Kvėpavimas nėštumo metu
Racionalus kvėpavimo aprūpina organizmą pakankamai motinai ir kūdikiui su deguonimi, yra gyvybiškai svarbu, kad nėščiai moteriai. Kuo daugiau dėmesio ji moka kvėpavimo treniruotes, tuo lengviau organizmui susidoroti su laiku veisimo buvo laikomasi: con per plaučius. Taigi, mes padėsime odai, kepenims ir inkstams. Jūs prisimenate nuostabius Rusijos gydytojo A. Zalmanovo žodžius!
Yra daugybė skirtingų kvėpavimo mokymo sistemų.
Pagrindinis tikslas bet metodas - kvėpavimo aparatas mokymo ir stiprinimo diafragmos( į "pilvo širdies", taikliai A. Zalmanova).
protinga prisiminti pagrindinius kvėpavimo pratimai:
ne greitai ir energingai vaikščioti kvėpuoti per nosį, o iškvepiant visada turi būti ilgesnis nei įkvėpus;
turėtų būti lengvumo ir energingumo jausmas, nes deguonies išprotokorai išskiria toksinus iš organizmo;
santūrumą - būtina mokymo kvėpavimo nėščioms moterims: negalima duoti save galvos svaigimas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, neturėtų būti pernelyg ilgas kvėpavimas vėlavimas.
Jei jums patinka kvėpavimo pratimai AN Strelnikova, nes būtina pašalinti judesius, susijusius su staigiais šlaitais. Atminkite, kad nėščios moterys yra nekontroliuojamos staigių judesių.Jei pasirinksite kvėpavimo kursus KP Buteiko metodu, tai turėtų būti sprendžiamas tik vadovaujant specialistams.
Nėščioms moterims protingiau pažiūrėtų sistemą, kuri buvo išbandyta tūkstančius metų: jis yra pilnas jogos kvėpavimas.
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į diafragmos veikimą.Sėdėti patogiai, įdėti abi rankas ant diafragmos( pagal krūties) ir įkvėpti, pakelti krūtinę, kaip įmanoma. Tuo pačiu metu, laikydami savo kvėpavimą, atsipalaiduokite pečių ir laikykite galvą tiesiai. Kai nukrenta rankas ant kelių, diafragma paleidžiama, o kvėpavimas tampa gilesnis. Atkreipkite dėmesį, kad įkvėpus krūtinė išsiplėtė, o iškvėpė sutartis.Šis judėjimas yra pagrindinė visų fizinių pastangų dalis. Būtina mokyti galimybę kvėpuoti, nesvarbu, ar Jūs mankštinatės ar gimdyti, ir šis gebėjimas išaugs, kai jums pagerinti savo jausmą raumenis, kurie padeda diafragmą kvėpavimo metu. Pilnas kvėpavimas. Uždėkite vieną ranką ant pilvo, o kitas ant krūtinės, kvėpuoti ir plėstis, o krūtinės ir pilvo;tada iškvėpkite. Pasibaigus iškvėpimui, lėtai traukite skrandį į viršų ir į vidų.Įkvėpkite vėl pirmieji lėtai besiplečiančios pilvo ir tada krūtinės, tada iškvėpti, švelniai traukdami pilvo link nugaros. Pakartokite keletą kartų.Balansuokite savo kvėpavimą 1-2-3-4 - įkvėpkite, 1-2-3-4 - iškvėpkite.Įkvėpkite nosį, iškvėpkite, kaip jums patinka.
įmanoma, kad jūs turite šiek tiek svaigsta galva arba maišoma kūdikis gavo netikėtai didelę dalį deguonies. Kvėpuoti šiek tiek lėčiau, ir viskas praeis. Jei ne, nustokite mokyti visą kvėpavimą ir kvėpuoti, kaip naudojate. Būtina kvėpuoti 4 - 6 pilnų kvėpavimų per minutę greičiu.
pilvo kvėpavimas. Atlikite visą kvėpavimą, švelniai keiskite kvėpavimą, išsišakojus raumenis atpalaiduojančius pilvo raumenis. Kai pilvas nedalyvauja kvėpavimo procesą, kvėpavimas bus mažiau giliai ir atsipalaiduoti pilvo raumenys nebus atsakyti į iškvėpti. Padėkite abi rankas pilvo apačioje, kad patikrintumėte, kaip šie raumenys yra atsipalaidavę.Kai gimdymo metu gimdos bus sumažintas, gebėjimas atsipalaiduoti pilvo raumenis yra labai naudinga jums( gimda gali laisvai judėti).Pratimai kvėpuoti greičiu 6-10 kartų per minutę.
Krūtų kvėpavimas .Dabar pabandykite traukti krūtinės kvėpavimą, naudodamiesi tik krūtinės raumenimis. Padėkite abi rankas ant šonkaulių po krūtinės, kad pirštai prisilietų prie šonkaulių, o nykštis nukreiptas į nugarą.Įkvėpkite ir atjunkite pirštais kraštus išplėsta, iškvėpti - ir pirštai sujungti. Pakartokite keletą kartų.Stebėkite pilvo ertmę.Jis šiek tiek juda, bet nedalyvauja kvėpavimo procese. Dabar jūsų kvėpavimas yra labiau paviršutiniškas ir greitesnis, 12-20 kartų per minutę.Sąskaitą įkvėpus ir iškvėpimas turėtų būti tas pats. Nepratęs reguliuoti kvėpavimo procesą yra sunku, bet pratimas padės jums sąmoningai pasirengti gimdymo procesui, t. Norėdami. Jie yra labai svarbūs, siekiant palengvinti gimdymo.
Paviršinis kvėpavimas. Pabandykite kvėpuoti, dar mažesni krūtinės raumenys. Atidarykite burną taip, kad liežuvis atsipalaidavuotų gulintį, prisilietę prie priekinių apatinių dantų ir nuolat sekite seilėmis. Kvėpuoti šiek tiek garsiai, šiek tiek pasukti orą išorėje. Stenkitės išlaikyti orą per drėgną liežuvį, kad išvengtumėte sausumo gerklėje.Švelniai išstumkite orą iš naujo, ir jūs pastebėsite, kad po šiek tiek pastangų išdžiūvimui, ramiai kvėpavimas vyksta pats. Klausyk skambančio kvėpavimo ritmo: tarsi vaikas pavaizduoja judantį traukinį.Kvėpavimas turi būti paviršutiniškas ir taip dažnas. Kūnas šiek tiek juda į diafragmą, kuris savo ruožtu padaro skrandį ir krūtinę šiek tiek judina. Stenkitės, kad pečiai būtų atsipalaidavę, o viršutinė kamieno pusė judama lengvai. Būtina kvėpuoti, kad per vieną sekundę pagamintumėte vieną iškvėpimą.Tegul oras taip pat palieka netrukdomą, kai jis įeina. Grįžkite į kvėpavimo krūtinę, tada į pilvo kvėpavimą, tada kelis kartus darykite visą kvėpavimą.
Naudojant šią kvėpavimo treniruotės techniką, jūs turite išmatuoti, kai raumenys dalyvauja pratybų sutartyje.Įkvėpti, kai raumenys yra atsipalaidavusi. Sunkio darbo ar fizinio krūvio metu arba sunkiausių darbo akimirkų metu darbo metu eikite į seklią kvėpavimą, kai manote, kad to reikia. Paviršinis kvėpavimas gali padėti intensyvaus fizinio krūvio metu arba smarkiai susitraukiant gimdymo metu.
Žinoma, pageidautina atlikti kvėpavimo pratimus grynu oru ar bent jau atvirame lange.Žinoma, svarbu ne tik kvėpuoti, bet ir kvėpuoti. Todėl kambarį reikia nuolat vėdinti, naktį reikia atidaryti ventiliatorių, o jei labai šaltas, priveržkite jį marlę.