דיאטות להפחתת משקל מהירה

לאבד משקל בזמן קצר מזיק.כולם יודעים את זה.דיאטות נוקשות הן לטווח קצר עבור הגוף ללחץ חמור, לתת לטווח קצר תוצאה יציבה, ואת המשקל העודף הולך רק על ידי מים.דיאטות לטווח קצר אסורים בהחלט עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, הפרעות עיכול, או תפקוד כליות! אבל יש מצבים בחיים שבהם כמעט לא נותר זמן, לרדת במשקל לפחות 3 ק"ג הוא להיות "קשה".
דרך קלה ואת הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל הפכה ידועה יחסית לאחרונה בשל התפתחות של מומחים בתחום התזונה.זה נקרא "דיאטה אקספרס".בשפה של תזונאים זה קצר( 3 עד 7 ימים) דיאטה מגבילה כדי לעורר ירידה במשקל.בעזרתו, כמה משימות חשובות נפתרות בבת אחת.
1. מופרש הסיר סיגים שנקרא, אברי העיכול מטוהרים, דיאטה היא מניעת מחלות של בלוטות אנדוקריניות.
2. מקטין את ההשפעה השלילית של תזונה עודפת( בדרך כלל חגים ארוכים לאחרונה ו libations מוגזם).
3. ב "יציאה" מתוך דיאטה דלת קלוריות, דיאטה אקספרס מאפשר זמן רב כדי לשמור את התוצאה הראשונה.
4. דיאטה אקספרס הוא סוג של מבחן לבחירה של דיאטה לטווח ארוך נסבל בקלות.
5. מקדם הרזיה מהירה.
תזונאים חישבו כי בבית, ירידה במשקל האידיאלי הוא 4 - 5 ק"ג לחודש או 1 ק"ג של רקמת שומן בשבוע.אבל אובדן משקל אינטנסיבי יותר יכול להיות מסוכן לבריאות.במיוחד עבור אלה שיש להם לחץ דם גבוה, בעיות עם עיכול או עבודה בכליות.וכמובן, אתה לא יכול להשתמש דיאטות אקספרס להריון, האכלה לילד, או עבור מחלות כרוניות.

בימים הראשונים של הצום, המים מגורשים מהגוף באופן אינטנסיבי.לכן, ירידה במשקל הראשוני על ידי ירידה במשקל היא לא, כי מאזן המים יתאושש ברגע שאנחנו מתחילים לאכול באופן נורמלי.לדוגמא, אם בימים הראשונים אבד כ 1 קילו, המסה של גוף זה אחוז השומן היא רק 300 - 350 גרם
ככלל, דיאטות מפורשות שילובים שונים הכוללות פרות, ירקות או מוצרי חלב, ולא בשר בגריל( עגל, בשר בקר, חזה עוף) או דגים.
עם זאת, ירידה במשקל אינו פתרון עדיין.קשה יותר לייצב את התוצאה.לכן, תוכנית מקיפה לצמצום ויציבות משקל יכול להיות מורכב שלבים שונים.
שלב 1.תזונה מאוזנת עם תוכן קלורי מוגבל של מזונות.הושג על ידי הפחתת פחמימות בתזונה( ממתקים, מאפים) ושומנים מן החי( גבינה, גבינת קוטג 'שומן, שמנת, נקניקיות).
שלב שני.ירידה במשקל הגוף עם דיאטות אקספרס מגבילות.
שלב 3.ייצוב עם תזונה מאוזנת.
הכנה נוספת עבור דיאטה בצורה של חוקני ניקוי אינו הכרחי, אבל סאונה( סאונה או חדר אדים) רצוי להאצת חילוף החומרים.מחסור בנוזל בביצוע דיאטות אקספרס אינו מקובל.יום בגוף צריך לקבל 1.5 - 2 ליטר מים.השימוש בסוכר במהלך דיאטה אקספרס שולל את כל המאמצים.כאשר רוב הדיאטות מתבצעות, הרוויה של המנה החמה עם שומנים יש להימנע כאשר הם מחומם או מטוגן.אתה צריך להשתמש רק דיאטות מוכחות - לעזוב את הניסוי כדי dieticians.
הבא, דיאטה עבור הרזיה מהירה מוצע.

מאפשר לך להיפטר מעודף משקל תוך 7 ימים.הכלים עצמם מועילים, טעימים כמעט ללא שומן.הסיבה העיקרית לפופולריות של הדיאטה היא חוסר הרעב.עבור כל יום, מנות מסוימות מוצעות, אבל כמות המזון אינו מוגבל.
דיאטה המיועדת לשבוע, עם הכנה יומית של מרקים שונים.בנוסף, כמה ימים אתה יכול לאכול פירות וירקות ביום אחד - תפוח אדמה אפוי באחר - כמה בננות.שימוש מוגבל בחלב דל שומן או ביוגורט דל שומן מותר.
לאחר 7 ימים, ניתן לחזור למצב צריכת החשמל הקודם.

יום שני
פירות כרוב מרק
( מספר בלתי מוגבל)
1 כף.רטבים לסלט Spoon( ללא שומן או דל שומן)
240 מ"ל של חלב רזה או יוגורט עם אחוז נמוך של תה
שומן או קפה בלי סוכר או ממתיק מלאכותי

ירקות יום שלישי
מרק כרוב
( מספר בלתי מוגבל)
1 כף.רטבים לסלט Spoon( ללא שומן או דלת שומן)
גדולה תפוח אדמה מבושלת( PC 1.)
240 מיליליטר של חלב או יוגורט דל שומן עם אחוז נמוך של תה
שומן או קפה בלי סוכר או ממתיק מלאכותי

יום רביעי
מרק צחירקות כרוב
( המספר אינו מוגבל) פירות
( מספר בלתי מוגבל)
1 כף.רטבים לסלט Spoon( ללא שומן או מופחת שומן)
240 מ"ל של חלב או יוגורט דל שומן עם אחוז נמוך של תה
שומן או קפה בלי סוכר או ממתיק מלאכותי

יום חמישי
מרק כרוב
3 - 6 בננות
240 מ"לחלב דל שומן או יוגורט( ללא סוכר, דל שומן) מרק

יום שישי
מדגים
כרוב טרי( מספר בלתי מוגבל) עוף
( מספר בלתי מוגבל) עגבניות
( לא יותר משישה)
1 כף.רטבים לסלט Spoon( ללא שומן או מופחת שומן)
240 מ"ל של חלב או יוגורט דל שומן עם אחוז נמוך של תה
שומן או קפה ללא סוכר או תחליף מלאכותי

יום שבת
סוכר מרק כרוב
דגים( מספר בלתי מוגבל)
עוף( מספר בלתי מוגבל) ירקות
, כולל עגבניות( מספר בלתי מוגבל)
1 כף.רטבים לסלט Spoon( ללא שומן או מופחת שומן)
240 מ"ל של חלב או יוגורט דל שומן עם אחוז נמוך של תה
שומן או קפה בלי סוכר או ממתיק מלאכותי

ירקות יום ראשון
מרק כרוב
( מספר בלתי מוגבל)
פרי( מספר לא מוגבל)
240 מ"ל של חלב או יוגורט דל שומן עם אחוז נמוך של תה
שומן או קפה ללא סוכר או תחליף סוכר מלאכותי

מתכונים:
Kapusמרק מהנה עם בצל ירוק ורוטב סויה
אתה יכול להכין כל ימות השבוע.המתכון מיועד ל -5.5 ליטר.המתכונים מצביעים על מספר הירקות, תוך התחשבות בגודל הפרי הממוצע.
כרוב - 0.5 של הראש, אדום או פלפלים ירוקים ללא גרעינים - 1 יחידות, גזר -. 3 בצלים יחידות -. 3 עגבניות יחידות -. 1 PC, סלרי -. שורש 1, עירית - 3 - 4 נוצה, רוטב סויה - 1 - 2 כפות.כפיות, אורז חום - 50 - 60 גרם, מלח, פלפל שחור גרוס - לפי הטעם.
קצוץ דק ירקות לשים בסיר עם רוטב סויה, מלח ופלפל ויוצקים מים קרים.מביאים לרתיחה ומבשלים במשך 10 דקות.מנמיכים אש, מכסים ומבשלים עד שהירקות הופכים רכים.בשלב זה, להרתיח את האורז, מוסיפים תבלין למרק מוכן.

מרק מן
כרוב טרי ניתן להכין את כל ימי השבוע.
כרוב - 0,5 ראש כרוב, בצל - 3 ראשים, עירית - 3 נוצות, גזר - 3 יחידות, או בלי גרעינים אדומים פלפל ירוק -. 1 PC, עגבניות -. 2 יחידות, סלרי -. 2 יחידות, איור.חום - 50 - 60 גרם, מלח, פלפל שחור שחור - לפי הטעם.
קצוץ דק ירקות לשים בסיר( 2.5 L) ולהוסיף מים קרים.מביאים לרתיחה ומבשלים כ 10 דקות על אש נמוכה ללא מכסה.לאחר מכן לכסות ולהביא מוכן( כשעה).מרתיחים את האורז.כשהמרק כמעט מוכן, לשים אותו מבושלים אורז, מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.תן לזה להתבשל.

אנגלית אומרים כי על ידי אכילת תפוח כל יום, אדם שומר על ביקור רופא.ואכן, תפוחים יש כל ויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף, חומצה פולית, סוכר, פקטין.חוקרים אמריקאים טוענים כי תפוחים מכילים חומרים המעכבים את התפתחותם של תאים ממאירים הגורמים לסרטן הכבד והמעיים.דיאטה
עוזר לנרמל את חילוף החומרים, משפר את תפקוד המעיים, הוא יעיל במניעת טרשת עורקים השפעה חיובית על בריאותם של חולים עם יתר לחץ דם.כדי להפחית את המשקל, זה מספיק כדי ליישם את תפוח תפוח 1 - 2 פעמים בשבוע.
בעת בחירת תפוחים, אתה צריך לבחור את הזנים המתאימים ביותר לגוף.לדוגמה, עם כיב פפטי, אתה לא יכול לאכול תפוחים חמוצים, אבל תפוחים מתוקים אפויים יתקבלו בברכה.אם החומציות יורדת, עדיף להשתמש זנים חומציים.

אפשרות 1.
יש רק תפוחים בכמויות בלתי מוגבלות לאורך כל היום.לטמיעה טובה יותר, ניתן לגרד את הפירות על פומפיה גדולה.במהלך "יום התפוח" רצוי לשתות נוזלים רבים ככל האפשר - משקאות מרגיעים, תה צמחים.

אפשרות 2.
1.5 ק"ג של תפוחים טריים זמינים כל היום.יחד עם זאת, נסו לא לשתות שום דבר, כך שהגוף יכול לספוג מיץ תפוחים ביעילות רבה ככל האפשר.לשם שינוי, ניתן לאפות תפוחים בתנור.

לתזונה מתמשכת ביותר, תפוח מוצע במשך כל השבוע.
ביום הראשון אתה צריך לאכול 1 ק"ג של תפוחים;ב -2 - 1.5 ק"ג;ב 3 - 2 ק"ג;ב 4 - 2 ק"ג;ב -5 - 1.5 ק"ג;ב 6 - 1 ק"ג.עם דיאטה זו תפוח, אתה יכול לשתות תה ירוק להרשות לעצמי קצת פירורי לחם של לחם שחור.
לפעמים דיאטה תפוח הוא מדולל עם kefir.יש צורך לשתות חצי כוס יוגורט ולאכול על התפוח 5 - 6 פעמים במהלך היום.אתה יכול לנסות לדבוק דיאטה כזו יום אחד, ואם אתה רוצה, להחיל את זה עוד יותר.דיאטה אפל- kefir מומלץ לעתים קרובות לנשים בהריון עם רעילות חמורה.

בעקבות דיאטה כזו, אתה יכול לאבד עד 8 ק"ג של משקל.וזה כמעט 1 - 1.5 שבועות!בקיץ, הטבע עצמו אומר לנו להשתמש בדיאטה פירות יער, כולל אבטיחים.הבר הגדול הוא מוצר מזון מעולה המכיל סוכרים לעיכול - גלוקוז ופרוקטוז, כמו גם חומצה פולית, מחזק את המערכת החיסונית.
היתרון של דיאטה אבטיח, כמו אחרים דיאטות פירות, היא שאתה לא צריך לבשל שום דבר.רק כל יום יש אבטיחים בקצב של 1 ק"ג של עיסת לכל 10 ק"ג של משקל הגוף.צריכת פירות מחולק 5 עד 6 פעמים.יחד עם אבטיח, אתה יכול לאכול 1 - 2 חתיכות קטנות של לחם שחור מקמח מלא.
דיאטה אבטיח הוא ציין במשך 5 ימים, וכאשר אוכלים לחם - 10 ימים.חשוב לעקוב אחר מצב בריאותו, ואם כובד בטן או יתחיל נפיחות, אז הדיאטה צריכה להיות נטושה.בדרך כלל מופיעים תסמינים לא נעימים ביום השני.בהעדר סיבוכים, אתה יכול להביא את הדיאטה עד הסוף.אבטיחים
נלקחים מתוך הדיאטה בהדרגה.אתה צריך להמשיך להשתמש בהם במשך 1 עד 2 שבועות בשיעור של 1 ק"ג של עיסת עבור 30 ק"ג של משקל הגוף.
דיאטה אבטיח יש התוויות נגד.זה לא יכול לשמש בנוכחות אבנים בכליות, סוכרת, או מחלות קשות של הלבלב, ב מומים מולדים של מערכת המין והשתן, סרטן הערמונית, כמו גם לאחר מבצע יום לפני.שילוב
של אבטיח עם לחם שחור מחלות העיכול עלול להוביל להחרפת מחלת כיב פפטי.במקרה זה, הלחם השחור מוחלף בלחם לבן.עבור אנשים בגיל מתקדם, במיוחד אלה הסובלים ממחלות כרוניות של המעי, סיבים מחוספסים של עיסת אבטיח יכול לגרום לגזים.

תזונאים טוענים שאשכולית מכילה חומרים המפרקים שומנים.לכן, מי להתלונן על קפל שומן, אולי, צריך לנסות את הדיאטה אשכולית.
משך הקורס הוא 7 ימים.הדיאטה כוללת לא רק אשכולית, אלא גם מוצרים אחרים, כך על דיאטה כזו קלה יותר להתאים מאשר, למשל, תפוח או מלון, אשר, למעשה, הם-תזונה מונה.
ארוחת בוקר

יום 1: אשכולית או מיץ של 1 אשכולית ללא סוכר, 50 גרם של בשר חזיר רזה ותה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: אשכוליות, מנות מרק ירקות או מרק צלול, 2 פירורים.
ארוחת ערב: 400 גרם של ירקות מבושלים, כגון כרוב, סלק, סלרי, קישואים( אבל לא תפוח אדמה ותירס), תה ממותק.

יום 2
ארוחת בוקר: סלט אשכולית, תפוז ותפוח, תה ירוק עם לימון.
ארוחת צהריים: אשכולית, 50 גרם גבינה 20-30% שומן או 150 גרם דל שומן גבינת קוטג '.
ארוחת ערב: חצי אשכולית, 200 גרם בשר עוף מבושל, 2 עגבניות בינוניות;תה ירוק ללא סוכר.

יום 3
ארוחת בוקר: אשכולית או אשכוליות, 2 ביצים קשות, תה לא ממותק.
ארוחת צהריים: אשכוליות, 250 גרם של מיץ לימון לבוש עגבניות, מלפפון, פלפל בצל ובצל.תה ירוק לא ממותק.
ארוחת ערב: 150 גרם של מבושל או אפוי בתנור בשר בקר, 200 גרם מלא חסה מיץ לימון חסה, פטרוזיליה, שמיר ובצל ירוק, תה עם 1 שעה של דבש. .

יום 4
ארוחת בוקר: אשכולית או מיץ ממנו, 2 כפות.כפות של שיבולת שועל או מוזלי מעורבב עם 1 כף.כפית צימוקים וגרושים 4 כפות.כפות של יוגורט ללא שומן או חלב.צהרי
: אשכולית, 200 גרם של סלט גזר, פלפלים ירוקים, סלרי, חסה וברוקולי drizzled עם 1 כף.כפית של שמן צמחי, פרוסת לחם עם סובין או טוסט.
ארוחת ערב: 250 גרם של עוף מבושל או דגים, אשכולית או מיץ סחוט מתוך זה.

יום 5
ארוחת בוקר: אשכולית, ביצה קשה, מיץ עגבניות.
ארוחת צהריים: 1 תפוח אדמה אפוי, 200 גרם סלט כרוב וירקות ירוקים, 1 כף.כף שמן צמחי.ארוחת ערב
: אשכולית, 200 גרם של דגים מבושלים או אפויים, 200 גרם של ירקות מבושלים או אפויים, תה ירוק ללא סוכר.

6 ו 7 ימים אתה יכול לבחור כל תפריט מן הימים הקודמים של הדיאטה.
במהלך דיאטה, בדרך כלל יש תחושה של רעב.אתה יכול להרוות אותו עם תפוח, תפוז, תה ירוק ללא סוכר או מים מינרליים מוגזים.

כוסמת נחשב לאחד המזונות "בריאים ביותר".הוא מכיל חלבונים שנותנים לגוף את חומצות האמינו הנחוצות.כמו כן יש לו מספיק לציטין, אשר יש השפעה מועילה על הכבד ומחזקת את מערכת העצבים ואת הלב וכלי הדם.ויטמינים של קבוצה B, הכלול כוסמת, לתת צליל לכל הגוף.
הדיאטה מיועדת 7 ימים וכוללת ירידה במשקל של 5 עד 10 ק"ג.
הדיאטה דורשת דבקות קפדנית, אז לפני שאתה בוחר את זה, אתה צריך למדוד את הכוח שלך.עם זאת, מערכת זו לא צריכה להרגיש רעב, כי המוצר עצמו הוא די מספק.בנוסף, בזכות כוסמת, אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם לטהר את הגוף.וגם עבור אלה שמחפשים דיאטה לא מסורבל מאוד לכסף, זה בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר.
עבור ההתחלה, בערב, יוצקים את העכוז לתוך קערה עמוקה ויוצקים מים רותחים תלולים.במהלך הלילה, כוסמת יהיה infused ויהיה רך עד הבוקר.לאחר מכן, ניתן לאכול אותו בכל כמות, עם זאת, ללא מלח ותבלינים.
אם זה קשה לאכול כוסמת אחת, אתה יכול לשתות את זה עם קפיר 1% שומן, אבל לא יותר מ 1 ליטר ליום.וזה גם חשוב כי ארוחת ערב מסתיימת 4 עד 6 שעות לפני השינה.לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס אחת של מים קפואים בדילול מלא.

דיאטה זו, שפותחה באחת המרפאות המפורסמות של ארץ השמש העולה, מספקת ירידה במשקל של 6 עד 8 ק"ג ב -14 ימים.יתרונות והמלצות: אין הגבלות על השימוש בדגים ובמאכלי ים;מוצרי חלב מוחלפים במינרלים המכילים סידן;מומלץ לשתות תה ירוק, עשיר בנוגדי חמצון וויטמינים C ו- E;צריכה מוגבלת של מלח - מאכלי ים מכילים אותו בכמויות מספיקות;מחליפים לחם עם אורז( חום ותאילנדי);מדי יום לאכול 2 - 3 פירות כדי למלא את חוסר סידן וויטמינים.
יום שני
ארוחת בוקר: קפה שחור טבעי.
ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות, סלט כרוב מבושל לבוש בשמן צמחי, כוס מיץ עגבניות.
ארוחת ערב: דג מבושל או מטוגן.
יום שלישי
ארוחת בוקר: קפה שחור טבעי, קצת אורז מבושל.
ארוחת צהריים: דגים מטוגנים או מבושלים, סלט ירקות עם שמן צמחי.
ארוחת ערב: 200 גרם של בשר מבושל.
יום רביעי
ארוחת בוקר: קפה שחור טבעי, קצת אורז מבושל.
ארוחת צהריים: 1 קישואים מטוגנים גדולים בשמן צמחי, תפוחים.
ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, סלט של כרוב ים ומלפפונים.
יום חמישי
ארוחת בוקר: קפה שחור טבעי.
ארוחת צהריים: כוס מרק פירות ים יפנית.ארוחת ערב: פירות.
יום שישי
ארוחת בוקר: גזר גולמי עם מיץ לימון.
ארוחת צהריים: דג מטוגן גדול או מבושל( עד 0.5 ק"ג), כוס מיץ עגבניות.ארוחת ערב: פירות.
יום שבת
ארוחת בוקר: קפה שחור טבעי.
ארוחת צהריים: 0,5 ק"ג של עוף מבושל, סלט מ כרוב טרי או גזר.
ארוחת ערב: צ'יפס( בצל, כרוב ועשבי תיבול עם חתיכות קטנות של בשר).
יום ראשון
ארוחת בוקר: תה ירוק, קצת אורז מבושל.ארוחת צהריים: 0,2 ק"ג של פירות ים, פירות.
ארוחת ערב: תפריט ארוחת ערב של כל יום, למעט יום רביעי.

שם הדיאטה נובע מהפופולאריות בקרב כוכבי השעשועים האמריקאים.כל הארוחות מוכנות ללא שומן, קמח וסוכר.הלחם אינו נכלל לחלוטין.צריכת הקלוריות היומית הממוצעת היא כ 800 - 1000 קלוריות.זה די מספיק לירידה מהירה ויעילה במשקל.הדיאטה מיועדת ל -18 ימים.
תכונה נוספת של דיאטה הוליווד היא כי ארוחת בוקר יומית מורכבת מחצי אשכולית וכוס תה ללא סוכר.ארוחות אחרות הן מגוונות.
התפריט השבוע הוא כדלקמן.
יום שני
ארוחת צהריים: 1 ביצה, עגבנייה, קפה שחור.
ארוחת ערב: 1 ביצה, סלט ירוק, אשכוליות.
יום שלישי
ארוחת צהריים: 1 ביצה, קפה שחור, אשכוליות.
ארוחת ערב: בשר אפוי על גריל ללא שומן, מלפפון, קפה שחור.
יום רביעי
ארוחת צהריים: 1 ביצה, עגבניה, תרד מבושל.
ארוחת ערב: עגל אפוי על גריל ללא שומן, מלפפון, קפה שחור.ארוחת צהריים: סלט ירוק, קפה שחור, אשכולית.
ארוחת ערב: 1 ביצה, גבינת קוטג ', תרד מבושל, תה.
יום שישי
ארוחת צהריים: 1 ביצה, תרד מבושל, קפה שחור.
ארוחת ערב: דגי מים מתוקים דל שומן, אפוי על גריל, סלט ירוק, קפה שחור.
יום שבת
ארוחת צהריים: סלט פירות מתפוחים, תפוזים, אשכולית.
ארוחת ערב: בשר בקר אפוי על גריל ללא שומן, מלפפון, תה.
יום ראשון
ארוחת צהריים: מרק ירקות, עוף אפוי על הגריל, תה, תפוז.
ארוחת ערב: סלט פירות.

מחברו הוא אחד המרפאים המפורסמים ביותר פיוטר דימקוב, שפיתח תוכנית משלו להורדת משקל ומערכת של טיהור הגוף.
הטכניקה של הדיאטה היא פשוטה למדי.מגררים את הגזרים הגולמיים טריים, מוסיפים דבש, מיץ לימון וכל פירות לפי הטעם.יש מנה לארוחת בוקר, צהריים וערב במשך שלושה ימים.ביום הרביעי, לכלול בתפריט תפוחי אדמה אפויים או מבושלים, תפוחים, לחם.ביום החמישי, אתה יכול לעבור לארוחות רגילות.
לטיהור של הגוף, המחבר מציע כל בוקר וערב לפני שהולך לישון לאט לשתות 6 אונקיות של מים חמים.הליך זה מקדם זיעה, וכתוצאה מכך הסרת חומרים מזיקים מהגוף.בסוף ההליך, להתקלח ולשפשף במגבת.

דיאטה זו עדינה מאוד, אך היא מספקת ירידה במשקל אינטנסיבי.הוא מיועד לצריכה יומית של 1200 - 1300 קק"ל.הדיאטה מכילה את הכמות הנדרשת של חומרים מינרליים( דגים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר), חלבונים וויטמינים( פירות וירקות), ואת השימוש של פחמימות( סוכר, קמח, עמילן) הוא כמעט נשלל.דיאטה יום שלם מחולק על תנאי לשש ארוחות.הקבלה הראשונה
( 7.30): תה או קפה בלי סוכר( או תחליף סוכר), 1 ביצה, או 50 גרם של בשר רזה, 50 גרם של גבינה, 70 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן, 50 גרם של לחם.
קליטה שנייה( 10.00): Apple( ניתן להחליף בננה, תפוז או אשכוליות).שיטה שלישית
( 1230): 100 גרם של בשר רזה( תבשיל, מבושל או מבושל על גריל), 150 גרם של תפוח אדמה מבושל 200 גרם של סלט ירקות, מים מינרליים, קפה או תה ללא סוכר( או תחליף סוכר).
קבלת פנים רביעית( 15.30): 100 גרם של ירקות או פירות.הקבלה החמישית
( 18.00): 100 גרם של גבינה( ביצים 2 יכולה להיות מוחלפת או 100 גרם של בשר רזה), 100 גרם של יוגורט דל שומן, 50 גרם של לחם.קבלת
שישית( 21.00): 50 גרם של נקניק דיאטטי( ניתן להחליף 50 גרם של גבינה, ביצה או 1 50 גרמו גבינת קוטג 'דל שומן), 1 תפוח( או תפוז, עגבניות, בננות - בחירה).בתזונה הצ'כית, סוכר אינו נכלל לחלוטין, כמות השומן מופחתת ל -10 גרם ליום.

זה מחושב במשך שישה ימים עם ירידה במשקל מ 3 עד 6 ק"ג.קל, אבל לא מאוד מספק.
יום 1: 6 ביצים מבושלות.
יום שני: 500 גרם גבינת קוטג 'דל שומן.
יום 3: 700 גרם של פילה עוף.
יום 4: 200 גרם של אורז מבושל.
5 יום: 6 תפוחי אדמה מבושלים בינוני.
יום 6: תפוחים.

הדיאטה השוויצרית משמשת מדי שבוע.התפריט משולב בכל אחת משלוש דרכים.
הבוקר הראשון:
א) 1 כוס חלב ביצה 1, לחם חום( 50 גר ');
ב) קפה עם חלב, 100 גרם בשר חזיר דל שומן, 50 גרם של לחם לבן;
ג) קפה עם חלב, 2 ביצים קשות, 100 גרם לחם, צנון.
ארוחת בוקר שנייה:
a) תפוח( 100 גרם);
ב) 1/2 כוס( 100 גרם) של מיץ ירקות;
ג) פירות( 100 גרם).צהריים
:
א) מיץ גזר, מבושלים או אפויים בלי כידון שומן( 200 גרם), חסה( 100 גר '), מבושלים או אפויים תפוחי אדמה( 100 גרם);ב
) יוגורט, אפוי ללא סטייק בקר שומן( 200 גרם), תפוחי אדמה מבושלים( 100 גרם) פוזרה פטרוזיליה, כרוב כבוש, סלק;
ג) מיץ ירקות, עוף אפוי ללא שומן( 250 גרם), תפוחי אדמה אפויים( 100 גרם), סלט גזר טרי, תרד.
ארוחת ערב:
א) גבינת שמנת דלת שומן וחלב, 100 גרם של עגבניות וסלט או צנון, לחם לבן מקמח חיטה( 50 גר '), תה ללא סוכר;(דגים - 100 גרם), סלט ירוק או עולש( 50 גרם), מוצרי מאפה( 50 גר '), משקה רודי עם סכרין;
ג) 100 גרם גבינת קוטג ', מדולל בחלב, בצל ירוק, צ'יקורי או חסה, מוצרי מאפה( 50 גרם), מיץ עגבניות.

הדיאטה מיועדת להפחית משקל ל -3 עד 4 ק"ג.לאחר שבועיים ניתן לחזור על זה.
ארוחת בוקר ראשונה: כוס תה לא ממותק או כוס קפה שחור( אפשר לשים קצת סוכר).
ארוחת בוקר שנייה: 40 גרם גבינה.
ארוחת צהריים: 1 ביצה קשה, 120 גרם בשר, מטוגן במחבת יבשה, 20 גרם גבינה.חטיפי
: 1 כוס תה ממותק או כוס קפה שחור( אתה יכול לשים קצת סוכר).ארוחת ערב
: 120 גרם של בשר, שמן צמחי ירקות לסלט, לפני השינה 1 כוס מרק נענע( כדי להסיר את המתח).

מערכת זו היא שילוב של ארבעה ימי פריקה.
יום ראשון - טיהור: אתה יכול לשתות ירקות טריים סחוט ומיצי פירות ללא סוכר.התחל את הבוקר עם כוס סלק ומשקה גזר - זה נותן כוח וממריץ את העבודה של המעיים.אז אתה יכול בבטחה הניסוי על ידי ערבוב של מיצים שונים של פירות וירקות ועושה קוקטיילים.ההגבלה היחידה היא לא יותר מ 1.5 ליטר של מיצים בתוספת מים טהורים כמו תה ירוק ככל שתרצה.
ביום השני - כורד-כפיר: קח 0.5 ק"ג גבינת קוטג 'ללא שומן, 1.5 ליטר של 1% קפיר וחלק את הכל לחמישה חלקים שווים.כל 2.5 עד 3 שעות לאכול חלק גבינת קוטג 'עם קפיר, וחצי שעה לפני שעה שעה לאחר אכילת כוס מים צלולים או תה ירוק.
היום השלישי הוא סלט: במהלך היום אתה צריך לאכול בהדרגה כ -1.5 ק"ג חסה של ירקות עלים ירוקים עם שתי כפות של ירקות, רצוי זית או שמן פשתן.
יום רביעי - טיהור: שתיית מיץ סחוט טרי.
במשך ארבעה ימים אתה יכול לאבד בממוצע שני קילו עודפים.אין לעקוב אחר הדיאטה במשך זמן רב יותר מאשר הזמן שצוין.אחרת, קיים סיכון של הפרעות מטבוליות ותשישות של הגוף.הקפד לקחת תוספי ויטמינים.

דיאטה הכי אמין ומהיר ביותר עבור אלה שרוצים להתרפק תחת קרני השמש בהיר, אבל ביישן של דמות לא מאוד אידיאלי שלהם.
במשך שבועיים אתה יכול לשים את עצמך על מנת להופיע על החוף החם במלוא הדרו.עם זאת, זה דורש משהו לשנות את אורח חייהם.
כמה אתה שוקל תלוי כמה אתה אוכל.ראשית, להפסיק לעשות את המעדנים האהובים עליך על שתי הלחיים.עבור אלה שאינם עוסקים אימון גופני קבוע, זה יהיה מציאותי לאבד 3 ק"ג ב -15 ימים.
הדרך המהירה ביותר להיפטר קילוגרמים מיותרים היא לאכול מזון דל חלבונים.
מזונות חלבוניים נמוכים: בשר עוף, דגים, ירקות ירוקים, קטניות, לחם מלא, סויה, פירות, אגוזים, שוקולד מריר, ביצים, פטריות.
צמצום צריכת ביסקוויטים, צ'יפס, עוגות, לחם לבן, תפוחי אדמה, סוכר, משקאות מוגזים, אורז, מיונז.
דוגמה של דיאטה יומית
ארוחת בוקר: תה ירוק ללא סוכר;2 פרוסות לחם וחמאה;1 ביצה;2 משמשים.
ארוחת צהריים: סלט שעועית ופלפל;סלמון עם אפונה ירוקה;חתיכת לחם מדגנים גסים;2 פירות קיווי;מים, תה.
ארוחת ערב: מרק בשר עם ירקות;עוף עם אורז בסמטי;גבינה דלת שומן עם קקאו;מים.

כמו רוב blitzdies, זה עוזר להיפטר 4-5 ק"ג, אבל בתוך זמן קצר מאוד - יום אחד פחות משבוע.דיאט "רזון" מחולק לשלוש תקופות, שכל אחת מהן היא יומיים.

התקופה הראשונה של
היא הקשה ביותר, כמו רק יומיים מותר לשתות.בנוסף למים, אתה יכול לשתות במשך עשרים וארבע שעות 2 כוסות חלב 2 כוסות של מיץ עגבניות.חלב עדיף לבחור לא רזה, מיץ טבעי.כוס פירושו 200 עד 300 מיליליטר.

התקופה השנייה
חלק מקבלים קצת קל יותר מאשר הראשון, והשני הוא, להיפך, כבד יותר, כפי שכבר אפשרי, אבל כזה קטן כי זה רק כי מגרה את התיאבון.התפריט עבור שני הימים הבאים הוא כדלקמן.
ארוחת בוקר: חתיכת לחם שחור, לא יותר מ 100 גרם הוא מרוח עם 50 גרם של חמאה.כל זה הוא שפך עם כפית דבש.
ארוחת צהריים: 100 גרם של עוף מבושל ללא עור.ביום השני העוף יכול להיות מוחלף על ידי כמות זהה של דגים מבושלים רזה.
ארוחת ערב: 2 ביצים מבושלות או קלויים ללא שומן.גודל הביצים אינו נשלט.

התקופה השלישית
אפשר בהחלט לקרוא לזה ירקות.
ארוחת בוקר: 2 תפוחים או 2 תפוזים, בואו גם לבחור תפוח 1 אפשרות 1 כתום.
ארוחת צהריים: סלט ירקות ללא כל התבלינים, למעט עם תבלינים.לא מלח ולא סוכר.
ארוחת ערב: כל מספר של פירות למעט בננות.
כל התקופה של דיאטה זו תצטרך לעשות בלי מלח וסוכר.וחזור על דיאטה "רזון" לא מומלץ לעתים קרובות יותר מאשר כל חודשיים.זה לא מתאים לילדים, חולים ונשים הרות.

דיאטה זו נמשכת 2 שבועות.לאחר השלמת זה - כמובן, אם יש לך את זה בדיוק - אתה מאבד 3-6 ק"ג.תפקיד משמעותי בתהליך זה הוא שיחק על ידי המשקל הראשוני שלך ואת העומס הפיזי, אשר אתה לא יכול להסתדר בלי.
ראשית, המלצות כלליות: כל המזונות המיועדים לכל יום, מתחלקים לשלוש עד ארבע ארוחות;ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ 18.00;לשתות כל הזמן דיאטה מותר רק מים, אבל בכל כמויות.
תפריט בן שבועיים
יום שני: 3 ביצים או 5 תפוחי אדמה בינוניים;200 גרם של בשר מבושל או 300 גרם של עוף;1 ביצה;2 עגבניות קטנות.
יום שלישי: 100 גרם גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה דל שומן;200 - 250 מ"ל של קפיר או חלב מקושק;2 כיכרות לחם אפור או שחור;2 תפוחים;100 גרם של בשר מבושל;סלט עגבניות ומלפפונים עם שמן צמחי.
יום רביעי: 2 תפוחים קטנים;0.5 ליטר כפיר;1 ליטר של מיץ פירות;2 מלפפונים טריים;100 גרם של בשר מבושל או 150 גרם של עוף;70 גרם של לחם שחור;2 עגבניות או 100 גרם גבינה.
יום חמישי: 400 גרם בשר מבושל או עוף;תה לא ממותק;2 ביצים;100 גרם של בשר מבושל;150 גרם לחם שיפון.
יום שישי: 0.5 ק"ג תפוחים או אגסים;פרוסת לחם שחור;3 תפוחי אדמה מבושלים;תפוחים( לא יותר מ -700 גרם);0.5 ליטר כפיר.
יום שבת: 300 מ"ל של קפיר או חלב מקושק;3 תפוחי אדמה מבושלים;300 גרם של בשר עוף מבושל;2 מלפפונים בינוניים;2 ביצים;תה לא ממותק.
יום ראשון: 0.5 ליטר של קפיר;4 תפוחי אדמה מבושלים;2 תפוחים;1 גזר.
בשבוע השני יש לחזור שוב ושוב.מלח אסורה בהחלט ורטבים ותבלינים.הערת
: בכפוף דיאטה כזו צריכה להיות זהירה מאוד, משום שהיא מתייחסת הקלוריות נמוכות מאוד!אם אתה מרגיש לא טוב, להפסיק הכל מיד!

"יושב" על זה, אתה יכול לאפס ל 3 ק"ג.יש רק צורך של ירקות ופירות בכל צורה שהיא: מבושל, מבושל, גבינה, אבל לא מטוגן!כדי לא להיות משועמם, ירקות וירקות ימים צריך להיות לסירוגין, והיום הראשון והאחרון צריך להיות ירקות.

יום ירקות
ארוחת בוקר: כוס מיץ ירקות;4 עגבניות אפויות;קפה שחור או תה עם לימון.
ארוחת צהריים: סלט ירוק או סלט מלפפון בצל ירוק;קפה או תה עם לימון.
ארוחת ערב: ירקות מבושלים או מבושלים( כרוב, תרד עם מיץ לימון קטן);תה עם לימון.


פירות יום ארוחת בוקר: סלט פירות( אשכולית, תפוז, תפוח);קפה או תה עם לימון.
ארוחת צהריים: חצי מלון;סלט פירות( לארוחת בוקר).ארוחת ערב
: כמו לארוחת צהריים.

שם הדיאטה מדבר בעד עצמו.במשך 7 ימים של דיאטה קשה זו, ירידה במשקל היא עד 3 ק"ג.
ארוחת בוקר: ביצה מבושלת;60 גרם של אורז מבושל( עדיף לא מלוטש).צהריים וערב: 90 גרם של אורז מבושל;90 גרם של דג מבושל או עוף;עגבניות.

דיאטה זו כוללת את השימוש באשכולית.אם אתה לא אוהב את זה, זה יכול להיות מוחלף על ידי תפוח אפוי גדול ללא סוכר, הבשר של אננס טרי או תותים טריים.במשך שבוע אתה יכול להיפרד 2 - 4 ק"ג של משקל.היום הראשון

ארוחת בוקר
( בכל ימות השבוע): חצי אשכולית( כ 200 גרם עיסת);תה.
ארוחת צהריים: ביצה;עגבניות;קפה שחור.
ארוחת ערב: ביצה;סלט כרוב;אשכולית( כ 300-400 גרם של בשר).
חטיף: 10 גרם של שוקולד( ריבוע קטן) או 150 גרם של יוגורט( מעט יותר מחצי כוס), או 3 שזיפים חתיכות או 5 אגוזי מלך, או 50 מ"ל של יין לבן( חצי כוס קטנה) או 20 גרם של גולמי( פרוסה דק), או 1 מעגל דק של נקניק מעושן.כל יום, לא יותר מ 2 חטיפים.

היום השני של
ארוחת צהריים: ביצה;עגבניות;קפה שחור.
ארוחת ערב: מטוגן ללא בשר חמאה;מלפפון;קפה שחור.

יום שלישי
ארוחת צהריים: ביצה;עגבניות;תרד מבושל.
ארוחת ערב: חתך עגל מטוגן ללא חמאה;מלפפון;קפה שחור.

יום רביעי של
ארוחת צהריים: סלט כרוב;קפה שחור;אשכולית.
ארוחת ערב: ביצה;גבינת קוטג ';תרד מבושל;תה.

יום חמישי
ארוחת צהריים: ביצה;תרד מבושל;קפה שחור.
ארוחת ערב: מטוגן ללא שמן( גריל) דגים רזים;סלט כרוב;קפה שחור.הצהריים שישיים היום


: סלט תפוחים, תפוזים ואשכוליות.
ארוחת ערב: מטוגן ללא בשר חמאה;מלפפון;תה.

היום השביעי
ארוחת צהריים: מרק ירקות;עוף מטוגן ללא שמן;תפוזים.ארוחת ערב
: סלט תפוחים, תפוזים ואשכוליות.

ירידה במשקל - 5-7 ק"ג.
יום ראשון: 500 גרם של ירקות בכל צורה שהיא, למעט מטוגן.
ביום השני: 100 גרם של בשר, מטוגן ללא שומן( על הסורג).
ביום השלישי: 6 ביצים קשות מבושל.
יום רביעי: 400 גרם של בשר מבושל.ביום החמישי: 400 גרם של דגים מבושלים.היום השישי: 1 ק"ג פרי.
יום שביעי: היום השישי.

דיאטה קפדנית זו אינה מאפשרת כל חירויות בתזונה.כל 7 ימים של דיאטה הם רק את המאכלים המפורטים להלן.ירידה במשקל היא כ 4 עד 6 ק"ג.
ארוחת בוקר ראשונה: כוס תה מתוק או כוס קפה שחור.
ארוחת בוקר שנייה: 40 גרם גבינה או 100 גרם של גבינת קוטג '.
ארוחת צהריים: ביצה קשה, 120 גרם בשר( מבושלים או מטוגנים במחבת יבשה).
חטיף: כוס תה לא ממותק או כוס קפה שחור.ארוחת ערב
( לא יאוחר מ 19.00): 120 גרם של בשר מבושל, סלט ירקות בשמן צמחי, לפני השינה - מרק מנטה.

קיבולת האנרגיה של הדיאטה היא 1300 קילוקלוריות.לכן, ניתן לייחס אותו דל קלוריות.
כללים בסיסיים: לשתות הרבה מים מינרליים רגיל, אבל כמות חלב רזה תה או קפה שלך לא יעלה על 250 milliliters.
בכל פעם לנסות לאכול חלק גדול של סלט סלרי, חסה, מלפפונים, פלפלים, פרוסות תפוחים, תרמילי שעועית, גרעיני תירס ועגבניות.תדלוק, להכין 1 כף יוגורט, מיץ לימון, חומץ ותבלינים.
שמירה על דיאטה זו, אתה לא מרגיש רעב, כי הוא מכיל השבעה, מוצרים סיבים גדולים.
אפשרויות התפריט
ארוחת בוקר( חלופי עם האפשרויות המוצעות):
1) פרוסת לחם עם סובין, מרוח מרגרינה, בננה 1, תפוח אחד, כמה ענבים.
2) 1 ביצה רכה או בשקית, פרוסת לחם אחת עם סובין, 1 כוס יוגורט טבעי.
3) 2 פרוסות לחם מקמח מלא, 1 בננה קטנה, 1 כפית דבש.
4) 2 טורטיות חיטה יבשות, כוס חלב או מיץ תפוזים לא ממותק, 1 תפוח.
ארוחת צהריים: לבשל 200 גרם של תפוחי אדמה במדים ולאכול אותו עם אחד התוספים הבאים:
1) חלק קטן של כרוב מגורר;
2) 100 גרם של גבינה תוצרת בית;
3) 50 גרם של בשר חזיר קצוץ או עוף נמוך;
4) 2 כפות של שעועית מבושלת.
ארוחת ערב: 100 גרם של פסטה קמח חיטה עם אחד התוספים הבאים:
1) 100 גרם של שרימפס עם עגבניות ושום;
2) 50 גרם של עוף מבושל דל שומן עם רוטב פטריות עם מיץ לימון;
3) 50 גרם של קצוץ דק קצוץ עם עגבניות ושום.
או 200 גרם של דגים מאודים או בגריל( ללא רוטב);125 גרם של תפוחי אדמה מבושלים במדים, וכן חלק גדול של סלט ירקות ירוקים.
קינוח: בננה אחת או 2 תפוחים קטנים.
אתה יכול לפנק את עצמך במהלך היום( חלופי): כוס גדולה של יין יבש ביסקוויט יבש קטן;1 בננה ואגס אחד קטן;2 פרוסות לחם עם סובין וסלט;1 בר קטן "מאדים" או "סניקרס".

הדיאטה נמשכת 5 ימים.במהלך היום אתה יכול לאכול רק: 240 גרם של בשר מבושל - בשר בקר, עגל או עוף.לשתות במשך 6 כוסות מים חמים עם מיץ לימון, קפה או תה.ירידה במשקל היא 2.5 ק"ג.

הדיאטה נמשכת 5 ימים.ירידה במשקל היא 2.5 ק"ג.
ארוחת בוקר: תפוז או אשכולית וחצי.
ארוחת צהריים וערב: סלט כתום, לימון, אשכולית, תפוח, מלון ללא תדלוק, אתה יכול להוסיף קינמון.

דיאטה זו יכולה להיקרא "אלכוהולי".מן הקצבה כמעט כל מזון, למעט בשר וביצים, נזרקים החוצה.ירידה במשקל יכולה להיות עד 3 ק"ג.
ארוחת בוקר: שתי ביצים קשות מבושלות, או 120 גרם סטייקים.ארוחת צהריים וערב: 120 גרם סטייק, כוס יין אדום יבש.

כל יום אפשר לאכול רק 6 בננות ולשתות רק 3 כוסות חלב דל שומן.כל זה חייב להיות מופץ ליום.ירידה במשקל היא כ 2.5 ק"ג.

הדיאטה נמשכת 4 ימים.אם אתה מבין את הדיאטה בהחלט, אתה יכול להיפטר 3 ק"ג.
ביום הראשון והשלישי של
ארוחת בוקר וערב: 120 גרם של גבינת קוטג ', אשכוליות.
ארוחת צהריים: 120 גרם גבינת קוטג ', פרוסת מלון.

היום השני והרביעי של
ארוחת בוקר: בננה, כוס חלב דל שומן.
ארוחת צהריים: בננה, ביצה מבושלת.
ארוחת ערב: 200 גרם סטייקים, 2 בננות.

הדיאטה נמשכת 4 ימים.על דיאטה זו, אתה יכול לאבד עד 3 ק"ג של משקל.
ארוחת בוקר: כוס מיץ אשכולית, ביצה מבושלת, קפה או תה עם לימון.
ארוחת צהריים: תפוחי אדמה ממוצעים( מבושלים, אפויים או בצורת פירה), תפוח, תה או קפה עם לימון.
ארוחת ערב: כוס מיץ עגבניות, חצי אשכולית, ביצה מבושלת, תה עם לימון.

התנאים נוקשים כמו בגרסאות הקודמות.כדי לקבל חטיף במהלך היום לא מומלץ.אם זה בלתי נסבל לחלוטין, לשתות כוס מיץ תפוזים או עגבניות, לאכול תפוז טרי, עגבניות או תפוח, אבל לא יותר.

יום ראשון של
ארוחת בוקר: כוס קפה לא ממותק, תפוז, 2 ביצים מבושלות.
ארוחת צהריים: 8 שזיפים מיובשים גדולים.
ארוחת ערב: תפוז, ביצה מבושלת.

היום השני של ארוחת הבוקר
: קפה ו 200 גרם של גבינה "בית" או גבינת קוטג '4% שומן( אתה יכול עם כפית ריבה או רוטב).
ארוחת צהריים: כתום וחביתה מ 2 ביצים.
ארוחת ערב: כוס יוגורט ואגס או תפוח.

יום שלישי
ארוחת בוקר: כוס תה מתוק חזק, אתה יכול עם חלב.
ארוחת צהריים: מלפפון, עגבניה, 50 גרם גבינה, כתום.
ארוחת ערב: כוס חלב או קפיר.

יום רביעי של
ארוחת בוקר: 200 גרם של שיבולת שועל על מים, תפוז, ביצה מבושלת.
ארוחת צהריים: מלפפון, עגבניה, חלק דגים מבושלים( 300 גרם).
ארוחת ערב: 2 תפוזים.
הדיאטה יכולה לחזור על עצמה בעוד יומיים, במהלך "הפסקה" אתה צריך לאכול בעיקר ירקות: מרקים וסלטים.אם אתה יכול לעמוד, אתה יכול לאבד 3-4 ק"ג.

עם גרגרי יער עסיסיים, אתה יכול בקלות לאבד 2 ק"ג.דיאטה ענבים מיועד במשך 4 ימים.בתקופה זו הרעב אינו מזכיר את עצמו.להיפך, תמיד תהיה תחושה של שובע.עומד על המאזניים בבוקר של היום השני, אתה תהיה מופתע לגלות כי אתה איבד משקל על ידי חצי קילוגרם.ולא להיות משועמם לשבת על דיאטה ענבים, לבשל לעצמך אוכל טעים.ענבים בעל תכונות ריפוי נפלאות אשר האיזון הרגיל של חומרים בגוף, והגוף מתנקה סיגים.יחד עם זאת, הדיאטה היא דל קלוריות.עבור דיאטה, לבחור ענבים עם עצמות: הם מכילים יותר polyphenols, אשר לנטרל את תהליכי ההזדקנות.


יום ראשון ארוחת בוקר: גרנולה עם ענבים, תפוזים ויוגורט.מתכון
: 150 גרם של יוגורט, מוזלי כף, 1/2 תפוז, 100 גרם ענבים כהה.טעם פיקנטי של צלחת הבוקר תוסיף זרעי חמניות מטוגנות.
ארוחת צהריים: סלט עם דלעת וענבים.
מתכון: 250 גרם דלעת לחתוך לקוביות ומטגנים קלות בחמאה.100 גרם של גרגרי ענבים מחולקים לחצאים, 150 גרם של חסה קצוץ מעורבב עם דלעת.בשנת שמן, דלעת קלויים שם, להוסיף רבע כוס מרק ירקות, להוסיף קצת חומץ וחרדל - זה יהיה להלביש את המנה.למעלה מפזרים אגוזים קצוצים( כף).עם סלט, זה לא חטא לאכול כמה חתיכות של בשר חזיר מבושל דל שומן.
ארוחת ערב: סלט פירות, פרוסת חזה עוף.מתכון
: 100 גרם של ענבים לבנים, 50 גרם של אננס, פפאיה פרי 1/4, 1 כף.כף מיץ לימון, 1/4 כוס מים.
כתוצאה מכך, הערך האנרגטי של מזונות ביום הראשון הוא רק 800-850 קלוריות.

היום השני
ארוחת בוקר: לימון יוגורט.
מתכון: 150 - 200 גרם יוגורט דל שומן, 1 כף.כף מיץ לימון.מקציפים במיקסר ויוצקים את הקוקטייל הזה 150 גרם של ענבים.
ארוחת צהריים: אורז עם שרימפס.
מתכון: 5 כפות.כפות אורז, 100 גרם ענבים, 5 עד 6 שרימפס קטן.אורז רותחים ומערבבים עם ענבים.שרימפס מטגנים מעט בשמן זית, מוסיפים מלח, פלפל ומכניסים לקישוט אורז וענבים.
ארוחת ערב: תפוחי אדמה עם ירקות.מתכון
: 100 גרם גזר תפוח אדמה 1, גבעול כרישה, קצת סלרי.ירקות פרוסים לשפוך כוס מרק ומבשלים 10 - 15 דקות מתחת למכסה.כדי לטעום, להוסיף מלח, עלה דפנה, פלפל, ומלאים את המנה עם כפית שמנת חמוצה.לאחר כזה "מרק" אתה צריך לטפל בעצמך ענבים כהים.
ערך האנרגיה של מנות - 750-780 קק"ל.

יום שלישי
ארוחת בוקר: סנדוויץ 'עם גבינת גבינה.
מתכון: לגלגל לחם שלם עם שכבה עבה של גבינת גבינה.בראש - חצאי ענבים חתוכים( 30 - 50 גרם).
ארוחת צהריים: דגים עם כרוב מבושל וענבים.מתכון
: 150 גרם של כרוב כבוש, 1 בצל, 300 גרם של פילה דג, 50 גרם של ענבים כהה.כרוב ובצל מבשלים בכמות קטנה של שמן צמחי 10 דקות.על כרוב יהיה לפרוס г פילה דגים וגרגרי ענבים אז זה הכרחי כדי לכבות כל כך הרבה.פלפל.
ארוחת ערב: ג'לי ענבים.מתכון
: שקית( 5 גרם) ג'לטין, 150 מ"ל של מיץ ענבים, 50 גרם של ענבים, תפוחים 1/2.ג 'לטין להשרות כמות קטנה של מים מבושלים, ולאחר מכן להמיס אותו במיץ.יוצקים נוזלי ג 'לי פירות יער של ענבים ופיסות תפוח, מכניסים למקרר במשך שעה.
ערך האנרגיה של מנות - 650-700 קק"ל.

היום הרביעי
ארוחת בוקר: לחם עם גבינת קוטג 'וענבים.מתכון
: פרוסת לחם מקמח מלא לשים 100 גרם של גבינה לבנה, מתובל במלח ופלפל.מפזרים בצל ירוק.לקינוח - 100 גרם ענבים כהים.
ארוחת צהריים: פנקייק ענבים.
מתכון: 2 - 3 כפות.כפות קמח, 100 גרם של מים, 1 ביצה.ללוש את הבצק ואופים כמה פנקייק.מילוי: 100 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן, 1 כף.כפית של מים מינרליים, 50 גרם של ענבים.מפזרים פנקייק עם קינמון הקרקע.
ארוחת ערב: טורקיה עם ירקות ופטריות.מתכון
: חזה הודו 50 גרם, 100 גרם של ברוקולי, גזר, פטריות 50 גרם, 2 כפות.כפות של שמנת חמוצה, 50 גרם של ענבים אדומים.חותכים את בשר הודו לרצועות דקות ומטגנים.ברוקולי רותחים במים רותחים למשך 2-3 דקות.גזר מגררים על פומפיה גדולה, שמפניה חתוכה לחצאים.שים את הכל בסיר ולהוסיף חצי כוס מרק, תבשיל במשך 10 דקות.בסוף הבישול מוסיפים שמנת חמוצה וענבים.
יכול לאכול אורז מבושל מעט.ערך האנרגיה של המנות הוא 800 - 850 קק"ל.

הוא מבוסס על העיקרון של מזון נפרד: בשר, דגים וביצים לא צריכים להיות מעורבבות עם אורז, פסטה, לחם ותפוחי אדמה.ירקות משמשים עם כל דבר, פירות הדר עם חלבונים, פירות מתוקים עם פחמימות.התפריט
ביום
ארוחת בוקר: ביצה, בייקון, יוגורט דל שומן, ללא סוכר( יוגורט).
ארוחת צהריים: ירקות עוף בגריל, מאודים.
ארוחת ערב: תפוחי אדמה במדים, סלט.בין לבין - תפוחים.
אם אתה לא לרמות, אז במשך 15 ימים על דיאטה כזאת באמת לאבד בין 10 ל 13 ק"ג.

כל יום כדי לנקות את המעיים עם חוקן( אתה יכול להשתמש משלשלים).יום לשתות כ 0.5 ליטר מים רותחים;להגביל את הנוזל יש צורך על מנת להשתמש במים המצטברים של הגוף במרבצי שומן.לפני דיאטה, אתה צריך לבלות יום מנוחה.צריך להיות 6 ארוחות ביום.כולם מוחזקים בזמן מסוים: בשעה 8, 10, 12, 14, 16, 18 שעות.לפני כל ארוחה צריכה לשתות Hypericum אינפוזיה, קמומיל, ציפורני חתול - 1 מנה של כל עשב ב 200 מ"ל מים רותחים.
יום שלישי: 400 גרם תפוחי אדמה אפויים ללא מלח 500 גרם של שומן% יוגורט 1( כל היום).
יום שלישי: 400 גרם של גבינת קוטג 'ללא שומן ו- 500 גרם של קפיר.
רביעי: 400 גרם של פירות( כל, למעט בננות וענבים) ו 500 גרם של קפיר.
חמישי: 400 גרם של חזה עוף מבושל ללא מלח 500 גרם של קפיר.
יום שישי: 400 גרם של פירות 500 גרם של קפיר.
יום שבת: 1.5 ליטר מים מינרליים ללא גז.
יום ראשון: 400 גרם של פירות 500 גרם של קפיר.
לאחר 7 ימים בשבוע דיאטה צריכה לאכול כרגיל, אבל עם ההגבלה של מתוק, שומן, מאכלים חריפים עמילניים - יש צורך לתקן את המשקל.אולי השבוע לך להוסיף 0.5 - 1 ק"ג, אבל זה די נורמלי, כי אחרי שבוע של "תיקון" יש צורך להתחיל בדיאטה שוב.החלף את הדיאטה העיקרית עם "תיקון" 7 ימים תקופה עד התוצאה הנדרשת מושגת בהפחתת המשקל.

לדברי הזמרת המפורסמת, היא משתמשת בתזונה של 9 ימים להפחתת משקל יעילה.במצב זה, אתה יכול לאבד עד קילוגרם אחד ביום הראשון.1
- ימי 3rd
דיאטה מורכבת אורז בלי מלח, בלי שמן, יכולה עם רוטב סויה ותבלינים דלי קלוריות.
4 - 6 ימים
להשתמש רק בשר עוף לבן.אין לאכול רגלי עוף.
7 - 9 ימים
התפריט מורכב רק של תפוחים.

דיאטה של ​​הזמרת המפורסמת סופיה Rotaru הוא די קיצוני, אבל די יעיל.
שלושה ימים צריך לאכול רק אורז, מלח, גס יותר, שלושה הימים הבאים - כל ירקות בכל צורה שהיא( גם בלי מלח), שלושה ימים יותר - פרות.
אתה צריך לשתות מומס או מים מינרליים ללא גז.

לאדה דאנס זינגר אניטה Tsoi, אהבה Assumption, כמו גם השחקנית מריה מירונובה ולידיה Shukshina - אוהדים של דיאטה פשוטה זו.העיקרון העיקרי הוא לאכול ירקות, פירות, דגנים מלאים ולשתות הרבה מים.בשר, מוצרי חלב, אלכוהול - אסורים.דיאטה אינה מתאימה לאנשים הסובלים ממחלות מעיים.בנוסף, ניתן לראות את זה לא יותר מ -15 ימים.התפריט
ביום
ארוחת בוקר: מיץ סחוט גזר, תפוח וסלרי, גרעיני דלעת וגרעיני חמניות.
ארוחת צהריים: ירקות גולמיים, פירות, מים חמים עם לימון.
ארוחת ערב: סלט עם אגוזים וזרעים( ללא רוטב).
אתה יכול לקבל חטיף הפערים רק עם גזר גולמי.

אותו הדיאטה לדבוק נטליה Vetlickaya ג'וליה מנשוב, Ponarovskaya אירינה ואולגה אורלובה.
בשר, ביצים, מוצרי חלב, תבלינים, עגבניות, תפוחי אדמה, שוקולד, קפה אסורים.דגים ניתן רק לאכול מדי פעם.ברוכים הבאים, עדשים, ברוקולי, שיבולת שועל, שעורה.תפריט
ליום
ארוחת בוקר: שיבולת שועל.
ארוחת צהריים: מרק ירקות, סלט ירקות.
ארוחת ערב: אורז, סלט, דגים.
בין הארוחות, אתה יכול לאכול ירקות או פירות.בעוד חודשיים אתה יכול לחזור על הדיאטה כדי לתקן את התוצאה.במשך יותר מ -15 ימים, דיאטה זו לא צריך להיות ציין, שכן הוא לא מאוזן במונחים של יסודות קורט הצורך.כדי לאחד את התוצאה, התהליך כולו ניתן לחזור שוב כעבור שלושה שבועות מאוחר יותר.

מתעמלת אירינה Chashchina הוא מאוד מחבב של כופתאות סיבירי של סבתא ואת סוג קרמל "הדוכסים".למרות שהתעמלת אינה נוטה למילוי, עם עליה של 165 ס"מ ומשקל של 46 ק"ג, היא "מונעת" יושבת באופן קבוע על דיאטה של ​​פירות קלים.תפריט
ליום
ארוחת בוקר: כוס תפוחים סחוט טרי או מיץ תפוזים.
ארוחת צהריים: סלט פירות, שבו הם תפוזים מטוגנים ונקניקים, אננס, קיווי, תפוחים קלופים( כל הפירות בחלקים שווים);כוס מיץ מאחד הפירות האלה.
ארוחת ערב: כוס מים מינרליים ללא גז ותפוח ירוק.
אם אתם מצליחים להישאר על דיאטה זו במשך כשבוע, אתה יכול לאבד 3 עד 5 ק"ג.

דיאטה זו היא פופולארית בקרב שחקנים ושחקניות, אשר הרוויח את שמו.זהו בדיאטה זו היו בעת ובעונה אחת קלרה לוקו, נונה Mordjukova סבטלנה Svetlichnaya אירינה מורבייב, נטליה Varley וסבטלנה Kryuchkov.הדיאטה נמשכת רק שנים עשר ימים.
תפריט ליום
ראשון - יום שלישי: רק kefir.
רביעי - היום החמישי: שלוש ביצים ללא מלח.היום השישי - התשיעי: עוף מבושל ללא מלח.
העשירי - היום הי"ב: תפוחים ירוקים, או מיץ תפוחים ללא סוכר, או קפיר.
13 - 15 יום: גבינה דל שומן ויין אדום יבש.

ניקול קידמן ישבה על דיאטה זו לפני הירי של הסרט "Watch", קים Bassinger וקתרין Zeta-Jones לאחר הלידה הראשונה.
אלכוהול, סוכר ומלח אינם נכללים לחלוטין.כל יום יש צורך לשתות ליטר וחצי של מים רותחים.
היום הראשון של
ארוחת בוקר: קפה שחור.
ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות, תרד, עגבניות.
ארוחת ערב: חתיכת בשר מבושל, סלט ירוק.

היום השני של
ארוחת בוקר: ראסק, קפה שחור.
ארוחת צהריים: חתיכת בשר מבושל, סלט.
ארוחת ערב: חתיכת בשר חזיר, קפיר.

יום שלישי
ארוחת בוקר: ראסק, קפה שחור.
ארוחת צהריים: שורש סלרי מטוגן בשמן צמחי, עגבניות, פרי אחד.
ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, כוס גזר מגורר, חתיכת גבינה קשה.יום 4
ארוחת בוקר: קפה שחור.
ארוחת צהריים: ביצה קשה, כוס גזר מגורר, חתיכת גבינה קשה.
ארוחת ערב: סלט פירות גדול.יום 5
ארוחת בוקר: קפה שחור.
ארוחת צהריים: דג גדול, דל שומן.
ארוחת ערב: כוס גזר מגורד.

היום השישי של
ארוחת בוקר: ראסק, קפה שחור.
ארוחת צהריים: פיסת עוף גדולה, סלט ירוק.
ארוחת ערב: 2 ביצים קשות.

היום השביעי
ארוחת בוקר: תה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: חתיכה גדולה של בשר מבושל, פרי אחד.
ארוחת ערב: דג מבושל עם ירקות.

מן השביעי עד היום השלוש עשרה אנחנו אוכלים לפי סדר השישי, החמישי, הרביעי, השלישי, השני, הימים הראשונים.
בשבוע הראשון, כמעט כל עודף משקל "יורד", על השני "אנחנו זורקים" 100-150 גרם ביום, אבל המשקל הוא "קבוע".

מיועד לחודש אחד.התפריט "A" חייב להיות לסירוגין כל יום מתפריט "B".המספר היומי הממוצע של קלוריות הוא כ 1000 קק"ל.אפשרות
::
הראשון בשבוע
ארוחת בוקר כוס חלב דל שומן חם עם כפית של דבש, בייגל מעופש.
אפשרות ב ': כוס תה, חתיכת לחם שחור, מפוזרת פטרוזיליה.צהריים
: אופציה א
: כוס תה, 2 פרוסות לחם שחור עם שכבה דקה של חמאה ושני עלי חסה.
אפשרות ב: כוס יוגורט דלף, בייגל מעופש, 10-12 צנון מומלח קלות.צהרי
:
Variant ת: דגים מבושלים עם חזרת, 2 - 3 תפוחי אדמה פזרו ירוק, סלט ירוק עם מיץ לימון ושמן זית.
אפשרות ב: מרק ירקות עם אפונה ירוקה, חתיכת בשר בקר רזה, 2 - 3 תפוחי אדמה, סלט פירות.
חטיף:
אפשרות א ': שתי עגבניות או כוס מיץ עגבניות עם קרקר.
אפשרות ב: פירות או כוס מיץ פירות עם ביסקוויט.
ארוחת ערב: גרסת
: יוגורט דל שומן כוס, 2 פרוסות לחם עם שכבה דקה של דבש, זרויים פטרוזיליה.
אפשרות ב ': כוס חלב רזה, 2 צמות קטנות, מיובשות בתנור ומשוחות קלות בדבש.

בשבוע השני
ארוחת בוקר:
אפשרות א ': כוס מיץ פירות או ירקות, 1 קרקרים.
אפשרות ב ': כוס תה עם חלב, חתיכת לחם שחור עם דבש.
ארוחת בוקר שנייה:
אפשרות א ': 2 חתיכות של לחם שחור, קצת חמאה וברינזה, כוס תה.
אפשרות ב ': 2 חתיכות של לחם שחור עם בשר רזה, 2 עגבניות, כוס תה.
ארוחת צהריים:
אפשרות א ': 2 קציצות בשר, סלט גזר, קיסל.
אפשרות B: בורש עם ביצה מבושלת, דגים מבושלים, 2 תפוחי אדמה, סלט ירוק.
חטיף:
אפשרות א ': פירות, ביסקוויט.
אפשרות ב: רזה יוגורט וקרקר.
ארוחת ערב:
אפשרות א ': יוגורט דלף, בייגל שחור עם ריבה.
אפשרות ב ': כוס תה, 2 פרוסות גבינה דלת שומן.

בשבוע השלישי
ארוחת בוקר:
אפשרות א ': כוס קפה, חתיכת לחם שחור עם דבש.
אפשרות ב ': כוס חלב דל שומן עם דבש, קרקר.צהריים
: אופציה א
: יוגורט דל שומן, פרוסת לחם שחור עם חמאה, ביצה, צנון.
אפשרות ב: כוס תה, 2 פרוסות לחם עם בשר חזיר רזה, 2 עגבניות.
ארוחת צהריים:
אפשרות א ': סטייק, מטוגן ללא שמן, תרד עם שמנת חמוצה, כוס מיץ.
אפשרות ב ': אורז, פטריות מבושלות, כוס מרק, 2 תפוחים אפויים.
חטיף אחר הצהריים
אפשרות א ': פרי, קרקר.
אפשרות ב: פירות, ביסקוויט.
ארוחת ערב
אפשרות א ': כוס חלב רזה, בייגל מעופש, גבינת קוטג'.
אפשרות ב ': כוס תה, חתיכת לחם עם עגל קר, תפוח.

שבוע רביעי
ארוחת בוקר:
אפשרות א ': כוס תה, קרקר עם דבש.
אפשרות ב ': כוס חלב דל שומן, לחם שחור וחמאה.
ארוחת בוקר שנייה:
אפשרות א ': 2 חתיכות לחם עם חמאה וגבינת דל שומן, 2 תפוחים.
אפשרות ב ': בייגל מעופש עם חמאה, 2 ביצים קשות, תה, תפוח.צהרי
: גרסת
: חלק חזה עוף עם ירקות, 2 כפיות של פירה, חסה, ג'לי.
אפשרות ב ': כוס מרק ללא שומן, שעועית עם רוטב עגבניות, 2 תפוחי אדמה עם ירקות, תפוח.
חטיף:
אפשרות א ': מיץ גזר, ביסקוויט.
אפשרות ב ': כוס קפה, קרקר.
ארוחת ערב:
אפשרות א ': כוס קפיר דל שומן, בייגל מעופש.
אפשרות ב ': 2 חתיכות לחם עם פטה כבד, צנון.

הדיאטה מיועדת לשלושה ימים.ארוחת בוקר: חצי אשכולית, ביצה, מבושלת, פרוסת לחם שיפון, קפה או תה עם לימון.
ארוחת צהריים: חצי אשכולית, שתי ביצים, קשה מבושל, קפה או תה עם לימון.
ארוחת ערב: חצי אשכולית, שתי ביצים קשות או "בשקית".תה עם לימון.

הדיאטה מיועדת לשלושה ימים.
ארוחת בוקר: חצי אבוקדו מעורבב עם גבינת קוטג 'דל שומן.
ארוחת צהריים: לחתוך חצי אבוקדו לפרוסות, מוסיפים את הביצה מבושל, מלפפון קטן בצל ירוק.
ארוחת ערב: 90 גרם קלוי סטייק קל, חצי אבוקדו עם גבינת קוטג '.

הדיאטה מיועדת לשלושה ימים.ואין בשר!
ארוחת בוקר: 120 גרם של כל גבינה, טוסט חיטה, כוס יין לבן יבש.ארוחת צהריים וערב: 120 גרם גבינה, שני טוסט, כוס יין לבן.

הערך העיקרי של הדיאטה הוא שימור הטעם של המוצרים.תזונה יכולה להיות שולחן משותף, כך אוכל עם zazharki, מנות מילוי לנפול שמנים צמחיים ושומנים מן החי, אין הגבלות על המלח.כל זה עושה את זה קל יותר לסבול דיאטה ולא לסבול רעב כואב.
רשימת המוצרים המומלצים והאסורים.
1. לחם ומוצרי מאפה אסורים משום שהם מכילים כמות גדולה של פחמימות.רק 30 גרם של לחם חיטה מותר לארוחת צהריים.
2. מוצרי מקרוני אסורים.
3. דגנים( סולת, אורז, חיטה, שעורה, כוסמת, שיבולת שועל) - אסור.
4. סוכר, ממתקים, ממתקים, שוקולד, חלבה, ביסקוויטים אסורים.
5. בשר - מותר, שכן הוא אינו מכיל פחמימות.
6. נקניקיות - מותר.
7. הציפור מותרת.
8. ביצים של עוף מותר.
9. דגים מותרים.מקלות סרטן
10. - אסורים משום שהם מכילים כמויות גדולות של פחמימות( 10.8%).לכן, אנשים נוטים מלאות, לא מומלץ להשתמש סלטים ממוצר זה.יחד עם זאת, בשר סרטן טבעי מותר.צדפות, שרימפס, לובסטרים, סרטנים, רכיכות bivalve, דיונון מותר גם.
11. שימורים: שפרוט מותר ברוטב עגבניות( ערך תזונתי ל -100 גרם: חלבון - 12 גרם שומן - 11 גרם פחמימות - 3,1 ערך אנרגיה גרם - 159 קלוריות);בקלה כבד אסור( ערך מזון: חלבון - 4 גרם שומן - 66 גרם ערך אנרגיה - 613 קלוריות) ושמן שפרוט( ערך מזון: חלבון - 17 גרם שומן - 32 גרם, קלוריות - 350 קלוריות).
12. קוויאר( ערך תזונתי ל -100 גרם: חלבון - 32 גרם שומן - 15 גרם, קלוריות - 263 קלוריות) - מותר לאכול 20 ביצים גרם ליום( ללא מזון).
13. מוצרי חלב: מותר, המכילים פחות מ 40% גבינות שומן: Oltermani הפינית( 17 ו 33% שומן), שבדי "מערב" ו- "רוזן"( 10 ו 17% שומן);גבינות אסורות המכילות יותר מ 40% שומן: "גבינת טילזיט" הולנדי שמנת( 50% שומן), "רוסי"( 50% שומן), הולנדי "Edam"( 50% שומן), גבינה( 50% שומן).גלידה קטיפתית אסורה.
14. שומנים ושמנים: מותר להשתמש בהם לבישול;אסור לפזר על הלחם.ירקות
15.: ירקות מותרים המכילים 3 - 6% פחמימות: חסה, מלפפון, אספרגוס, שעועית ירוקה, תרד, פטריות טריות, סלרי, ריבס, חומעה, סלק, עגבניות, צנון, כרובית, ירוקות הפגיזו אפונה, כרוב עלים,פלפלים ירוקים, קולרבי, בצל, גזר.הם יכולים לשמש נטל למלא את הבטן.ירקות מכילים מגורשים 20% פחמימות: תפוחי אדמה, שעועית בשלה, אפונה יבשה, תירס, אורז מבושל.מנות ירק מותרת
הן התערובות הבאות:
א) החסה deepfrozen המקסיקני "Hortino", הרכב: גזר, פלפלים, שעועית, אפונה, בצל, סלרי( ערך אנרגיה - 44 קלוריות לכל 100 גרם);
ב) תערובת סינית של ירקות קפואים טריים( ערך האנרגיה - 34 קלוריות לכל 100 גרם);ג
) "לובי" פרוס ירוק - שעועית ירוקה קפוא( ערך מזון: שומן - 0.3 גרם של חלבון - 3.1 גרם, פחמימות - 3 גרם; ערך אנרגיה - 28 קלוריות);
ד) "תערובת מזרחית"( ערך אנרגיה - 44 קק"ל).פירות
16. גלם: מותרים - לא יותר מ 10 -12% פחמימות: אשכולית, קלמנטינה, תפוזים, אבטיח, דומדמניות שחורות, תותים, שזיפים, תפוחים;אסור - המכיל יותר מ 12% של פחמימות כמו בננות, דובדבנים, תמרים, אגוזים, משמשים, תאנים, שזיפים, זנים מסוימים.
17. פירות יבשים אסורים.
18. מיץ: ממליצים לדלל מיץ מתוק של מים רתוחים כדי להפחית את ריכוז הפחמימות בהם.
מיצי ירקות ופירות מומלצים למחלות רבות: משמשים - למחלות לב וכלי דם;דובדבן, המכיל הרבה יוד ברזל, - עם טרשת נפשי ועצירות;תפוח - ברונכיטיס, דלקת ריאות;אננס - עם השמנת יתר;אגס, המכיל הרבה סיבים, - עם מחלות של קרבים;אפרסק - עם גסטריטיס;חמוציות - עבור הצטננות.

כללים בסיסיים של צריכת מזון.
הכלל הראשון הוא לבשל קצת.אבל אפילו את "הקטן" הזה לא ניתן לאכול על ידי כולם.על הצלחת אתה צריך להשאיר כמות קטנה של מזון - זה הכלל השני.
הכלל השלישי הוא למתוח את זמן הארוחה.זכור כי הסימן על שביעות רצון הרעב מגיע למוח רק 20 דקות לאחר שהתחלת לאכול.זכרו בארוחת הערב: "צאו מהשולחן בתחושה של רעב מתון".אל תפחדו מרעב, בעוד שבוע זה יהיה משעמם ואתה תהיה מספיק כדי להרוות כמות קטנה של מזון.
אם אתה הולך על הכביש, עדיף להכין מראש של מוצרי חלבון וירקות ולקחת אותם איתך.בבית, כבר למדת לנווט את הבחירה של מזון.אם תחליט לאכול במזנון או קפה בצד הדרך, תוכלו להיות בטוחים להציע מזון עשיר בפחמימות( כריכים, המבורגרים, צ'יפס, כופתאות, פשטידות).
לכן מומלץ לקחת את הכביש הבא מוצרים להכנת תזונה מלאה: ביצים קשות, מבושל או מטוגן עוף( חתיכות של 100 גרם), גבינה 40% שומן( פרוסות 100 גר ') קציצות בקר או חזיר, דגים, צלוי( חתיכות של 100ז).אתה יכול גם לתפוס תפוחים, מנדרינות או תפוזים איתך.מ ירקות אתה יכול לקחת בצל ירוק, חסה, מלפפונים טריים ועגבניות, פלפל מתוק.
אם אתם בטבלה חגיגית, הימנעו מיין מתוק וליקרים.כל שאר משקאות אלכוהוליים ניתן לצרוך במתינות, אבל הכי חשוב, יש חטיף על הדיאטה.אלכוהול הוא מסוכן לא עבור תוכן הקלוריות שלה, אבל מה יכול להיות סיבה הפרה של משמעת פנימית.הסכנה הגדולה ביותר של הפרת דיאטה היא הרגל להשלמת שולחן חגיגי עם קינוח.אם אתה עדיין שובר את הדיאטה, אז למחרת לעשות כפירה פריקה.
ימי פריקה הם חלק חיוני של הדיאטה.בדרך כלל זה מספיק כדי לבזבז אותם פעם בשבוע, בדרך כלל במהלך שעות מחוץ.בעשותך כך, אתה צריך ללכת, לבצע עבודה פיזית קלה.קח את האוכל שלך כל שלוש שעות.ערך האנרגיה היומי של מוצרים הנצרכים הוא בדרך כלל 500 - 800 קק"ל.פריקה ימים בהתאם מזון שאתם אוכלים יכול להיות פחמימות, שומן, חלבון, בשילוב.
יום תפוח - 1.5 ק"ג תפוחים בגבינה או בצורת אפוי מחולק לחמש ארוחות כל שלוש שעות.
מלפפון - 2 ק"ג מלפפונים טריים מחולק לחמישה קבלות פנים.בנוסף מלפפונים ותפוחים, אתה יכול להשתמש עגבניות, צנון, לפת, רימון, זנים חמוצים של שזיפים, דובדבנים, חמוציות.תווית ליישם אנשים בימי צום אלה הסובלים גסטריטיס או קוליטיס חריפים, כיב פפטי, מחלות כבדות.
ביוגורט - 400 - 600 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, 60 גרם של קרם, 100 גרם של חלב.גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה נצרכת בארבע ארוחות, בשתי ארוחות - קפה עם חלב ללא סוכר.
קפיר - 1 ליטר של קפיר( או חלב מקושק) מחולק לארוחות 250 מ"ל.
בשר - 500 - 600 גרם בשר, 100 גרם של אפונה ירוקה, 80 גרם של כרוב טרי.בשר מבושל עם לקישוט של אפונה וכרוב טרי מחולק לחמישה קבלות פנים.
על האפקטיביות של דיאטה, אתה חייב ללמוד לשלוט על הדיאטה שלך.שליטה קפדנית היא כדלקמן.
1. מזון צריך לקחת רק בזמן מסוים( 3 - 4 פעמים ביום) ומקום( מטבח, חדר אוכל).
2. אל תסיח את דעתך בזמן אכילה( קריאה, צפייה בטלוויזיה).
3. יש צורך לנהל יומן של צריכת הקלוריות היומית שלך ולשרוף את כל המוצרים, את הכלים בפירוט, שאכלת.זה יעזור לך ללמוד לשלוט על התנהגות האכילה שלך.
4. יש צורך לתקן את המשקל היומי, לקבוע את היקף הבטן, הירכיים, החזה.אתה צריך לראות את התוצאות של הטיפול.ברגע שתבחין שיש לך להיפטר לפחות 1 - 2 ק"ג, יש מיד מופיעים רצון להמשיך מה התחיל, וזה חשוב.
5. יש למלא את שעות הפנאי עם פנאי תרבותי, קריאה, ספורט.מצא חלופה גרגרנות.להוביל אורח חיים פעיל יותר, לחסל שעמום, ריקנות רוחנית.בשביל זה, אתה לא צריך להיות אדם מוכשר במיוחד, רק ללמוד למצוא את עצמך איזה סוג של כיבוש.
6. נסו לראות את הצד החיובי בהגבלת המזון.לדוגמה, כל יום של דיאטה מנרמל את הבריאות, משפר את העבודה של האיברים הפנימיים, משחזר את חילוף החומרים, גורם לך צעיר ויפה.
7. אנו ממליצים על אוטוסוגסטיה הנוסחא הבאה: - "המתוקה - הרגשה רעה" "מתוק בטן מגעילה",במצבים מלחיצים, הגישה הבאה מתאימה: "בכל מצב, גם עם צרות במשפחה או בעבודה, אני נשארת רגועה ומנותנת במזון.אני רגוע לגמרי ".תפריט דיאטה

עבור 2 שבועות
יום 1
ארוחת בוקר: כוס קפה עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), חזה עוף מבושל( 100 גרם).
ארוחת צהריים: בורש צמחוני( 250 גרם), סטייק( 100 גרם), סלט כרוב כבוש עם פטריות ושמן צמחי, פרוסת לחם לבן( 50 גרם), מרתח פרי הוורד( 250 גרם).
חטיף: תפוח טרי( 200 גרם).
ארוחת ערב: דג מבושל( 100 גרם), יוגורט מזון דנונה( 250 גרם), אגס "כנס"( 200 גרם).
מנה יומית - 1400 קק"ל.

יום 2
ארוחת בוקר: תה עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), שתי ביצים מבושלות עם מלח.צהרי
: מרק תפוחי אדמה( עם ירקות חתוכים דק דק) ללא( תפוחי אדמה נמחק ובשר) עבים, מרק בשר( 250 גר '), חזיר ונקניקיות( 100 גר'), מלח מלפפוני סלט, בצל, שמן צמחי( 130 גרם)חתיכת לחם חיטה( 50 גרם), כוס קומפוט מפירות יבשים ללא סוכר.
חטיף: כוס של קפיר( 1.5% שומן תוכן).
ארוחת ערב: גבינה דלת שומן( 100 גרם), כוס קפיר( 3.2% שומן), כתום.
מנה יומית - 1300 קק"ל.

יום 3
ארוחת בוקר: קפה טבעי עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), בייקון( 100 גרם).צהריים
: מרק בשר בורש( תפוחי אדמה מוסרים, את הבשר)( 250 גר '), בשר מבושל( 100 גרם), כרוב( 130 גרם), פרוסת לחם לבן( 50 גרם), יוגורט זכוכית( 3.2% שומן).
חטיף: כוס חלב מקושק( 250 גרם).
ארוחת ערב: בשר מבושל( 100 גרם), כוס קפיר( 3.2% שומן), מנדרינות( 200 גרם).
מנה יומית - 1300 קק"ל.

יום 4
ארוחת בוקר: כוס תה עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), נקניקיות חלב( 100 גרם).צהרי
: אפונה מרק ירקות( תפוחי אדמה נמחק, בשר)( 250 גר ') סטרוגנוף בשר מבושל( 100 גרם), כרוב כבוש סלט עם תפוח, גזר, סלק ושמן צמחי( 130 גר'), פרוסת לחם לבן( 50ד), כוס מיץ תפוחים.
חטיף: מנדרינים( 200 גרם).
ארוחת ערב: גבינה "Oltermani"( 33% שומן)( 100 גר '), יוגורט "דנונה Aktivija"( 2.4% שומן)( 250 גר'), תפוזים( 200 גרם).
מנה יומית - 1300 קק"ל.יום

5
ארוחת הבוקר: כוס תה עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), דגים מטוגנים( נסיכה)( 100 גרם).צהריים
: בורש אוקראיני( תפוחי אדמה נמחק, בשר)( 250 גרם), סטייק( 100 גרם), סלט "חורף"( 130 גר '), פרוסת לחם לבן( 50 גרם), לפתן כוס פירות יבשים( 250 גרם).
חטיף: כוס מיץ עגבניות( 250 גרם).
ארוחת ערב: נקניקיות חלב( 100 גרם), כוס קפיר( 3.2% שומן), מנדרינות( 200 גרם).
מנה יומית - 1400 קק"ל.

יום 6 של
ארוחת בוקר: קפה עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), נקניק "דוקטור"( 100 גרם).צהריים
: אוזן בלי עבה( נמחק תפוחי אדמה ודגים)( 250 גר '), דגים מבושלים( 100 גרם), סלט עגבניות ושמן צמחי שמיר( 130 גרם), פרוסת לחם לבן( 50 גרם), לפתן זכוכיתפירות יבשים ללא סוכר( 250 גרם).
חטיף: כוס קפה ללא סוכר( 250 גרם).
ארוחת ערב: כבד עגל( 100 גרם), כוס קפיר( 3.2% שומן), תפוח טרי( 200 גרם).
מנה יומית - 1400 קק"ל.

יום 7
ארוחת בוקר: כוס קפה עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), בשר חזיר( 100 גרם).צהרי
: מרק פטריות מן chantarelle המיובש ללא עבה( תפוחי אדמה שנמחק בשר, פטריות יכולות להשאיר)( 250 גר '), צלע חזיר( 100 גר'), שעועית, משומר( 130 גרם), פרוסת לחם לבן( 50 גרם) וזכוכיתמיץ תפוחים( 250 גרם).
חטיף: כוס מיץ עגבניות( 250 גרם).
ארוחת ערב: דל שומן דל שומן( 200 גרם), כוס קפיר( 3,2% מתכולת השומן), ענבים( 200 גרם).
מנה יומית - 1400 קק"ל.

יום 8
ארוחת בוקר: קפה שחור עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), גבינת קוטג 'דל שומן( 100 גרם).צהרי
: מרק כרוב ירוק( 250 גרם), בשר בקר בגריל( 100 גר '), סלט מלפפון עם עגבניות, בצל, שמן צמחי( 130 גר'), פרוסת הלחם( 50 גרם), כוס מיץ תפוחים( 250 גרם).
חטיף: כוס תה ללא סוכר( 250 גרם).
ארוחת ערב: ביצים מטוגנות( משתי ביצים), כוס קפיר( 3,2% מתכולת השומן), תפוח( 200 גרם).
מנה יומית - 1300 קק"ל.יום

9
ארוחת הבוקר: כוס תה עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), דגים מטוגנים( נסיכה)( 100 גרם).צהריים
: מרק חמציץ( תפוחי אדמה נמחק, בשר)( 250 גר '), חזה עוף( מטוגן)( 100 גר'), צנוניות סלט, בצל, מלח ושמן צמחי( 130 גר '), פרוסת לחם לבן( 50 גרם),כוס מיץ תפוחים( 250 גרם).
חטיף: תפוח טרי( 200 גרם).ארוחת ערב
: דג מטוגן( כידון)( 100 גר '), יוגורט זכוכית( 3.2% שומן), תות שדה( 200 גרם).
מנה יומית - 1300 קק"ל.יום

10
ארוחת בוקר: כוס קפה עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), גבינת קוטג 'דלת שומן( 200 גרם).
ארוחת צהריים: בורש אוקראיני בלי( תפוחי אדמה נמחק, בשר) עבים, מרק בשר( 250 גר '), בשר מבושל מהצלחת הראשונה( 100 גרם), בצל סלט טרי, המלח ושמן צמחי( 150 גר'), פרוסת לחם לבן( 50 גרם), כוס מיץ עגבניות( 250 גרם).
חטיף: כוס חלב( 1.5% שומן תוכן).
ארוחת ערב: נקניקיות חלב( 100 גרם), כוס קפיר( 3.2% שומן), התפוח טרי( 200 גרם).
מנה יומית - 1200 קק"ל.

יום 11
ארוחת בוקר: תה עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), חתיכת חזיר( 100 גרם).צהריים
: מרק פטריות ללא( תפוחי אדמה נמחק ובשר) עבה( 250 גרם), בשר בקר נזיד( 100 גר '), מלפפון סלט עגבניות ובצל, מלח ושמן צמחי( 130 גר'), פרוסת לחם לבן( 50 גרם), כוס מיץ עגבניות( 250 גרם).
חטיף: תפוח טרי( 200 גרם).ארוחת ערב
: נקניקיות חלב( 100 גרם) כוס יוגורט( 3.2% שומן), ענבים( 200 גרם).
מנה יומית - 1400 קק"ל.

יום 12
ארוחת בוקר: קפה טבעי ללא סוכר( 250 גרם), שתי ביצים רתוקות.הצהריים
: מרק עוף( 250 גרם), בשר בגריל( 100 גר '), כרוב כבוש סלט עם תפוח, גזר, סלק ושמן צמחי( 130 גר'), פרוסת לחם לבן( 50 גרם), כוס מיץ תפוחים( 250 גרם).
חטיף: אפל טרי( 200 גרם).
ארוחת ערב: עוף מטוגן( 100 גרם), כוס קפיר( 3,2% מתכולת השומן), ענבים( 200 גרם).
מנה יומית - 1400 קק"ל.

יום 13
ארוחת בוקר: כוס תה עם חלב ללא סוכר( 250 גרם), עוף מבושל( 100 גרם).צהריים
: בורשט צמחוני( 250 גר '), תבשיל בשר בקר( 100 גרם), סלט של מלפפונים וירקות טריים אחרים( 130g), פרוסת לחם שחור, ירכיים מרק( 250 גרם).
חטיף: כוס קפה ללא סוכר( 250 גרם).ארוחת ערב
: חזיר( 100 גר '), יוגורט "דנונה אקטימל"( 1.5% שומן)( 250 גרם), תפוח( 200 גרם).
מנה יומית - 1300 קק"ל.

יום 14
ארוחת בוקר: כוס קפה ללא סוכר( 250 גרם), נקניק עגל( 100 גרם).צהריים
: אפונה מרק ירקות( תפוחי אדמה נמחק, בשר)( 250 גר '), קציצות( 100 גרם), סלט "עדין" כרובית עם ירקות( 130 גר'), פרוסת לחם לבן, פירות מבושלים( 250 גרם).
חטיף: Apple( 200 גרם).
ארוחת ערב: דג מבושל( 100 גרם), כוס קפיר( 3.2% שומן), תפוח( 200 גרם).
מנה יומית - 1300 קק"ל.
דיאטה זו ממזערת את הצריכה של פחמימות מזוקקות( סוכר, ממתקים, אורז, פסטה, מוצרי מאפה).יחד עם זאת, מותר לאכול פחמימות מזוקק הכלול ירקות ופירות.אז אם אי פעם רצה מתוק, טוב להחליף שוקולד ופירות, כפי שהוא ניצול לרעה של מזון עשיר בפחמימות קשורה להתפתחות של השמנת יתר.
מקור הפחמימות צריך להיות רק מוצרים טבעיים.אם אתה רוצה לחיות זמן רב, לשמור על בריאות ובני נוער, להוציא את הדיאטה ממתקים, סוכר, פסטה ולאכול יותר ירקות ופירות.

דיאטה מפורשת ממרגרט המלך
הדיאטה מורכבת משלושה שלבים הנמשכים שלושה ימים.כל אחד משלבים אלה הוא מונו דיאטה המבוססת על מוצר יחיד.העיקרון של מונו( קפיר, אורז, כרוב וכן הלאה. נ) נחשב מזיק מאוד, אבל במקרה הזה בשל העובדה כי הם קצרים משכו ופעלו אחד את השני ברצף מסוים, את ההשפעות השליליות על בריאות היא הרבה פחות.
Stage One - אורז
תוך שלושה ימים, אתה יכול אורז בלבד( 250 היומי ז), שתיית מים( כצפוי, 2.5 L) ולהוסיף מעט בתזונה של דבש( 3 כפית.).
בערב לפני היום הראשון של הדיאטה, להשרות אורז במים קרים.בבוקר, לשטוף אותו היטב( זה מאפשר לך להסיר עמילן), יוצקים מים חמים ומבשלים במשך 15-20 דקות.אורז יכול לשמש גם - הקרקע, חום או תערובת.אורז מוכן מחולק 6 חלקים שווים, אשר נאכלים במהלך היום( בהתחשב בכך הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 19.00).בין קבלות אורז, לאכול קצת דבש ולשתות אותו עם מים.ניקוי רעלים
זה אורז( אורז - enterosorbent טוב מאוד) מאפשר לך להפריש את הגוף ולנקות את המעי.
שלב שני - עוף
אם אתה לא אוהב עוף, זה יכול להיות מוחלף עם דגים רזים.הנורמה היומית של בשר הוא 800 גרם בצורה טהורה.עוף מבושל ללא מלח ותבלינים, לפני ההכנה יש צורך להסיר את העור והשומן.כמו גם בשלב הראשון, שיעור יומי נאכל באופן שווה, כדי לא להרגיש רעב.מים ודבש נצרכים גם לאורך כל היום.
בימים דגים ועופות ניתן לסירוגין, אבל לא שילוב דגים ועוף באותו יום.שלב
שלוש - ירקות
בשלב שלושת הימים הסופי של הדיאטה יצטרך לאכול 1 קילו של ירקות, אשר נחלקים לשני חלקים שווים - אחד מבושל או מבושל( בלי מלח, תבלינים ושמנים), והשני הוא סלט( זה יכול להוסיףקצת שמן זית).עד ציר ירקות על גזר, סלק, כרוב, בצל, קישואים.
במהלך היום, ירקות מבושלים ורעננים חלופיים.מים ודבש - כמו בשני השלבים הקודמים.בשלב סופי זה של הדיאטה מאפשר להרוות את הגוף עם ויטמינים מיקרואלמנטים וממריץ את מערכת העיכול.תוצאות
להיות יותר גלויות, לארגן יום יום לטייל באוויר הצח או לעשות פעילות גופנית קלה.עומס כבד הוא התווית.כמו טיפולים מרגיעים לעשות עיסוי עצמי, לעשות אמבטיה חמה עם שמנים אתריים.

בוודאי שמעתם כי כל האנשים לגדול שומן לרדת במשקל בדרכים שונות, חווה קשיים שונים לאחר עלייה במשקל.מדענים מודרניים הוכיחו כי התפלגות רקמת השומן קשורה קשר הדוק עם הרקע ההורמונלי של כל אישה, וזיהה שלושה סוגים הורמונליים העיקריים.אנחנו לא מדברים, כמובן, על כמה פתולוגיות האנדוקריניות, אנחנו מתכוונים רק יחס של הורמונים בתוך הנורמה.
בהקשר לתיאוריה זו, המבוססת על המאפיינים ההורמונליים של הגוף הנשי, נוצרה ראייה חדשה ביסודה של ירידה במשקל.
בהתאם למאפיינים של הרקע ההורמונלי, הפיקדונות בשומן אצל נשים מסוג זה או אחר מופצים בצורה שונה.לפיכך, ואת תוכנית הירידה במשקל עבור כל סוג צריך להיות משלה.דיאטה הורמונלית מסוג, או כפי שהיא מכונה גם, דיאטה של ​​אלות, עונה באופן מלא על ההתפתחויות האחרונות של המדענים, נותן לכל אישה את ההזדמנות במהירות וביעילות להתמודד עם קילוגרמים עודפים.
על מנת לקבוע את סוג ההורמונים שלך, זה מספיק כדי לעבור בדיקה פשוטה.כדי לשחזר את הטפסים הישנים או לשפר את הקיימים, תצטרך קצת יותר זמן ומאמץ.שלושה ימים דיאטה שתוכננה במיוחד עבור סוג שלך יעזור לך להתחיל את תהליך חשוב.

הגדרת סוג ההורמונים שלך
הסוג הראשון כולל נשים עם צורות מעוגלות, ירכיים מוגדרות היטב, עור רך, דק, תכונות עדינות.זהו ונוס, המגלם את הנשיות מאוד.הבעיה של יפהפיות השייכות זה סוג הורמונלי הוא לרוב צלוליטיס.
נציגים מהסוג השני הם נימפות, יצורים שבריריים עם שדיים קטנים וירכיים צרות.יש להם אזור הבעיה שלהם - הבטן, אשר משתפר מלכתחילה.
הסוג השלישי נקרא על שם הלוחמות הנשיות האגדיות - אמזונות.אלה הן נשים אנרגטיות עם דמות צפופה למדי.הם בדרך כלל הראשון להיות מלא פנים, חגורת הכתפיים והחזה.
מבחן כדי לקבוע את סוג
בואו להגיע להגדרה של הגוף שלך.קרא בעיון את כל ההצהרות ובכל מקרה בחר את האפשרות שמאפיינת אותך באופן אישי.
דמות דמות
1. להתפשט ולהתבונן בעצמך במראה:
• הכתפיים והירכיים שלך הן באותו רוחב, המותניים מעט מתוארים - B;
• הכתפיים כבר ירכיים, המותניים דק - A;
• כתפיים רחבות, מותניים בצורת ירכיים ומותניים - B.
2. עכשיו תסתכל על הישבן שלך:
• שטוח, מצויר ב- B ו- B;
• מעוגל יותר, מעוקל - A.
3. במקום שבו יש לך שומן מרוכז:
• על החזה והכתפיים, יש חגורת שומן על המותניים - B;
• באזור הגלוטל, על המותניים - A;
• על הבטן - B.
4. האם יש לך כל הפקדות שומן בחלקים העליונים של הירכיים:
• לא - B ו- C;
• כן -
5. למדוד את המותניים ואת המותניים;הירכיים שלך:
• יותר מ 25 ס"מ רחב יותר המותניים שלך - A;
• פחות מ -25 ס"מ מהמותניים - B ו- B.

חלוקת משקל
1. כאשר אתה עולה במשקל, זה בולט ביותר:
• כאשר אתה עומד מול המראה - A;
• כאשר אתם עומדים לצדדים במראה - B ו- B.
2. אם אתם מרוויחים 3 ק"ג משקל עודף, הם נדחים:
• בבטן ומעל המותניים - B;
• בחלק התחתון של הירכיים - A;
• בחגורת הכתף - B.
3. כאשר המשקל העודף עולה על 3 ק"ג, שם הוא מתבטא ביותר:
• על הבטן, על החלק הפנימי של הירכיים - B;
• בעיקר בחלק התחתון של הירכיים - A;
, על המותניים, על החזה, על הגב, על הזרועות שמעל המרפק - B.
4. אם הבקעתם 3 ק"ג נוספים, הפנים שלך היו מתערמים:
• כן-ב;
• לא - A ו- B.
5. אם צברתם עוד 3 ק"ג, אזי הרגליים והאמות יופיעו בצורה בולטת:
• כן - B ו- C;
• לא - א אנרגית

והמזון
1. כשאתה מאופיין בפעילות מנטלית הגבוהה ביותר:
• אתה לאט "הוצאות", את האנרגיה היצירתית הגדולה שקועה לך בערב - B;
• פיזית אתה כל כך אנרגטי כל היום, אבל במובן היצירתי - אחר הצהריים - A;
• תאורה לבקר אותך בבוקר, אתה הולך לישון מוקדם - V.
2. איך לזהות הרגל האכילה שלך בצורה נכונה:
• אתה כל יום משהו "יירוט" - B;
• התיאבון: הוא התחיל לאכול, לא יכול להפסיק - V.
• אתה לא יכול להיות זמן רב, לעתים רחוקות לזלול -

א
פעילות גופנית1. ככל הספורט הייתם בשנתי ספר:
• אתה לא בעד התעמלות אגרסיבית ומשחקי צוות, טניס העדיף ותחרות משחקים שקטים - A;
• היית חובב ספורט גדול, התעמלות אהוב, משחקי צוות, באולימפיאדה היו להוטים להשתתף בכל מיני - B;
• היית אתלטי, אוהבים תחרות, אך לא בצוות, וגם אירועים פרטיים: טניס על משקפיים, התעמלות, מחול - V.
2. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה:
• לשבת על דיאטה, ללא הגדלת פיזיתעומס - A;
• לשמור על דיאטה, התעמלות על בסיס קבוע ואינם מתכוונים לוותר עליה - B;
• לפני שהייתם אתלטים, וכעת משלים את תזונת הספורט ועומס גובר - V.
3. אם אתה מעורב באופן פעיל בספורט, ואז לזרוק בכיתה, אם אתה מתחיל לעלות במשקל במהירות:
• כן - B ו- C;
• לא - א
עכשיו להבין מה מכתב בתוצאות של הבדיקה שלך נמצא בתדירות גבוהה יותר מאשר לאחרים: אם A, אז אתה - ונוס;אם B, אתה נימפה;אם B, אתה אמזון.
אם אין אות שולט, ואז להגביל את הסיכום של האותיות של "צורה צורה" ו "חלוקת משקל" סעיפים כמו החושף ביותר.
עבור כל סוג של נשים מתחת לתפריט שלושה ימים המוצע, נועד לסייע נוח לחלק עם אחד נוסף וחצי עד שני קילוגרמים.אם דיאטה זו נסבלת היטב, זה יכול להיות ואחריו במשך זמן רב יותר, עד שאתה להיפטר מעודף משקל.

דיאטה עבור VNUS
יום ראשון של
ארוחת בוקר: מערבבים 100 מ"ל של מיץ תפוזים עם 2 כפות.כפיות אשכולית ואותו לימון.לדלל את קוקטייל של 100 מ"ל של מים מינרליים לא מוגזים לשתות לאט דרך קש.אחרי 20 דקות, לאכול סנדוויץ 'מתוך פרוסה של לחם דגנים עם גבינת קוטג' דל שומן, פרוסת עגבניות ועלי בזיליקום.
ארוחת צהריים: מערבבים 50 גרם של קפיר דל שומן, 2 כפות.כף בצל ירוק קצוץ דק, להוסיף 3 כפות.כפיות של מיץ תפוזים ולימון.מלח, העונה עם פלפל אדום.
פורסים את המלפפון, הפלפל המתוק, בצל קטן.מוסיפים את הירקות 50 גרם של מבושלים או משומרים פולי מיץ משלך.מערבבים עם הרוטב.עם סלט, לאכול פרוסה של לחם דגני בוקר.לקינוח - תפוח.
ארוחת ערב: קישואים קטנים נקיים, לחתוך לפרוסות.קוצצים 80 גרם שמפניה, בצל, פלפל מתוק גדול.מבשלים את הירקות במשך 3 דקות בכפית שמן זית.מוסיפים 250 מ"ל של מרק ירקות ומבשלים עוד 5 דקות.ואז לשפוך 50 גרם של שרימפס קלופים 80 גרם של שעועית משומר.לאחר 3 דקות, להסיר את המנה מן האש, העונה עם פלפל, בזיליקום.הוסף גם 2 פריטים כאן.כף תערובת של תבלינים.
כדי להכין תערובת של תבלינים במשך שלושה ימים, אתה צריך חבורה של בזיליקום, צרור פטרוזיליה, 30 גרם גבינת פרמזן, שום 3 שיני, 3 כפות.כפות מיץ לימון, 2 כפות.כפית של חומץ בלסמי.מערבבים הכל בבלנדר, לשים במיכל אטום לאחסן במקרר.

היום השני של
ארוחת בוקר: קוקטייל הדר על פי מרשם של היום הראשון.אחרי 20 דק '- פרוס לחם תירס, להפיץ עם גבינה דלת שומן ו זרועי פלפל כתוש.
ארוחת צהריים: פורסים שני מלפפונים ופרוסה עגבניות, בצל וקרם 30 גרם גבינה קצוצה.מתבלים את רוטב הסלט עם 50 גרם נמוך שומן קפיר, 2 כפות.כפות של בזיליקום כתוש, 2 כפות.כפות מיץ לימון ו 3 כפות.כפות תפוזים.לסלט - פרוסת לחם דגנים ואגס קטן לקינוח.
ארוחת ערב: פרוסות דק 50 גרם של סלרי, גזר, בצל מלפפון מנקה זרעים.מכניסים לסיר, מוסיפים כפית שמן זית ומבשלים במשך 3 דקות.מוסיפים 250 מ"ל של מרק ירקות, מביאים לרתיחה.מיד לשים לתוך סיר 80 ​​גרם של סלמון פרוס ומבשלים 4 דקות נוספות.מתבלים במלח ופלפל קאיין, מוסיפים 2 כפות.כף תערובת של תבלינים.

יום שלישי
ארוחת בוקר: קוקטייל פרי הדר.אחרי 20 דקות - סנדוויץ 'של לחם דגנים עם גבינת קוטג' דל שומן ופרוסות מלפפון.
ארוחת צהריים: מבשלים וחותכים ביצה אחת, מערבבים אותה עם צנון כתוש, בצל.מוסיפים 80 גרם טונה, משומרים במיץ שלה.מתבלים את המנה עם רוטב מ 50 גרם שומן דל שומן, 2 כפות.כפות מיץ לימון, 3 כפות.כפות תפוז וכף אחת.כפות בצל ירוק קצוץ.אל תאכלי לחם.
ארוחת ערב: חותכים שני פלפל מתוק, 50 גרם של Champignons ובצל קטן.כמו בימים הקודמים, מטגנים אותם כפית שמן זית על 3 דקות, ואז מוסיפים 250 מ"ל של מרק ירקות ומבשלים 5 דקות נוספות.לאחר מכן, לשים ירקות, 50 גרם של בשר בקר, פרוס, 1 כף.כף של רסק עגבניות.מבשלים עד בשר רך.מתבלים לפי הטעם ומוסיפים 2 כפות.כף תערובת של תבלינים.

דיאט עבור נימפות

ארוחת בוקר היום הראשון: מוזלי 100g עם אגוזים ופירות יבשים לערבב עם כוס יוגורט סויה.
ארוחת ערב: מערבבים עגבנייה אחת קצוצה, 125 גרם של תירס משומר בצל קצוץ אחד.מתבלים ברוטב של 1 כף.כפות מיץ לימון, 1 כף.כפות תפוזים, קמצוץ גבינה מגורדת וטיפה של חרדל.לסלט - פרוסת לחם תבואה.לקינוח - קומץ אגוזים ופירות יבשים.
ארוחת ערב: מבשלים 40 גרם של אורז חום.חותכים רבע אבוקדו, עגבניות ופלפל מתוק.מטגנים את הפלפלים בה כפית שמן זית עם שן שום, בצל קטן קצוץ ו 80 גרם של בשר בקר טחון עבור 4 דקות.מוסיפים רבע מחבורה של בזיליקום ומבשלים עוד 3 דקות.מוסיפים את העגבניות והאבוקדו.מערבבים עם אורז.ארוחת בוקר שנייה יום


: מוזלי 100g עם פירות טריים, למעט בננות וענבים וכוס סויה יוגורט או חלב.
ארוחת צהריים: פורסים גזר קטן, 50 גרם של סלרי עלים מלפפון.מערבבים עם רבע אבוקדו מחית, כף לימון וכף מיץ תפוזים.מתבלים עם חרדל ומלח.אתה יכול לאכול פרוסה של לחם דגנים קומץ אגוזים עם פירות יבשים.
ארוחת ערב: חותכים בצל קטן, פלפל מתוק ועגבניות.בכף שמן זית מטגנים בצל ושן שום.הוסף 80 גרם של שעועית אדומה משומר, 2 כפות.כף מרק ירקות לבשל במשך 5 דקות נוספות.מניחים את העגבניות ומבשלים עוד 3 דקות.קוביות 50 גרם גבינת טופו, מטגנים אותה בנפרד בשמן זית ומוסיפים למנה עיקרית.מתבלים לפי הטעם.

יום שלישי
ארוחת בוקר: כמו ביום השני.
ארוחת צהריים: סלט מגזר אחד, קישוא אחד ו 50 גרם של סלרי עלים.עבור רוטב, לערבב 1 כף.כפית מיץ תפוזים ולימון, מלח, פלפל וקצת חרדל.אתה יכול לאכול פרוסת לחם דגנים, קומץ אגוזים עם פירות יבשים.
ארוחת ערב: לחתוך 3 עגבניות, לאחר ניקוי אותם מן העור.בסיר, מחממים 1 כפית שמן זית ומטגנים בו עגבניות, בצל קצוץ ושום שיני שום.מוסיפים 40 גרם של עדשים ו 600 מ"ל של מרק ירקות.מבשלים, מכסים במכסה, למשך 12 דקות.מלח ופלפל לפי הטעם.

דיאט עבור אמזון

יום ראשון ארוחת בוקר: כריך משתי פרוסות לחם שחור, מרוחה גבינת קוטג 'דל שומן ו פרוסות של פילה טורקיה הניחו.
ארוחת צהריים: מערבבים בצל קצוץ אחד, סלק מבושל קצוץ, גזר מגורר אחד, עלי חסה קצוצים.מתבלים בתערובת של תבלינים( במשך שלושה ימים): 3 כפות.כפות שמן זית וירקות, 4 כפות.כפות לימון ומיץ תפוזים, 1 כף.כפית של חומץ בלסמי וחרדל, שיני שום קצוצות.לסלט - פרוסת לחם דגנים וקיווי.
ארוחת ערב: ב 1 כפית של שמן זית ומטגנים את בצל קצוץ, שיני שום וקישואים קטנים.מוסיפים 40 גרם של עדשים, 250 מ"ל של מרק ירקות וכפית מיץ לימון.מבשלים במשך 8 דקות בחום בינוני, מתבלים במלח ופלפל.בנפרד מטגנים 100 גרם של פילה סלמון.על הצלחת היו מונחים עדשים ראשונים, ואחר-כך דגים.מקשטים עם פרוסות לימון.ארוחת הבוקר שני יום


: כריך מלחם תירס עם גבינת קוטג 'דל שומן, פרוסות של מלפפון וחסה.
ארוחת צהריים: פורסים רבע אבוקדו ושני פלפלים מתוקים.מערבבים עם בצל קצוץ ותערובת של תבלינים.אורז 50 גרם גבינת מוצרלה לקוביות, מוסיפים לסלט.לסלט - פרוסת לחם תבואה ומנדרינה.
ארוחת ערב: להרתיח 100 גרם של פילה עוף במרק הירקות.מניחים את הבשר, באותו מרק, להרתיח 40 גרם של אורז, מוסיפים גזר קצוץ קצוץ שן שום.מתבלים לפי הטעם, מפזרים פטרוזיליה.

יום שלישי
ארוחת בוקר: סנדוויץ 'של לחם דגנים עם גבינת קוטג' דל שומן וסלמון מעושן.צהרי
: מערבבים קצוצים מלפפון קטן, גזר, 40 גרם של פילת הודו מעושנת ועוד כמה עלים של חסה.מתבלים בתערובת של תבלינים.לסלט - פרוסת לחם דגנים ואשכוליות.
ארוחת ערב: לבשל 60 גרם של ספגטי, כך שהם נשארים חברה קטנה.מתבלים ברוטב ירקות: מטגנים את הבצל, שיני השום, פלפל מתוק, גזר, שתי עגבניות עם כמות קטנה של מרק ירקות ו -2 כפות.כפות של בזיליקום קצוץ.מתבלים לפי הטעם.כדי רוטב ספגטי, לשרת 50 גרם של גבינת מוצרלה, מקולף.

עצות שימושיות עבור כל סוגי
הם לא רק לעזור לך להעביר בקלות דיאטה של ​​שלושה ימים, אלא גם לספק הזדמנות לפתח גישה חדשה לתהליך של ירידה במשקל.
ראשית, להגדיר מטרה אמיתית לכוון להצלחה.לתלות במקום בולט, למשל, על דלת המקרר, אחת התמונות שלך שבו אתה אוהב את עצמך, או תמונה של שחקנית או מודל אשר דמות בשבילך הוא התגלמות האידיאל.מחשבות ספקניות כמו "בואו נראה, אולי זה יהיה. .." לזרוק אותו מהראש שלך.תחשוב בכיוון חיובי: "אני יכול לעשות את זה ואני אעשה זאת! "אל תחשבי על עצמך כאדם מורעב.אל תצטערי על עצמך ואל תיתן לאחרים לעשות את זה.אתה פשוט לאכול כמה שאתה צריך כדי להיות בריא ומתאים.אל תיכנע ללחץ מצד קרובי משפחה וחברים.יש לך תפריט משלך תפריט - זוכר את זה כאשר אתה נקרא בדחיפות יש חטיף.
להתחיל את הבוקר עם חימום, בלי לחכות למחשבה על אוכל לבוא.זה יהיה לעודד אותך, להאיץ את תהליכי החליפין, להעלות את הרוחות שלך ולחזק את הרצון להמשיך את העסק - שינוי אורח החיים שלך ואת הדיאטה.
לעתים קרובות אנו לבלבל צמא עם תחושה של רעב.נסו לשתות כוס מים חצי שעה לפני הארוחה.המים ימלאו את נפח הבטן, והרוויה תגיע מהר יותר.אם יש לך ארוחת צהריים, לאחר המתנה של 20 דקות, נמצא כי אתה רעב, לשתות קצת יותר מים.
נסה לעשות עסקים כל היום, למצוא תחביב עבור זמן פנוי.אם כיבוש כלשהו יבלבל אותך לחלוטין, תזכור מזון רק כאשר אתה באמת מקבל רעב.לאחר האכילה, מיד לחזור הפגישה מופרע.
מבשלים בדיוק כמות המזון שאתם רוצים לאכול.העודף בתחום הראייה שלך בהחלט יאלץ את המוח שלך לבקש "תוסף".בזהירות לצפות בגודל של מנות!
השתמש בצלחות קטנות וכפות קטנות.אז אפילו כמות קטנה של מזון ייראה יותר מהולם.החזר את התקע למקלות סיניים.
אות הרוויה מגיע למוח לא מיד.לאכול לאט, לעיסת מזון בזהירות.לאחר אכילה, מיד לקום, לשטוף את הכלים או לעשות קצת עבודה.אחרי 20 דקות תרגיש מלא.
אל תכניסו חטיף תוך כדי תנועה, קבעו תמיד את השולחן.נסו להבטיח כי האוכל על הצלחת שלך מפורקת יפה אטרקטיבי.שב ליד השולחן, להירגע וליהנות האוכל.
לקנות בעצמך כחול או ירוק צלחות - צבעים אלה מסייעים לרסן את התיאבון.לא רע, אם המטבח שלך ואת המקום שבו אתה בדרך כלל אוכלים, יהיה בגילאים אפור או כחול גוונים בהירים.
אם אתה ממש לבלוע את החלק שלך ואחרי שאכל את השאלה "האם אכלת או להאזין לרדיו", נסה להיות שמאלי לזמן מה.יד שמאל, לא כל כך חכם ומהיר, לא יאפשר לך לאכול יותר מדי.
לאחר אכילה, לשטוף את הפה עם מים.המים ישטוף את הטעם של האוכל, ואת הרצון לאכול יפסיק.נסה לצאת מתוך הרגל של לקיחת מדגם מן המזון שאתה מכין - לא לגרות את בלוטות הטעם שלך ולא לעורר את התיאבון שלך.
אין לשמור על כל המוצרים "אסור" בבית ולנסות לעשות מינימום של כל המניות.קשה להימנע מהפיתוי, בידיעה שאיזה מקום הוא שקית של צ'יפס, קרקרים או תפוחי אדמה מחית מיידית.אין לקנות מזון מהיר, להימנע בישול וממתקים.שמור על ירקות טריים במקרר, בארון - רק מזונות הדורשים בישול.
אל תלך קניות במכולת ריקה - עדיף לעשות את זה מיד לאחר האכילה.תמיד להכין רשימה של מוצרים - בהתאם התפריט שלהם.

שלושה ימים דיאטה.
ארוחת בוקר: 90 גרם של בשר מתובל היטב, פרוסת לחם גס.צהריים וערב: סלט ירוק קטן, 90 גרם של בשר מתובל היטב.
במשך שלושה ימים ניתן להיפטר 2.5 ק"ג.

מערבבים במיץ הבלנדר של שני תפוזים גדולים, מיץ לימון, בננה, כפית דבש.קוקטייל המתקבל מופץ במשך כל היום, בדרך כלל עבור ארבע ארוחות.במהלך היום אתה יכול לשתות כוס קפה או תה ללא סוכר!דיאט במשך יומיים.אובדן משקל עד 3 ק"ג.ארוחת בוקר ביום הראשון

: דבש עם ביצה( הכה עם מערבל שני חלמונים גלם עם כפית של דבש, ואתה יכול להוסיף קצת ספייס).
ארוחת צהריים: אותו + 90 גרם של גבינה.
ארוחת ערב: דבש עם ביצה, כוס מרק דל שומן, פרוסת לחם שיפון, כמה תפוחים או תפוזים.

היום השני של
ארוחת בוקר: דבש, ביצה, פרוסת לחם גס.צהרי
: ביצת דבש, 150 גרם של דג מבושל, עוף או בשר + שלוש כפות של כרוב או תרד.
ארוחת ערב: דבש עם ביצה, 90 גרם גבינה, פרוסת לחם שיפון.
ניתן לשתות קפה או תה עם לימון, אך ללא סוכר.במשך יומיים ניתן לרדת במשקל ב -1.5 ק"ג.

אחת מנות המזון העתיקות ביותר של המין האנושי היא בשר שומן.אסקימואים במשך מאות שנים, לאכול ככה.תושבי פמפאס ארגנטינאי, גוצ'וס, גם לשקול בשר, שומן ומים כמו מזון בסיסי.
מנקודת המבט של האירופית, דיאטה זו אינה מאוזנת, מכיוון שהוא מכיל מעט מוכר שומן הגוף שלנו( ירקות ופירות), אלא במונחים של אובדן קילוגרמים מיותרים היא מהממת.לכן, אם אתה משתמש בתזונה, אז לא במשך זמן רב.בשר
נאכל בצורתו הטהורה, והדיח עם מים( מדי יום 6 - 8 כוסות), מיטב טהור בבקבוקים, הלא מוגזים ומינרלים, אתם יכולים לשתות קפה או תה ללא סוכר וחלב.יחד עם בשר, לא צורכים פחמימות - זו המשמעות של הדיאטה.
דיאטה של ​​דיאטת אסקימו במשך חמישה ימים
לארוחת בוקר, צהריים וערב - בשרים( חתיכה יכול לשקול עד 250 גרם), השומן אינו מנותקת.בשר חזיר מתאים, עגל, כבש.בשר לא מלח, מבשלים בכל דרך שהיא.
אתה יכול לאכול בצל ירוק, שום, עשבי תיבול אבקה יבשים בשר תיבול, פלפל, חרדל, רסק עגבני או עגבניות טריות, שפשף עם שום.
כמו קינוח במהלך היום אתה יכול להרשות לעצמך 200 גרם של פירות או פירות יער עונתיים.פירות יער ופירות נאכלים בנפרד מארוחות "בשר".
אם אתה מקפיד על דיאטה זו, במשך 5 - 6 ימים אתה יכול להפחית את המשקל על ידי 1.5 - 2 ק"ג.
ארוך "לשבת" על זה לא משהו שלא יכול להיות, אבל רק מסוכן!ועוד דבר אחד: תוספת חובה לתזונה צריכה להיות מיץ של פרי הדר אחד.לימון או תפוז יעשה.אתה יכול העונה בשר עם מיץ לימון או להכין משקה הדר( לימון או כתום כמות זהה של מים ללא סוכר).

דיאטה טיבטית היא ההפך הגמור של דיאטה אסקימו.עבור צמחונים, זה גן עדן אמיתי.מומלץ לאכול כמה שיותר פירות וירקות.חסידי הדיאטה טוענים כי זה לא רק עוזר לרדת במשקל ולהסיר רעלים מהגוף, אבל זה יכול להאריך את החיים ולהצעיר.
תפריט לדוגמא בשבוע
יום שני
ארוחת בוקר: כוס חלב, קרקר קטן.
ארוחת צהריים: 150 גרם של שעועית מבושלת, 200 גרם של סלט עגבניות, פלפל, בצל ופטרוזיליה, תפוח ירוק גדול או תפוז.
ארוחת ערב: 250 גרם של כרוב לבן קצוץ, מתובל עם מיץ לימון.150 גרם של כל פרי, כוס מים מינרליים.

יום שלישי
ארוחת בוקר: כוס מים מינרליים, תפוח גדול.
ארוחת צהריים: 200 גרם של דגים מבושלים, 200 גרם של סלט פירות מהתפוחים, אגסים, שזיפים מיובשים או פירות אחרים, כתום.ארוחת ערב
: 250 גרם קישואים מטוגנים בשמן צמחי, שלושה עגבניות, פרוסת לחם קטנה, כוס מיץ עגבניות.

יום רביעי
ארוחת בוקר: כוס חלב, שני חזירונים.
ארוחת צהריים: 200 גרם של שעועית מבושלת, 200 גרם של סלט עגבניות, בצל, מלפפונים טריים ושיני שום, מתובל בשמן צמחי.
ארוחת ערב: 200 גרם מבושלים, סלק גדול, שני תפוחים, תפוז, פרוסת לחם קטנה, עגבניה, כוס מיץ עגבניות.

יום חמישי
ארוחת בוקר: כוס מים מינרליים, לחמניה קטנה.
ארוחת צהריים: 250 גרם של דגים מבושלים, 200 גרם של סלט מכל הירקות, כוס מיץ תפוחים טבעי.
ארוחת ערב: 200 גרם של שעועית ירוקה מבושלת, 200 גרם של גזר מגורר גלם לבוש עם שמן צמחי שום, כוס תה וקרקר קטן.

יום שישי
ארוחת בוקר: כוס חלב, לחמניה קטנה.
ארוחת צהריים: 200 גרם של כרוב אדום קצוץ, מתובל במיץ לימון, כוס יוגורט, שני תפוחים.
ארוחת ערב: 200 גרם של דג מבושל, 200 גרם של חצילים מטוגנים בשמן צמחי עם כמות קטנה של גזר, פרוסת לחם שחור קטן, כוס מים מינרליים.

יום שבת
ארוחת בוקר: כוס מיץ תפוחים, כתום.
ארוחת צהריים: 200 גרם גזר מגורר, מתובל בשמן צמחי, 200 גרם סלט עגבניות, פלפל בצל ובצל, כוס מים מינרליים.
ארוחת ערב: 150 גרם גבינה, שני חזירונים, 100 גרם של תותים, כוס חלב או שתי כוסות יוגורט.

יום ראשון
ארוחת בוקר: כוס חלב, שני חזירונים.
ארוחת צהריים: 250 גרם של דג מבושל, 250 גרם של סלט מכרוב לבן, מתובל במיץ לימון, כוס מים מינרליים.
ארוחת ערב: 200 גרם של שעועית מבושלת, 100 גרם גבינה, 250 גרם של כל פרי, כוס מים מינרליים או מיץ תפוחים.

המוצע superdieta פותח עבור הכוכב ההוליוודי גלוריה Hanniford, כאשר היא כבר מתכוננת לחתונה של בתו, קארון קיטינג, ורוצה להיפטר כמה קילוגרמים מיותרים.אם אתה מכין לכל אירוע ואתה צריך לרדת לפחות שלושה קילוגרמים, להשתמש דיאטת גלוריה( צריכה יומית של 1250 קלוריות).אם אתה רק רוצה לנער קצת ולשפר את הבריאות שלך, אני ממליץ לך גרסה קלה יותר של הדיאטה עם שיעור יומי של 1500 קלוריות.
כללי דיאטה:
אם תרצה, אתה יכול להמתיק את התה או קפה עם ממתיק מלאכותי.
לשתות כמו מים רבים ככל האפשר, מינרלים ופשוט, כך העור שלך הופך נפלא כמו גלוריה וקארון.
בחר מתוך הרשימה בתנאי ארוחת בוקר אחת, ארוחת צהריים קלה אחת, ארוחת ערב דשנה אחת ושני חטיפים עתירי אנרגיה.אם אתה רוצה, צהריים וערב ניתן להחליף.
אם תבחר באפשרות מתוך 1500 קלוריות, אתה תצטרך להשלים שקית קלוריות לתזונה היומית של קרקרים, פרוסת לחם נוספת וכמה פירות טריים כגון תפוח, אגס, תפוז או בננה קטנה.תפריט לדוגמא
לארוחת בוקר יום

( 250 קלוריות):
1. סלט פירות טריים: מערבבים פרוס 1 תפוח, 1 בננה, לחתוך לפרוסות, כמה ענבים ושופכים את תכולת יוגורט טבעי כוס סלט 1 זה.
2. 25 גרם של פתיתי סובין, חלב מדולל, טוסט, דבש מרוח ענבים במקצת.
3. 2 של לחם קלוי עם עגבניות אפויות, 1 פרוסת בייקון צלוי רזה על גריל.צהריים

( 350 קלוריות):
1. סנדוויץ של 2 פרוסות לחם חיטה מלאה לחם עם אחד בלתי פעילים הבאים: 75 גרם עוף( ללא עור) או נקניק עם חסה ומלפפון;50 גרם טונה עם מיץ לימון ועגבניות פרוסות;100 גרם גבינה תוצרת בית עם גראקינס קצוצים וגרגר הנחלים.
2. שני לחם טוסט עם סובין, 125 גרם של שעועית מבושלת, עגבניות אפויות, כתום 1.פיסה קטנה מלוני
, 150 גרם של דג או, מבושל על גריל, חלק גדול סלט מעורב, מקמח מלא לחמניות.
3. 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים במדים, 50 גרם של חסה כרוב, חסה ומלפפון, תפוח.ארוחת ערב

( 400 קלוריות):
1. 100 גרם של עוף או הודו, חלק גדול של חסה מעורבת, פרוסת עוגת תות.
2. 100 גרם ספגטי עם רוטב עגבניות מוכן מעגבניות טריות או משומר עם בזיליקום, שום, מיץ לימון, 25 גרם של גרגיר הנחלים סלט דל קלוריות מגוררת גבינה ותפוז 1, 25 גרם של גלידת וניל.
3. 75 גרם של בקלה או סלמון אפוי בנייר עם מיץ לימון ומרגרינה, ברוקולי, קישואים, גזר 50 מטוגנת גרם, 125 גרם של תפוחי אדמה מבושלים במדים, בננה אחת, אפוי( ומפזרים מראש עם מיץ לימון ומפזרים תחליףסוכר).
4. 1/2 אשכולית, 125 גרם של צלעות טלה רזה, בגריל, ברוטב קטן, כרובית, אפונה ירוקה 50 גרם.
5. 75 גרם של פירה מוכן עם חלב דל שומן, רוטב נענע, שעועית ירוקה, עגבניות אפויות, אגס מבושל ביין אדום ממותק עם תחליף סוכר.
6. 100 גרם של שרימפס או בשר סרטנים, חלק גדול של גליל קטן סלט מעורבב, 25 גרם שומן נמוך גבינה "צ'דר", 100 גרם של תותים, 2 פרוסות של אננס טרי, קצת תחליף סוכר עבור אננס.חטיפים

( 100 קלוריות)
1. חלק גדול של ירקות טריים עם רוטב עשוי כוס יוגורט טבעי, כפית חרדל ומיץ לימון לפי הטעם.
2. 1 תפוח ועשרה ענבים.
3. קמח קטן של קמח מלא עם סלט מילוי.

דעות על דיאטה זו הם סותרים, ובכל זאת בדירוג של שיטות פופולריות של ירידה במשקל זה לוקח לא את המקום האחרון.ההשפעה מבוססת על בליעה של מספר גדול של חלבונים( ביצים, בשר) ופחמימות קטנות( רק אלו שנמצאו בירקות ופירות).דיאטה זו נמשכת בדיוק 14 ימים.עם מטבוליזם טוב במהלך תקופה זו, אתה יכול לאבד 4 - 5 ק"ג.
מנות שבועיות

הראשון יומיים של
שלוש פעמים ביום לאכול ביצה קשה אחת, כוס קפה, תפוח אחד.

היום השלישי של
בבוקר: שתי ביצים.ארוחת ערב: חתיכת בשר בקר, תרד.
בערב: ביצה אחת, תרד.

היום הרביעי של
בבוקר: ביצה אחת.
ארוחת צהריים: דג מבושל, עגבניה.
בערב: שתי ביצים, כוס קפה.

היום החמישי של
בבוקר: ביצה אחת, כוס קפה.ארוחת ערב: שתי ביצים, עגבניה.
בערב: דגים מטוגנים ללא שומן על הגריל, ירקות.

היום השישי של
בבוקר: ביצה אחת, כוס קפה.ארוחת ערב: חתיכת בשר, מלפפון.
בערב: עגל, מטוגן ללא שומן על הגריל, עגבניות, קפה.

היום השביעי
בבוקר: ביצה אחת, כוס קפה.
ארוחת צהריים: חצי עוף מטוגן ללא שומן על הגריל, ירקות.
בערב: במחצית השנייה של עוף, תפוח, קפה.
בשבוע הבא הדיאטה חוזרת שוב.ברור, מספר גדול של ביצים יאכלו במהלך 14 ימים.לכן, אם אתה לא נתקל ביצים אהבה מיוחדת, עדיף לבחור דיאטה אחרת.

"אזור" היא דיאטה אופנתית חדשה שזכתה לפופולריות רבה בקרב האמריקנים, במיוחד בקרב כוכבי קולנוע.בין תומכיה שחקנים כגון ג'ניפר אניסטון, סנדרה בולוק, דמי מור, וינונה ריידר.יוצר דיאטת
- רופא אמריקאי בארי סירס, מתיימר את העיקרון של "חלבון יותר, פחות פחמימות," אומר כי "האזור" - גוף מדינה המפעילה בשיא יעילותו.התזונה שלו מבוססת על מאזן הפחמימות, החלבונים והשומנים, המסדיר את צריכתם לגוף במשך כל היום.תוכנית הדיאטה היא הפרטית ולוקחת בחשבון את הגיל, המשקל וסוג הדמות של המטופל.
סירס מתייחס למקורות חלבונים כמו בשר דל שומן, דגים, ביצים( סנאים), טופו( מוצר סויה) וגבינת קוטג 'דלת שומן.פחמימות
- פרות, ירקות עשירים בסיבים( קישואים, אספרגוס, ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה, כרוב, עגבניות, מלפפונים, תרד, סלרי, וכו '...).לחם אסור, פסטה, תפוחי אדמה, סוכר ואורז.
כדי לספק את הצורך של הגוף שומנים, אתה יכול לצרוך בכמויות מתונות שמן זית, זיתים ודגים.


ראשית ארוחת בוקר היום: ביצים מקושקשות של חלבוני הארבע ביצה מעורבבת עם כפית גבינה מגוררת( מחבת משומנת עם שמן צמחי), כוס צימוקים, כוס קפה או תה ללא חלב או סוכר, שתי פרוסות לחם שחור או לחם שיפון. .אם תרצה, ארוחת בוקר זו יכולה להיות מוחלפת בארוחת הבוקר ביום השלישי או הרביעי.
ארוחת צהריים: 200 גרם סרטנים או סלט שרימפס עם כפית של מיונז.מפזרים לימון, מניחים עלים חסה, עוטפים את הכול בפיסה דקה.
חטיף: 50 גרם שומן שמנת חמוצה או יוגורט.
ארוחת ערב: קציצה, מבושל מ 150 גרם בשר בקר טחון עם 1 כף.כף בצל קצוץ, ירקות ופלפל.מוסיפים מעט פירה עגבניות שעועית לבנה מבושלת לקרקע.מטגנים בשמן צמחי.
לילה: 50 גרם של בשר חזיר דל שומן או הודו.100 גרם של תותים או פטל.על פי בקשה - קומץ אגוזי מלך או פיסטוקים.

יום שני של
ארוחת בוקר: 50 גרם של בייקון, שיבולת שועל במים, אתה יכול להוסיף שקדים;תה או קפה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: 170 גרם פילה עוף או בשר טחון בשמן צמחי;עגבנייה וכמה עלים של סלט ירוק, פרוסת גבינה קשה, חצי תפוח וקומץ של אגוזים.
חטיף: אפונה ירוקה, ברוקולי או שעועית ירוקה עם שמן צמחי 150 גרם גבינת סויה "טופו".
ארוחת ערב: 150 גרם של פילה עוף או תרנגול הודו, אפוי בתנור עם פרוסות לימון ובצל;תרד עם מיץ לימון ושמן זית, 100 גרם של תותים.
בלילה: 50 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, אפרסק, ואם תרצה, שלושה זיתים.

יום שלישי
ארוחת בוקר: סלט מכל פרי עם תוספת של כמות קטנה של גבינת קוטג 'ללא שומן או שמנת חמוצה, כוס צימוקים ושלוש אגוזי מלך;תה או קפה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: התפריט של היום הראשון.
חטיף: 50 גרם גבינת קוטג 'דל שומן כוס של פרוסות אננס קצוץ.
ארוחת ערב: אפוי בתנור פילה של דגים לבנים, זרועים לימון ומפזרים גבינת פרמזן;כל ירקות ירוקים מבושלים.
לילה: 50 גרם של בשר חזיר או תרנגול הודו מבושל, חצי כוס צימוקים, קומץ של אגוזים או משמשים מיובשים.ארוחת בוקר הרביעי יום


: 50 גרם של בשר חזיר צלוי, יוגורט דל שומן עם רבע כוס פירות יער כף שקדים קצוצים, תה או קפה בלי סוכר.
ארוחת צהריים: 150 גרם של פילה עוף, אפוי בתנור;סלט של שמפניות, זיתים וסלרי עם רוטב לימון ורוטב שמן, כתום.
חטיף: 50 גרם של כל גבינה, חצי תפוח.ארוחת ערב
: 150 גרם של בשר חזיר חרדל התפשטות, תפוח פרוס לשים על גבי, יין לבן לצקת את התערובת עם מים מינרליים ומבשל במשך 20 דקות בתנור בטמפרטורה של 250 מעלות, תוספת של ירקות בכל מבושלת וטרי.
בלילה: 200 גרם של יין אדום יבש, 50 גרם של שמנת חמוצה דל שומן או יוגורט.


החמישית יום ארוחת בוקר: טוסט עם פירות יער: מערבבים ארבעה חלבונים, לטבול אותם בשתי פרוסות לחם חום( או לחם עם סובין) ומטגנים בחמאה, לשים את התותים ומפזרים שקדים מגוררת;תה או קפה ללא סוכר.צהריים
: 150 גרם של עוף מבושל עם סלרי ירוק, עגבניה, חסה וכמה חצי תפוח פרוסת לחם או לחם עם כוס וחצי של צימוקים.
חטיף: 50 גרם של בשר או חזיר, חצי כוס צימוקים.ארוחת ערב
: 180 גרם של בשר בקר טחון מעורבב עם קטשופ חלבון כפית, כמויות קטנות של בצל ופירורי לחם קצוצים.מגלגלים את הכדורים ומטגנים בשמן צמחי;זוקיני מבושלים או ברוקולי, חצי תפוח.
לילה: 50 גרם של בשר חזיר, כוס פירות יער, שלושה אגוזי מלך.

היום השישי של
ביום השישי, כמו מחברי דיאטה טוענים, התעצמה ירידה במשקל מתחיל.
ארוחת בוקר: 150 גרם של בשר חזיר, עגבניה, פרוסה קטנה של מלון או אבטיח, תה או קפה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: כריך לחם עם סובין, הודו או בשר סרטנים עם עלה סלט 50 גרם גבינה;חצי תפוז.
חטיף: 100 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, חצי כוס אננס טרי או משומר, קומץ שקדים.
ארוחת ערב: פילה הודו ללא עור, מטוגן בשמן צמחי;ירקות ירוקים מבושלים, כוס פירות יער.
לילה: 50 גרם של בשר חזיר, כוס פירות יער, שלושה זיתים.

יום השביעי
ארוחת בוקר: חביתה מארבע חלבונים, 50 גרם של בייקון, פרוסת לחם שחור( או לחם סובין), חצי אשכולית, תה או קפה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: 150 גרם של פילה עוף מבושל, פרוסה של פלפל מתוק, בצל ועטיפת מלפפון ב lavash;שזיפים או שזיפים מיובשים( שתי חתיכות).
חטיף: ביצה קשה;חצי תפוח, קומץ שקדים.
ארוחת ערב: מטגנים בשמן צמחי 200 גרם סלמון, שום מגורד, ירקות ופלפל אדום.
בלילה: חתיכת שומן נמוכה או פילה עוף.
משטר הדיאטה שלך יכול להיות בנוי על ידי לסירוגין 15 ימים של דיאטה עם 15 ימים של שרירותי, אבל תזונה סבירה.ואז, אומר ד"ר סירס, הדמות שלך ואת הבריאות יהיה "אזור" המועדף ביותר.

דיאטה זו קיבלה את שמה בשל הפופולריות שלה בקרב כוכבי קולנוע אמריקאים.הדיאטה מיועדת ל -18 ימים.כל האוכל מוכן ללא שומן, סוכר, קמח.הלחם אינו נכלל לחלוטין.המספר היומי הממוצע של קלוריות הוא כ 800 - 1000 קלוריות.ומסיר ממוצע של 3 - 4 ק"ג בשבוע.הדיאטה עשירה בויטמינים ולא מאוזנת.אבל יש חוק אחד קפדני: אי אפשר לאכול אחרי שבע בערב.

היום הראשון של ארוחת הבוקר
: אשכוליות או מיץ עשוי ללא סוכר, יוגורט דל שומן, קפה או תה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: אשכוליות וסלט כרוב, מתובל במיץ לימון( ניתן להשתמש בכל ירקות שאינם עמילניים + ירקות).מנה 250 גרם קפה או תה.
ארוחת ערב: סלט ירוק עם מיץ לימון( 200 גרם), תה עם כפית דבש.

יום שני של
ארוחת בוקר: אשכולית או מיץ ממנו + שתי פרוסות לחם עם סובין, תה, קפה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: אשכוליות + 50 גרם גבינה( עדיף 20 - 30% שומן תוכן), אתה יכול להחליף את רכישת גבינה עם גבינת קוטג 'דל שומן או 150 גרם של גבינה תוצרת בית.
ארוחת ערב: סלט גדול של ירקות ירוקים, לבושים ברוטב לימון זית( 1 כפית מיץ לימון מעורבב עם כף שמן זית) + פרוסת לחם שחור או לחם פריך( 20 גרם).

יום שלישי
אשכולית אשכול או מיץ ממנו, 2 כפות.כפות של שיבולת שועל או mesli עם 1 כף.כפית צימוקים, אגוזים הקרקע( למעט בוטנים) עם תוספת של יוגורט דל שומן או חלב( 4 כפות).
ארוחת צהריים: אשכוליות, קערה של מרק ירקות או מרק ברור עם שני חזירונים.ארוחת ערב
: חצי אשכולית( לאכול לפני השינה), אורז, שתי עגבניות אפויות, תה.

היום הרביעי של ארוחת הבוקר
: כוס מיץ עגבניות, לחם חד, תה עם לימון.
ארוחת צהריים: אשכוליות + סלט גדול של גזר או ירקות ירוקים( מלפפון, פלפל, סלרי, עלי חסה, ברוקולי וכו ') עם רוטב לימון זית + פרוסת לחם או טוסט.
ארוחת ערב: ירקות מבושלים או מתובלים( מנות לא יותר מ -400 גרם): כרוב, סלק, גזר, סלרי, קישואים - בכל שילוב, למעט תפוחי אדמה ותירס;תה.
בלילה: כוס מיץ אשכוליות או אשכולית טרייה.

יום חמישי
ארוחת בוקר: סלט פירות( אשכולית, תפוז, תפוח).קפה או תה עם לימון.
ארוחת צהריים: תפוח אדמה גדול אפוי עם סלט כרוב או כל ירקות ירוקים( 200 גרם).
ארוחת ערב: אורז עם עגבניות אפויות או מיץ עגבניות.
בלילה: אשכולית או מיץ

היום השישי והשביעי
אתה יכול לבחור כל דיאטה מן האמור לעיל.
יש להיות לפחות 5 שעות בין הארוחות, אם אתה מרגיש רעב מאוד, אתה יכול להוסיף כוס יוגורט, תפוח או תפוז בין הארוחות העיקריות.פעם ביום בתור ממתיק של תה, אתה יכול להשתמש כפית דבש.תה צריך להיות שיכור רק עם ירוק ולימון.קפה רק מבושל או אספרסו.בלילה, רק אשכולית, ולא שום דבר אחר!השתמש מלח במתינות.כל התבלינים למעט פלפל אדום נשכחים באופן זמני ביותר, אבל אתה יכול לתבל את האוכל עם עשבי תיבול מיובשים.רטבים אסורים.דגים דלי שומן, הכי טוב טונה, ניתן להשתמש משומר, אבל רק במיץ שלה.הרינג ומקרל, כמו גם סוגים אחרים של שומן אינם מתאימים.בשר - רק רזה.
אשכוליות מוריד רמות אינסולין, אשר בתורו מקטין את הרצון למשהו לאכול.הצריכה הרגילה עם כל ארוחה של חצי פרי אשכולית או 150 גרם של מיץ שלה יכול להפחית בשבועיים המשקל שלך על ידי שני ק"ג.מיץ אשכוליות יכול להיות מעורבב עם מיץ תפוזים ומיץ לימון.זה מחזק את המערכת החיסונית ומנקה את הגוף של רעלים.

זהו שם של דיאטה, אשר במשך שנים רבות שומרת על המודל המפורסם המפורסם קלאודיה שיפר.עם גובה של 181 ס"מ, היא שוקלת רק 57 ק"ג ואינה רואה את הדמות המושלמת שלה!מתברר שגם היא נוטה למלאות, ובמקומות ה"קשים "ביותר - בירכיים ובטן.וזה הנסיבות גורם לה להיצמד לתזונה מסוימת במשך שנים רבות.
ארוחת בוקר: מיזלי: כוס של פירות כתושים ופירות יער( למעט ענבים ובננות) מעורבב עם כף של כל דגנים נבטים ויוגורט.חיטה ושבט שיבולת שועל נמכרים בחנויות גדולות, או שהם יכולים לגדול בעצמם בבית.
ארוחת צהריים: קוקטייל פירות: 100 מ"ל של מיץ כל כמות זהה של יוגורט.
ארוחת צהריים: תבשיל ירקות: כמה inflorescences של כרובית מבושל, פלפל מתוק, גזר, 1 כף.כפית של אפונה או שעועית צעירה, חצי נורות, שורש סלרי, ירוקים פטרוזיליה;כל זה בכמות קטנה של מים.רוטב: 1 כף.כפית שמן זית, 100 גרם שמנת חמוצה, כפית מיץ לימון.
חטיף: 100 גרם של חזה עוף פרוסת לחם קטנה עם סובין.
ארוחת ערב: פילאף פירות: 50 גרם של אורז מבושל מעורב עם תפוח 100 גרם של כל פירות אחרים וגרגרים.
במהלך היום אתה יכול לשתות בכל כמות של מים מינרליים.
דיאטה יומיומית כזו מכילה את כל החומרים הדרושים לגוף ורק 1200 קק"ל.במשך שבוע אתה יכול להיפרד 3 - 4 ק"ג, עם זאת, מגוון המזון אינו מספיק.
אז למה הוא נקרא דיאטה "בונוס"?הסוד הוא, כי לאחר ששרדו על תפריט כזה במשך שישה ימים, השביעי יכול להיות מגוון - לאכול כל מה הנשמה שלך הרצונות!

שרון סטון, מישל פייפר ושון קונרי הם אוהדים של מרקי נס, שבזכותם ניתן לרדת במשקל בחמישה ק"ג בשבוע.יחד עם זאת, תחושת הרעב אינה מעונה, שכן יש מרק כמו שאתה רוצה.כל הסוד הוא כרוב לבן.מאה גרם של צמחי כרוב מכילים 22 קק"ל ומספר גדול של ויטמינים C ו- B, אשר להאיץ את חילוף החומרים.כרוב עשיר בסידן וחומרים נטל, יש יסוד עקבות של סלניום, אשר מספק מצב רוח טוב מגן מפני רדיקלים חופשיים.עבור הנוחות של מרק, עדיף להרתיח מיד במשך יומיים ולאחסן אותו במקרר.
בעזרת מוצרים נוספים, במיוחד גבינת קוטג 'יוגורט ללא סוכר, הגוף שלך יסופק עם חלבונים.כתוצאה מהדיאטה, שריפת שומרי השומן מתחילה, שממנה הגוף שואב את האנרגיה הדרושה לו, רקמת שריר נותרת ללא שינוי.מתכון מרק קלסי

מוצרי
: כרוב, שני תרמילים של פלפל ירוק, קילו של גזרים, שש נורות, בנק עגבניות קלופות, אחד או שתיים קוביות של מרק ירקות.הכנת
.לשטוף ירקות, קוצצים.מכניסים לסיר גדול, מוסיפים מים, מביאים לרתיחה ומבשלים על אש קטנה.מוסיפים עגבניות ויוצקים יחד עם המיץ לתוך המרק.במקום משומר, אתה יכול להשתמש 300 גרם של עגבניות טריות, שממנו אתה צריך לקלף ואת עיסת קצוץ דק.מרתיחים את המרק מנקודת הרתיחה עוד 20 דקות.בעונה קלה עם מלח ופלפל.

המזרח מוצרים התגלמות
: 10 גרם של פטריות מיובשות, כרוב, גזר 750 גרם, 750 גרם כרישה, פטריות 250 גרם, תרמיל צ'ילי, חתיכה קטנה של שורש ג'ינג'ר, 3 - 4 כפות.כפות של רוטב סויה.הכנת
.פטריות מיובשות להשרות 10 דקות במים חמים.פטריות קצוצות וירקות קצוצים לשים במחבת, לשפוך מים, מביאים לרתיחה ומבשלים על אש קטנה במשך 20 דקות.קוצצים את הצ 'ילי, לחתוך רצועות דקות, זנגביל באח על פומפיה בסדר.מוסיפים למרק 15 דקות לאחר תחילת הבישול.בסוף העונה מרק עם רוטב סויה.

«בון מרק" מ מדונה
מוצרים: 500 גרם של כרוב, 170 גרם של גזר, 170 גרם של סלרי, 150 גרם של ראש בצל לבן, 150 גרם של בצל ירוק, 300 גרם של כרובית 300 גרם של עגבניות הקרקע, 20 גרם שום טרי, רצפתעגבניות מחית קלופים -litra, 0.1 ליטר של שמן זית, מים ליטר וחצי, שתי קוביות מרק ירקות, 1 כף.כף של כוסברה פאונד, 1 כף.כף כמון כתוש, 1 כף.כף אבקת קארי 2 תרמילי פלפל אדום יבש, 2 עלי דפנה, 1 hr. כפית של רוטב סויה, ג'ינג'ר טרי מעט, כוסברה ופטרוזיליה.הכנת
.פרוסות בצל דק עם בצל יחד עם ירוק ומטגנים קלות בשמן זית.ממלאים אבקת קארי, כמון, שום ומבשלים על אש נמוכה.ואז מוסיפים גזר סלרי וסלרי, כמו גם כרוב קצוץ, מחולק כרובית inflorescences, כמו גם עגבניות פרוס.כולם מתמלאים במים.מוסיפים כוסברה, קוביות מרק, עלי דפנה, פלפלים קצוצים דק ותבלינים אחרים.מבשלים מרק עד שהירקות רכים.אזהרה
!במהלך הדיאטה, אסור בהחלט לשתות אלכוהול.בנוסף, אין לחם.לימונדה לא נכללת גם, כולל תזונתיים.באופן טבעי, אתה לא יכול לאכול שום דבר מטוגן בשומן עמוק.במקום בשר, דגים או עוף ללא עור.אתה יכול לשתות רק תה, קפה, מיצי פירות( ללא כל סוכר) או חלב רזה, והכי טוב - מים מינרליים, אבל לא פחות מ 3 ליטר ליום.מרק
ניתן להשלים עם המוצרים הבאים:
יום ראשון: כל זני הפרי, למעט בננות.ביום השני: ירקות ירוקים.לארוחת ערב - תפוח אדמה מבושל עם חמאה.
ביום השלישי: פירות וירקות, אבל ללא תפוחי אדמה.
יום רביעי: שלושה בננות וחלב דל שומן.
ביום החמישי: שש עגבניות, סלט כרוב לבוש בשמן זית.
היום השישי: 150 גרם של יוגורט דל שומן, סלט ירוק.
יום שביעי: אורז טבעי עם ירקות.
הדיאטה יכולה לחזור על עצמה לעתים קרובות ככל שתרצה.

לפני

כמה שנים, רופאו האישי של מעצב האופנה המפורסם קרל לגרפלד פיתחה דיאטה מיוחדת, אותה כינה "» 3D תזונה.במשך 13 חודשים, Lagerfeld, שמירה על דיאטה זו, איבדו משקל של 42 ק"ג.יתר על כן, זה לא היה נוקשה במשך כמה שנים.סוד ההצלחה שלו טמון בעובדה, ראשית, סוכר הוא נשלל לחלוטין מן התזונה שלו, ושנית, צריכת השומנים מצטמצם למינימום.Couturier משתמש רק 25 גרם של חמאה ביום, ולאחר מכן רק כדי למנוע עור יבש.בנוסף למים, קארל לגרפלד שותה קפה שחור בלבד."דיאטה 3D" מבוסס על שימוש של מספר גדול של ירקות ופירות ים.תכונה חשובה של הדיאטה הוא קוקטייל חלבון בארוחת ערב יומי - מולטי ויטמינים!כל המוצרים מותר ניתן לאכול בכמות בלתי מוגבלת - זה יתרון של דיאטה זו.מינוס - תוספי תזונה בצורה של ויטמינים, אשר חייב להילקח כל הזמן כדי לספק את הגוף עם חומרים שימושיים.עם זאת, נטילת ויטמינים היא עניין של הרגל.אתה יכול לקחת אותם במהלך כל דיאטה או בכלל ללא דיאטה.רשימה
של מוצרים מורשים: לחם מקמח חיטה, שמן זית, כבד בקר, בשר מבושל, חלבוני ביצה, עוף, דגים, פירות ים, סלט, עגבניות, תרד, אספרגוס, כרובית, שעועית ירוקה, גזר, כרישה,מלון, פטל, מנדרינות, אפרסקים.
לצרוך בינוני: בשר, טונה, תפוחי אדמה, גבינה מעובד.
תכלול: אורז, פסטה, שמן חמאה וירקות( למעט זית), כבש, אפונה, שעועית, עדשים, גבינות עם עובש ירוק, פרות יבשים, שזיפים, דובדבנים, ענבים, בננות ואלכוהול.

ג'וליה רוברטס מאבדת שני ק"ג בשלושה ימים.בשביל זה, היא יושבת על דיאטה גבינת קוטג '.היתרון העיקרי של תפוחי אדמה הוא כי אין כמעט שומן בו הרבה חומרים מזינים.
פקעות צריך להיות מבושל בעור, ולכן החומרים השימושיים נשמרים טוב יותר.גבינת קוטג 'צריכה להיות דל שומן וללא מלח.התוכן של ויטמינים ומינרלים בשלטון כזה מתאים קצב צריכה יומי( בתזונה כוללת ויטמין C, ויטמינים מקבוצת B, אשלגן, סידן, ברזל, אבץ, יוד וסלניום).ובאותו זמן הגוף מנקה ומאבד עודף נוזל.
אולי היתרון החשוב ביותר של דיאטה זו הוא כי תפוחי אדמה - ארוחה משביעה מאוד, כך רעב מגיע בקרוב.כדי דיאטה גבינת קוטג 'לא נראה מונוטוני מדי, אתה יכול העונה את המנות עם עשבי תיבול טריים עם תבלינים.ארוחת בוקר תפריט לדוגמא

: פרוסת גבינה ולחם מקמח מלא להפיץ תזונתיים לקשט עם שתי פרוסות של עגבנייה.
ארוחת צהריים: סלט עם 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים 100 גרם של עגבניות.
חטיף: תפוח קצוץ דק עם יוגורט רזה לא ממותק.ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים.כדי לעשות זאת, 200 גרם של תפוחי אדמה לחתוך, יוצקים כף שמן צמחי, מלח, פלפל ואופים.

רשימה "מתירנית" של מוצרים שניתן לצרוך במהלך דיאטה מפל.
יש לעתים קרובות ככל האפשר:
1. פרות, פרותי יער אדומים וסגולים כהים במיוחד: אוכמניות, אוכמניות, פטל שחור, דובדבנים, ענבים ותפוזים שחורים, וכו 'כמו כן, חלק הלבן של קליפת תפוז, לימון, גרידת לימון ואננס. ..אם אתה אוהב את זה הרבה, אתה יכול לחשוף את הפרי כדי לחמם את הטיפול ולאכול אותם חמים.פירות טריים מתאים ביותר, אבל אתה יכול להשתמש אלה קפואים.
2. ירקות, במיוחד כרוב, צנון, וירוק כהה, ירקות כתומים או סגולים: כרוב, כרוב ניצנים, ברוקולי, כרוב, ירקות, גזר, דלעת, בצל סגול, סלק.עדיף לקחת ירקות טריים, אבל אתה יכול להשתמש אלה קפואים.
3. קטניות: שעועית אדוקה( אדום), שעועית מונג, מספוא( רגיל) שעועית.
4. תבלינים ותבלינים: זנגביל, עירית, שום.
5. אבוקדו.
6. סלרי, מיץ סלרי, פטרוזיליה.

ניתן לאכול בכמויות מוגבלות:
1. דג שנתפס גופים טבעיים של מים או מדולל בבריכות, בשר לבן, כגון עוף.
2. כל הפירות והירקות שאינם כלולים ברשימה הראשונה: למשל, מלפפונים, אבטיחים, גרגיר הנחלים, גזר ותפוחי אדמה.
3. לא גלוטן המכיל סוגים של דגנים ומוצרים עשו מהן, כגון דגנים, חטיפים או חטיפים: אורז חום, דוחן, תירס, כוסמת, אמרנט, קינואה.
4. סוגי דגנים עם תכולה נמוכה של גלוטן ומוצרים עשו ממנו( לדוגמא, דגנים, חטיפים או קרקרים): שיבולת שועל, שעורה, כוסמין, שיפון.
5. זית( במיוחד בלחץ הראשון) ושמן סויה.
6. אגוזים וזרעים: לדוגמה, אגוזים ברזיל, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, שומשום, בוטנים טבעיים טריים.
7. קטניות אחרות שאינן נכללות ברשימה א ': גרגרי חומוס, שעועית ברלוטי, עדשים.
8. טופו וחלב סויה.
9. צמחי מרפא ותבלינים, במיוחד צ'ילי, כורכום, ציפורן, פלפל שחור, קינמון, הל, זרעי חילבה, אצות, שום וג'ינג'ר, תה חריף.
10. תה צמחים, במיוחד שומר, קמומיל, מנטה.

מוצרים שלא נכללו לחלוטין:
1. קפה.
2. סוכר( כולל כל ממתיקים, דבש, אגבה, סירופים, מזון ומשקאות, המכילים סוכר).
3. מלח.
4. מלח או מעושן, ומוצרים עם תכולת נתרן גבוהה, למשל אבקת אפייה, התססת הסודה הבצקה לאפייה.(ניתן להשתמש בתחליפי מלח, אבל בכמויות קטנות)
5. מזונות עשירים בשר אדום ושומן, חזיר, בשר שמן, נקניקיות ומוצרי בשר, רטבים ורטבים, צ'יפס וצ'יפס, אוכל מטוגן עמוק, lezon1 מטוגן.
6. קמח לבן ומוצרים ממנו.
7. אלכוהול.
8. תוספי מזון מלאכותיים, כולל ממתיקים, חומרים משמרים, צבעים וטעמים.
9. חיטה, כגון לחם, עוגות, עוגיות, פסטה, וכו '
10. מוצרי חלב פרה:. . חלב, גבינה, חמאה, יוגורט.
11. ביצים( כולל מוצרים המכילים זיהומים קלים של ביצים, למשל, גלידה - לקרוא את הרכב המוצרים!).
12. שמרים( בעיקר באפייה ובמשקאות אלכוהוליים).
קרא תמיד בקפידה את המידע על הרכב המוצר בחבילה.עדיף לזנוח מוצרים מוגמרים למחצה, כי היצרן אינו חייב לספק מידע על הרכב החומרים המשמשים, אבל רק את שם המרכיבים.לדוגמא, אם קנית את המוצר הארוז וכחלק של מוצרים המשמשים גדר תפוחה אדמה יבשה, היצרנית אינה נדרשת גם כדי לספק רשימה של חומרים משמרים המשמשים בייצור שלה.
נסה להשתמש כמה מרכיבים טבעיים טריים ככל האפשר לבשל משלך.מוצרי
ספציפיים הכלולות מפל הדיאטה - לאכול לעתים קרובות ככל האפשר:
א כחול ופרותי
סגולים כוללים אוכמניות, דובדבנים, אוכמניות, סמבוק וענבים שחורים.הם מקור עשיר של פלבנואידים, המקדמים חיזוק כלי הדם.אם אין מספיק פלבנואידים בתזונה, הנימים עשויים להשתחרר ולהיות שבירים.זה גורם הצטברות של נוזלים.מקור טוב נוסף של פלבנואידים הוא קליפת לימון ותפוז( כולל החלק הלבן).
B. סלרי, מיץ סלרי ופטרוזיליה
אלה הם מוצרים עם התוכן המרבי של coumarin, חומר טבעי, כי הוא, למשל, על הדשא נותן חלב טעמו.Coumarin מגרה את המערכת החיסונית, גורם לו להדבק החלבון שמירה על חלקיקים במים, לכודה נוזל ביניים והפקידו את החללים בין תאית.
B. שקדים, זרעי חמניות, שומשום
כמו שיבולת שועל, שיבולת שועל, ירקות ירוקים עליים, מוצרים אלה - את המקורות הטובים ביותר של מגנזיום - מינרל אשר לעתים קרובות חסר בתזונה של אנשים רבים, אבל זה חיוני כדי לשמור על מאזן המים בגוף.הם מכילים גם ויטמין B6 ואבץ, אשר בשילוב עם מגנזיום לבצע משימות רבות.
ג ברוקולי, כרוב ניצנים, כרובית, כרוב Headed
מוצרים אלה הם לא רק עשירים במגנזיום, אלא גם לעזור לגוף הנשי לשבור עודף אסטרוגן, רמות גבוהות של אשר לא יכול רק לגרום להצטברות של נוזל, אבל גם להיות גורם PMS, מיומות, ציסטות השחלות ואת אנדומטריוזיס.מן הגבעולים של ברוקולי, מיץ ניתן להשיג בעזרתו של מסחטה.
ד אבוקדו
זהו אחד המקורות העשירים ביותר של ויטמין B 6. ויטמין זה הוא מעורב בייצור של הורמונים ששולטים מאזן מים וגם מקדם ספיגה של מגנזיום.
E. לחמם ותבלינים( שום, בצל, עירית, פלפל צ'ילי, ג'ינג'ר, הל, זרעי שומר, קינמון, ציפורן)
אלא אם אתה גר באקלים חם או לא ספורטאי, מזון קר וסלטים מן הגלםהמוצרים עשויים לא להרוות אותך או לספק לך מספיק אנרגיה.ברפואה המזרחית, מזון זה נחשב לתרום משקל עודף, כי זה לוקח מן הגוף "אש", או אנרגיה יאנג.מרק עדשים חמים ומנות, מתובל עם שום, בצל, צ'ילי וג'ינג'ר, ייתן לך יותר אנרגיה.מומחים של הרפואה המזרחית מאמינה כי מזונות אלה לשרוף את עודף המים בגוף, וזו בשורה טובה עבור אלה הסובלים הצטברות יתר של נוזל.אבל לא להגזים עם תבלינים.צריבת קרביים יכולה להוביל לתוצאה הפוכה.ועוד טיפ אחד( אם אתה יכול להשתמש בו!);נסו לקחת מקלחת קרה קצרה בכל בוקר.זה באמת מאיץ את חילוף החומרים.
ג 'אננס מיץ
מקור טוב של bromelain.
3. מלפפון טבעי תרופות משתנות
, אבטיח, גרגיר נחלים, צנון( כמו וריאציות קטנות, וצנון לבן ארוך), לימונים, חמוציות, רימונים, אספרגוס, גזר, זרעי סלרי, שומר ודלעת.הכנה ו ערבוב מיצי מלפפון, צנון, הסלרי והגזר עשויה להיות מוכן משקה טעים עם פעולה משתן.לפני השימוש, מוסיפים קצת פטרוזיליה קצוצה.מיץ צנון צריך לעמוד במשך 20 דקות כדי להפסיק חדות.שעועית
Adukov I.( אדום), שעועית מונג, מספוא( משותף) שעועית הרפואה הסינית מאמינה מוצרים אלה הם שימושיים מאוד לטיפול הצטברות נוזלים.
אם כל המוצרים הללו אינם מוכרים לך, עיין בחנות המזון הבריאותית המקומית שלך.הם שמחים לעזור לך למצוא במזונות כגון זרעי מיץ או חמניות סלרי, ולספר לך איך אתה יכול להכין מיץ משלך באמצעות מסחטה.התפריט
שבעה ימים

מומלץ תוכנית התפריט השבועי, אשר יאפשר לך להתחיל דיאטה השראה רעיונות משלכם.אתה יכול לשנות אותו באמצעות המתכונים הציעו, אבל בתפריט זה תוכנן במיוחד כדי לספק לך את הסכום הדרוש של מוצרי חלבון מיוחד מקדמי הפרשת הנוזלים.לכן, אם אתה לא אוהב את כל המוצרים, להחליף אותו עם מוצרים אחרים של אותה קבוצה.הקבוצות ממוספרות מ- A ל- E ומפורט למעלה.לדוגמה, אם אתה לא אוהב ברוקולי, אתה יכול להחליף אותו עם נבטים בריסל, אשר תהיה השפעה זהה.אתה לא יכול רק לא לכלול לחלוטין את מוצרי הדיאטה של ​​קבוצה אחת.

יום שני
ארוחת בוקר: פתיתים, אשר אינם מכילים חיטה, עם אגוזי קשיו וחלב סויה.תה מתובל.
ארוחת בוקר שנייה: סלט שעועית אדוק עם פטרוזיליה, סלרי קצוץ ורוטב סלט צרפתי.גם אורז, תירס או לחם שיפון לחם קצת התפשטות, עשוי שמן זית טהור.מרק ברוקולי חם עם עירית ופטרוזיליה.כתום, פרוס יחד עם קליפה לבנה.צהריים
: אפוי או דג לבן צלוי עם תפוחי אדמה אפויים, ירקות מאודים, מתובל עם יוגורט מחלב כבשים.אוכמניות טריות או מטוגן עם שמנת סויה.כוס קטנה של מיץ אננס.
ארוחת ערב: כוס קטנה של מיץ סלרי טרי וצנון( לבשל את זה בעצמך עם מסחטה).

יום שלישי
ארוחת בוקר: פתיתים, שאינם מכילים חיטה, עם חלב סויה ושקדים טחונים.תה מתובל.
ארוחת בוקר שנייה: סרדינים משומרים בסויה או בשמן זית עם לחמניות אורז, תירס או שיפון, ומרווח קטן משמן זית טהור.מרק חם מספוא( רגיל) שעועית עם פטרוזיליה.ענבים שחורים.
ארוחת צהריים: טופו, מטוגן בשמן פטריות וברוקולי עם אטריות אורז.מלפפונים טריים עם יוגורט סויה, מפוזרים בצנצנת מנדרינית מגוררת.כוס קטנה של מיץ אננס.
ארוחת ערב: כוס קטנה של מיץ סלרי טריים סחוט צנון.

יום רביעי
ארוחת בוקר: פתיתים ללא חיטה, עם חלב סויה וגרעיני חמניות.תה מתובל.
ארוחת בוקר שנייה: חומוס עם אורז, תירס או לחם שיפון לחם.מרק חם של גרגיר הנחלים עם עירית ופטרוזיליה.אוכמניות טריות או דובדבנים.
ארוחת צהריים: פסטה אפויה ללא גלוטן, עם עוף וירקות.מיץ טרי או משומר( במיץ שלו) פרוסות אננס עם יוגורט סויה.כוס קטנה של מיץ עשוי אוכמניות, אוכמניות או אחרים כהים אדומים או סגולים או פירות יער.
ארוחת ערב: כוס קטנה של מיץ סלרי טריים סחוט צנון.

יום חמישי
ארוחת בוקר: פתיתים ללא חיטה, עם חלב סויה ואגוזי ברזיל.תה מתובל.
ארוחת בוקר שנייה: גבינת עיזים על לחמניות אורז, תירס או שיפון, ומרווח קטן משמן זית טהור.מרק חם ממאשה עם זנגביל ופטרוזיליה.כתום, פרוס יחד עם קליפה לבנה.
ארוחת צהריים: קארי עם סרטנים תאילנדיים, עם אורז חום וברוקולי.כוס קטנה של מיץ אננס.
ארוחת ערב: כוס קטנה של מיץ סלרי טריים סחוט צנון.

יום שישי
ארוחת בוקר: פתיתים ללא חיטה, עם חלב סויה וזרעי דלעת הקרקע.תה מתובל.
ארוחת בוקר שנייה: סלט "קשת" עם אורז, תירס או לחם שיפון לחמים ומרווח קצת, עשוי שמן זית טהור.מרק חם של מרק סלק עם מיסו, זנגביל, פטרוזיליה אראמה אצות( אצה יפני).ענבים שחורים.
ארוחת צהריים: פרוסת סלמון אפויה עם כמה תפוחי אדמה וסלט מלפפון.סלט פירות אקזוטי חם, מתובל במיץ ענבים.כוס קטנה של מיץ עשוי אוכמניות, אוכמניות או אחרים כהים אדומים או סגולים או פירות יער.
ארוחת ערב: כוס קטנה של מיץ סלרי טריים סחוט צנון.

יום שבת
ארוחת בוקר מאוחרת: קציצות הרינג מטוגנות עם פטריות ועגבניות בגריל.מקציפים בקוקטייל בלנדרים של חלב סויה, בננה וגרגרי יער סגולים.תה מתובל.מרק ברוקולי עם עירית ופטרוזיליה.קארי אדום בתאילנדית עם עוף, ירקות ואטריות אורז.פודינג מאורז חום, מבושל על חלב סויה, בתוספת קינמון ומעוטר בריבת דובדבנים ללא סוכר.כוס קטנה של מיץ אננס.
ארוחת ערב: כוס קטנה של מיץ סלרי טריים סחוט צנון.

יום ראשון
ארוחת בוקר מאוחרת: Kejeri( צלוי מן האורז, דגים אבקת קארי חריף).מקציפים בקוקטייל בלנדרים של חלב סויה, בננה ואבוקדו.תה מתובל.
ארוחת צהריים: מרק חם מספוא( רגיל) שעועית עם פטרוזיליה.עוגת תפוחי אדמה עם גבינת עיזים ותרד.פירות פרי עם סויה.כוס קטנה של מיץ אננס.
ארוחת ערב: כוס קטנה של מיץ סלרי טריים סחוט צנון.

משקאות
אנשים עם הצטברות נוזלים צריכים לשתות מים.אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום.אם תרצה, אתה יכול להחליף את המים עם צמחים מומלצים או תה מתובל.
אין להוסיף סוכר, דבש, ממתיקים או חלב פרה למשקאות.אם אתה רגיל לשתות רק תה וקפה, אתה כנראה חושב שאין משקה אחר!למעשה, זה לא כך.יש מאות משקאות מצוינים.אמנם בהתחלה אתה עלול למצוא את זה קשה לנטוש הרגלים ישנים.
כל המשקאות המפורטים להלן מושלמים לדיאטת מפל.ב מיובש עצמית מיצים, כל החומרים מועיל של צמחים נמצאים בצורה מרוכזת, ולכן יש להם השפעה מרפא בולט.אתה צריך לשתות לפחות כוס אחת של מיץ זה ביום, במיוחד מיץ, עשוי סלרי צנונית.
ניתן למצוא רבים מהמשקאות המוצעים בחנות מזון הבריאות.1. מיץ סלרי צנונית.אתה יכול גם להוסיף מיץ תפוחים ופטרוזיליה אליו.
2. תה חריף כגון זנגביל, שומר, או תה עם קינמון, ציפורן, הל, וכן הלאה. ד מוסיפים את הקינמון בכל הכלים במידת האפשר.
3. מיץ אננס.
4. מיצי סלק( ניתן לקנות בחנות), מעורבב עם מיצי סלרי ולימון.
5. ברוקולי מיץ גבעול עם מיץ תפוחים חמוץ.
6. מיץ תפוזים עשיר בפלבנואידים.לעשות את זה עם מסחטה קונבנציונאלי, ולא מיוחד עבור הדר, וכאשר ברור, להשאיר על הפרי קליפה לבנה קטנה.
7. מיצי פירות וירקות אחרים.
8. תה צמחים מ שומר, comfrey, קמומיל, מנטה, סרפד, פטרוזיליה.
9. תה מפרחי התלתן: לאסוף את הפרחים לייבש אותם כדי להגדיל את התוכן של coumarin.
10. מים פשוטים( רצוי מסונן או בבקבוק).
11. טרי מיץ תפוזים סחוט מהול
מים מינרליים 12. מקורר
פרי הוורד תה או תה צמחים 13. אייס קפה מן עולש או שן הארי עם חלב סויה
14. תה ירוק( לא יותר משתי כוסות בשבוע בשלתכולת קפאין גבוהה)
15. תה מתוצרת עצמית עשוי זנגביל טרי עם ליסט zest.מוסיפים מעט קינמון, ציפורן ופלפל קאיין קטן.תה זה עוזר עם גזים.

חטיפים
הם טובים אם אתה רעב בין הארוחות או אם אתה לא רעב מספיק לארוחה מלאה.
1. פירות, בעיקר ענבים שחורים, גרגרים, תפוחים ותפוזים.
2. סלרי, גזר טרי, צנון.
3. אגוזי ברזיל / גרעיני חמניות / שקדים / אגוזי קשיו.
4. בוטנים קלויים עצמאית.
5. תירס, אורז, שיבולת שועל חריפה עם שמן אגוז או ממרח משמן זית טהור, וריבה ללא סוכר.
6. כל מנות הקינוח או הכלים הנכללים בתפריט ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים, אשר ניתן לאכול קר.
7. צלחת מרק ירקות חם.
8. כוס יוגורט סויה( רגיל או עם חתיכות פרי).

פטרוזיליה סלט שעועית Adukov C, סלרי קצוצי
מצרכי הלבשה הצרפתי לשני חלקים: 2 קומץ שעועית Adukov, ביתי או בנק משומר 1( במים), כפות
4.l.רוטב צרפתי( ראו מתכון בהמשך) 1 סלרי, 2 כפות.l.שעועית קצוצים גס
פטרוזיליה טרייה צריכה להיות חמה( את הטוב ביותר - רק הכין).אחרת ביסודיות לנקז את המים מן השעועית ולייבש אותו, רועד במחבת יבשה( בסיר נמוך) על המדיום לפטר עד שהשעועית התחממה ומחוץ הלחות התאדתה.
שים את השעועית במיכל ומוסיפים את רוטב צרפתי, לערבב, ואז מוסיפים את הרכיבים הנותרים ומערבבים הכל ביחד.ברוקולי מרק

עם מרכיבי פטרוזיליה ועירית
במנות שתיים או שלוש: 1 ברוקולי הראש בינוני סלרי, או ראש קטן של כרובית או ארבעה קומץ שלם של גרגיר הנחלים, או 230 גרם של כרוב ניצנים, אחד גדול פרוסתפוחי אדמה, 1 בצל קצוץ גדול, 1 ליטר מים, 1 כף.l.פטרוזיליה טרייה קצוצה, 1 כף.l.עירית פרוס דק, תחליף מלח, פלפל שחור גרוס, 3 כפות.l.סויה.
אם אתם מבשלים את הברוקולי, אתה צריך קודם כל לנקות את הגזע.קוצצים ברוקולי לחתיכות קטנות, ואז למקם אותם בתוך סיר של מים וכיסוי, ומביאים לרתיחה ולאחר מכן על אש נמוכה עד עד שהירקות רכים( כ 15 דקות).הסר מהחום.מרק Pyuriruyte למצב נוזלי בבלנדר סיר ביד ולהוסיף פטרוזיליה, עירית, תבלינים ושמנת סויה.מתכון
זה יכול לשמש גם מרקים, סלרי, כרובית, גרגיר הנחלים וכרוב ניצנים.

כבד דגי דג לבן / בגריל עם תפוחי אדמה אפויים, מצרכי
יוגורט כבשים מעוטרים בירקות מבושלים למנה: 1 פילה של דג לבן, באמצע תפוח אדמה 1 או גדול בגודל, 1 ירקות שלמים קומץ חתוכים לקוביות( לדוגמא, גזר וכרוב),1 בצל קטן פרוס, 1 כף.l.פטרוזיליה טרייה קצוצה, תחליף מלח, פלפל שחור גרוס, שמן זית, 2 כפות.l.יוגורט כבשים.
לחמם את התנור ל 180 מעלות צלזיוס.כמה פעמים משפדים את תפוחי האדמה במזלג ואופים אותו בתנור במשך 45 - 60 דקות, עד שהוא הופך רך.בעוד
תפוחי אדמה אפויים, למקם את הירקות הקצוצים, פטרוזיליה ותבלינים בסיר קטן, העונה עם 1 כף שלהם.l.שמן זית והוספת 2 כפות.l.מים.בחוזקה לכסות במחבת כיסוי ולכבות את האש לכל הפחות עד מוכנות( כ 30 דקות).בדוק בקביעות כי ירקות מיובשים, במידת הצורך, מעת לעת על ידי הוספת כף של מים.פילה דג
רוב שמן זית ומניחים תחת הגריל( עבור אסכלה) עבור 2 - 5 דקות, תלוי בעובי של היצירה.סובבו את הדג מעל ומטגנים את הצד השני כל עוד זה לא יופרדו בקלות לתוך הסיבים.לחלופין, צחצוח הדגים בשמן זית, זה יכול להיות עטוף בנייר כסף ומניחים על מגש אפייה בתנור עם תפוחי אדמה.
כשתפוחי האדמה מוכנים, לחתוך את החלק העליון של תפוחי אדמה, לשים אותו על ירקות מאודים, ומקשטים עם יוגורט פטה ומגישים עם הדגים.

כיבוי BLUEBERRY
כדי להכין מנה אחת תצטרך להשלים קומץ של אוכמניות טריות או קפואות.
אם פירות יער קפואים, לתת להם להפשיר.שים אותם בסיר קטן להוסיף 2 כפות.l.מים.מחממים את התותים על אש נמוכה, תוך בחישה מפעם לפעם, כל עוד הם לא פרצו, ועל אחד מהם נשפך מיץ( כ 20 דקות).מוסיפים קמצוץ של קינמון.מגישים את הצלחת קר או חם על השולחן.FEED SOUP

( משותף) שעועית עם פטרוזיליה
המצרכים במשך שלוש או ארבע מנות 4 קומץ feed טרי או קפוא( רגיל) שעועית, פרוס 1 תפוח אדמה גדול, 1 ליטר מים, 2 כפות.l.פטרוזיליה קצוצה טרייה, תחליף מלח, פלפל שחור טחון טרי.
שעועית טרייה לפני הבישול, קליפה.מניחים שעועית ותפוחי אדמה פרוס בתוך סיר של מים ומביאים לרתיחה.טומיטה בחסות 15 דקות או עד נעשה, אז לטחון בבלנדר במחבת עד לקבלת תערובת חלקה.לפני ההגשה, מוסיפים פטרוזיליה קצוצה.טופו

, פטריות וברוקולי ster-מטגנים אטריות אורז
המצרכים לשתי מנות: 230 גרם של טופו מוצק, 1 כף.l.קמח אורז, תחליף מלח, שמן זית, קצוץ 1 שן שום, תפרחת עם גודל בינוני ברוקולי אחד ראש, 115 גרם של פטריות חתוכות, 115 גרם של אטריות אורזות, תמרי רוטב טעם, לצבוט פתיתי צ'ילי;אתה צריך קומקום של מים רותחים.
מסנן טופו חתוך לקוביות נוחות לשימוש.כתם אותם במגבת נייר.קמח אורז מפזר, ותחליפי מלח בעדינות לגלגל את הקוביות בקמח.
מחממים מראש 4 כפות.l.שמן זית בווק על אש גבוהה, כך שהשמן רוחש, כאשר אתה שם את הקובייה הפאן של טופו.עכשיו לשים את המחבת כל לקוביות ומטגנים עד להזהבה, שיהפוך אותם לידי הצד השני אחרי 1 - 2 דקות.הסר את הקוביות המטוגנות מהמחבת ומניח בצד.
שוב לשים את המחבת על האש, לשים את הפטריות זה, והוסיף, במידת הצורך, מעט שמן זית.מטגנים אותם, ערבוב, 1 - 2 דקות על אש גבוהה, ולאחר מכן להסיר מהמחבת ומניחים בצד על צלחת בכל פעם.
שוב לשים את המחבת על החום, מוסיפים 4 כפות.l.מים תפרחת של ברוקולי.מביאים לרתיחה, ואז בחוזקה מכסים את המחבת, מנמיכים את האש לנמוך ולהשאיר את ברוקולי מאודה עבור 5 דקות, נזהרת שלא תפרחת יבשה.ואז מוציאים אותם מהמחבת ומניחים בצד.
יוצקים לתוך המחבת 1 כף.l.שמן זית, מוסיפים את השום ומטגנים אותו במשך 10 שניות.מוציאים את המחבת מהאש.בינתיים
, למקם את אטריות האורז מיכל ושופכים מים רותחים על פסטה מכוסה לחלוטין.השאירו את הפסטה במים, כך שהוא התרכך במהלך הזמן המצוין על האריזה, ולאחר מכן להתפתח כדי במסננת.
שים את האטריות בווק עם שמן זית ושום, מוסיפים רוטב מעט, תמרי פתיתי צ'ילי פלפל ומבשלים, תוך בחישה, על אש בינונית, עד אז, עד פאן לא יישארו מים, ואז מוסיפים את קוביות מבושל של טופו, פטריות וברוקולי.כל ומערבבים היטב, מתבלים, מכסים את המחבת עם מכסה ולהשאיר על אש נמוכה עד עד שכל החומרים הם חמים, ולאחר מכן לשמש ארוחה מוכנה.

חומוס
במתכון הזה, כוס אומרת ספל תה רגיל.מצרכי
לארבע מנות: 1 1/2 כוסות של חומוס טרי, 1/2 כוס גרגירי חומוס מרק, 2 כפות.l.עם slurry של שומשום, 4 כפות.l.שמן זית כתית מעולה, 1 כף.l.מיץ לימון, 1 שן שום כתוש, תחליף מלח, פלפל קאיין לטעום.
ערבבו את כל החומרים במעבד מזון, במידת הצורך, להוסיף את החומוס במרק עד שהתערובת מגיעה למרקם של רוטב סמיך.השתמש כדי ירקות טריים, אורז או פתיתי תירס.ניתן גם לחתוך את הפיתה בחומוס לזרוק אותו, מעורבב עם נבטי אלפלפא, רצועות פלפל ירוק צנון מגורר.

מרק גרגיר הנחלים C פטרוזיליה ועירית
המצרכים במשך שלוש או ארבע מנות: 1 בצל בגודל בינוני, חתוכים לקוביות, 3 כוסות( 150 גרם) של גרגיר פרוס טרי, 1 תפוח אדמה פרוס גדול, 1 ליטר של מים,1 כף.l.סויה, 1 כף.l.פטרוזיליה ירוקה פרוסה טריים, 1 כף.l.עוף קצוץ טרי, תחליף מלח, פלפל שחור טחון טרי.שים
בצל קצוץ, גרגיר הנחלים ותפוחי אדמה בסיר מים ומביאים את תכולת לרתוח.תן ירקות אז 15 דקות או עד שהם רכים, ואז לטחון אותם בבלנדר במחבת.
להוסיף סויה שמנת, פטרוזיליה, עירית תיבול לפני ההגשה.

פסטה, ללא גלוטן( גלוטן) עם רצועות עוף וירקות מרכיבי
בשניים או שלושה חלקים: 230 גרם של ירקות טריים או קפואים קצוצים( לדוגמא, גזר, כרוב או עלים של כרוב צעירה, ברוקולי, דלעת), שמן זית,2 שיני שום קלופות וקצוצות, 230 גרם של עוף אורגני טרי, חתוך לרצועות, כ 1 נ.l.קמח אורז, 1 ליטר של חלב סויה, 230 גרם של פסטה בצורת ספירלות עשויות מאורז או קמח תירס, פלפל שחור טחון, מלח תחליף.
מחממים את התנור ל 180 מעלות צלזיוס.
בסיר גדול ומטגנים בעדינות את הירקות הקצוצים כמה כפות של שמן זית על מצב המוכנות הראשונית.להוסיף כמה כפות של מים, מכסה את המחבת היטב ולהשאיר את הירקות להתבשל על אש נמוכה במשך 15 דקות או עד מדינה מבושלת.מוסיפים שום קצוץ.מוציאים את המחבת מהחום.
רצועות עוף מטגנים מכל הצדדים ב כמות קטנה של שמן זית על להבה בינונית במשך 5 - 10 דקות עד להזהבה.מניחים את הפילה המטוגנת על צלחת ומניחים בצד.
הוסף 2 כפות.l.שמן זית במחבת אחת, יוצקים את קמח האורז ומערבבים היטב את התוכן בכף עץ.עכשיו להוסיף קצת חלב סויה, ערבוב התוכן אינטנסיבי.כאשר הנוזל מתחיל לרתיחה, להוסיף עוד קצת חלב סויה, ממשיך לערבב.מוסיפים בהדרגה חלב סויה עד שכל זה בסיר.אם גושים נוצרים, לשבור אותם עם בלנדר.המשך ומערבבים, מביאים את תכולת הסיר לרתיחה, ואז כמה ומבשלים זמן עד אז, עד שהרוטב מסמיך.מבשלים עוד שתי דקות, ואז מסירים את המחבת מהאש.בינתיים, להכין פסטה ספירלות על פי ההוראות על החבילה, כך שהם al dente.(לא לבשל אותם, כפי שהם יהיו מוכנים יותר בתנור.)
לאחר פסטה מוכנה, לשטוף אותם עם מים קרים, בואו לנקז את המים, ולאחר מכן שוב לשים את הפסטה בסיר ומוסיפים את הירקות המבושלים רצועות עוף.מוסיפים את רוטב מבושל העונה עם תחליפי מלח ופלפל שחור טחון טרי ולהעביר למיכל לבישול בתנור.מכסים את התבנית ואופים בתנור במשך 45 דקות.במשך 10 הדקות האחרונות של הבישול, הסר את המכסה כך שראש המנה הופך חום.

מרק שעועית HOT MASH עם שום, ג'ינג'ר, פטרוזיליה מרכיבי
לחלקים שלושה או ארבעה: שעועית מבושלת פיוז'ן( מדידת כוס, למדוד, לסמן על ידי שפיכת 1.2 ליטר), 2 פרוסות נורות שאלוט, 2 כפות.l.שמן זית, שן שום קצוץ, 1 ליטר מים, 2 כפות.l.פטרוזיליה קצוצה טרייה, קלופים ופרוסים חתיכה של ג'ינג'ר טרי 6 ס"מ, תחליף מלח, פלפל שחור גרוס.
לטגן קלות את שאלוט קצוץ בשמן זית במשך כמה דקות לפני ריכוך.מוסיפים שום קצוץ, מבשלים עוד 30 שניות ומסירים מהחום.שים
שעועית מונג בתוך סיר של מים וג'ינג'ר ומביאים לרתיחה, ולאחר מכן את תכולת הסיר לטחון בבלנדר.לפני ההגשה, להוסיף שאלוט, תבלינים ופטרוזיליה ירוקה אל השולחן.שרימפס

רסק תאילנדי מרכיבים ברוקולי
לשני חלקים: 300 מ"ל מים, 2 1/2 אריחי ס"מ דחוס קרם קוקוס, 2 כפית. .ממרח קארי אדום תאילנדי, מלח תחליף, פריחה עם ראש אחד ברוקולי בגודל בינוני( ברוקולי נובעת ניתן להשאיר, ומאוחר יותר לבשל אותם מיץ או מרק), 2 חופנים של שרימפס טרי או קפוא.בסיר
להוסיף מים, לשים קרם קוקוס דחוס, תוכן ממרח קארי ותבלינים ומביאים לרתיחה, תוך בחישה עד המסה מלאה של המרכיבים.מוסיפים את התבשיל של ברוקולי ומבשלים במשך 5 דקות.מוסיפים את הסרטנים, המתן עד שהמים יגיעו שוב לנקודת הרתיחה, ויספגו עוד 30 שניות.מגישים את המנה על שולחן עם אורז חום.

סלט "מרכיבים RAINBOW»
לשני חלקים: פיסת דייקון( צנון יפני), 10 ס"מ אורך, 1 גזר גדול, 1 סלק קטן, טריים או מבושלים, 1 פלפל מתוק צהוב, חסה, קרועים לידיים חתיכות, 4 כפות.l.תדלוק צרפתי.
לרסק ביסודיות באמצעות צנוניות מעבד מזון, אז גזר וסלק - בסדר הזה.מורחים את הירקות בנפרד, כך שהם לא מפצים זה על זה.אם אין לך מעבד מזון, להשתמש במקום פומפיה גדולה במקום.
חותכים את הפלפל הצהוב לרצועות ארוכות וארוכות.עכשיו למקם את שכבות ירקות: מכסה את תחתית החסה קרועה, הם שמים שכבה של סלק, ואז שכבה של צנוניות, ולבסוף, שכבה של גזר.לפני ההגשה, שופכים הוא משרת רוטב צרפתי.

HOT מרק-אפונה Adukov C IMSS, ג'ינג'ר, פטרוזיליה וארם
מרכיבים לשלושה או ארבעה חלקים: שעועית מבושלת פיוז'ן( מדידת כוס, למדוד, לסמן על ידי שפיכת 2.1 ליטר), 2 בצלים קצוצים דק, שאלוט, 2 כפות.l.שמן זית, 1 כף.l.מיסו המכיל אין חיטה, 1 ליטר של מים, קלופים חתיכת פרוס באורך ג'ינג'ר טרי של 6 ס"מ, ארם קומץ קטן, תחליף מלח, פלפל שחור טחון, 2 כפות.l.
פטרוזיליה טרייה קצוצה מעט ומטגנים שאלוט פרוס בשמן זית במשך כמה דקות עד המדינה מוכנה.הסר מהחום.
שים שעועית Adukov בתוך סיר של תוכן מיסו וג'ינג'ר מים המחבת ומביאים לרתיחה, תוך כדי בחישה נמרצת לפזר מיסו.מבשלים על אש נמוכה במשך כמה דקות, ואז לטחון את התוכן של המחבת באמצעות בלנדר.מוסיפים את ארמה, שאלוט, תבלינים, פטרוזיליה ומערבבים.מניחים למאכל לעמוד כמה דקות לפני ההגשה על השולחן כדי לרכך את arame.המעטפה

עם סלמון אפוי, תפוחי אדמה צעירים מרכיבים מלפפון סלט
לשני חלקים: תפוחי אדמה, 2 חתיכות פילה סלמון על 115 גרם של שמן זית, תחליף מלח, פלפל שחור גרוס, שמיר טרי קצוץ גס, 1 סיד, פרוס לפרוסות דקות,1/2 מלפפון, 2 כפות.l.תדלוק צרפתי או יוגורט סויה.
לשים את תפוחי האדמה אידוי ומבשלים עד שהם מוכנים( 20 - 30 דקות).
לחמם את התנור ל 180 מעלות צלזיוס.לשפשף את חתיכות של פילה סלמון עם שמן זית, ואז מוסיפים את תחליף מלח ופלפל שחור טחון טרי.מפזרי דגי קמצוץ של שמיר קצוץ, ולאחר מכן להניח על גבי שלוש פרוסות של לימון, כך שהם חופפים זה לזה.
בזהירות למקם כל מנת פילה של יצירה במרכז בנייר המטבח לעטוף את הדג בנייר כסף והכניס את הקצוות בצורה כזאת כדי להשיג מעטפה.אם אתה לא רוצה להשתמש בנייר אלומיניום, אתה יכול להחליף אותו עם קלף או נייר עמיד בחום.במקרה זה, השתמש בסיכות כדי לאבטח את קצוות המעטפה.שים מעטפות
במיכל פתוח לבישול בתנור או על מחבת ואופים 25 דקות או עד למועד שבו הדגים לא לרכוש צבע כהה אחיד.לעולם אל תחזיקו את הדג - הוא טעים ביותר כאשר הוא הגיע רק למצב מוכן.בינתיים
, לחתוך את המלפפון לקוביות, לשים אותו במיכל, להוסיף את יוגורט רוטב סויה או צרפתית ומפזרים שמיר קצוץ.כאשר הדג מוכן, מיד לשרת אותו על שולחן עם תפוחי אדמה צעירים סלט מלפפון.סלט פרות אקזוטי חם

במרכיבי ענבי מיץ
לארבע מנות: 1 אפרסק, פרוסה לפרוסות דקות, 1 מנגו קטן, קלוף ופרוס 1 קיווי, קלופים ופרוסים, 2 פרוסות של אננס טרי( או משומרמיץ עצמי), 2 כפות.l.אוכמניות טריות או מופשרות, 2 כפות.l.מיץ ענבים אדום
מחממים את התנור ל 180 מעלות צלזיוס.מניחים את הפרי במיכל בישול בתנור, מוזגים אותם במיץ ענבים ומכסים אותו בחוזקה.מבשלים בתנור במשך 15 - 20 דקות, ואז מיד לשרת את השולחן.הרינג

מטוגן עוגות עם פטריות ועגבניות גריל
מרכיבים לשתי מנות: 2 סולמות קלופים בינוני הרינג סנפירים נדחק, 2 עשר.כפות של קמח חומוס( חומוס), זה ניסיון גדול 4 פטריות, 2 עגבניות גדולות, חצויים, תחליף מלח, פלפל שחור גרוס, שמן זית.
הרינג אז כמה כפות של מים בסיר עם המכסה על אש נמוכה במשך 10 דקות עד הדגים מופרדים בקלות מהעצמות.אפשר לדגים להתקרר, ואז לחתוך אותו בעדינות לשלוף את כל העצמות.מזלג
לרסק את הדג ומערבב אותו עם קמח חומוס ותבלינים, ואז ידיו, לחלק את המסה וכתוצאה מכך לארבעה כדורים וכל כדור sformuyte של קציצה דקה.מפזרים את הצד החיצוני של הקציצות עם קמח חומוס.
לחמם 2 כפות.l.שמן זית במחבת, ואז לשים בסיר ואת הקציצה לצלות אותם בכל צד של 1 - 2 דקות( כל עוד הם לא סמוקים).אל תתנו לקציצות להתקרר, עד שאתם מבשלים את הפטריות והעגבניות.
בנדיבות לשפשף את הפטריות ועגבניות בשמן זית, מלח ופלפל אותם.שים אותם בצד בתחתית המחבת מתחת לגריל ומבשלים במשך 2 - 3 דקות עד שהפטריות עד שהם לא יתנו את המיץ, ואת העגבניות מתחילות להשחים.מיד לשרת את המנה אל השולחן.עוגות הרינג ניתן להכין יום קודם לכן, בבוקר רק לטגן.קוקטייל שייק

מחלב סויה, בננות ומרכיבים
האוכמניות הכחולות בשתי מנות: 2.1 ליטר של חלב סויה, 1 בננה 1 חופן של אוכמניות טריות או קפואות או פירות יער כחולים אחרים.
הכניסו את כל המצרכים למכונה בבלנדר או למכונה חלקה, והיכו אותה עד לקבלת חלקה.לשתות מיד לאחר ההכנה.הערה
: המתכון הזה אפשר להכין קרם עדין, אם חלב סויה לפני טיאטאו, להוסיף פירות יער קפואים בננה קפואה.במקרה זה, עליך להשתמש במעבד מזון במקום בבלנדר.

קארי אדום תאילנדי עם עוף, ירקות ורכיבים
אטריות אורז לשני חלקים: 230 גרם עוף גלם, קצוץ לחתיכות בגודל הרצוי, שמן זית, 2 כפות.l.ממרח קארי תאילנדי אדום( יכול להיות יותר אם אתה אוהב חריף), 230 גרם של ירקות קצוץ טרי או קפוא( למשל, גזר, כרוב / עלים של כרוב צעיר, ברוקולי, דלעת), 1 פחית חלב קוקוס, 115 גרם של אטריות מקמח אורז, תחליףמלחים;זקוקים לקומקום של מים רותחים.
מחממים מראש 4 כפות.l.שמן זית בסיר גדול על אש גבוהה, כך שהשמן נשפך כאשר אתה שם חתיכת פילה לתוכו.
עכשיו לשים את כל החלקים של עוף במחבת ומטגנים אותם עד להזהבה, להפוך לצד השני אחרי 1 - 2 דקות.לאחר מכן להוסיף קארי להדביק, ירקות וחלב קוקוס.מביאים לרתיחה ומבשלים על אש נמוכה עד מוכן ירקות ופילה עוף( 15 - 20 דקות).בינתיים
, במקום אטריות מקמח אורז בתוך מכולה יוצקים מים רותחים כדי פסטה כבר מכוסה לחלוטין.השאירו את vermicelli במים כך שהוא מרכך למשך הזמן המצוין על החבילה, ואז לזרוק אותו בחזרה לתוך המסננת.שים את vermicelli לתוך מחבת ווק, הוספת 2 כפות.l.שמן זית, לשים את המחבת על חום בינוני ומערבבים את התוכן.
מערבבים את vermicelli עד שלא נשארו מים במחבת, ולאחר מכן להעביר אותו לתבנית.יוצקים ורמיצ'לי עם רוטב קארי עם עוף וירקות ומשרתים על השולחן.

פודינג אורז חום עם חלב סויה וקינמון להשקות דובדבן ריבות מרכיבי
ללא סוכר לארבעה חלקים: 115 גרם אורז חום( presoaked kruglozernistogo הלילה), 1 ליטר של חלב סויה, תאריך אחד( מגולען), 1 קמצוץקינמון, ריבה מדובדבן ללא סוכר( עם מיץ פירות).
שים אורז, תמרים וקינמון בסיר עם תחתית עבה( רצוי ברזל יצוק), יוצקים פנימה את החלב סויה ומביאים לרתיחה, תוך ערבוב מדי פעם.מניחים את מחיצת האש למיקום הנמוך ביותר מתחת למחבת עם מכסה סגור למשך שעה.מדי פעם לבדוק כי פודינג אורז לא מתחיל להיצמד לקירות המחבת, לערבב אותו בעדינות.את התאריכים מוסיפים להמתיק את הפודינג, ואת חייבת להתמוסס לחלוטין במהלך הבישול.
כאשר המנה מוכנה, לשרת כל מנה, להשקות אותו עם כפית אחת.ריבה ללא סוכר.המצרכים למנה: 115 גרם של פילה מודגשת של בקלה, צדוק או סלמון, 2 כפות.l.מים, 2 כפות.l.שמן זית כתית מעולה, 4 כפות.l.אפונה קפואה קטנה, כמה טיפות של רוטב טבסקו, 1 כפית.רוטב תמרי, 1 אורז חום מבושל, 1 כף.l.פטריות קצוצות, מטוגנות קלות בשמן זית, כפית אחת.קצוץ פטרוזיליה טריים
שים את הדג במחבת ושופכים אותו במים, כך המים סוגר את הדג בחצי.מביאים לרתיחה, ולאחר מכן מכסים ומבשלים על אש נמוכה במשך 5 דקות או עד בשר הדג מתחיל להפריד בקלות מן העצמות.בינתיים, מחממים שמן זית במחבת עם תחתית עבה או, רצוי יותר, במחבת ווק לשים אפונה קפואה שם.לטגן, תוך ערבוב, עד אפונה מופשר וכל הלחות הוא התאדה ממנו.לאחר מכן להוסיף רוטב טבסקו ו tamari, ואז אורז ופטריות ומערבבים עם אפונה.הפחיתו את החום למינימום, טפטפו במים והכיסו במכסה או בצלחת.
בעוד האורז מתחמם, מנקזים את פילה הדגים ומחלקים אותו לסיבים.כאשר האורז מתחמם, מוציאים אותו מהחום ומוסיפים את סיבי הדגים ומערבבים בעדינות את האורז כדי לא לשבור.לפני ההגשה, מפזרים פטרוזיליה קצוצה.
אם אתה רוצה להציג על הצלחת התבררה יותר כמו ריזוטו, אז לפני הוספת דגים, אתה יכול לשים בצלחת מעט קרם סויה.שייק COCKTAIL

מחלב סויה, אבוקדו ובננות מצרכים
במשך שלוש עד ארבע מנות: 1 ליטר חלב סויה, 1 בננה, 1 פירות אבוקדו.
הכניסו את כל המצרכים למכונה בבלנדר או למכונה חלקה וצלצלו עד לקבלת חלקה.לשתות מיד לאחר ההכנה.לביבות תפוחי אדמה

עם המצרכים גבינה ותרד עז
למנה: 2 כפות.l.שמן זית, 2 סוגים תפוחים אדמה ממוצעת שעווה, תחליף מלח, פלפל שחור טחון, 55 גרם של גבינת עזים, פרוס לחתיכות, 55 גרם של בייבי תרד טרי, שטף את ידיו ואת נקרע לחתיכות.
חום בינוני בינוני מחבת חום( סיר קטן) עם קוטר של 25 ס"מ, לשפוך שמן זית לתוכו.מהר ככל האפשר תפוחי אדמה מגררים על מגררת גסה, כך שהוא לא יכול להכהות, ואז לשים אותו במחבת חמה.עם קצה המרית, מפיצים באופן שווה את תפוחי האדמה במחבת ומכניסים אותה לתחתית.מכסים את המחבת במכסה ומניחים את הפנקייק לטגן במשך דקה.
להקטין אש קטנה, לשפוך את התבלינים פנקייק ולהשאיר עוד 9 דקות מתחת למכסה סגור.מדי פעם לבדוק כי פנקייק היה מטוגן מלמטה, אבל לא שרוף.
הסר את המחבת מהחום ומניח בעדינות את הפנקייק על צלחת רחבה.מניחים את המחבת על חום בינוני ומוסיפים עוד 1 כף.l.של שמן זית.מכסים את הפנקייק עם צלחת אחרת, ואז להפוך את שתי צלחות יחד עם החביתית.כאשר מחבת את מחבת שוב, בזהירות המקום פנקייק לתוכו, כך שהוא מטוגן בצד השני.מכסים את המחבת במכסה.מבשלים דקה אחת, ואז להפחית את החום ומבשלים עוד 5 דקות.מוציאים את הפנקייק מהמחבת ולא נותנים לו להתקרר.
בעוד הפנקייק הוא מוכן, מטגנים, ערבוב, תרד ב 2 כפות.l.של שמן זית עד שהוא מוזג.מוציאים את התרד מן התנור ומכניסים אותו למחצית הפנקייק.מכסים עם חתיכות גבינת עזים, מלח, פלפל, ולאחר מכן לעטוף פנקייק התאומה, המכסה את המילוי, ומגישים את המנה לשולחן.ג'לי

בר סויה
קרם מצרכים למנה: 1 כוס חם לפתן פרות, ג'לטין או סוכן gelling לצמחוני.
מודרך ההוראות על האריזה של ג'לטין או סוכן gelling לצמחונים, לחשב כמה כסף אתה צריך לבשל אותו לפי ההוראות.מוסיפים את הגרינג לסוכריות הפרי החם, מערבבים.תן לזה להתקרר.לפני ההגשה, לקשט עם שמנת סויה.מרק עדשים

C IMSS, סלרי ובצל
מצרכים שש מנות 275 של, חום מיובש אדום או ירוק עדשים צרפתית, 1 בצל קצוץ גדול, יורה לחתוך סלרי 6, 1 ליטר מים, 1 אמנות מוחלטת.l.פסטה מיסו ללא חיטה, 1 כף.l.רסק עגבניות ללא מלח( אופציונלי), 1/4 כפית.תערובת של עשבי תיבול יבשים, קמצוץ של פלפל קאיין.
מבשלים את כל המצרכים בחום נמוך עד מוכן( כ 30 דקות).השתמש בלנדר כדי להפוך מרק שמנת סמיך, חלקית שחיקה מרכיביו.כרוב

משאיר עם גזר מגורר ו ויניגרט יוגורט המצרכים חרדל
למנה: 1 חופן גדול של נשק קל נקרע עלי כרוב, 1 קומץ מגוררת על פומפיה גסה גזר, 1 כף.l.בוטנים קלויים ללא מלח( אופציונלי מרוסק), 2 כפות.l.שמן זית כתית מעולה, 1 כפית.מיץ לימון, 1/2 כפית.חרדל צרפתי, 1 כף.l.יוגורט סויה, תחליף מלח, פלפל שחור טחון לפי הטעם.
לחבר את העלים קרועים של כרוב וגזר לתוך הטנק, להוסיף בוטנים אם תחליט להשתמש בו.להקציף את שמן הזית, מיץ לימון, חרדל, יוגורט ותבלינים במיכל קטן ושופכים את תערובת ירקות ברוטב שהתקבל.ויניגרט ברוקולי

עם טבעות של מרכיבי
בצל ירוק לשלושה חלקים: 1 בצל ירוק נוצה, טבעות פרוסות דק, רוטב צרפתי לטעום, 1 ראש ברוקולי בינוני.
מערבבים בצל ירוק קצוץ עם רוטב צרפתי.חותכים את גבעולי הברוקולי.נקו את הגבעול( או השאירו אותו כדי להפוך אותו מאוחר יותר) ולחלק את הראש לתוך inflorescences קטן.מבשלים את inflorescences עבור כמה 12 עד 15 דקות או עד מוכן.למעלה עם רוטב צרפתי עם בצל ירוק ומערבבים הכל בעדינות עד המילוי הוא מופץ באופן שווה.
את המנה ניתן להשתמש חם או קר.נסו להגיש אותו על השולחן על צלחת מרופדת יורה אספסת.פרוסות עגבניה

על מגש מרופד עם נבטי אלפלפא ו צנון מגורר עם מרכיבים טופו
ההלבשה ומיונז צרפתית למנה: 1 חופן גדול של נבטי אלפלפה, 1 חופן גדול של מולי צנון מגורר, 1 עגבנייה גדולה, פרוס, 3 כפות.l.צרפתי תדלוק, 1 כף.l.מיונז טופו.
סדר נבטי אלפלפה בצלחת או על החלק התחתון של תיבת צהריים, מוסיפים את פרוסות צנון, עגבניה מגוררת, לשפוך את כל הרוטב הצרפתי ולקשט העליון של כמות קטנה של טופו מיונז.סלט

מ סלק ותפוזים
מצרכים עבור שתי מנות גדולות: 1 סלק גלם, קלופים מגוררים או פרוס 1 סלק מבושל, קלוף 1/2 תפוז, פרוס, תפוח קצוץ 1/2, 8 גרגרי ענבים כחולים, חצויי מסטול 1נבט סלרי קצוץ, לחתוך לטבעות 1 בצל ירוק, 6 - 8 אגוזי מלך בקליפתם, קצוץ גס, 4 - 6 נבטי גרגיר הנחלים קצוץ גס.
ההלבשה: 1/2 מיץ תפוזים( כ 2 כפות), 1 dess.l.שמן זית, כפית אחת.קליפת תפוז מגורד דק, קמצוץ גדול של תערובת של עשבי תיבול מיובשים, תחליף מלח, פלפל שחור טחון.
הכן את ההלבשה על ידי ערבוב מיץ תפוזים עם שמן זית, ולאחר מכן הצליף המונית וכתוצאה מכך עם מזלג.מוסיפים גידולים, עשבי תיבול ופלפל שחור.מכינים פירות וירקות ומכניסים אותם לקערת סלט.יוצקים את המנה עם רוטב צרפתי ומשרתים את השולחן מיד לאחר ההכנות.שעועית

החריפה עם עוגות ירקות מרכיבי
לשני חלקים: 255 גרם של borlotti שעועית סיימה או "chernoglazka", 1/2 בצל קטן, קצוץ דק או מגוררת, 3 תפוחי אדמה בגודל בינוני, Escape 1 סלרי קצוץ, 1/2 אמנות.l.יוגורט סויה סמיך, 1 כף.l.רסק עגבניות ללא מלח, 2 כפית מלאה.פטרוזיליה יבשה, 1/2 כפית.תיבול קארי, שמן זית כתית מעולה, תחליף מלח, פלפל שחור טחון.
חותכים את השעועית במזלג ומערבבים עם שאר החומרים, למעט שמן ותפוחי אדמה.מחלקים את תערובת שעועית לתוך 6 חלקים טופס כל בצורה של פטי.לקלף ולתפוח תפוחי אדמה לסחוט את הנוזל עודף מן פומפיה שלך.שני הצדדים של קציצות שעועית מכוסה בתפוחי אדמה מגוררים ולוחצים אותה בשתי ידיה.תפוחי אדמה לא יתאים היטב את השעועית, אבל כאשר אתה מתחיל לבשל, ​​את שכבות תפוחי אדמה יצטרפו.
מעט לחמם קצת שמן זית במחבת עבה בתחתית.בעזרת מרית, מניחים כל גידול על מחבת ומבשלים בקבוצות של 2 - 3 חתיכות.5 - 8 דקות כל צד( או עד תפוחי אדמה להיות אדמדם ופריך).מגישים את המנה מיד לאחר ההכנות עם סלט מעורב וכף סויה יוגורט, מעוטר עלים כוסברה פרוס.PIES

עם ירקות ועדשים
מצרכים לשני עוגה גדולה: 1 חלק בצק מ polbovoy קמח, 1 בצל קצוץ דק, 55 גרם של עלים קרועים בידי כרוב, 55 גרם אפונה קפואה, 55 גרם עדשים ירוקים צרפתיים מבושל, 1 כף.l.רסק עגבניות ללא מלח, 1 Dec.l.יוגורט סויה, 1 כפית.אורגן מיובש, קמצוץ גדול של עשבי תיבול מיובשים, אגוז מוסקט svezheterty, תוספת ברמת שמן זית, שומשום, תחליף מלח, פלפל שחור טחון טרי.
לחמם את התנור ל 200 מעלות צלזיוס.מטגנים קלות את הבצל בכמות קטנה של שמן זית עד להזהבה.מוסיפים את העלים של כרוב, אפונה עדשים.מבשלים 2 - 3 דקות.מוסיפים רסק עגבניות, יוגורט סויה, עשבי תיבול, אגוז מוסקט ופלפל.שים את זה בצד.
מחלקים את הבצק לשני חלקים.להתגלגל על ​​לוח מקומח, לשים את התחתית על גבי הבצק לחתוך עיגול חלקה של בצק עם סכין.חותכים את הקצוות של המעגל עם מים, לשים את המילוי במרכז ולקפל לחצי לעשות חצי עיגול.תקן את הקצוות על ידי לחיצה עליהם עם מזלג או קצה סכין.על החלק העליון של העוגה עם סכין, לחתוך את האדים החוצה.לעשות כל כך פשטידות מתוך כל החומרים.
כדי לסוך את הפאי, לערבב 1 כפית.קמח סויה עם 4 כפית.מים.מרסקים את התערובת על כל עוגה ומפזרים זרעי שומשום.מניחים את הפשטידות על תבנית אפיה משומנת ואופים 20-25 דקות( או עד חום זהוב).

פעמיים
אפוי המצרכים תפוחי אדמה עבור שתי מנות: 2 תפוחי אדמה גדולים ושטופות היטב זנים עמילניים, 2 כפות.l.חומוס, 1 כף.l.בצל קצוץ דק, 1 קצוץ קצוץ נוצה ירוקה, 1 גבעול סלרי קצוץ דק.
לחמם את התנור ל 200 מעלות צלזיוס.אופים את תפוחי האדמה כך שהיא רכה, אם תלחצו עליה.מוציאים את תפוחי האדמה מהתנור וחותכים אותם לחצי.
משוך את עיסה של תפוח אדמה עם כפית, משאיר את העור ללא נוגע.חברו את עיסת תפוחי אדמה, חומוס, בצל קצוץ, בצל וסלרי ירוק, מערבבים, ולאחר מכן לפרוס שקופית חצאי תפוחי אדמה.שים על תבנית אפייה או צלחת טמפרטורה גבוהה ושוב לשים בתנור.אופים עוד 20 דקות( או עד תערובת תפוחי אדמה מתחיל לרכוש צבע זהוב).מגישים עם סלט של סלק ותפוזים.תאילנדי אדום קארי

עם
טופו מטוגןהמצרכים למנה: 3 פרוסות עבות של טופו מוצק, תחליף מלח, פלפל קאיין, חמאת בוטנים לטיגון, 150 מ"ל מים, 2 כפית.ממרח קארי תאילנדי( יותר אם אתה רוצה לחלק אוכל זה היה חד יותר), 1 אריחי ס"מ קרם קוקוס לחוץ, 1/2 כוס של תערובת של ירקות קפואים( למשל, גזר פלפל אדום קצוץ דק, אפונה, תירס), 1 מנהאטריות אורז גולמיות או מנה אחת של אורז חום מבושל.
חותכים את הטופו לחתיכות של הגודל הרצוי, ספוג במגבת נייר ומפזרים תחליף מלח ופלפל קאיין.מחממים במחבת שמן שכבה 1/4 -. 1/2 ס"מ כשהשמן התחמם כך שכאשר טופו vykladyvanii יהיה ולרטט למשעי הניח את השברים המחבת מכל צד של דגיגים 1 - 2 דקות( עד להזהבה).לאחר הבישול, לשים טופו על מגבת נייר, כך שהוא סופג עודף שמן.
לחמם את המים בסיר.מוסיפים את הדבק קארי ואת קרם הקוקוס בלחץ, ערבוב עד מומס לחלוטין.מוסיפים את הירקות הקפואים, מכסים את המחבת במכסה ומבשלים את התערובת לכמה דקות על אש נמוכה.
לשים אטריות אורז במיכל.מרתיחים מים בקומקום וממלאים את האטריות, כך שהוא מתנפח כהלכה.השאירו במשך 4 דקות, ואז שופכים מעט מים קרים לתוך המיכל, מנקזים דרך מסננת גדולה.אם אתה משתמש באורז, לחמם אותו על חום נמוך במחבת סגור היטב, הוספת 1 כף לזה.l.מים.
כאשר הירקות להתחמם, להוסיף להם חתיכות של טופו מטוגן, מערבבים ויוצקים רוטב.ב אורז או vermicelli, לשים ירקות טופו, ועל גבי - כפית של רוטב.מגישים את הצלחת לשולחן.קבב

הוואי עם טופו
מרכיבים לשתי מנות: 1 סלרי, פרוסות באורך של 2 ס"מ 1/2, 1/2 פלפל אדום קצוץ על 8 חלקים אחר, 1/2 פלפל צהוב או כתום, קצוץ 8 עוד חלקים8 עגבניות שרי, פטריות 8 פרוסות צעירות, 8 של אננס טרי או משומר במיץ של עצמו( לא בסירופ), 1 אריזת טופו מוצק, וחותכים 16 בלוקים, שומשום מרינדת
: 1/2 כפית. .מיסו ללא חיטה, 75 מ"ל של מיץ אננס, סחוט מתוך אננס טרי או משומר, 2 כפות.l.מיץ תפוזים טרי, 1 שיני שום בלחץ קטן, 1 קמצוץ של זנגביל הקרקע, 1/2 dess.l.שמן זית, 2 - 3 טיפות רוטב תמרי, פלפל שחור טחון טרי.
להכין ירקות, אננס טופו ולהניח בצד.
להכנת המרינדה, להמיס את מיסו בכמות קטנה של מיץ אננס, ולאחר מכן לשלב במיכל גדול עם שאר החומרים עבור המרינדה.
שים את הירקות על צלחת שטוחה גדולה.יוצקים אותם במרינדה ומכניסים למקרר לפחות שעה אחת.מדי פעם מערבבים את הירקות, מוזגים אותם במרינדה ובודקים שהיא מכסה אותם כראוי.
מסננים ירקות, פרוסות אננס וגושי טופו על שיפודים.יוצקים את המרינדה לסיר ומניחים על אש בינונית, משרים את המרינדה עד שהיא מתאדה מעט ומעובה.מניחים את שיפודי על צלחת שטוחה או להשתמש במברשת או כפית לשים חמוץ מעובה על כל חתיכה.אם תרצה, אתה יכול לפזר את המנה עם זרעי שומשום.קבב צריך להיות מוכן על מראש טמפרטורה טמפרטורה בינונית עד הירקות להתרכך ולהתחיל חום.באופן קבוע להפוך את שיפודים כדי להפוך את קבב להסמיק באופן שווה.
מגיש קבאב, והציב על אורז חום גרגר הארוך, חסה ויוגורט סויה מעורבת ומקשטים עם מלפפון ועלי מנטה טריה קצוצה.

MUSHROOM לחיתוך עם אגוזים
במתכון זה, כוס היא כוס תה רגיל.
מרכיבים לשלוש או ארבע מנות: בצל אחד, חתוך ל 4 חלקים, 2 גבעולי סלרי חתוכים לחתיכות, 1 פלפל ירוק קטן, חתוך ל 8 חלקים, 4 כפות.l.שמן זית, 1 גזר בינוני מגורר 115 גרם פטריות, חתוכים לקוביות, 55 גרם של אגוזי לוז, podroblennyh גס במעבד מזון, עלי בזיליקום טריים קצוצים מרובים או 1/2 שעה. l.יבש בזיליקום, פלפל שחור טחון, רוטב תמרי, 2 כוסות של אורז חום מבושל.
לחמם את התנור ל 200 מעלות צלזיוס.משמנים את תבנית האפיה לאפיית הלחם.טוחנים בצל, סלרי ופלפל ירוק במעבד מזון.מניחים סיר גדול עם תחתית עבה על אש בינונית, או טוב יותר להשתמש במחבת ווק, וכאשר המיכל מתחמם, להוסיף 2 כפות.l.שמן זית, תערובת של בצל, סלרי ופלפל ירוק וגזר מגורר.מערבבים, תוך ערבוב, במשך 5 דקות, עד שהתערובת מתחילה להתרכך, מוציאים מהצלחת ומעבירים את התכולה למיכל אחר.
לשטוף ולייבש את המחבת, ואז למקם אותו בחזרה על אש בינונית ומוסיפים את פטריות חתוכות.מטגנים, תוך ערבוב, ללא שמן לרגע כדי לייבש את הפטריות קצת, ואז מוסיפים את השמן וממשיכים לטגן, תוך ערבוב מדי פעם, עד לקבלת גוון זהוב.
מורידים את הסיר מהאש, ומעבירים בחזרה ירקות לה ומערבבים עם אגוזים מרוסקים, בזיליקום, פלפל כמות קטנה של רוטב תמרי.
בזהירות להוסיף את האורז, נזהר שלא לשבור את הגרגרים.מעבירים את תכולת על אפיית לחם, מזלג רמה, מכסים בנייר כסף ואופים בתנור במשך כ 40 דקות.
מגישים ליד השולחן עם פרוסות עגבניות, כל שהותווה על נבטי אלפלפה ו צנון מגורר עם רוטב צרפתי טופו מיונז.
במקום, אתה יכול להשתמש אורז חום או כוסמת או דוחן להוסיף 1 כף.l.אורז קנדי.

קומפוט פירות טריים המצרכים
למנה: פירות מתוקים טריים או קפואים ופירות יער: פירות יער, דובדבנים, משמשים, אפרסקים, תפוחים, חופן צימוקים( אם באמצעות תפוחים), את מיץ ענבים לבן, תפוח או תפוז( לא חובה).
עם פירות מסוימים צריך להוסיף קצת ענבים או מיץ תפוזים כדי לפתן פירות התברר די עסיסי.אם תשים את לפתן תפוחים, לקחת זנים מתוקים.פרותי
Cut לתוך 4 חלקים, נקיים מליבה אז לחתוך לחתיכות קטנות או פרוסות דקות, לפני לשים אותם בהכנת מכל עם מים קרים.מערבבים עם קומץ צימוקים כמות קטנה של מיץ תפוחים או מיץ מענבים לבנים לפני לשים בסיר ומבשלים( מיץ ענבים לבן המתוק להיות).אם אתה לוקח את פירות ופירות יער קפואים, לאפשר לו להפשיר.
שים פירות ופירות יער בקדירה בינוני העמידים בחום בתנור שחומם מראש למשך 25 דקות( או עד למועד שבו פירות ופירות יער מתחילים להתפוצץ ולתת את המיץ).מגיש לשולחן חם או קר עם שמנת ויוגורט סויה סויה.מצרכי

דקל החום DREAM
למנה: 4 - 5, לא ממותקים ערמונים משומרים( או לבשל ערמונים טריים עד שהם רכים, ואז לקלף אותם בעצמך), 1 מאמר שלם.l.מחית תמרים, כדי 150 מ"ל של קרם סויה.
מקשט: מגוררת שוקולד מריר, 1 דובדבן.Mash
את הערמונים עם מזלג, ואז לערבב אותם עם תאריכים מחית ובעיקר קרם סויה.מקציפים עד בלנדר, עד שהתערובת מקבלת מרקם של קרם סמיך.
מגישים בצלחות זכוכית, להשקות את שאריות של קרם סויה בעיטור כמות קטנה של שוקולד מגורר ודובדבנים שחורים.

המצרכים שוקולד בננה קרם סירה
שישה חלקים: 250 גרם של טופו מוצק, 8 בננות מקולפות 2 כפית. .אבקת קקאו, 2 קומץ זרעי חמניות מזוכך, מספר אמנות.l.חלב סויה, חתיכות פרי( פרוסות קלמנטינות משומרות, אפרסק פרוס או דובדבן) או פתיתי נענע ואגוזי גבעול לקישוט.קוצצים גס את טופו
ו 2 בננות והיכו אותם בבלנדר עם אבקת קקאו, זרעי חמניות, וכמות קטנה של חלב סויה כל עוד עד שהתערובת היה מראה קטיפתי.הוספת חלב סויה מעט אם קרם סמיך מדי.
הנותרים 6 בננות, לחתוך לחצי לאורכן זוגות וחצי מחוץ לצלחת.שים על כל זוג קרם שוקולד-בננה ולחץ בעדינות את החצאים כדי להיכנס לכושר "סירה".מקשטים את המנה לטעמכם ומגישים מיד לאחר הבישול.קרם שוקולד בננה
יכול לשמש גם כקישוט לפנקייק את המתכון הבא.

BLINY "מצרכי היער השחור»
על 16 חביתיות:
עבור 115 גרם: . פנקייק מקמח כוסמת, 28 גרם קמח סויה, 2 כפיות.קינמון טחון, 1 hr. l.disintegrant עם תכולה נמוכה של אפר, 2 כפות.l.צימוקים, 225 מ"ל של חלב סויה, 2 כפות.l.יוגורט סויה, שמן זית לטיגון.
לקישוט: ריבת דובדבנים, יוגורט, שוקולד מגורר מעט.
כדי להכין את הפנקייקים, לערבב את החומרים היבשים ואת הצימוקים.מוסיפים בהדרגה חלב סויה כדי לקבל הרבה עקביות של שמנת חמוצה נוזלי.מוסיפים את היוגורט סויה וטורפים היטב בעזרת כף עץ.במידת צורך, להוסיף עוד נוזל כדי לקבל את המרקם הרצוי, אשר אמור להיות כ הבאה: מסת כף צריכה להתפשט על מחבת, ויוצרי שכבה על 5 מ"מ.חום
תחתי סיר על אש בינונית ולנגב אותו עם גליל נייר טואלט, הקצה אשר במים שהיו כמות קטנה של שמן זית.
מורחים את הבצק על מחבת מחומם עם כף ומבשלים עד חורים קטנים מופיעים פנקייק.
הפעל עם מרית מתכת ומטגנים את הצד השני בערך באותה כמות זמן.לפני כל מנה חדשה, לשמן את המחבת עם שמן.
פנקייק צריך להתברר להיות קל, אוורירי, חום זהוב.
לשרת את המנה חם עם ריבת דובדבן כפית יוגורט סויה.מפזרים שוקולד שחור מגורד.אפשרויות קישוטים
: כפית של יוגורט סויה, זרועים זרעי שומשום, מוערמים על גבי פרוסת אגס טרי.כפית של קרם בננה.עוגת גבינת

עם צימוקי מצרכי קוקוס
מנות לשלוש צורות: 28 גרם צימוקים, מגולען, קצת אמנות.l.מים, 15 גרם של תערובת של אגוזים קצוצים, 15 גרם של פתיתי שיבולת שועל, 15 גרם של קוקוס מיובש, 15 גרם ג'לטין, מיץ תפוזים אחד, 1 hr. l.תמצית וניל טבעית, אריזה טופו מוצק( 250 גרם).
שים את הצימוקים בסיר קטן עם 4 כפות.l.מים.מביאים לרתיחה ומבשלים על אש נמוכה מאוד במשך 10 דקות, מוסיפים מים לפי הצורך, כך שזה לא מבושל.
בינתיים, שמן טפסים מחולקים( כ 9 ס"מ קוטר).מטגנים תערובת של אגוזים קצוצים ודייסת שיבולת שועל במחבת על חום בינוני במשך 5 דקות עד שהם מתחילים לחום.מוציאים מהחום ומוסיפים את הקוקוס המיובש ומערבבים.מורחים את התערובת סביב התבניות ולחץ אותה בחוזקה לתחתית.
הסר את הצימוקים מהאש.מערבבים ג'לטין עם 4 כפות.l.מים קרים במיכל עמיד חום או במיכל מיוחד לאמבט מים ומערבבים היטב, כך שאין גושים.
כאשר התערובת הופכת למסה עבה, הניחו את המיכל בסיר של מים רותחים ומערבבים כאשר הוא מתמוסס.
כאשר ג'לטין מומס לחלוטין, להוסיף צימוקים, מיץ תפוזים תמצית וניל.עם
handblender להיכנס טופו תערובת זו וטורפים עד מסה הומוגנית שמנת היא לשים אז צורה מנות כפית.מגניב עד שהוא מתקשה.
כדי להסיר את הגבינה, להחזיק את התבנית עם אותם במים חמים לרגע, ואז להפוך אותו הפוך.

דרבישייר עוגת שיבולת שועל
oatcakes טעים אלה בדומה פנקייק, שהוכן בדרך כלל מן הבלילה שמרים אבל המתכון הזה מבוסס על תערובת יוגורט יותר טוב מכלום, ו לכסניות עליה השיג במיוחד עדין.עוגות אלה ניתן לאכול עם חטיפים מתובלים או מתוקים או בנפרד כחלופה ללחם וקרקרים.המצרכים 6
עוגות שיבולת שועל: 115 גר 'קמח שיבולת שועל אינה הקרקע מדי דק, 115 גרם של חיטת-עמילן קמח( מאוית), 150 מ"ל של חלב סויה( לחמם מעט), 275 מ"ל מים( לחמם מעט), 2 כפות.l.יוגורט סויה, 2 כפית.אבקת אפייה עם תכולת סודה נמוכה.
מערבבים את האיות והדגנים בקערה גדולה.מוסיפים חלב, מים ויוגורט, מערבבים הכל בכפית עץ גדולה ומכים היטב עד לקבלת בצק סמיך אחיד.כיסוי במשך שעה 1( או לילה אם אתה רוצה לאכול טורטיות לארוחת בוקר).לפני תחילת הכנת העוגות, מוסיפים את אבקת האפייה.
מחממים מחבת גדולה עם תחתית עבה.סובבו את פני השטח של המחבת המחוממת עם גוש של מגבת נייר, טבולה מראש עם כמות קטנה של שמן זית.בעזרת מצקת או ספל קטן, יוצקים על אונקיה של בצק למחבת.מיד לנער ולסובב את המחבת כך הבצק מתפשט לאורך התחתונה, לוקח את הצורה של פנקייק.מבשלים את עוגת שיבולת השועל על אש בינונית במשך דקה או עד שקל לקלף את המחבת ולהתחיל להכהיק.ואז להפוך את מרית מתכת מעל לצד השני.מטגנים את העוגה בצד השני בערך באותה כמות זמן, ומניחים את העוגות המוגשות על הצלחת.מערבבים את הבצק באופן קבוע כדי לשמור על עקביות עקבית.לפני כל אצווה, לשמן את המחבת שוב עם שמן.
אם לא מיד לאכול עוגות שיבולת שועל, לשים אותם בערימה על הצלחת, מפריד אותם בשכבות של מגבות נייר.כאשר העוגות הן מגניב, הם יכולים לשים במקרר במשך כמה ימים במהירות חימם מתחת לגריל לפני האכילה.כאשר הקפאת עוגות שיבולת שועל, לשים אותם במקרר בנפרד, כלומר, לא ערימה, אחרת הם ידבקו יחד.אז אתה פשוט יכול לטגן אותם, להוציא אותם מן המקפיא.

פרנץ לוק עוגה רק
PISSALADERמצרכים למנה: 1/2 פלפל צהוב, פרוס 1 טרי עגבניות בשל, פרוס, 5 - 6 פטריות צעירות, פרוס 1 בצל קטן, קצוץ דק מאוד, בצק טרי גלם, התגלגל למחית פנקייק, עגבניות,6 זיתים שחורות( למסוק זיתים עם מלח נמוך), מגולענות וחצויה, תערובת של עשבי תיבול, פלפל שחור גרוס, שמן זית הוא ברמה מיותרת.
לחמם את התנור ל 200 מעלות צלזיוס.משמנים קלות את המחבת לטיגון בשמן זית.מניחים ירקות מבושלים על תבנית אפייה ומטפטפים עליהם שמן זית.מבשלים כ 10 דקות או עד הירקות מתחילים להתרכך וחום.
סובבו צלחת שטוחה עבת חום קטנה והניחו את הבצק על הקרקעית.מורחים רוטב עגבניות מעט מעל הבצק ומניחים על גבי ירקות קלויים הגבעה.מקשטים בחצי זיתים שחורים ומכניסים רסק עגבניות על ירקות עם "נקודות".מפזרים תערובת של עשבי תיבול ומוסיפים מעט פלפל שחור.אופים בערך 15 - 20 דקות.כאשר הבסיס של הבצק הוא אפוי, מיד לשרת על השולחן.COOKIE

בשקדים רכיבי פרי
20 יח:. 115 גרם משמשים יבשים שום תוכן של גופרית דו-חמצנית, מים( כמו בצק "לקחת"), 115 גרם של שקדים טחונים, 55 גרם של תערובת אגוזים הקרקע, 55 גרם של תערובת של פירות יבשים עם הקליפה, 55גרם קמח סויה, 1 כפית.ללא רולר של אבקת אפייה עם תוכן נמוך של סודה, 1 כפית.תמצית וניל טבעית.
לחמם את התנור ל 180 מעלות צלזיוס.לסנן את מגש אפייה עם כמות קטנה של שמן.חותכים לקוביות משמשים, לשים בסיר קטן ושופכים כמות המים שהוא מכסה משמשים.מביאים את התוכן של המחבת לרתיחה ומבשלים על אש נמוכה מאוד במשך 30 דקות.אם יש צורך, להוסיף מים, כך משמשים יבשים לא להתייבש.מערבבים את החומרים היבשים.כאשר משמשים
יהיה מוכן, בבלנדר לעשות ממנו פירה, להוסיף מעט מים נוספים במידת הצורך להשיג אחיד מחית עבה.מוסיפים את תמצית וניל, מערבבים ולאחר מכן מערבבים את המסה וכתוצאה מכך עם המרכיבים היבשים.מערבבים היטב כדי להפוך את הדבק עבה, צמיג.מגלגלים את הפסטה לשני נקניקיות ארוכות.מחלקים כל נקניק לתוך 10 חתיכות.מכל חתיכה לגלגל את הכדור באופן ידני, לשטח אותו ולשים אותו על מגש אפייה.אופים בתנור שחומם מראש במשך 20 דקות.לאחר
24 שעות, העוגיות להתייבש, אבל שוב, אתה יכול לרענן בחימום מעט מתחת לגריל( על הגריל).

MAIN FRENCH ההלבשה( VINEGRETNAYA)
המצרכים: 150 מ"ל שמן זית כיתה נוספת, 55 מ"ל של חומץ יין או סיידר, 1/2 כפית. .תחליף מלח, קמצוץ של תערובת של עשבי תיבול מיובשים, 1/2 כפית.חרדל צרפתי( אם רוצים), פלפל שחור טחון( לפי הטעם).
אסוף את כל המרכיבים עד לקבלת הדבקה העבה.שמור את המקרר בצנצנת עם מכסה בורג.לנער היטב לפני השימוש.

מיונית המצרכים טופו
: רך אריזה 1/2 טופו, 1 כפית. .מיץ לימון, 55 מ"ל שמן זית ברמה נוספת, תחליף מלח, פלפל שחור טחון.
להקציף מסה הומוגנית של שני המרכיבים הראשונים ולאחר מכן לאט להקציף וכתוצאה התערובת בהדרגה היה יציקת בשמן זית.מוסיפים את פלפל שחור הקרקע ומערבבים.
אתה יכול לתת הטעם שלך של המנה הזו על ידי הוספת כפית אבקת חרדל, או חתיכה קטנה של שום גלם לפני שאתה לקצוץ מרכיבים.


MASK PURPOSE משמש להרכבת מאכלים שונים.בנוסף, זה יכול להיות מעורבב עם שמנת סויה, לאחר שקיבל תוספת מושלמת קינוחים.שים קומץ תאריכים מגולענים בסיר קטן עם תחתית עבה( מחבת ברזל יצוק מצופה אמייל המתאימה ביותר) ושופכים מים כך שהוא בקושי כיסה תאריכים.תביא את תכולת הסיר לרתיחה ואז לבשל על אש נמוכה מאוד במשך כ 10 דקות( או עד עד לקבלת מחית רכה).התאריכים חייבים לספוג את רוב המים.אם המים עדיין נשאר, להרתיח אותו, עוזבים במחבת 1 - 2 כפות.l.נוזלי.מורידים את הסיר מהאש גרם של מחית תאנים עם בלנדר ידני.

דף הבית SOY יוגורט
אתה לא צריך שום ציוד מיוחד, עם זאת, אם עדיין יש לך יוגורט, זה יטפל הן חלב פרה סויה באותה מידה.אם אין יוגורט, קח קערה עם מכסה צמוד או תרמוס עם צוואר רחב.לעקר את כל לפני השימוש, בגלל כל חיידקים הנותרים על המנות, עלול לשבש את החיידקים להתסיס משומשים ואתה לא תקבל את התוצאה הרצויה.
רכיבים: 1/2 ליטר של חלב סויה לא ממותק, 1 כף.l.תרבות המתנע( או יוגורט סויה תוצרת בית או מוצר מוגמר).
מרתיחים את חלב הסויה ושופכים אותו למכל נקי, תרמוס או יוגורט.תנו לחלב להתקרר לטמפרטורת הגוף( זה ייקח כחצי שעה).אם יש לך מדחום מטבח או מדחום עבור יוגורט, הטמפרטורה צריכה להיות על 37 מעלות צלזיוס;אם לא - אתה יכול פשוט לטבול אצבע נקייה לתוך החלב, אם זה כבר מקורר מספיק, אתה צריך להרגיש טמפרטורה נוחה.
שים את היין של יוגורט סויה לחלב, מערבבים ומכים.אם אתה משתמש יוגורט, בצע את הוראות היצרן.אם אתה משתמש בקיבולת הרגילה, סגור את המכסה בחוזקה, עטוף במגבת או בשמיכה מרופדת לקומקום כדי להתחמם.לשים במקום חם במטבח במשך 12 שעות.אם אתה משתמש בבקבוק תרמוס, רק לדפוק את המכסה ולהשאיר במשך 12 שעות.יוגורט מוגמר יוצקים לתוך מכל עם מכסה וחנות במקרר עד לשימוש.
עקביות של יוגורט סויה תוצרת בית יכול להשתנות.לפעמים זה יכול להיות די נוזלי, ולפעמים סמיך.אם אתה מקבל יוגורט נוזלי, להקציף היטב בכפית נקייה( מימין באותה יכולת, שבו אתה צריך להתסיס), לסגור את המכסה ולשים במקרר.בתוך כמה שעות, זה צריך להיות קצת עבה.יוגורט נוזלי ניתן להשתמש כדי להכין מרקים, תבשילים ו muesli.כוסמין

בצק( בסיס לפאי) המצרכים
: 115 גרם קמח כוסמין, 55 גרם קמח סויה שאינם נטול שומן, 100 מ"ל של מים קרים.
לנפות את קמח כוסמין לתוך קערת ערבוב.מוסיפים קמח סויה ומערבבים היטב במזלג.מוסיפים בהדרגה מים קרים כדי לקבל בצק תלול.מערבבים מעט ומניחים בשקית ניילון.משרים במקרר לפחות שעה אחת.מתגלגלים על לוח מקומח ומשתמשים לפי ההוראות.טורטיות


סוג זה של לחם, כמו צ'פאטי, אשר ניתן להשתמש בהם בדרכים שונות: בנוסף קארי, כבסיס כריכים פתוחים או פיצה, או שאתה יכול לחתוך את האורך החל בתור פיתות, מגוון מילויים.
רכיבים עבור כ 9 עוגות: 275 גרם של קמח כוסמין, 2 כפות.l.יוגורט סויה, כמה טיפות של מחבת ברזל יצוק מחורץ יבש מחממי
מים חמים או מחבת על להבה בינונית במשך כ 2 דקות
( לא להחיל שמן).מוסיפים את יוגורט הסויה
ומספיקים מים חמים בקמח ולשים את הבצק הגמיש הרך.שים על לוח מקומח היטב ללוש קלות, אם יש צורך להוסיף קמח, כך הבצק לא מקל.חלקים נפרדים של בצק בגודל של ביצה, הוספת קמח, להכין עוגות בקוטר של כ 15 ס"מ עובי של כ 5 מ"מ.במידת הצורך, מפזרים קמח את הלוח, כמו גם כל עוגה לפני בישול זה.כאשר מחומם במחבת
, לשים אותו על בצק העוגה ו לצרוב 1 1/2 - 2 דקות מכל צד( לפני הופעת כתמים חומים קטנים).כדי להשלים את הבישול, מניחים את הטורטיות בטוסטר או מתחת לגריל המחומם.הלחם חייב לעלות.אל תשאיר אותם להתכונן זמן רב מדי, אחרת הם יתקשו.לאחר המנה מוכנה, לשרת אותו אל השולחן.
הבצק ישמור על תכונותיו למשך הלילה אם יכסה אותו ויכניסו אותו למקרר.ככל שהוא מאוחסן יותר, כך זה יהיה דביק יותר, אז לפני שאתה מגלגל כזה בצק, להוסיף עוד קמח.
כדי להקפיא: לאחר עוגות בישול צריכות להתקרר ולעבור בישול בטוסטר / מתחת לגריל כדי לדלג עליו.לפני ההקפאה, מעדרים צריך להיות ממוקם בשקיות פלסטיק עבור הקפאה.לפני השימוש, פשוט לבשל טורטיות קפואות הטוסטר או מתחת לגריל.
וריאציות: בצע את ההוראות לעיל לפני השלב המתגלגל של הבדיקה.לחות בצד אחד של כל עוגה עם חלב סויה או מים.מפזר שום תערובת של שומשום, גרעיני חמנית פשתן ולחץ על הבצק עם סיכה או כף מתגלגלת.לאחר מכן, להכין את הטורטיות כאמור לעיל.

BROWN RICE
לשטוף ביסודיות, ולאחר מכן להשרות למשך הלילה, המים במפרץ, שהיקפם יעלה פעמיים את האורז נלקח נפח.זנים, מקום בסיר וממלא במים טריים.תביא את תכולת הסיר לרתיחה, ולאחר מכן סגור ומרתיחים במשך חום מינימאלי עבור 20 - 25 דקות.מסננים את האורז דרך מסננת, ואז להחזיר אותו אל הסיר ומניחים מכוסה במשך 5 דקות, מסירים ממנו את החום.לאחר מכן, המנה יכולה להיות מוגשת לשולחן.איור
כאשר מקורר, זה יכול להיות מפורק שכבה על תבנית אפייה משומנת, הקפאה, ואז קרס המונית לגרגרים בודדים ולשים בשקיות פלסטיק להקפאה.

מוכן
שעועית ואפונה יבשה אז אתה יכול להכין: שעועית ירוקה, כליות שעועית, borlotti, "chernoglazku" שעועית לבנה הבתולה, חומוס, אפונה, כולו מפוצל.
לפני שעועית בישול צריך להיות טבול במים.להשרות לילה, מסוננים המפרץ מים רתוחים בעבר, שבה יש ארבע פעמים את נפח נפח שעועית נלקח.שעועית Drain
לשים בתוך סיר לחץ, המפרץ עם מים מתוקים, כך שהוא בקושי מכסה את השעועית, מביאים לטמפרטורת מקסימום ומבשלים 3 - 10 דקות, תלוי בגודל של שעועית.בישול שעועית בסיר לחץ הורס את לקטינים המזיקים, אשר כלולים שעועית גלם.אם אינך משתמש סיר לחץ, להרתיח את השעועית על להבה גבוהה במשך 10 דקות לפחות לפני שאתה לבשל אותו על אש נמוכה או בסיר לחץ.שעועית קטנה, כגון שעועית מונג ו Adukov כנראה לא תהיה צורך לבשל בסיר לחץ.על מנת לבשל כמה סוגים של שעועית באופן קונבנציונלי, הוא עשוי להידרש 2 שעות, תלוי במידה של "הזדקנות" וגודל.כדי לתת
הקפאת שעועית לקרר, ולאחר מכן את אותן ההנחיות אלה מודגמות על הקפאת אורז חום.

תפוחי בית מיץ, סלרי, פטרוזיליה וצנוניות
מצרכים למנה: 1 תפוח מתוק גולמי גדול, 2 סלרי בריחה, 1 צרור פטרוזיליה, חתיכת דייקון
5 סנטימטר, פרוסה קטנה של לימון עם הקליפה( אם רוצה, למרות שאתהאתה שם לב כי זה ישפר את הטעם).מרכיבי
Wash, לקצוץ אותם לחתיכות ולהעביר דרך המסחטה.מערבבים ומשאירים למשך 20 דקות, כך השאירו טעם מר של צנון, אז לשתות.מיץ

סלק, סלרי ולימון
Connect אותו מספר butylated סלק מיץ ומיץ הביתה סלרי( המופק סלרי טרי באמצעות מסחטה).מוסיפים מעט מיץ לימון לפי הטעם.אם אתה לסחוט את המיץ של סלק הגלם, ואז זה יהיה מרוכז מאוד וזה ידרוש לא מעט.יש צורך לתת את המיץ לעמוד במשך 20 דקות לפני שתייתו, אחרת זה יהיה מריר לטעם.מיץ בית

מן ברוקולי גבעולי
ברוקולי מיץ תפוחים חמוץ מתוק מאוד, וזו הסיבה עדיף לערבב עם תפוחים מאוד חמוצים.כל שעליך לעשות הוא לחתוך את הגבעולים של חתיכות ברוקולי ותפוחים ולהעביר אותם דרך מסחטה בפרופורציות הרצויות.ייתכן שיהיה עליך להתנסות קצת.במידת הצורך, להוסיף מעט מיץ לימון כדי להקהות את הריח של ברוקולי.מיץ

מ גזר ותפוז
זהו שילוב טעים נפלא.כל שעליך לעשות הוא לערבב של גזר ומיץ תפוזים על יחס של 1: 1.אם אין לך מסחטה, לקחת את המיץ הארוז להקציף בבלנדר, להוסיף פרוסת קליפת תפוז עם עיסה.

מיץ תפוזים, עשיר בפלבנואידים
חלק סוחטי תפוזים טריים עם עיסה ולנקות אותו ישירות כוס מיץ תפוזים קונבנציונלית.מיץ זה מכיל הרבה יותר פלבנואידים מאשר תוסף מיוחד!

בית TEA
תלתן פרחי תלתן לגדול כמעט בכל מקום יש עשב גבוה.אסוף אותם במקום נקי( לא בצד של הכביש, זיהום אבק מתיש רכב) ויבש בשמש להרוס את coumarin.ואז לשפוך רותחים תלתן מים במשך 5 דקות, זן ולשתות את הנוזל.אתה יכול גם להוסיף ג'ינג'ר מגורר מעט, קמומיל, כתום או קליפת לימון.חנויות מסוימות - צמחי מרפא מפיץ - למכור פרחים מיובשים של תלתן.

TEA FEED
( רגיל) שעועית אל תמחק את תרמילי שעועית רחבה טרי ויבש אותם לתנור למשך הלילה בטמפרטורת המינימום.תקרות תרמילים או לטחון אותם במעבד מזון.אחסן במיכל סגור היטב.עבור תה
ממקום פּוֹל 2 שעות. L.חתיכות יבשות של תרמילים בכוס, לשפוך 275 מיליליטר מים רותחים ולתת לו לעמוד 5 דקות לפני המשקה.טעמו של התה יכול להיות מוגברת על ידי תבלינים הוספת כגון שן, קינמון, הל וג'ינג'ר.

ALMOND MILK
להכין את המשקה הטעים הזה, להשרות לילה חופן גדול של שקדים חרוצים ב 570 מ"ל של מים בקערה בלנדר.בבוקר, למזג את השקדים במים כדי להפוך מסה דק גרגר, ומתח דרך מסננת בסדר.המשקה המתקבל יהיה בעל טעם מתוק טבעי, וניתן להוסיף את שאריות השקדים הנותרות לפודינג האורז.
נסה את המתכון אותו באמצעות סוג אחר של אגוזים, כגון ברזיל או קשיו.

בית GIMBLE תה עם LEMONIC CAHE
יוצקים מים רותחים בכוס 1 כפית.זנגביל טרי מגורר 1 כפית.חתיכות קליפת לימון טרי.השאירו כדי להחדיר במשך 5 דקות, ולאחר מכן מתח ו לשתות.זהו משקה מעולה אם אתה מרגיש כי הקור מגיע, או כדי לחסל את הבטן כועס.

כוכבת הקולנוע ג'יין פונדה ידועה בכל העולם כממציאת אירובי.סוד נעוריה ויופיה טמון לא רק בפעילות הספורט הרגילה, אלא גם בתזונה מיוחדת, היא פיתחה דיאטה."פעם הייתי מורעב, "אומרת ג'יין, "ספירת קלוריות כדי לא לעלות במשקל עודף.עכשיו עם העינויים האלה זה נגמר.אני לא צריך להיות רעב, מחכה לארוחה הבאה, כי עם הדיאטה הנוכחית שלי, אני לא מרגיש רעב באותו זמן אני לא מקבל שומן.גם אם אני לא עושה ספורט במשך כמה ימים - אין בעיה!מעולם לא הרגשתי כל כך טוב ".
הרעיון המרכזי של הדיאטה הוא דחייה של מזון שומני ושפע מדי.ואם אתם רעבים, אז אתה יכול לאכול בננה, תפוח, חמוצים, קרקרים, גבינה דלת שומן או יוגורט ביום, בין הארוחות.

ארוחת בוקר( שלוש אפשרויות)
1. כוס מיץ עגבניות, שתי פרוסות של לחם שיפון עדיף, מקמח מלא, מרוח בשכבה דקה של שמן.
2. סלט פירות( בכל כמות), חצי כוסות של גבינת קוטג 'דל שומן.
3. שתי חתיכות לחם שיפון, מרוחות בשכבת חמאה דקה, פרוסת "שקוף" של בשר חזיר רזה, חצי תפוז או אשכוליות.צהריים

( שלוש אפשרויות)
1. כוס מיץ עגבניות, חצי כוס אורז מבושל עם כמות קטנה של ירקות, טריים או תפוח אפוי קינוח ללא סוכר.
2. 150 גרם של מאפה דל שומן או סלט דגים מבושלים, עגבניות, מלפפונים וחסה, שמן צמחי בטעם כפית, חומץ או מיץ לימון ופלפל, 100 גרם של ענבים קינוח.
3. תפוחי אדמה בגודל בינוני, אפויים עם שתי כפות יוגורט דל שומן, ירקות, סלט ירקות טריים( גזר, לפת, סלרי), קינוח - כמו ההתגלמות הראשונה או שנייה.ארוחת ערב

( שלוש גרסאות)
1. 100 גרם בשר בקר טחון מטוגן רזה, מתובל בפלפל, מלח, עשבי תיבול, קצת פטריות מבושל עם בצל, שני תפוחי אדמה מבושלים קטנים.
2. חצי חזה עוף( ללא עור), מבושל עם ירקות, חצי כוס אורז.
3. 50 גרם של פסטה מבושל עם רוטב עגבניות וחלק גדול של סלט ירקות טריים.

סופיה לורן היא בת שבעים, אבל היא עדיין מקסימה ורזה.וזה למרות העובדה כי השחקנית האיטלקית מעריץ את הפסטה!
לדברי סופיה לורן, הסוד העיקרי של דיאטה יעילה ובריאה היא שליטה הדוקה של קלוריות ואת גודל מנות לאכול בכל פעם.במקום התעללות רטבים גבינה ורוטב שמנת, לקחת תוספי ירקות טובים יותר או רטבים דל שומן.
כדי לשמור את הדמות, השחקנית אוכלת שלוש ארוחות ביום, אבל לאט לאט.היא לא מעשנת, לא שותה אלכוהול, צורכת רק פירות טריים ושותה מיצים טבעיים ללא סוכר.בהפסקות לא נושך.כל יום הוא שותה כוס יוגורט עם כפית של שמרי בירה, ואחרי יום אוכל אננס.פריקה ימים ניקוי הגוף - כל שלושה חודשים.סופי סופי, ככלל, שוכבת בשעה 9 בערב, וקמה בשש בבוקר.הוא מתעמל, ואחר כך הולך לגן כדי לנשום את ניחוח הפרחים.כל יום במשך 10 דקות היא עוסקת התעמלות עם משקולות עם חלון פתוח.ואז הוא מקבל תחת מקלחת קרה - הוא שומר על טונוס שרירים ומסייע לשמור על הצורה של החזה.סופיה לורן הולכת הרבה.

היום הראשון של
ארוחת בוקר: 170 גרם של מיץ תפוזים, ביצה קשה.
ארוחת צהריים: סלט מכל הירקות עם 60 גרם של הודו פרוס וגבינה דל שומן, הניח על עלי חסה.
ארוחת ערב: 115 גרם פסטה עם שרימפס לפי הטעם, סלט תרד עם רוטב דל קלוריות.קינוח: תפוח.

היום השני של
ארוחת בוקר: כוס דגנים גס עם חלב דל שומן.
ארוחת צהריים: סלט פירות טרי וחצי כוס גבינת קוטג 'דחוסה.
ארוחת ערב: 115 גרם של ספגטי עם קציצות בשר הודו רזה, חסה, מעורבב עם רוטב רזה.קינוח: אגס.

יום שלישי
ארוחת בוקר: חצי בייגל מיובש( בייגל מלוח מקמח גס) עם גבינה דלת שומן.
ארוחת צהריים: 115 גרם של סלט ירוק עם עוף מבושל.
ארוחת ערב: 170 גרם של לזניה מגבינה דל שומן, סלט גדול של ירקות שונים עם רוטב רזה.קינוח: שני אפרסקים.
במהלך דיאטה "מקרוני", הגוף צריך לקבל במהלך היום על 1 LLC קק"ל.ארוחת בוקר שנייה - 50 קק"ל, צהריים וערב 350 קק"ל כל אחד.המצב החשוב ביותר והכרחי - פסטה צריך להיות באיכות מעולה, מזנים מוצקים של חיטה.רטבים להגביל, כי זה בהם קלוריות נוספות מוסתרים.לשם שינוי, אתה יכול להשתמש עגבניות קצוצות או פלפל בולגרית עם שום.