Fiziniai pratybų hipertenzija
Maždaug 50% žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu, turi sėslų gyvenimo būdą.Lėtinis vaikščiojimas parduotuvėse netaikomas gimnastikai. Be to, dauguma hipertenzija sergančių pacientų neapsunkina. Beje, neseniai ekspertai manė, kad fizinė krūvis pacientams, turintiems hipertenziją, yra labai kenksminga. Tačiau, kaip paaiškėjo vėliau, visiškas jų poilsis yra dar labiau žalingas. Bet aukštas kraujo spaudimas turi būti aiškiai suprantama, kad mažas krūvis mažina kraujo spaudimą daugelį žmonių, nepriklausomai nuo to, ar jie prarado svorį tuo pačiu metu, ar ne.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vyrų ir moterų nuo 60 iki 85 metų, kurie vyko mažo kaloringumo dietos su sumažintu natrio vartojimą ir LED sėdimas gyvenimą, maždaug 6 mėnesių, sumažėjęs kraujospūdis sumažėjęs sistolinis 8,7 mm Hg, vidutiniškai.st, o diastolinis - 6,8 mm Hg. Art.
Fiziniai pratimai yra izometriniai ir izotoniniai. Atlikdami izometrinius pratimus, galite sukurti raumenų masę, naudodami barą arba svorius. Bet tuo pačiu metu jie gali paskatinti intensyvų kraujospūdį mokymo metu. Atsižvelgiant į tai, daugelis gydytojų ne patarti daryti tokius pratimus, jei kraujo spaudimas pakyla iki Besaikis skaičiai.
izotoniniai pratimai taip pat vadinami dinamiškais. Jie labai naudingi hipertenzija sergantiems pacientams, norintiems gerokai sumažinti kraujospūdį.Atliekant izotoninius pratimus pagrindiniai kūno raumenys iš esmės veikia. Dėl to plaučių ir širdies stimuliuojama.
Kad pratimai būtų naudingi, tai turėtumėte daryti su malonumu. Jei hipertenzija sergančių pacientų yra sąnarių ligų, tai bėgiojimas ar kopimas laiptais yra neigiamas. Plaukimas yra optimaliausias variantas žmonėms, turintiems viršsvorio ar sąnarių ligų.Ji suteikia mažą apkrovą kelių, klubų ir pečių, ir tuo pačiu metu gerai treneris raumenis.
Tyrimai parodė, kad žmonės su aukštu kraujo spaudimu gali sumažinti sistolinį spaudimą 7 mm Hg.ir diastolinis - 3 mm Hg. Jei jie plaukia saugiai, be įtempimo, 45 minutes tris kartus per savaitę 10 savaičių.
Taip pat galite patarti hipertenzija sergantiems pacientams pasirinkti vaikščiojimą kaip izotoninį pratimą.Net žmonės su silpnomis raumenimis ir sąnariais ilgą laiką gali vaikščioti be sveikatos pakenkimo.
Renkantis pratimą turėtų atkreipti dėmesį į tris dalykus: intensyvumas, trukmė ir dažnumas. Intensyvumą galima vertinti pagal širdies susitraukimų dažnį: kuo greičiau širdis plinta, tuo naudingiau. Bet per daug širdies plakimo gali pakenkti. Norint nustatyti optimalų intensyvumą, reikia apskaičiuoti maksimalų leistiną širdies ritmą.Norėdami tai padaryti, atlikite kai kuriuos skaičiavimus. Iš 220, jie atimti jų amžių ir gauti maksimalų leistiną širdies ritmą.Pvz., Jei amžius yra 50 metų, tada impulsas bus: 220 - 50 = 170 smūgių per minutę.
Žinant šį skaičių, jūs turite nuspręsti, kaip intensyviai mokytis. Tik pradedantiesiems reikia mokyti 50-70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio - tai yra vidutinio intensyvumo. Jei širdies susitraukimų dažnis žmogaus organizme yra 170, tada šis skaičius yra dauginama iš 0,5 iki gauti 50% daugiau, arba nuo 0,7 suteikti 70% daugiau. Taigi, 50% yra 85 kartus per minutę, o 70% yra maždaug 120 smūgių per minutę.
Gana sunku pradėti naudotis. Jums reikia atsikratyti tiek psichiškai, tiek fiziškai. Ir hipertenzija sergantiems pacientams yra dvigubai sunkiau, nes jie bijo sutrikdyti širdį.
Bet tai veltui. Būtina suteikti darbui savo kūną - ir nebus laiko susirgti.Įveikti savo baimę, baimes ir konservatyvumą yra gana sudėtinga, bet dar sunkiau nustoti pradėti treniruotes. Bet jūs turite priversti save išeiti į gatvę ir bent pasivaikščioti po parką, nepriklausomai nuo orų.