Pratimai, kuriuos galima atlikti nuo pirmosios gimdymo dienos
1. AI - gulintis ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose.Įkvėpus, traukite išangę, pajusite, kaip jo supantys raumenys sugriežtinti. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, iškvėpkite. Išsiplėtus į pradinę padėtį.Pakartokite 5 kartus.
2. AI - gulintis ant nugaros, rankos išilgai bagažinės, kojos ištemptos.Įkvėpdami pakelkite dešinę koją iki 50 cm aukščio virš grindų, laikykite šią poziciją 10 sekundžių.Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį.Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Pakartojimų skaičius kiekvienoje kojoje yra 10 kartų.
3. AI - gulintis ant nugaros, rankos išilgai bagažinės, kojos sulenktos keliuose.Įkvėpdami pakelkite
dubenį į viršų, atsigulkite rankomis, laikykite šią poziciją 10 sekundžių.Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį.Kartokite pratimą 10 kartų.
4. AI - gulintis ant nugaros, už galvos išsikišusios rankos ir laikant ant atramos, kojos yra sulenktos keliuose.Įkvėpdami pasukite dubenį į kairę, įsitikinkite, kad pečiai nepatektų į grindis.Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį.Kartokite pratimą dešinėje pusėje. Pakartojimų skaičius kiekvienoje pusėje yra 10 kartų.Vykdymo greitis yra lėtas.
5. AI - gulintis ant nugaros, rankos, ant skrandžio, kojos sulenktos keliuose.Įkvėpus, ištieskite kojas kelių keliuose, kad jie būtų pakeliami apie grindis apie 50 cm. Išsiplėzkite, sulenkite kelius ir paimkite pradinę padėtį.Kartokite pratimą 10 kartų.
6. AI - gulimas ant skrandžio, rankos ant grindų, kaktos, stovinčios ant sulankstytų rankų, ištemptos kojos, pilvo liemenė suvyniota antklodė.Per 2 minutes ramiai atsigulti, visiškai atsipalaidavę.
7. AI - gulintis ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankose ant pilvo. Lėtai priverkite kvėpuoti savo pilvą, jį pripučiant. Tada iškvėpkite burną, taip pat lėtai, išpučiant skrandį.Kartokite pratimą 10 kartų.
8. AI - gulintis dešinėje pusėje, dešinėje rankoje stovi ant grindų.Įkvėpus, nuplėškite dubenį nuo grindų, pasilenkdami dešinėje rankoje.Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį.Kartokite pratimą 10 kartų.Tuomet pasukite į kairę ir dar treniruojate dar 10 kartų.
9. Uždegimas - gulintis ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, išilgai bagažinės.Įkvėpdami, ištieskite rankas į priekį, iškvėpkite - paimkite pradinę padėtį.Kartokite pratimą 10 kartų.
10. AI - gulintis dešinėje pusėje, dešinė rankos už galvos, kairės rankos pilvas, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.Įkvėpus, pilvą pilkite kaip rutulį.Išsiplėtus į vidų, lėtai įtempkite pilvą, išleidžiate oro, tuo pačiu metu perduodamas t rankas nuo galvos iki bambos. Pakartokite 5 kartus. Tada pasukite į kairę pusę ir pratinkinkite dar 5 kartus.