Kaip sužinoti, kaip patekti į tiltą - darai tiltą

Žiūrint iš šono, atrodo, kad bet kokių sporto pratybų atlikimas nesuteikia sportininkams jokių problemų, todėl jie paprasta ir paprasta. Tiesą sakant, dėl akivaizdaus paprastumo daug darbo, pastangų ir metų dirbate sau. Tokio ramybės pagrindas - fizinė jėga, ištvermė ir lankstumas, suformuojami specialiu mokymu, stiprina raumenis ir suteikia raiščių elastingumą.

Pasiruošimas tiltas

Jei pradedate galvoti apie tai, kaip išmokti gauti iki tilto, pats blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, tai karto bando daryti šį pratimą.Geriausiu atveju jūs pajuokite norą treniruotis, o blogiausiu variantu galite sužeisti.

Norėdami atlikti tiltelį, reikia specialaus stuburo judėjimo. Jei nenorite sportuoti daugelį metų, galite būti tikri, kad jūsų stuburas yra kietas. Reguliarus fizinis aktyvumas, sėdimas gyvensenos, perteklinio svorio ir kitų ligų trūkumas prisideda prie sąnarių ir stuburo lankstumo sumažėjimo. Pagrindinės pastangos turėtų būti nukreiptos į sąnarių sąnarių ir judrumo judrumo elastingumą.Be to, neįmanoma sukurti viso tilto - nepasiruošęs kūnas bus atsparus bet kokiems bandymams.

Tik stiprindami juos, mes galėsime pastatyti ir laikyti tiltą, nes tam reikia puikiai valdyti savo kūną.

Pratimai ruožas ir stiprinti raumenis

turėtų prasidėti pagrindinių pratimų - tempimo ir "arkliukas" iš pilvo raumenis.

• Sklandžiai šlaitai. Palaipsniui nusileisk į priekį, tarsi jūsų stuburas yra perlų, įstrigusių ant stygos. Vienoje "perlamutro" lėtai ir sklandžiai sulenkti taip, kad rankos pasiektų grindis. Negalima įtempti kaklo, priveržti skrandį ir pabandyti jį priartinti prie klubų.Ištiesinkite, neskubėdami, taip pat lėtai traukdami stuburo "perlai" vienoje linijoje. Pakartokite 3-5 kartus.
• Sėdi ant grindų, paskleiskite savo kojas kuo platesniu mastu ir atsigręžkite link kiekvienos kojos, stengdamiesi užsikabinti ranką savo kojomis ir paliesti savo klubus su skrandžiu. Užpildę kiekvienos kojos šlaitus, pabandykite gulėti ant grindų viduryje, spausdami skrandį iki grindų ir maksimaliai išlygindami stuburą.Pataisykite šią poziciją kuo ilgiau. Pakartokite 7-10 kartų.

• Curl pratimai padeda sustiprinti nugaros, pilvo ir raumenų raumenis. Jos, savo ruožtu, padeda vystyti stuburo judumą ir lankstumą.Sukimas atliekamas taip: gulėdamas ant grindų ant nugaros, pakelkite kojas, sulenktus kelio aukštyn. Uždėkite rankas už galvos ir pakelkite kūną virš grindų.Nukeldami į grindis, pasukite į dešinę ir į kairę, bandydami paliesti priešingos kojos kelio alkūnę.Tuo pačiu metu rankos turėtų būti panaudotos kuo daugiau. Apverskite visą kūną, laikydami jį svoriu, o ne alkūnėmis. Kartokite pratimą 10 kartų.

Dvi jogos klasės - pratimai yra efektyviausi raumenų tempimui ir stiprinimui - "kalnas" ir chakrasana.

• atlikti "kalnelius" Get visomis keturiomis, kad jo rankos buvo gerai įforminta pečių sąnarių ir kelių - pagal dubens kaulus. Palaikykite pirštais ant pirštų ant grindų.Pakelkite dubens kuo aukščiau, nukreipkite kuprą į viršų, nuleiskite kojas ir rankas. Negalima įtempti kaklo, jis turėtų būti atsipalaidavęs. Nugrekinkite nugarą, bandydami pasiekti savo pilvą ant kojų, išlaikydami kelius tiesiai. Tai leidžia stiprinti viso kūno raumenis ir maksimaliai ištiesti stuburą.Pakartokite 5 kartus, nustatykite pozą 10 sekundžių.Nepamirškite apie kvėpavimą, jis turi būti gilus ir net.
• gulėti ant kilimėlio ant nugaros, patraukite pėdas pagal jūsų sėdmenų ir įdėti juos taip, kad keliai tiesiai virš klubo. Padėkite rankas ant kūno, traukite smaką į krūtinę, kad maksimaliai ištemptumėte kaklą.Lėtai pakelkite klubus, išlaikyti savo pečius nuo grindų ir dirbti tik pilvo raumenis ir atgal. Negalima staigiai judėti, viskas turi būti lygi ir lėta. Panašiai, palaipsniui, slankstelių už slankstelių nuleiskite kūną iki grindų.Su kiekvienu naujuoju pratimų ciklu pabandykite pakelti dubens kuo aukštesnį kiekį, kiek įmanoma nugriauti nugarą.Pakartokite 10 kartų, pakeldami dubenį įkvėpus ir nuleidę įkvėpus.

Vaizduojamasis

Kai jūs galėsite atlikti šias užduotis ir kitų sporto šakų be menkiausio pastangų, galite manyti, kad jūs puikiai save paruošė atlikti tilto. Pirmiausia pabandykite padaryti jį gulėti ant grindų.Paviršius neturėtų būti slidžias, todėl geriau ne naudoti kilimėlius, kad netyčia neslystų ir neslystų.Ant kojų turėtų būti neslidus sportiniai bateliai, ir jei Jūs mankštinatės basomis, tada įsitikinkite, kad jūsų rankos ir kojos buvo ne šlapias. Norėdami tai padaryti, galite naudoti antiperspirantą ar įprastą talką.

Kai jauti, kad pratimas nesukelia organizmo atsparumą ir yra lengvai ir atsipalaidavę - jūs pasiekėte savo tikslą ir sužinojau, kad idealus tiltas, pakeliui pagerinti savo sveikatą ir stiprinti organizmą.

Po šio žingsnio galite pereiti prie tilto iš stovinčios pozicijos. Tam reikės ne tik gero fizinio pasiruošimo, bet ir nuostabaus pusiausvyros jausmo. Pirma, suraskite asistentą, kuris gali jus apdrausti bandant tapti tiltu. Kai tik lengvai ir be vargo galėsite tiltą su draudimu, galite pradėti nepriklausomą įgyvendinimą.

Kontraindikacijos tilui

1. Nėštumas. Tiltas - per didelė našta nėščios pilvas, ypač jei yra persileidimo rizika, atsiskyrimas placentą, inkstų ir kraujo spaudimo problemų.
2. Hipertenzija ir išeminė liga. Dėl ligonių kraujagyslių našta gresia streikai, širdies priepuoliai ir kraujo krešuliai.
3. Sunkios virškinimo sistemos ligos, ypač skrandžio opa. Kai lenkimo užpakalinės sienelės skrandžio gali būti prie perkrovimo, sukelia opos žalą iki perforacijos.
4. Skydliaukės ligos. Tiltas gali išprovokuoti hormoninius sutrikimus, sunkinančius ligos eigą.
5. ENT organų ligos.Ši kūno padėtis gali sukelti kapiliarų plyšimus ir didinti apkrovą nesveikoms kūno dalims.
6. Junginio pažeidimas ir osteoporozė.Didelės apkrovos dėl trapių kaulų gali sukelti patologinius lūžius ir sužalojimus.
7. Negalima tilpti žmonių, kuriems buvo atlikta operacija. Tai gali išprovokuoti siūles ir vidinį kraujavimą.

Bet kokia įmanoma fizinė apkrova yra labai naudinga.Šioje viso nejudrumas noras sužinoti, kaip tai padaryti tiltą amžiaus yra ypač pagirtina, nes ji verčia žmogų į sportą, todėl sveiką gyvenimo būdą.