę sistemą ir sumažinti cholesterolio kiekį.
Pagrindinis omega-9 rūgšties šaltinis yra šalto presavimo alyvuogių aliejus. Taip pat galima rasti avokaduose, anakardžio riešutuose ir acai uogų aliejuje.Šių rūgščių kiekis yra mažesnis nei kiaulienos ir paukštienos.Ši taisyklė yra apie 2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus per dieną.
Kaip matote, visi omega riebalų rūgščių grupės privalo išlaikyti asmens sveikatą ir užkirsti kelią daugeliui ligų.
Kaip straipsnis? Bendrinkite su draugais ir pažįstamais: