Kramtymas kojose - priežastys, gydymas ir pirmoji pagalba

prasta mityba Skausminga mėšlungis kojose - labai dažna problema, su kuria bent retkarčiais susiduria kiekvieną asmenį.

Labai dažnai ankšta kojos senyviems ir silpniems žmonėms, nėščioms moterims ir sportininkų po intensyvių treniruočių.

Kas sukelia kojų mėšlungis ir tipų ^

mėšlungis kojų raumenis - staigus aštrus skausmas, kuris kartais yra tiesiog nepakeliamas.

Jei mėšlungis dažnai taip spazminis ir įtempti, jie tampa atsparesnė liesti ir storas, kaip krepšinio ir atrodo, kad dabar sprogo.
Tai atsitinka, kaip taisyklė, staiga, žmogus gali net sumažėti, nes ji negali remtis koja.

spazmai gali padaryti bet pėdos dalis - pėdos, pirštų ar klubų, tačiau labiausiai paplitusi ir skausminga yra kojų mėšlungis.

Jeigu atsiranda kartais šie įvykiai, tada nereikia nerimauti, ypač, tai galima kaltinti ilgą nemalonus laikyseną, kurioje žiupsnelis nervų ir raumenų tiesiog "nutirpęs."Tokiu atveju užtenka pakeisti situaciją patogiau, atsipalaiduoti standus raumenis ir padaryti švelnų masažą.

Jei jaučiate dažnai mėšlungis kojose, jums reikia rimtai žiūrėti į jų atsiradimo priežasčių.

pagrindinės priežastys priepuolių:

Dehidratacija

• Net su švelniu dehidratacijos gali pradėti spazmai kojų, nes, kartu su vandens nuostolių iš organizmo paliekant būtina siekiant išlaikyti sveikatos elektrolitų raumenis( kalcio, kalio ir natrio druska), ir gyvybiškai svarbių mikroelementų( vario, chromo, cinko).
• Štai kodėl dažniausiai mėšlungis karšto dienomis, kai prakaitavimas.
• kojų mėšlungis dažnai yra pirmasis simptomas pavojingos dehidratacijos ir elektrolitų trūkumas, tai yra, kad mūsų kūnas bando perspėti apie artėjantį pavojų.

trūkumas į vitaminais ir mineralais

• visų pirma, kalcio, vitamino D ir magnio, raumenų, atsakingų už perdavimo nervinių impulsų kūno.
• vitamino trūkumas gali sukelti nesubalansuota mityba, per didelio suvartojimo nikotino, kofeino ir cukraus ir vartoti keletą vaistų, kurie užkerta kelią absorbciją ir įsisavinimą vitaminų.
• priimant tokius vaistus reikia atskiesti su laiku priėmimo magnie- kaltsiesoderzhaschih ir produktų jų geriau asimiliacijos. Galia

• su padidėjusia suma baltymų padidėjo baltymų kiekis maiste apsaugo nuo kalcio absorbciją.
• Todėl, jei jūs nuspręsite eiti populiarus baltymų dietos( Dukan Diet, Atkinso, Kremlius mityba Maggi, varškė, dieta Montignac) ar dietos, įskaitant baltymų dienų( grupės dieta kraujo, dietos 6 žiedlapių Darling), rūpintispakankamas suvartojamų kalcio ir multivitaminų forma, o ne pakenkti jų sveikatai siekiant lieknas juosmens.

SHARP temperatūros pokytis

• kojų mėšlungis dažnai kyla, kai maudytis šaltame vandenyje arba subcooled šalčio. Kyla

• didelis įtempimas raumenis, kai pernelyg apkrova tam tikru konkrečiu grupės raumenų, šilto-up sporte, sunkus fizinis darbas trūkumo.

Kai kurios ligos

• Tai apima skydliaukės ligos, diabeto, venų išsiplėtimas, traumos arba smegenų auglys, ir plokšti pėdų.
• Todėl, dažnai traukuliai ji yra naudinga pasikonsultuoti su endokrinologas, neurologas ir phlebologist.

Stresas

• Pasak gydytojų, dažni įtampai sukelia didelį kalcio praradimą, kuris yra būtinas raumenų raumenims atsipalaiduoti ir normaliam nervų sistemos funkcionavimui.

naktine kojų mėšlungis: priežastys ir simptomai ^

Traukuliai miego metu atsiranda daugiausia keičiant kūno padėtį iš vienos kelti į kitą - taip yra viršįtampio viena raumenų grupė, todėl juos spazmas. Dažniausiai kojų mėšlungis atsiranda naktį ryte, kartu su stipriu skausmo sindromu ir atimant tinkamą miegą, todėl ilgėja nemiga.

Paprastai, ilgą laiką po to, kai skauda kojų mėšlungis - tai dėl to, kad raumenų spazmas, kai laktato( produktas nevisišką oksidaciją gliukozės), ir asmuo negali miegoti kaupimosi.

traukuliai miego metu yra ypač susirūpinęs dėl pagyvenusių žmonių, nes su amžiumi yra jautrumo nervų galūnės raumenų, ypač medžiagų apykaitos sutrikimų padidėjimas ir degeneracinės disko ligos buvimą.

Be to, pasak gydytojų, dažni kojų mėšlungiai miego metu ir ramybėje gali būti pirmasis požymis, rodantis apatinių galūnių trombozę, todėl reikia privalomos medicinos pagalbos.

Kojų mėšlungis nėštumo ^

kojų mėšlungis nėštumo metu - gana dažnas reiškinys, kuris vyksta dėl didėjančios gimdos papildomą spaudimą kraujagyslėse ir nervų apatinių galūnių.Tai apsaugo nuo normalaus kraujo tekėjimo nugaros apačioje ir sukelia raumenų spazmus.

Deja, nėštumo metu blauzdikaulio raumenys yra ne vienintelė būsimos motinos spazma. Gana dažnai yra viršutinių šlaunų spazmai, kuriuos sukelia išsiplėtusios gimdos slėgis, stiprus pulsuojantis skausmas kojose ir "sukimo" pojūtis nugaroje.

Nėštumo metu šalina kojų mėšlungį ir padeda užkirsti kelią jų išvaizdai šilta vonia, maksimaliai atpalaiduojančiais raumenimis ir kraujagyslėmis. Vonioje galite pridėti nuoviras vaistinių žolelių( mėtų, balerijono, arkto), kurie turi raminančią ir prieštraukulinį poveikį.

Kadangi būsimoji motina padvigubina magnio, kalcio ir kalio poreikį, nėščios moters mityba turėtų būti koreguojama taip, kad būtų išvengta jų trūkumo. Norėdami tai padaryti, turite į savo kasdienę dietą įtraukti pakankamą kiekį pieno produktų, mėsos, žuvies, paukštienos, žalumynų, daržovių ir vaisių.

Be to, norint išvengti traukulių, nėščia moteris turi dėvėti patogius batus mažu kulniu ir ilsėtis daugiau, pakeldami kojas aukštyn.

apdorojimas ir pirmoji pagalba kojų mėšlungis ^

Jei dažnai sumažina kojų mėšlungis, turėtumėte žinoti, kad paprastų būdų, kaip greitai atkurti normalų raumenų tonusą ir skausmui malšinti. Visų pirma, nepanikuokite, sėdėkite tiesiai ant lovos ar ant kėdės ir uždenkite kojas ant šalto grindų - po kelių minučių bus atstatyta kraujo cirkuliacija ir praeis spazmas.

pat rekomenduojama kelis kartus žiupsnelis spazmas vietą ir tada švelniai masažas trina ir glostydamas judesius - Pagal masažo razogreyut raumenų įtakos ir atkurti normalią kraujotaką.Masažas judesiai griežtai nuo apačios į viršų - nuo pirštų iki kulno, tada nuo kulno iki kelio. Po masažo nusileisk ant kalvos savo kojas.

. Jei blauzdos raumenų spazmai yra labai naudingi, adatą įkuriant skauda vietoje, tačiau tai turėtų atlikti tik profesionalas, kuris žino tinkamus akupunktūros taškus. Todėl nesistenkite savarankiškai atlikti šios procedūros, kad nebūtų pažeisti arti esami indai ir nervai.

Taip pat yra liaudies kramtymo būdų:

• . Labai veiksmingai dvi savaites, ryte ir vakare, sutepkite kojų padus šviežiomis citrinų sultimis. Po to, kai mišinys visiškai absorbuojamas ir džiovinamas, nenuvalykite kojų, nešiokite kojinių ar batų iš viršaus.
• Esant raumenų spazmams, taip pat yra naudinga išgraviruoti sritį su garstyčių aliejumi - garstyčios, kaip žinoma, puikiai atšildo ir atkuria kraujotakos savybes.
• Tuo pačiu efektu yra naudojamos degtinės, obuolių sidro actas( drėgnų šiltų kompresų pavidalu) arba šildomas tepalas nuo priepuolių.

Profilaktika ir gydomieji pratimai ^

gydymas mėšlungis, kojų, pasak gydytojų, turėtų prasidėti ne tabletes ir dietos korekcija:

• Pirmiausia, būtina padidinti kalio suvartojimą su maistu tiekimo, magnio ir kalcio - šie mikroelementai yra atsakingas už skysčių cirkuliacija. Atsigriebti už kalcio
• valgyti daugiau pieno produktų, tačiau reikia nepamiršti, kad mažesnis riebalų kiekis produkte, tuo mažiau kalcio jame - todėl nereikia persistengti su neriebaus jogurto ir varškės.
• Kalis gali būti papildytas kaliu, avokadu, mėsa, žuvimi, paukščiais.
• magnio randama riešutų, ankštinių augalų, sėlenų, sūris, silkių, špinatų, rugių duonos, avižu.
• Jei mineralų trūksta maisto korekcijos būdu, reikės pasinaudoti vitaminų papildais.

. Raumenų grupes, labiausiai linkusias į spazmus, reikia sustiprinti specialiomis fizinėmis pratimais ir profilaktiniu masažu. Sudėtingos dienos gydomieji pratimai, įskaitant pratimų atsipalaiduoti blauzdos raumenys - lenktinius rankas ir pirštų su jėga patarimų traukiant juos į save.

Be to, per dieną, po ilgo buvimo sėdynės ar monotoniškas laikysena, atlikti mini pratimų kojoms: aukštybiniai jūsų pirštai ir eiti staigiai ant kulno, pasukti pėdas kito, lenkimo ir atlenkti pirštus. Kiekvieną vakarą

padaryti kontrastingos snukio vonios - keletą sekundžių pakaitomis panardinama kojas šaltu ir karštu vandeniu, gali būti nuovirai žolelėmis( asiūklio, dilgėlių, kraujažolių, plautė, Zaķpēdiņa).

Neleiskite temperatūros skirtumo pernelyg didelis, procedūra turėtų būti patogi, ypač esant varikozinėms apatinių galūnių venoms. Po vonių, atlikite atpalaiduojantį masažą nuo pėdų iki kelio ir eik į miegą vilnonių kojinių.

priepuolių profilaktikai ir spazmus, dėvėti patogią avalynę, pasiduoti aukštakulnius ir išvengti nereikalingo streso ant kojų.Be to, nustokite rūkyti, kiek įmanoma apriboti kavos ir cukraus vartojimą ir apsisaugoti nuo streso.