Anglų dieta 21 diena - anglų dietos svorio meniu meniu

Antrasis tūkstantmetis yra pažymėtas daugeliu problemų, susijusių su sveikata ir sveikata, iš kurių viena yra antsvorio. Sėdimas, nejudrus gyvenimo būdas, nesubalansuotas ir nereguliarus maitinimas, greitas maistas Craze dietologija išėjimas į naują lygį interesų ir paklausos medicinoje.

Kiekvieną dieną yra daugiau mitybos, ne visada atitinka tinkamos mitybos taisykles. Atrodytų, kad rezultatas yra, asmuo praranda svorį, bet lygiagrečiai tampa virškinimo ar endokrininių sistemų problema, kaip ir dietos žinoma negauna visus elementus, reikalingus normaliam organizmo funkcionavimui.

Grupė britų Dietologai kaip daugelio eksperimentų ir stebėjimų išsivysčiusiose maitinimo sistemą rezultatas, kuris šiandien yra laikoma viena iš geriausių pasaulyje. Praktiškai buvo patvirtinta jo paprastumas ir veiksmingumas, vis daugiau žmonių pradėjo domėtis tuo, ir tokia dieta vadinama angliška.

Visas pasaulis yra žinomas dėl savo standumo, konservatyvumo ir pedantrystės. Tuo pačiu metu daugybė atradimų, receptų ir technologijų ateina pas mus iš tamsaus Albiono. Taip atsitiko su anglų mityba.Šios dietos receptai nėra tokie griežti, kaip būtų galima spėlioti. Renkantis produktus, dieta yra labai demokratiška, vienintelė sąlyga yra rekomenduojamų indų pakaitinimas. Riebalų veiksmingumą lemia mažai kalorijų turintis maistas, kurio kiekis yra apie 1000 Kcal per dieną.

prieštarauja visiems žinomas dietos anglų dieta pohudeniyadiktuet dauguma sveikas ir maistingas valgio padaryti vakarienę, tačiau nerekomenduojama po 19-00 valandų.Svarbus skirtumas tarp mono dietų yra tai, kad šios dietos dieta yra gana įvairialypė.

Pagal anglų mitybos taisykles, pusryčiai kalorijoms neturėtų viršyti 200 kcal. Ir 4 variantų pasirinkimas. Pietūs taip pat siūlomi keturiose versijose, tačiau pakartotinis įkrovimas jau turėtų būti apie 300 Kcal. Energiją taupantis maistas yra vakarienė, kurioje yra 500 kcal. Anglų mitybos meniu yra sukurtas taip, kad nebūtų skausmingas badas ir būtų lengvai išlaikomas.

Anglų mitybos trukmė skaičiuojama 21 dieną, ty trims savaitėms. Remiantis šio laiko apžvalgomis, žmonės sugeba tvarkyti save, atsikratyti pertekliaus, prarasti svorį 10-12 kg.

Anglų mityba 21 dieną yra būdinga baltymų ir daržovių maisto pakaitomis kas dvi dienas. Tai yra gana griežta dieta, tai dažniausiai nenaudojama maždaug kartą per metus.

Prieš sėdėdami ant anglų mitybos, turite išleisti iškrovimo dienas. Per dvi dienas turėtumėte gerti stiklinę pomidorų sulčių ir litro kefyro ar pieno. Jei alkio pyktys tampa per stiprus, tada galite valgyti melžtos duonos gabalėlį.Taigi galite išvalyti kūną ir paruošti jį dietos pradžiai.

Meniu anglų dieta

Baltymų dienos

pusryčių variantai:

1. 1 kiaušinis virtas ar keptas, gabalas džiovintų juodos duonos, 100 g šviežių sulčių.

2. 100 g avižinių dribsnių iš nugriebto pieno, šaukštelis iš razinų, 150 ml šviežių vaisių sulčių.

3. 50 g visa grūdų košė, stiklinė lieso pieno, viena obuolio.

4. 200 g šviežių vaisių salotų, 150 ml kefyro arba nugriebto pieno iš nugriebto pieno.

Maitinimas:

1. stiklinė sultinio, 50 g virtos arba skrudintos liesos mėsos, 50 g žirnelių su juodos duonos gabaliuką.

2. Stiklinis žuvies buljonas, virta ar kepta žuvis, 50 g pupelių, virtų be druskos, su juodos duonos gabalėliu.

3. Stiklo mėsos sultinio, 50 g mėsos, kepintos su grybais, su lazdelės juodos duonos.

4. sriuba, virta ant mėsos sultinio be bulvių, 50 g kumpio be riebalų, taip pat žalias žirnis su juodos duonos gabalėliu.

vakarienės parinktys:

1. 2 kietai virti vištienos kiaušiniai, duonos gabaliukai, nedaug riebaus kefyro.

2. 200 g vištienos, duonos gabalėlio, nedaug riebaus kefyro.

3. 200 gramų bet kokios žuvies su juodos duonos gabalėliu, nedaug riebaus kefyro.

4. 200 gramų kumpio be riebalų, duonos gabaliuką, nedaug riebaus kefyro.

Daržovių Daržovių dienų

pusryčių variantai:

1. 2 arba apelsinų sulčių iš jų.

2. 2 obuoliai.

3. 2 kriaušės.

4. 4 slyvos.

pietūs variantai:

1. 200 ml, Pupelių sriuba, salotos su duonos gabaliuką.

2. 200 ml daržovių sriubos( be bulvių), daržovių troškinys, duonos gabaliukai.

3. 200 ml sriubos su kopūstais, burokėlių salotomis, duonos gabalėliais.

4. 200 ml salierų šaknies sriuba, paprikos, sumaišytos su morkomis, duonos gabaliukai.

Maitinimas:

1. 1 didelis Bulvė su žievelės, morkų salotos, stiklinė jogurto, duonos riekės, džiovintų abrikosų sauja.

2. 200 g virtų pupelių, pomidorų salotų - su džiovintų juodos duonos riekės, iš Nonfat jogurtas, nuo slyvų sauja stiklo.

3. 1 didelis keptas su odos bulvių, cukrinių runkelių salotos, jogurto puodelis, 1 obuolių, duonos riekės.

4. grybų ragu - 200 g, kopūstų salotos su morkomis, jogurto, oranžinė stiklas, gabalas duonos.

Meniu išvardytus produktus gali pakeisti kiti tos pačios kalorijų turinčios medžiagos. Maiste galite valgyti visus daržoves ir vaisius, išskyrus bananus, figus ir vynuoges. Rekomenduojami žali - petražolės, krapai ir salierai, šalutiniams patiekalams - avižinių dribsnių, grikių ir ryžių košei. Produktus galima virti, kepti orkaitėje arba ant grotelių, troškinti, virti. Gėrimų - arbata , kavos, nugriebto pieno, vis dar vandens. Su angliška dieta rekomenduojama gerti 1,5-2 litrus skysčio per dieną, įprastame vandenyje galite gerti citrina. Be to, galite vartoti vitaminų ir mikroelementų kompleksą, nes joje nėra daug turtingos dietos. Ypač jums reikia chromo, priveržkite odą ir stiprinkite raumenų masę, susižalojus svoriui.

Kadangi mityba užtikrina kasdienį baltymų kiekį iš organizmo, taip pat galima praustis dietos dienomis. Galite pasivaikščioti sporto aikštelėse, eikite į treniruoklių salę ar aerobiką.

dietos metu. Kroviniai turėtų būti vidutinio sunkumo, o ne ekstremalūs. Jei po treniruotės vis tiek jaučiate pavargę, geriau apsiriboti pėsčiomis ir atidėti fizinius pratimus.

Kaip ir visi kiti, anglų mityba nustato tam tikrus maisto draudimus. Mitybos metu negalima valgyti miltų, išskyrus juodąją duoną, konditerijos gaminius, saldumynus ir cukrų.Kava ir arbata gali būti girta, bet be cukraus ir jo pakaitalų.Be to, alkoholiniai ir gazuoti gėrimai nenaudojami. Druska yra visiškai pašalinta iš dietos, marinatai, marinatai, rūkytos mėsos - atitinkamai.

Šiandien tabletes "Harmony" yra nieko naujo, o kai, pabandykite juos, gal net supyko. .. žmonės yra labiau linkę į natūraliais metodais kovoti su nutukimu, todėl britų dietos kasdien tampa vis labiau populiarūs.

Galų gale, tai ne tik sumažina svorį, bet taip pat gerina bendrą organizmo būklę.Dėl pluošto, kuris yra bulvių ir kitų daržovių žievelėje, reguliuojamas virškinamojo trakto darbas.

Be to, pagyvėja kraujotakos sistema, skatinamas smegenų aktyvumas. Antroje dietos savaitėje, kai svarstyklės jau rodo tam tikrus nukrypimus mažėjimo kryptimi nuo įprasto svorio, nuotaika gerokai išauga, o jūs manote, kad gyvenimas yra gražus!Šis faktas turi teigiamą ir stimuliuojantį poveikį sąmoningumui, padidina jūsų savigarbą ir duoda antrą vėją, todėl būtina trečią savaitę.