מאבק בדיכאון: דרכים ושיטות לשיפור עצמי של מצב הרוח, עצות שימושיות של פסיכולוגים
רופאים מודרניים מציעים הרבה תרופות ושיטות פסיכולוגיות במאבק נגד דיכאון.אבל תרופות ניתן להשתמש רק במקרים קיצוניים, בעיות הקשורות פסיכוסומטיקה, אתה יכול להתאים את עצמך.
כדי להתחיל במאבק עצמאי נגד דיכאון, לשנות את אורח החיים שלך.לשנות את כל זה באופן דרמטי: התנהגות, דיאטה, סגנון חיים עצמו.להילחם דיכאון כל יום.
אם דיכאון או ניסיון, אל תאפשר למצב זה להופיע שוב.דיכאון הוא כל כך מסוגל לדפוק אדם מתוך המקצב הרגיל של החיים, כי אחד אפילו לא יכול לשים לב איך יום אחד זורם לתוך אחר.
היעדר סדר רק להחמיר את המצב המדוכא.קשה למצב נפשי להתעורר בבוקר בלי שום תוכניות ליום.כך אדם חי בדכדוך, מחשבות כבדות וייאוש.לפתח הרגל של ניטור המצב.
שינויים בחיי
יש כמה דרכים להילחם בדיכאון של .
פעילות גופנית תמיד משפרת את מצב הרוח.המרתון במקרה זה לא צריך לרוץ, לטעון אינטנסיבית גם את הגוף.זה לא משנה אילו תרגילים תבחר, זה יהיה תרגיל אירובי או הליכה פשוטה, אבל מצב הרוח יכול בבירור להעלות אותו.
לשנות את הכוח.דיאטה מיוחדת של דיכאון, כמובן, לא קיים, אבל תזונה בריאה תיתן יתרונות גדולים.מרכיב חשוב במאבק נגד דיכאון הוא תזונה נכונה, כי תהליך לצאת דיכאון זהה כאשר הטיפול וטראומה.לכן, האורגניזם מחלים צריך הרבה חומרים שימושיים, אשר נותן את האוכל הנכון.
בעיות שינה הן אחד הביטויים של דיכאון.אנשים מדכאים ישנים הרבה, אבל רובם, לעומת זאת, סובלים מנדודי שינה.הזן את הרגל ללכת לישון ולקום באותו זמן, לארגן שינה בריאה.
חשוב מאוד להגדיר יעד וללכת אחריו.שום דבר לא ירים את הרוח עד כדי השגת המטרה הזאת.כאן הבעיה היא כי מטרות ריאליסטיות צריך להיות מוגדר.משימות גלובליות ורשימות של ניצול לרעה במספר עמודים אינן הולמות.להתחיל עם מטרות אמיתיות, ההישג של אשר ייתן את ההרגשה של קטן, אבל ניצחון.כתוצאה מכך, סיפוק מן העבודה נעשה.
כאשר אדם הוא פסיכולוגי קשה, הוא באופן טבעי יש רצון צעד אחורה, לוותר על חובותיו לא רק בבית, אלא גם בעבודה.אחריות תסייע להילחם נגד זה, לא ייתן ליפול ברוח.אבל אם אין רצון לחזור לעבודה, עבודה במשרה חלקית גם מתאים.אתה לא יכול להרפות הידיים שלך בכלל, אתה צריך לראות את התוצאה של העבודה לעשות, זה יהיה לעורר אותך למכשולים חדשים.
להירגע לעתים קרובות יותר, לא חושב כי הנאה ורגיעה לבוא בעצמך.דברים כאלה חייבים בהכרח להיות מתוכננים.
אם אדם נמצא במצב של דיכאון, אז כל העולם הוא רואה בשחור.מחשבות כאלה יכולות להיות קבועות גם אם הדיכאון יסתיים.מחשבות שליליות משמשות לעתים קרובות כמקור של חרדה.אם המצב נגע ברגשותיך, אז מתעוררות מחשבות כאלה באופן אוטומטי.ישנן מספר שיטות כדי להילחם במחשבות רעות.
קשה לתפוס את תחילתה של שרשרת של מחשבות שליליות.זכור יום רע, ליצור מחדש את המודל שלו ולנסות להבין מה השתבש.מה מקלקל את מצב הרוח שלך, מה האירועים הביאו למצב מדוכא.לכן, תוכלו להבין מחשבות שליליות אוטומטיות ואת המופע שלהם.עם הזמן, תלמד לעצור את המחשבות האלה, בזמן הנכון למשוך את עצמך.
דרכים אחרות של
לאחר שינוי הרגלים ותודעה, להשלים את הטיפול בדרכים טבעיות יותר.כאשר אין הרמוניה בנפש, בני משפחה ואנשים קרובים יכולים לספק סיוע חיוני.לסמוך עליהם עם הבעיות שלך, לדבר איתם על מה מטריד אותך.
בנוסף לתקשורת עם חברים ובני משפחה, ניתן ליצור קשר עם צוות התמיכה הפסיכולוגית.יש הזדמנות לפגוש אנשים שמבינים מה עשית.
יש אנשים שמשתמשים באלכוהול או בחומרים דומים אחרים כתרופות נוגדות דיכאון.שיטה זו היא חסרת תועלת, לאחר זמן מה אתה תרגיש אפילו יותר גרוע.אם בעיות עם אלכוהול כבר קיים, אז סוף הדיכאון לא יכול לחכות.
דיכאון הוא מעגל קסמים.כדי לצאת מזה, לעשות משהו חדש.לך לתיאטרון או למוזיאון, קרא ספר בפארק או בכיכר, התחל ללמוד שפה זרה בעצמך.
ובכל זאת, הקפד לקחת זמן עבור דברים נעימים.ברור כי לאחר שחזור הבידור נראה בלתי אפשרי לחלוטין.דברים שפעם אהבו, לא מביאים הנאה?דיכאון מלמד ייאוש, מכחיש כל דבר נעים בחיים.להילחם את ההרגשה הזאת, אתה צריך להילחם בשביל הכיף.
לעתים קרובות יותר לתכנן את הדברים שפעם אהב, גם אם עכשיו אתה לא באמת רוצה לעשות אותם.פגוש עם חברים, משפחה, עבור לספורט.דברים אהובים יהפכו שוב לנעימים, ולא יהיו עקבות של דיכאון ועקבות.וידאו