Gydomoji gimnastika

Kartu su mitybos pobūdžio pasikeitimu norint normalizuoti žarnyno darbą būtina padidinti variklio aktyvumą.Rasti sau sau ir kiekvieną dieną sau judėkitės, judėkite ir judėkite: užsiimkite gimnastika namuose, užsiregistruokite baseine, eikite į treniruoklių salę, eikite pasivaikščiojimams ar bėgikai. Labiausiai naudinga atsikratyti vidurių užkietėjimo pratimai pilvo raumenims ir nugarai.

Gimnastikos pratimai geriausiai atliekami ryte prieš maitinimą, bet jūs galite mokytis bet kuriuo jums patogiu metu, bet ne su pilna skrandžiu! Nuo valgio laiko iki pamokų pradžios turi praeiti mažiausiai 2-6 valandos.

Prieš pradedant pratimus, rekomenduojama gerti 100-200 ml šalto vandens( jei nesate alergiškas vandeniui, galite įdėti 1 arbatinį šaukštelį medaus).

Tuo pačiu metu reikia įpročio( išsiaiškinti refleksą), kad tam tikru laiku išlaisvintų tiesinę žarną.Atsibodę, suaktyvinkite peristaltiką, gerkite stiklinę vėsių vaisių ar daržovių sulčių ar vandens( su medumi), tada atlikite ginekologinių pratimų rinkinį ir pabandykite ištuštinti žarnas. Taip pat gali atsitikti taip, kad po girto skysčio jus pajusite norą eiti į tualetą.

vykdymo seka:

sėdi ant grindų, palikdamas savo kairę koją ant dešiniojo klubo ir galbūt pašalindamas kulną;

purtykite ir nuleiskite dešinįjį kelį, stengdamiesi jį tvirtai prispausti prie grindų;

, tada atlikite kitą koją.Vienas kelis visada liečia grindis;tvirtai laikykis nugaros;

kartu sudėkite maldos delnus krūtinės ląstos lygyje( "sveika, saulė!").

Jei sunku nusileisti koją ant klubo, nuleiskite koją iki grindų taip, kad jo vienintelis paliečia klubą.Kartą per kelias minutes paspauskite savo koją ant grindų, kad sukurtumėte sąnarius, kad jie būtų lankstūs.

papildomas poveikis: ramina nervų sistemą, padeda sąnarių lankstumą, padeda sumažinti kūno riebalų pilvo, turi gydomąjį poveikį Juosmens ir kryžkaulio stuburo osteochondroze.

EXERCISES

vykdymo seka: sėdėti ant grindų, ištiesti kojas;

įkvepiant pakelkite rankas aukštyn ir padėkite juos už galvos;palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių;kiek įmanoma atpalaiduoti rankų raumenis ir pakelti rankas aukštyn ir į priekį( galva turi būti tarp rankų), pakreipta į priekį ir liemenį;

palenkite į priekį taip, kad krūtinė ir galva būtų ant kojų, o rankos laikosi kulkšnies( galite turėti didelius pirštus) - kūnas primena sulankstomą peilį;traukite skrandį, kad padidintumėte nuolydį, palaikykite savo kvėpavimą maksimaliu laiku, atsipalaiduokite visus raumenis kūno;Dabar kartu su lėta, ramus įkvėpimu per nosį sklandžiai pakelkite bagažą, galvą ir rankas aukštyn ir atgal( galva visada yra tarp rankų) ir grįžti į pradinę padėtį.

Papildomas poveikis: veiksmingas žarnyno katarų, hemorojaus, diabeto, liemens kraujagyslių stuburo osteochondrozės gydymui.

Salabhasana

Dėmesio! Priešininkaujantis su tarpvarkais išvaržomis, lėtiniu apendicitu, cholelitiaziu, su sunkiomis širdies raumens ligomis.

Vykdymo seka:

Palenkite pilvą, kojos traukite ir susitinkate, rankos traukia palei bagažą;

prisiliesti prie kaktos, kad pajusite stiprų odos įtampą kaklo gale ir kaklo raumenų įtempimą;lėtai pakelkite kairę koją, pjaudami apatinės nugaros ir sėdmenų raumenis;

yra kairėje rankoje ant grindų, o dalis svorio yra ir skrandyje, kuri negali būti atskirta nuo grindų;Pakelkite koją kuo aukščiau, galite atlikti kelis klubo sąnario aukštyn ir žemyn( kojos ištempiamos);

Aukštis, ant kurio kyla kojų, nesvarbi - pratybų tikslas - sumažinti apatinės nugaros dalies ir sėdmenų raumenis, siekiant padidinti kraujo srautą juosmens srityje;

laikykite savo koją pakeltoje padėtyje 3-4 sekundes;nuleisk pėdą iki grindų;

, kai pakeliate kairę koją, turite atsilošti ant savo kairės rankos ir įtvirtinti raumenis tik kairėje kūno pusėje.

Atliekant gydymo laikymą, negalima pasukti dubens. Padidinta kojelė neturėtų būti labai įtempta.

papildomas efektas: veiksminga vyresnio amžiaus žmonėms ar kenčia nuo nugaros skausmų, nes spektaklyje nereikalauja raumenų įtampą.Jis padeda pažeidžiant virškinimo trakto veiklą, už ligų Urogenitalinę sistemą veikiantys prevencijai, inkstų funkcijai normalizuoti. Pašalina indus ant pilvo ir šlaunų.

vykdymas seka:

vieta pėdų platesni pečių( atstumas apie metro), o rankos ilgį;

Pasukite į dešinę koją 90 ° į išorę, liko šiek tiek į kairę ir sulenkti į dešinę, su dešine ranka paliesti dešinės kojos taip arti, kaip įmanoma kulkšnies, o jo kairė ranka pakelkite( rankos turi sudaryti tiesią liniją);

pažvelkite į kairę ranką;

uždelsti kvėpavimą, buvimo tokioje padėtyje 10 iki 30 sekundžių;

lėtai paima pradinę padėtį.Pakartokite tą patį į kairę.

Stenkitės nesulenkti kelio, pečių reikia ištiesinti.

papildomas poveikis: stiprina imuninę sistemą, įskaitant ūmių virusinių infekcijų atsparumo, stiprina klubų ir kojų raumenis, masažuoti organus pilvo apačioje, ji turi bendrą rejuvenating poveikį.

vykdymas seka: sėdėti ant grindų, kojos ištemptas, nugaros tiesios;sulenkite dešinę koją ir traukite savo koją kuo arčiau kūno;Kelias turėtų būti ant grindų;ištraukite rankas ir lėtai pastumkite juos į koją, lenkdami viršutinę kūno dalį į priekį.Turėtų būti jausmas, kad slanksteliai "eina";tvirtai ant kojų, kur jūs galės: Dėl kelio, čiurnos ar blauzdos;

sulenkti alkūnes į išorę ir žemyn ir šiek tiek į priekį ir būti nugriauta. Ne gauti ruožas, padaryti judėjimą lėtai ir sklandžiai, neverskite savęs;lėtai ištiesinti. Kartokite pratimą kita kojelė.

papildomas poveikis: stiprina pilvo ir kojų raumenis, stimuliuoja aktyvumą žarnyne, turi bendrą rejuvenating poveikį.

Urdha Prasarita padasana

vykdymo seka: guli ant nugaros, delnų žemyn pakišti dubenį;lėtai pakelkite tiesias kojas, po 15 sekundžių jie turi būti stačiu kampu į grindis;likti šioje pozicijoje keletą sekundžių;Dabar lėtai nusileisk kojas - arčiau grindų, tuo lėčiau.

papildomas poveikis: stiprina šlaunų ir pilvo raumenis, pašalina riebalų ir normalizuoja kūno svorį, stiprina nugaros raumenis, masažo virškinimo organus.

Technika

Gauk pasinaudoti vienu pratybų per savaitę, tai daro kasdien. Ar kiekvienas pratimas turi neskubėkite anksčiau užslėpti visus nerimą mintis.

pratybų metu jaučiasi raiščių, sąnarių, raumenų, patirti raumenų įtampą malonumą.

Negalima vykdyti be noro ir stiprumo. Nustatykite save mokymui, ir jūs tikrai pasiseksite.

Kadangi pratimų komplekso plėtros makiažas, po mėnesius trukusių mokymų ir kaitos pratimai. Sumaišykite ir suderinti jas.

bendra taisyklė yra ta, kad krovinys turi būti palaipsniui didinama, todėl pradėti daryti pratimus turėtų būti minimalus pakartojimų skaičius. Tada, kaip raumenų ir sąnarių pritaikymo, nes pakartojimų tinkamumą gali ir turėtų palaipsniui didinti skaičiaus.

įmanoma, kad pratimai nedavė greitai poveikį - žarnynas nebuvo pabusti.Šiuo atveju atlikti šiais reikalavimais:

po giliai įkvėpus išpūsti pilvą( pilvo sienos, kad problemą),

palaikykite kvėpavimą 5-10 sekundžių,

tada padaryti visiškai iškvėpimas vienu metu atsiimti skrandį,

vėl sulaikykite orą 5-10 sekundžių.

įkvėpus ir iškvėpimo pakartokite 3 kartus, tada Įkvėpus natuzhtes.

Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą, bet ne daugiau kaip 7-10 kartų iš viso.

gali užtrukti šiek tiek laiko, kad būtų pasiektas efektas, tačiau daugelis žarnyno išlaisvinimas įvyksta per pirmąsias dienas.

Dėmesio! Prieš pradedant gimnastika pamokas, pasitarkite su gydytoju. Gal jūs turite liga, kuria kontraindikuotinas toliau šias viešąsias pratimus.