Vitamino E kiekis maiste( 100 g)

lentelėje vitamino E maisto produktuose( mg / į100 g), ^

Vitaminas E yra laikomas vitamino grožis, jaunystė ir vaisingumas, nes ji nurodo stiprus antioksidantas, lėtinanti senėjimo procesą ir turi galingą anti-senėjimo poveikį organizmui. Be to, vitaminas E yra reikalingas normaliai funkcionuoti šių svarbių fiziologinių procesų:

• užtikrina veikimą dėl lytinių liaukų vyrams ir moterims;
• dalyvauja užtikrinant normalią imuninės sistemos funkcionavimą;
• pagerina ląstelių mitybą;
• sumažina kraujospūdį;
• apsaugo nuo anemijos atsiradimo;
• stiprina kraujagyslių sienas ir užkerta kelią kraujo krešulių rizikai;
• suteikia audinių regeneraciją, apsaugo nuo randų ir randų susidarymo;
• gerina periferinę kraujotaką;
• suteikia įprastą kraujo krešėjimo procesą;
• suteikia pilną nervų ir raumenų audinio darbą;
instagram viewer
• apsaugo kitus riebaluose esančius vitaminus nuo kenksmingo deguonies poveikio;
• padeda geriau įsisavinti vitaminą A( retinolį);
• buvo aktyviai dalyvauja baltymų, gonadotropinais formavimosi ir raidos vaisiaus placentos biosintezę;
• dalyvauja kolageno formavime;
• neleidžia susidaryti senų pigmento dėmių;
• palengvina daugelio ligų, pavyzdžiui, Alzhaimerio ir cukrinio diabeto, pažangą.

fiziologinis poreikis vitamino E per dieną ^

Rekomenduojama paros dozė vitamino gali būti apskaičiuota pagal formulę:

• vaikų iki 1 metų - 0,5 mg / 1 kg kūno svorio.
• suaugusiesiems - 0,3 mg / kg kūno svorio.

Dėl vitaminas E didėja poreikis:

• suvartojamo maisto polinesočiųjų riebalų rūgščių( augalinis aliejus),.Šiuo atveju už kiekvieną valgomąją šaukštą augalinio aliejaus reikia įpilti 100 TV vitamino E;
• didelis fizinis krūvis, įskaitant sportą;
• aukšto kalnų klimato sąlygos;
• rezidavimas radioaktyviu užterštuose teritorijose;
• stiprus stresas;
• brendimas ir augimo metu;
• gydymas hormoniniais vaistais;
• menopauzės metu.

simptomai trūkumas ir perteklius vitamino E organizme ^

Nepaisant to, kad vitaminas E yra laikoma netoksiškas medžiaga, ne pernelyg didelėmis dozėmis jisvartoti 3 ar daugiau mėnesių, gali būti šalutinis poveikis, pirmiausia iš virškinimo trakto.(Viršutinė leistina vitamino E dozė yra 300 mg).