Kalorijų kiekis maisto produktuose
Kas yra kalorijų? Šis šilumos kiekis išleistas asmuo kaip absorbcijos tam tikro produkto rezultatas. Asmuo turėtų suvartoti kasdien 2500- 5000 kalorijų.
Kalorijos priklauso nuo užduoties iš fizinio aktyvumo, lyties, amžiaus, nuo platumos( šalta arba karšta klimato).
Manoma, kad energijos suvartojimas moteris sveria 55 kg, gyvena vidutinio klimato, yra 2300 kcal.Įėjimai: 8 valandos - laikas stovi, 08:00 vidaus darbai, 8 valandų miego.
Jei jūsų maisto daugiau kalorijų nei kūno poreikius, balansas sutrikęs. Kaip rezultatas, riebalų sluoksnis yra deponuotas.
vidutinis darbo moteris sunaudoja apie 2000 kalorijų per dieną.Jei norite numesti svorio, galite sumažinti kalorijų skaičių.Sumažinus kalorijų skaičių, atminkite, kad apatinė - 1200 kcal. Mažesne dietos gali būti ne daugiau kaip 2 savaites. Tada pabandykite palaikyti normalų svorį.
Ir atminkite: per kasdien vaikšto, fiziniai pratimai sudegina daug kalorijų.Todėl, gimnastika ne tik traukiniai raumenis, bet ir apsaugo nuo riebalų sluoksnio atsiradimo.Žemiau yra kalorijų 100 g produkto.
Vaisiai ir daržovės
Persikai - 50
Cherry - 52
Figi suši.- Pistacijų
294 - 680
Kriaušės - 50
Obuoliai - Aviečių
52 - 45
Migdolų - 635
Morel - 47
cikorijos - 18
Pupelės - 340
Šparagai - 38
Žirnių suši.- 325
Žirniai - 76
grybų - 45
Žiediniai kopūstai - 30
Rauginti kopūstai - 28
Bulvė - 215
Riešutai - 660
Džiovinti vaisiai - 240
braškių - 45
Razinos - 270
slyvų - 56
Vyšnių -22
virtos bulvės - 120
striukė bulvės - 96
virtos morkos - 42
Pomidorai - 20
Ridikėlis - 20
Špinatai - 16
Baltymai
virti kiaušinių - 85
kiaušinienė - 110
Kefyras mažai riebalų - 74
Kefyras riebalų -125
Jogurtas - 60
riebalų varškės- 295
Riebalai
Margarinas - 729
Sviestas - 758
Augalinis aliejus - 900
Varškės mažai riebalų - 165
Grietinė - 160
Pienas - 65
Sūris - 540
kremas - 300
nugriebto pieno - 40
Alyvuogių aliejus - 700
žąsų riebalai - 980
Kiaulinių taukų - 940
Mėsa, paukštiena, dešros
Virta aviena - 140
Kepta aviena - 165
Virta veršiena - 115
jautienos kepsnys - 150
veršienos pėdų - 142
Virti liesos jautienos - 110
jautienos troškinys- 165
Virti riebalų jautiena - 205
liesos kiaulienos troškinys - 245
Kepta kiauliena - 275
Riebalų Kiaulienos - 390
nugarinė - 140
lieso kumpio - 140
kalba - 98
Ilgaamžis - 268
Kepta žąsis - 490
Kepta antis - 345
Virti liesos vištienos - 135
Virti riebalų vištienos - 195
kepta vištiena - 210
Kurapka - 105
Kiškis troškinti - 190
Kiaulienos dešra - 500
dešra medžioklė - 302
dešrelės - 238
Žuvis
Virta menkė - 44
plekšnė kepta- 75
plekšnė rūkyti - 90
padažais ir karpio - 95
vėžio - 75
Sydak virti - 30
Sardinės nafta - 271
Virtos lydekos - 68
Kepta karpio - 145
Lin - 40
lašišų keptas - 145
rūkyta lašiša - 380
Virtos upėtakis - 45
Spuogai - 310
Kepta lydeka - 195
marinuota silkė - 155
rūkyta silkė - 218
kepta silkė - 180
tuno aliejus - 300
produktai iš tešlos ir grūdų
Balta duona -265
rugių - 253
Kasha miežių - 330
Kasha manų kruopos - 325
miltai - 320
Kiti produktai
Cukrus - 395
šokoladas - 680
saldainių - 460
Kakavos - 400
Alkoholiniai gėrimai( 1 stiklinė) - 150
Avižiniaidribsniai - 375
Ryžiai - 345
Saldūs krekerių miltų - 350
Saldūs produktas - 400
Majonezas - 500
Medus - 365
Alus( stiklas) - 120
Baltasis vynas( 1 stiklinė) - 60
raudonas vynas - 70
moteriai, kas mato save ir nori būti plonas, naudinga duonaiš kvietinių miltų, avižinių, grikių( ypač turtingas vitaminais ir gerai absorbuojamas), pieno ir pieno produktų, paukštienos, žuvies, kepenų, liesos kiaulienos, liesos jautienos, sviesto, grietinės, vaisių ir daržovių, be apribojimų, žiemos sezono metu gerti vaisiųsultys, pomidorų sultys, morkų, pieno kokteiliai, sultys.