Mokestis už kaklą
Jei ilgai sėdėtės galvą žemyn, kraujo tėkmė kaklei bus netyčia ribojama. Kiekvieną pusvalandį reikia atsikratyti galvos keletą sekundžių.Kiekvieną valandą pageidautina atlikti 3-5 apvalius galvos judesius skirtingomis kryptimis. Kelis kartus per dieną yra naudinga masažuoti kaklą.šliaužti ranką nugaroje. Judėjimai turėtų būti energingi, bet ne aštrūs.
Puikiai sustiprina kaklo raumenis, tokiu pratimu lūpomis ištemptas į priekį, bet kokia tvarka, ištarkite balsių garsus AND, S.U, O. Jei atliksite šį pratimą darbe, tada nebūtina prijungti balso įrenginio.
Apie šiuos "gamybinius" pratimus reikia nuolatos prisiminti ir atlikti kuo mažesnėmis progomis.
Rudos pratimai kaklo
1. Atpalaiduokite apatinių žandikaulių ir kaklo raumenis, atidarykite burną ir pakreipkite galą atgal. Esant tokiai situacijai, išstumkite smakro raumenis. Su jėga lėto ritmo metu pakelkite atvirą apatinę žandikaulį į viršų.Ir apatinė lūpa turėtų "išsikišti" virš viršutinės.Šis pratimas turi būti pakartotas, kol kaklo raumenys bus lengvai nuovargis.
2. Ištraukite lūpas iš vamzdelio, giliai įkvėpkite nosį.Pirštai nustato lūpų kampų padėtį.Nenaudodami rankų ir nekeisdami veido išraiškos, pabandykite lėtai ir tyliai iškvėpti per burną.Pakartokite penkis kartus.
3. Padidinkite savo galvą, pakelkite smakrą į priekį ir pabandykite "įdėti" į savo krūtinę.Šis pratimas užtikrina kraujo tekėjimą į kaklą ir sustiprina raumenis. Pakartokite bent tris kartus.
4. Dešiniuoju ranka nustatykite kairę kaklo pusę.Palikite kairę ranką laikydami kairįjį burnos kampą.Paimkite lėtą gilų įkvėpimą per burną.Praktika yra ta, kad darbo raumenys traukia kairįjį burnos kampą, o pirštai laikosi vietoje.
Šis pratimas puikiai sustiprina kaklo raumenis ir tuo pačiu metu kovoja su nasolabialiais raukšlėmis. Tai atliekama penkis kartus per kiekvieną pusę.
5. Norėdami užbaigti kompleksą, reikia nuleisti galvą bent tris kartus - tada į dešinę, tada į kairę pečių.
Visi pratimai turi būti atliekami su geros laikysenos, traukiant pečius žemyn ir pakelti galvą.Jei esate užsiėmęs sėdint, tuomet jokiu būdu nestatykite vienos kojos ant kito.
Vakarinė gimnastika kakleliui
1. Padėkite rankas pirštais, nukreiptais į galvos gale, ir švelniai stumkite juos ant galvos, kuri lėtai nukrenta atgal.
Jūs turite pajusti visų kaklo raumų įtampą.
2. Prikabinkite rankas po smakru ir nuleiskite galva, įveikdami rankų atsparumą.
3. Gulėdamas ant skrandžio, prieš einant miegoti, pakreipkite galvos tris kartus kiek įmanoma.