Kelio sąnario artrozės pratybos pagreitina ligos gydymą
Osteoartritas - degeneraciniai kepenų kraujagyslių pokyčiai kartu su skausmu ir krūtimi fizinio krūvio metu, susilpnėjęs sąnario judumas. Visiškai išgydyti artrozę neįmanoma.
Tačiau, siekiant sulėtinti ligos progresavimą, siekiant išvengti visiško sąnarių kremzlių sunaikinimo ir pagerinti judumą, gali būti. Be konservatyvių medicininių metodų, labai naudinga speciali gimnastika kelio sąnario artrozei.
Po nakties
Ryto pratimas su kelio artroze užtruks mažiausiai laiko, bet pagerins kraujo srautą į sąnarius ir mikrocirkuliaciją.Pratimai atliekami sėdėdami tiesiai atgal, kiek įmanoma, jei sunku laikyti nugarą, atsigulkite ant pagalvių.Padėkite kojas ant grindų už pečių plotį.Kiekvienas pratimas atliekamas ne mažiau kaip 30 sekundžių.
- Kita vertus, ritmiškai priveržkite kojų pirštus, palikdami savo kulnų ant grindų.Tuo pačiu metu masažuojate savo kelius su lengvaisiais riebalais. Masažas su kelio sąnario artritu turi šiek tiek stimuliuojančio ir atšilimo efektą.Kartu su pratimais masažas sukuria pastebimą terapinį efektą.
- Augalų papuošalai. Panašus į pirmąjį pratimą.Tęsti kelmus, bet sukamaisiais judesiais.
- maišymo veisimas. Kojos lieka ant pečių pločio, lėtai ir sklandžiai pasukite pirštų pirštus viduje, apvalindami nugarą.Tada maksimaliai iškelkite kojas ir kelius į išorę, galbūt lenkdami nugarą.
- "Flexion-extension".Lėtai ir tiksliai sulenkite koją į kelio, traukdami jį po jo. Jei pasirodys, nuplėškite koją nuo grindų.Tada ištiesinkite ir pakartokite su kita kojelė.
- žingsniai pirmyn ir atgal. Visiškai ištraukdami kojas nuo grindų "vieną ar du" žingsnis į priekį, "trijų keturių", grąžinkite pėdą po loveliu.
Tokie paprasti pratimai kelio sąnario artrozei turės atkuriamąjį efektą ir ilgą dieną paruošia kelius.
diena po dienos,
Pėdos patiria stresą visą dieną.Kad būtų pasiektas gydomasis poveikis ir sumažintas skausmas kelio artrozėje, pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną.
Fizioterapijos pratimai turi apimti visus lenkimo, nejautriausius ir apskritus judesius kelio sąnaryje be ašies apkrovos. Būkite tikri, kad lankotės šiltuve( galite naudoti pratimus iš rytinių pratimų) ir savaiminį masažą.Nepamirškite apie tinkamą gilų kvėpavimą - venkite įtempimo, kvėpkite sklandžiai ir giliai.
Iš KFK kelio sąnario artrozei neturėtų būti priskiriamos pritūpimai, nestabilios padėtys ir judesiai, sukelianti ūminį skausmą.Daugelis pratimų yra atliekami sėdint ir gulint.
pratimų kompleksas
Gulint ant nugaros:
- . Kilpinius kelius pakreipkite į kelius, bandydami priveržti kulną arti sėdmenų.Kojos lieka ant grindų.2-10 kartų su kiekviena puse.
- Paspauskite apatinę nugarą į grindis ir pakelkite kojas. Sulenkite dešinę koją į kelį, nuleiskite kulną iki sėdmenų.Ištieskite koją, kad ji taptų lygiagrečia grindims. Grąžinkite tiesią koją aukštyn. Pagal 5 - 15 kartų su kiekviena puse.
- Pakelkite tiesią koją kelis centimetrus nuo grindų ir laikykite 3-5 sekundes.2-20 kartų su kiekviena pėda.
Gulimas ant skrandžio:
- Palenkite kojas, bandydami pasiekti sėdmenis su savo kulnais. Panašiai, tada kartu. Iki 50 kartų.
- Tiesios kojos pečių plotis. Patraukite kojines ant savęs, atsigulkite ant grindų ir pabandykite pakelti kelius. Laikykite 3-5 sekundes ir atsipalaiduokite.1-5 kartus.
- Bendraukite vieną koją kelio pėdoje, nukreipta į lubas. Atlikite lėtus apskritimus judant kryptimi ir prieš laikrodžio rodyklę, kuo didesnė amplitudė.10 kartų kiekviena kryptimi. Pakartokite su kita kojelė.Poilsis guli tiesiomis kojomis.
Išvada
Pratimai kiekvieną dieną, masažas, plaukimas, jei galite. Stenkitės dėvėti patogius batus ir atlikti lengvąją gimnastiką kiekvieną progą.Artrozė kelio sąnario pratimai kartu su narkotikais paramos gali žymiai išplėsti pažeistų audinių gyvenimą, siekiant pagerinti jų būklę ir sustabdyti ligos progresavimą.