תזונה נכונה במשקל

להיות בריא זה לא קל.יותר מדי פיתויים בדרכנו.ומעל לכל - מזון, שמן, מתוק, עודף.וזה לאכול, לאכול עד קצה גבול היכולת, מתעלם מן העובדה כי גורמי הסיכון הרבים( חוסר הפעילות גופני, לחץ דם גבוה, שכרות פנימי וחיצוני, מתח, עישון, אלכוהול, וכו ') אינו נכון, מזון עודף ההשפעה המזיקה ביותר על בריאות היא פשוט בשל הרגיל, שימוש יומיומי.היום
בעיה תזונתית עבור רוב האנשים היא מאוד כואבת.לכן חשוב במיוחד לדעת מה אוכל, שתייה, שבו התרכובות שימושיות ויכולות להציל את הבריאות, ואשר עלולה לגרום למחלות.גוף
של כל אחד מאיתנו הוא אדם ייחודי, וזה בהחלט צריך ללמוד ומחקר, תוך הסתמכות על האינטואיציה שלהם צבירת ידע, מידע.
אם הגוף שלך הוא בריא ולהרגיש נהדר - לאכול כל מה שאתה רוצה, כי יש תחושה של חיוניות, משפר את מצב הרוח, למרות ההמלצות של הרשויות ומומחים.ישנם שני היבטים זה הנחה.ראשית, יש כל מה שאתה רוצה, אתה צריך להיות בריא, כי הוא,לפחות לא יש מחלות כרוניות.שנית, אתה צריך ללמוד איך לבחור מזון זאת בכל זמן נתון, כך שלאחר אין לה אי נוחות, הרבה פחות גיהוק או צרבת.אם אתה זוכר את המבנה הפירמידלי של בני אדם, כך נראה, הוא האדם עם ההתפתחות ההרמונית של כל המבנים, אשר יש קשר מוגדר בבירור בין הרצונות( "אני רוצה לאכול את זה") והשפיע על הגוף( "ואני אהיה בסדר גמור להרגיש").

אם אדם חולה, כיצד לעזור לעצמם?מ 60 עד 80% מכלל המחלות, תסמינים כואבים, פציעות אינן דורשות התערבות רפואית.הם גם נעלמים או נרפאים עם תרופות הביתה דרך טבעית של חשיפה.זה נורמלי עבור האנשים המתורבתים, אשר במודע תוקפים את נושא הבריאות.לכן, אנשים בריאים כמעט, כלומר.למי יש מספר מחלות כרוניות, לא מגביל את הביצועים שלהם, מציעים לנהל הראשונה על אבחון עצמי של מצב בריאותם, ולאחר מכן להמשיך בעיבוד כוח.
אכילת יתר היא מזיקה לבריאות - האמונה הזאת קיימת מאז ימיו של היפוקרטס ועד ימינו.אבל מה זה "הרבה" ומה הוא "מספיק"?מומחים ממליצים תיאוריה תזונה מאוזנת כדי לקבוע את הכמות הנכונה של מזון קלוריות( kilojoules), תלוי את האנרגיה של הגוף.לדוגמה, 1 kcal / h לכל 1 ק"ג של מסת גוף, דהיינואדם במשקל 70 קילו הוא להיות 1700 קלוריות ליום.ואת משקל הגוף צריך להילקח אידיאלי, לא בפועל.מומחים נאות תזונת
ממליצים תאוריה אינה לספור קלוריות, אלא להיכנס לדיאטה של ​​60 - 70% מזון צמח כי ניתן לאכול ללא הגבלות, ו 40% של מבושלי הנצרך שלה, וכל השאר - בגבינה.מדע
היום, עשה מספר תגליות הנוגעות לתזונה נכונה עבור הרזיה .
1. מוצר sytnosti והתוכן הקלורי שלה, זה לא אותו דבר.לעתים קרובות, המוצר עתיר קלוריות הוא לא מאוד, מאוד מספק.ולהיפך - מאוד מארוחות דשנות יכולות להיבנות מן מאכלים לא מאוד עתירות קלוריות.הדוגמא הפשוטה ביותר של כיכר הגונה לחם כף שמן צמחי.קלוריות זהה, והשובע ב לחם גבוה משמעותי.וזה
ואם כן, זה אומר שאנחנו יכולים לבנות תוכנית ההזנה, אשר לא רק לעזור להפחית במשקל, אלא גם להפיק את המירב אותו בזהירות ויש פיזיולוגיים שורה של יתרונות אחרים - לתחיה, ממריצה, להגביר את היעילות, איכות ומשך החיים.
2. zhirogennosti כוח הרעיון.מעגל מוצרים nezhirogennyh שאנשים יכולים להשתמש בכל סכום מבלי להסתכן כדי להתאושש.אלה כוללים בשר רזה, דגים, מוצרי חלב וחלב דל שומן, גבינה, לחם, פסטה, דגנים, תפוחי אדמה, ירקות, כמעט כל פירות ופירות יער.ואם תנאים מסוימים הם נפגשו, הם מכילים גם מוצרים המכילים סוכר.כלומר, כל אותם מוצרים, אשר רבים מאיתנו מפחדים איך האש.ובכל זאת, זה כך.פחמימות מורכבות הם למעשה לא שומן.
3. דיאטות מוגדרות למקם בין מאמץ pohudatelnyh אחר.בשום מקרה לא כדאי לצמצם את כל הפעילויות רק כדי תאימות דיאטה.לעתים קרובות מזי-הרעב גוף כוח אחראי ואינו לזרום עתודות וצמצום צריכת אנרגיה.Far עדיף איכשהו לעורר ליפוליזה.ואז נצטרך להעמיס קטן ובכך לרדת במשקל.במונחים של ממריצים כאלה לשינה נינוחה מאוד יעילה, גישה חיובית, טונוס שרירים טוב אמון ההצלחה.
4. ישנה דעה כי גם דיאטות קפדניות ופעילות גופנית מתישה לא רק לקדם ירידה במשקל, אבל, להיפך, הם בדיוק ההפך, כלומר, עלייה במשקל.וכך אתה צריך לנטוש אותם.
5. החלו להופיע מושג הומניסטי של ירידה במשקל - תוכניות לקחת בחשבון מלא של הטבע האנושי.להקדיש זמן על התפתחותם בעתיד, אתה יכול לרדת במשקל מבלי לחוות סבל ולשמור את התוצאה, כל עוד אתה רוצה.
למעשה, כל טקטיקות pohudatelnye המסורתיות - לזרוק אותו מקיצוניות אחת לאחרת.אנחנו במאמץ האחרון לשמור על תזונת מזי-הרעב, את לְתַלֵשׁ ולאכול הרבה, חמדנים להשמין.מסורת זו יכולה להתנגד הטקטיקות של שביל הזהב בהצלחה.בצורתו הפשוטה ביותר, התחלפות זו של שני מצבים - יומית אחד, אינה כרוך במאמץ, אבל במשקל ומניעה, והשני, אשר מספק הרזיה חלקה, אבל זה נסבל.במצב זה אנו רואים מעת לעת, כאשר יש לנו את הרוח ואת הרצון לאבד את 5 הבא - ק"ג 6.טקטיקות מסורתיות
נסעו כל מאמצי pohudatelnye למשהו אחד משני למושב על הדיאטה חצי רעב או אימון מפרך, או ההתקנה של פסיכותרפיה.לאחרונה, יותר ויותר תשומת לב מקבל את הגישה הכוללת שנקראה - מזון מדורג בתבונה, פעילות גופנית, ממגר בפירוק שומנים, מעורבות גישת מדינת פסיכו-רגשית חיובית.שלושה עמודי תווך של שלושה מרכיבים להשפיע - תזונה, תנועה, פסיכולוגיה.אם כולם בוחרים את הזכות( אופטימלי), רכיבים אלה מתחילים לחזק אחד את השני, ואת הירידה במשקל הופכת לחוויה נעימה ומרגשת.

יש צורך לשמור על דיאטה נכונה, כלומר, את התדירות ואת הזמן של צריכת מזון במהלך היום.מצב כוח
- זה משהו כי הוא דחה בדרך כלל, כמו ממשהו לא משמעותי.ולשווא.כי זה המקום שבו אחת הדרכים העיקריות לרדת במשקל מוסתר.
באופן מסורתי, מדעית, 3 עד 4 ארוחות ביום נחשב מועיל.אם אתה מבצע עבודה אינטלקטואלית אינטנסיבית יותר או פחות, עליך לדעת שאחרי ארוחת בוקר דשנה, רקמת המוח אינה מסופקת מספיק עם דם, מה שמוביל לעיכוב כללי, לנמנום ולירידה בפרודוקטיביות של עבודה מנטלית.לכן, ארוחת בוקר וארוחת צהריים מומלץ לעשות 5 - 20% מהסכום הכולל של מזון, וארוחת צהריים וערב 30 - 35%.בשלוש ארוחות ביום לארוחת ערב יש כל 60%.יש לזכור רק שארוחת הערב צריכה להיעשות לא יאוחר משבע בערב.
אם המרווחים בין הארוחות הם יותר מ -7 שעות, אז התיאבון מגיע למקסימום, אשר משפיע על נפח המזון שנספג.אגב, לא כל אותם מושגים: תיאבון ורעב.הרעב הוא כאשר איברי העיכול מוכנים לקחת מזון.התיאבון הוא רעב מלאכותי המתעורר ללא קשר לכמות המזון במערכת העיכול, כתגובה לגירויים שונים: מראה, ריח, טעם, זיכרונות של מזון וכו '.יש כלל טוב של הרפואה המזרחית: יש רק כאשר יש רעב.אם זה לא זמין בבוקר, אז ארוחת הבוקר אינה נחוצה.
אם אתם רוצים לאכול אוכל מסוים, למרות שאין רעב, נסו לקחת נשימה עמוקה והחזיקו את הנשימה למשך מספר שניות( עד 60 שניות).חזור מספר פעמים והרצון שלך ייעלם.הסיבה היא פשוטה מאוד: מחזיק את הנשימה מוביל הצטברות של אנרגיה בגוף, ולכן הצורך להזין אותו עם מזון נעלם.
גוף האדם הוא לא רק תנור, שבו כמה דלק נזרק, כל כך הרבה קלוריות לשרוף.עם כמות מספקת או נדיר מדי של קלוריות, הגוף מתאים את התנאים החיצוניים, ומה שקורה הוא מה שנקרא האטה של ​​חילוף החומרים.עם מטבוליזם איטי, הגוף יכול לקבל יותר אנרגיה מאותה כמות של מזון שהגיע.
איך זה קורה, אתה יכול לראות דוגמה אחת.
קבוצת סטודנטים ממכון רפואי החליטה לערוך ניסוי.סטודנטים מתנדבים חמושים בקשקשים שקילה לשקילת מוצרים ולוחות לחישוב תכולת הקלוריות במוצרים שונים.כמה מתנדבים החלו לאכול פעמיים ביום, והשני - אכלו בדיוק אותו מזון, אבל בארבעה שלבים.הניסוי נמשך ארבעה חודשים.
עד סוף תקופה זו, קבוצת התלמידים הראשונה עלתה משמעותית במשקל( בממוצע משקלם גדל ב 5 ק"ג).בעוד המשקל של התלמידים מהקבוצה, שאכלו ארבע פעמים ביום, נשאר ללא שינוי.
שתי קבוצות הסטודנטים אכלו 2,500 קלוריות ביום, אך אלו שאכלו פחות נספגו 333 קלוריות יותר.מטבוליזם הואט ב -13%.תלמידים אלה נזקקו 13% פחות מזון כדי לקבל את הכמות הדרושה של חומרים מזינים.אבל הם המשיכו לצרוך כמות נורמלית של קלוריות, כך 13% מן המזון הנכנס היה מאוחסן בשומן.
תזונה בלתי יציבה מובילה להשמנת יתר!זה נבדק על הרבה אנשים;זה אושר על ידי ניסויים על הכלבים במשקל עם תזונה נדירה, הרופאים אומרים על זה.
כדי להיפטר מעודף משקל, אתה צריך להאיץ את חילוף החומרים ולעבור תזונה שברירי.
ארוחות חלקיות הן ארוחות במינון נמוך, אך פעמים רבות ביום - בדרך כלל 4 עד 6.
ארוחות חלקיות הן הסוג הפיזיולוגי ביותר של מזון.זה מוזר לאדם מאז ומעולם, כאשר האוכל נלקח בכל פעם.החגים, אם מסודרים, היו נדירים מאוד, והם בהכרח מלווה בריקודים טקסיים, בדו-קרב, במשחקים, בפעילויות אקטיביות אחרות.והיום אנחנו הופכים כל ארוחה לחגיגה אמיתית.חג שלוש פעמים ביום!לכן מערכת העיכול היא הראשונה להיכשל.
במשך אלפי שנים של אבולוציה, גוף האדם התאים לתזונה שברירית.זהו סוג של תזונה כי הרופאים ממליצים כמעט בכל המחלות של הבטן, קרבים ואיברים פנימיים אחרים.
אם אתם אוכלים שלוש פעמים ביום, כמו עכשיו במקרה, אתה כבר לשים את עצמך בסיכון להשמנה.אם אתם אוכלים פעם או פעמיים ביום וחושבים שזה טוב לגוף שלכם( כי אתם לא אוכלים הרבה), אתם טועים מאוד.זה מעורר אכילת יתר.
תזונה חלקית מאיצה את חילוף החומרים ומבטלת את ההלם בסוכר בדם, ולכן חוסכת מהשמנה.מתעוררת השאלה: איך לשבור את הקצבת המזון במהלך היום?
הכי פיזיולוגי יהיה שווה בערך ארוחות.אם אנחנו מדברים על ירידה במשקל( וירידה במשקל היא בלתי נמנעת בשל ההפחתה עד קלוריות דיאטה כדי 1000 קלוריות ליום), אז דיאטה רגילה עלולה להיות חמש ארוחות של 200 קלוריות כל אחת.כל
הצהרות כי יש צורך "לאכול ארוחת בוקר לעצמי, ארוחת ערב שתף עם חבר, ארוחת ערב לתת לאויב", "ארוחה דשנה אקלים חם לפני השינה היא ההגיונית ביותר," "ארוחת צהריים צריכה לאכול חצי מהתזונה היומית", הוא מוכר להיות שגויה.הם סותרים את הפיזיולוגיה האנושית רק משום שהכבד עובד תמיד אותו דבר, וצריכת יתר של גלוקוז( יותר מ -90 גרם לארוחה) תוביל בהכרח לתפקידה בצורת שומנים.
גישה מדעית הרזיה היא להפחית את צריכת הקלוריות היומית כדי 1 OOO קלוריות ליום סיפק כוח חמש או שש הזמן, להגביל צריכת שומן מן החי, ולהקטין גלוקוז נכנס ל 90 גרם לכל ארוחה.
עדיף להעביר את מצבי הכוח עם ארוחת ערב מותר מאשר את המצבים שבהם הכלל לשמצה "אל תאכל אחרי השעה 6" הוא הבין.

מרפאים של ימי קדם הבינו היטב כי "מחלות לבוא אל האדם דרך הפה", ועל מנת להיפטר מהם, מזון צריך לשמש "כתרופה".הרופא, הרפורמטור של הרפואה פ 'Bregg מציין כי 99% מהמחלות נובעות מתת תזונה.במקום להיפטר מהמחלה, להסיר מזון מזיק מהתפריט, אדם בולע קומץ תרופות, מרעיל את עצמו ".
עדיין היפוקרטס האמינו כי המחלות נגרמות על ידי תערובת שגויה של "מיצים", אחת הסיבות לכך הוא תת תזונה.הוא טען כי תזונה לא נכונה, גרימת מחלות גופניות, גם מוביל הפרעות נוירו הבאות:
א) לירידה בפריון העבודה נפשית;ב) מוגברת עצבנות ועייפות;
ג) נדודי שינה או, לעומת זאת, נמנום פתולוגי.
לפיכך, הפרעות עצבים הן לעתים קרובות אחד הסימנים הראשונים של תת תזונה.
היפוקרטים בדרך כלל התחיל הטיפול כדלקמן: ראשית, הוא נתון החולה לרעוב, ואז פינה את המעיים עם עשבי תיבול חוקנים.לאחר מכן, החולה נאלץ לאכול רק תירס מלא דגנים, ירקות טריים ופירות.מוצרי מזון ממוצא מן החי או נאסרו לחלוטין, או שהם נצרכו בכמויות קטנות מאוד.
יחד עם הדיאטה הטיפולית, הייתה חשיבות רבה לפעילות המוטורית.חולים אלה שהומלצו להעביר הרבה, קיבלו כמות גדולה של מזון.אלה שהיו מוגבלים במזון, בהתאמה, זזו פחות ונחו יותר.מערכת הטיפול בה השתמשו היפוקרטס לא איבדה את חשיבותה בזמננו.
לא רק היפוקרטס הביע את המחשבות האלה, אבל אבן סינא וחסידיו ו Yogo המטפל א Amasiatsi במחלות שונות היה מנוהלים סוגים מסוימים של מוצרים, כמו הצבעת מצב כוח בנפרד בכל מקרה ומקרה.

המלצות לתזונה של חולים עם מוגבלות:
- לא להתנסות עם אוכל לבד.
- ללכת על דיאטה צמחונית.
- שים לב לתצורת צריכת החשמל.
- לשתות מים ומיצים.
- לבצע ניקוי גוף שיטתי.
1. להתייעץ עם מומחה כדי לקבל מערכת חשמל פרט, תוך התחשבות במצב של המחלה, האבחון, עתודות תפקודיות של הגוף, כמו גם את הגיל, הרגלים, טעמים, ואת משך תהליך העיכול.אבחון יכול להתבצע בשיטות שונות.
2. כדאי להשתמש בדיאטה צמחונית במהלך כל תקופת המחלה, דבר שיסייע לחסוך באנרגיה כדי להילחם במחלה.במיוחד עם גאוט, סוכרת, השמנת יתר.מחלות של מערכת לב וכלי דם, כבד ואי ספיקת כליות, עצירות כרונית היא תזונה הכוללת מספר רב של מזונות צמחיים גלם, -. סלטים מירקות גלם, פרות שונים, מלונים( אבטיחים, מלונים), וכו 'זה מבטיח צריכת מקסימלית של ויטמינים, אנזימים, נדיף, פקטינים, יסודות קורט, חומצות אורגניות, סוכרים שימושי ביותר( פרוקטוז), ולא גרמה לעלייה ברמות הסוכר בדם.צריכת כמויות גדולות של פירות וירקות גלם יש השפעה oshelachivayuschee ומונע התפתחות של acidotic( חומצה) עובר בגוף, לתרום לפיתוח של טרשת עורקים.לא מומלץ מרק( בשר, דגים), מזונות מטוגנים( המבורגרים, סטייקים, תפוחי אדמה מטוגנים), מנות מצופות בפירורי לחם( המבורגרים, סינטה, צלעות חזיר, וכו. .), רטבי שומן מרוכזים ורטבים( למשל, עגבניות).לא לכלול תבלינים( חרדל, פלפל, וכו '), מלפפונים כבושים, לחם רך טרי, פנקייק.
3. דיאטה משוער במשך שבוע ויום.

תוכנית כוח שבועית
רביעי, שישי.מים - 24 שעות.יש צורך לשתות מים מובנים( נמס, מקור) בהיקף של 2 - 3 ליטר ליום.כדי כוס מים 1 להוסיף 0.5 כפית של דבש, כמה טיפות של מיץ לימון ו adaptogens( תמיסת השורש הזהב, Eleutherococcus, ג'ינסנג).שותים לוגמים כל 10 עד 15 דקות.אם יש כאב ראש - לעשות חוקן ניקוי.
יום שלישי, יום חמישי, שבת.אוכל צמחוני, עם 60% מכלל כמות המזון - ירקות ופירות גלם, 40% - מבושל.
יום ראשון, יום שני.מזון רגיל( אבחון בהתאמה).ערכת יום של ארוחת בוקר
.אני גרסה - 1 כוס מים מובנים.
II אפשרות: לאחר 20 - 30 דקות לאחר שתיית מים, יש ארוחת בוקר.לדוגמא: 2 - 3 תפוחי גלם או אפויים או פרות יבשים תערובת זכוכית 1( משמש, צימוקים, שזיפים, וכו '), רותחים ספוגים במים בערב לפני או סלט.אתה יכול לאכול הכל בבת אחת.
צהריים.אני אפשרות( אם לא היה ארוחת בוקר) - האוכל היה לארוחת בוקר באפשרות השנייה.גרסה II
- 1 פירות גלם( תפוח, אגס, בננה, פירות הדר, וכו ') לאחר 20 דקות - דייסה( כוסמת, דוחן, אורז, שיבולת שועל) עם תיבול מן הבצל, השום.חטיף
.תה צמחים עם פירורי לחם, אגוזים, זרעים, פירות.
Uzhin.אני אפשרות - האוכל שהיה לארוחת צהריים בגירסה II.
השנייה גרסה - ארוחת חלבון מן החי ממקור צמחי( חמאה, דגים, גבינות, ביצים, גבינה, שעועית, אפונה).בלילה - יוגורט, יוגורט או תפוח.
4. יש צורך לשתות מים מובנים( מופשר) או מיצים טרי מוכן.מים באורגניזם חי הוא התנאי העיקרי לתפקודו.אדם צריך כ -2.5 ליטר מים ליום לחייו, שהם כ -50 מ"ק.ליטר מים מעל 60 שנות חיים, אלה.זה טנק רכבת אחד.בגיל 18 שנים, את תוכן המים בגוף האדם הוא 65-70% ממשקל הגוף.ודם - 90%, רוק - 99%, שרירים ואיברים פנימיים - 70-80%, עצמות, רקמת שומן - 20 - 25%.עם הגיל, תאים לאבד את היכולת לשמור על כמות המים הנדרשת, כך אדם מזדקן.
אתה צריך לשתות מים מובנים, מומס או מסונן או מיצים.
מים מסמיק מהתאים מבזבזים מוצרים של חילוף חומרים, נושא אותם דרך הכליות או דרך העור.בעבר פעמים, עם סביבה נקייה, היו מקורות רבים של מי שתייה.כרגע, זו בעיה אחרת, חשובה.מי ברז, למרבה הצער, לא תמיד עומד בסטנדרטים של מי שתייה.
כיום, כמעט בכל העולם, מים טבעיים בצורתם הטבעית אינם מתאימים לשתייה.יתר על כן, זה מסוכן.לדברי ארגון הבריאות העולמי, יותר מ -80% מכלל המחלות קשורות לשימוש במים מזוהמים.
כתוצאה של הפעילות מדעית, טכנית, תעשיית רציונל וחקלאי של האדם בסכום של חומרים מזיקים ורעילים במים לשתייה גדל בעשרות, מאה, וכן באזורים מסוימים של העולם, והוא אלף פעמים כי השפעה שלילית ולפעמים הרסנית על הבריאות של כל קבוצות הגילאך בעיקר על בריאותם של ילדים וקשישים.
בכל המדינות המתורבתות, מים לשתייה ובישול נמכרים.זה יקר יותר מאשר מי שתייה כי נשפך מן הברז בכל דירה, כפי שהוא מנוקה בנוסף.לצורך כך נבנו אלף צמחים והתקנים שונים באמצעות ההישגים של כימית קולואיד, מסנני חילוף יונים, הפוך מסנני אוסמוזה, והתקנים וטכנולוגיות אחרים.
כפי שנקבע על ידי מחקר מדעי, מים בגוף חי שונה באופן משמעותי מבנה, פיסיקלי כימי תכונות ביולוגיות.המשימה שלנו היא להפוך את המים אופטימלית לתפיסה ופיתוח של אורגניזם חי.כדי לעשות זאת, קודם כל יש צורך למחוק מידע שלילי הכלול לזכרו של מים, שכן גם לאחר שהמים ניקיון יסודי ביותר זוכר לגבי השוהים בו כבר נעלם מזהמים מזיקים הנותרים למעשה התכונות הביולוגיות שלהם "חולה", אשר מוסברת על ידי אפקט זיכרון הומיאופתיות כביכול.
חברה פתח שיטות לטיהור מי ברז, לצערי, לא יאפשר מאמין כי המים נקיים וחופשי "זיכרון".
אחד "הזיכרון" פשוט והאמין ביותר של חורבן השיטות של מים עלול להיות שינוי מבנה השלב שלה, כלומר,הכנת מים ממיסים.זה כזה meltwater כי הוא הבסיס של גוף אנושי בריא.זאת בשל העובדה כי מים עם מבנה ledopodobnoy, שנקראו חודר מובנה או גביש כמו-מחזורי מספיק עמוק לתוך מערכת הקריסטל של חללי חי מולקולות גוף, ovodnivaet הטוב שלהם נשמר היטב בתוך התאים שלהם, זה מספק עבור חיזור אופטימלי ואת תהליכים המטבוליים.
מחקרים רבים אישרו את זהותם של מים מופשרים למים של רקמות של אורגניזם חי.זה, בתורו, פירושו מים להמיס הוא פעיל ביולוגית, מרפא את גוף האדם, מגביר את ההתנגדות שלה.
מים טריים להתמוסס לא צריך להיות מחומם או מדולל.אין להקפיא מים במיכל מתכת שאינו מכוסה במכסה.Meltwater שומרת על תכונות מרפא שלה לא יותר מ 8 שעות.במטרה סוג הטיפול של המים צריכים להילקח 30 דקות לפני הארוחות במשך 30 - 40 ימים בסך של אחוז אחד ממשקל גופם.אם המשקל הוא 50 ק"ג, אז מינון זה הוא 500 גרם של מים.במהלך 30 הבא - 40 ימים, את המינון מצטמצם בחצי, ואז לשבור מאותה 30 - 40 ימים.
למניעת, אתה צריך לצרוך חצי מים.
עבור אדם חולה כדאי לשתות מיצי ירקות טריים.
מיץ סלק הוא הכרחי להורדת לחץ הדם, יצירת כדוריות דם אדומות ושיפור הדם באופן כללי.זה שימושי עבור נשים במהלך הווסת בגיל המעבר.הרכב: 50% נתרן, 5% סידן, 20% ו 8% אשלגן כלורי, אשר מנקה את הכליות, הכבד וכיס המרה.מיץ
גזר - מקור של ויטמיני A, B, C, D, E, K, ור 'זה משפר את מבנה השיניים ומערכת העיכול, יש אנטי-סרטני ופעולות נגד כיב, מגביר את העמידות לזיהומים של עיניים, גרון, שקדים, מערכת נשימה, מחזק מערכת עצבים.
מיץ מלפפון - משתן רב עוצמה, משפר את צמיחת השיער.הרכב: 40% אשלגן, 10% נתרן, 6% סידן, 20% של זרחן, 24% כלור.שיניים, חניכיים, שיער ומסמרים לשפר עם צריכת מיץ.מיץ עגבניות
- מכיל הרבה חומצה ציטרית וחומצה אוקסלית, הוא עשיר בנתרן, סידן, אשלגן, מגנזיום.אין לחמם את העגבניות.חומצות אנאורגניות עוברות לחומצות אורגניות ומובילות להיווצרות אבנים בכליות ובשלפוחית ​​השתן.
מיץ תפוחי אדמה - יש סוכרים לעיכול בקלות, אשר כאשר מבושל להפוך לעמילן.מאוד שימושי עבור הסרת כתמים על העור, בגלל תכולה גבוהה של גופרית, זרחן, כלור, אשלגן.אבל כאשר בישול כל החומרים האלה הופכים למדינה אורגנית.מיץ תפוחי אדמה עם גזר עוזר עם מחלות עצבים, מחלות ריאות.פלפל ירוק מיץ
- מכיל סיליקון בשפע, משפר את התפקוד של בלוטות החלב בלוטות הדמעות, זה מאוד שימושי עבור צמיחת השיער והציפורניים.וגם בתערובת עם מיץ גזר מספק תוצאה טובה לניקוי העור של כתמים, כמו גם גזים במעיים, עם עוויתות קוליק.
מיץ פטרוזיליה - לשתות בתערובת עם גזר או מיצים אחרים.חיזוק לחץ דם, כלי דם, נימים, בלוטת התריס, בלוטת התריס למחלות של הכליות, דרכי השתן, מחלות עיניים, קטרקט, דלקת הלחמית וכו '.
מיץ כרוב - עם כיב תריסריון, מפחית משקל, יעיל עצירות וגידולים, גורם להיווצרות גז, ולכן יש צורך לעשות חוקנים.

הסביבה הפנימית של הגוף תלויה במצב של איזון בסיס חומצי.מזון משנה את האיזון הזה בהתאם להרכב.לדוגמה, ירקות ופירות( עם כמה יוצאים מן הכלל) לתת תגובה אלקליין.בשר, גבינת קוטג ', ביצים להגביר את החומציות של הגוף.שימושי יותר עבורו הוא התגובה אלקליין.לכן מזונות עמילניים( דגנים, תפוחי אדמה, לחם, וכו ') הדורשים עיבוד בסביבה בסיסית, אתה צריך הרבה זמן כדי ללעוס, אז הם עובדו בפה תחת השפעת האנזימים ברוק, אשר יש תגובת אלקליין.חלבון מזון לעיבוד שלה דורש מדיום חומצי, אשר נוצר עם עזרה של מיץ קיבה.לכן, זה לא צריך להיות מוחזק בפה שלך כל כך הרבה זמן.אבל עדיין, זה צריך להיות grinded מספיק על ידי השיניים כך שאין היווצרות מופרזת של גזים, בחילות, eructations, צרבת.

מתברר כי אנו אוכלים לגמרי לא נכון, אנחנו עושים הרבה נזק לעבודה של דרכי העיכול ולתרום למחלתה.
ראשון.לא לאכול, אם אתה לא רוצה.הגוף חייב "להרוויח" מזון.בימים ההם, לא היה לעם אחד מסורת לאכול בבוקר.הנקודה היא לא במתקנים "יש - לא הוא", אלא לצרכים של האורגניזם.אני רוצה לאכול - תחושת הרעב מכתיבה את הצורך במזון.אין תחושה כזאת - אין צורך בארוחת הבוקר, במיוחד אם יש עבודה אינטלקטואלית שמחכה לכם.
השני.מזון לא צריך להיות במצב רוח רע, לאחר קירור או התחממות יתר, ואף יותר מכך במהלך מחלות קשות.ראשית עליך להירגע, לנוח, ואז לשבת ליד השולחן.אין צורך לדבר תוך כדי דיבור, לפתור בעיות, לקרוא, לצפות בטלוויזיה.בימים ההם היה מנהג טוב: לפני ארוחה אנשים לקרוא תפילה עם תודה לאל, ובכך כוונון בחשיבות של יצירת מזון.
מרפא ופילוסוף בולגרי A. Aivankhanov מפנה את תשומת הלב להיבט נוסף של אכילה.אם האוכל נעשה בשתיקה, הגוף האתרי "מזין".הדרך היחידה "להאכיל" את הגוף האסטרלי - לבשל ולאכול באווירה של שמחה ואהבה, ואז הרגשות האלה נשארים עם אנשים במשך זמן רב.אם השולחן היה נשלט על ידי רגשות של אחר - גירוי, כעס, אי שביעות רצון, וכו '- אחרי הארוחה הם לא יעזבו אותך בקרוב.
חסרון עצום של החיים שלנו הוא בחיפזון.אתה לא יכול להזדרז לבלוע מזון ללא לעיסה, במקרה זה נשלל השלב הראשון של מערכת העיכול - עיבוד מזון אנזימים ברוק.ישנן המלצות ידועות של יוגים - ללעוס מזון עד 30 - 60 פעמים או יותר, ואז אתה יכול לאכול 8 כפות של אורז.בליעת מזון, אדם הוא נאלץ לאכול כמות גדולה יותר של מזון עד תחושת רוויה.
טיעון נוסף חשוב לטובת לעיסה ארוכה: מבעד לשיניים שנערך ערוצי דיקור רבים, כולל ערוץ כיס המרה, ועל לעיסה ארוכה הוא התעצמות של העבודה של כיס המרה, עבור העיבוד של מזונות כבדים, שומניים.
קח את הזמן עבור השולחן, לא לשכוח את הליווי המוסיקלי - ולתת את הארוחה עם טקס - מקור של רגשות חיוביים, ולא מקום לעימות.

1. אל ייאוש!
גם אם לפני שתנסה לרדת במשקל פעמים רבות ואתה לא הצליח!הסיבה השכיחה ביותר לכישלון היא טעויות הנגרמות על ידי רעיונות לא מדויקים לגבי טבע האדם ומכשיר המטבוליזם.
2. מצא ולהבין את השגיאות האלה.
3. מסדרים נקודות מעל "ו".
זה שומן משעמם הוא רק אספקת מזון.זה חייב להיות בשימוש בשקט עבור צריכת האנרגיה.אבל זה לא מספיק רק כדי לרזות לרדת במשקל.להצלחה של החברה, זה רק צריך לרצות לעשות כל דבר שמוביל לאבד משקל.
4. רוצה לרדת במשקל - אוהב את אורח החיים שמוביל לירידה במשקל.
מצא אחד שאתה תקבל בשמחה ואוהב.לפני שאתם משנים משהו בסדר התזונה שלכם, ניידותכם וכן הלאה, שאלו את עצמכם: "האם אני אעשה את זה, גם אם לא הייתי יורד במשקל?".אם כן, אז מצאת את מה שאתה צריך!
5. כל מה שאתה מתכנן ירידה במשקל, צריך כמוך בפני עצמו או לשאת כמה תועלת ישירה.
6. אל תנסה לרדת במשקל כל הזמן.
זה עדיין לא עובד.בשל חוקי המכשיר, הגוף האנושי לא תמיד יכול להשקיע שומן מראש, כלומר, לרדת במשקל.אנחנו יכולים לרדת במשקל, אנחנו לא יכולים.לפיכך, מההתחלה, אנחנו צריכים לזכור לא משטר מזון אחד, אבל לפחות שניים.פריקה הראשונה, אשר באמת מוביל לירידה במשקל, והשני רך לא שומני, לא במיוחד המאפשר לרדת במשקל, אלא גם לגדול שומן בזמן לא מתיר.מצב זה נדרש לתקופות מנוחה.
7. היזהר, לא להגזים.
הימנע דיאטות כואבות מאמץ פיזי מוגזם.זה מסוכן, זה כואב, אין איכות חיים, וגם רצון עז להפסיק את כל זה, כלומר לשבור.יתר על כן, כל אלה "ירידה במשקל עודף" למעשה להוביל לעלייה במשקל.
8. מ עודף משקל, מעט מאוד הוא עזר על ידי תרופות ועוד יותר על ידי ספקים.
המקסימום כי קרנות אלה יכולים, הוא קצת להאיץ את קצב הירידה במשקל, או לשפר את איכות החיים.ולא יותר.אז, אם אתה מקווה שיום אחד תרוויח תרופה שתגרום לך לרדת במשקל ללא כל מאמץ, אל תצפה.זה לא קורה.

כפי שמוצג על ידי מחקרים רבים, הרוב המכריע של אנשים לא יכולים לסבול איסורים והגבלות במשך זמן רב.הצריכה של מזון היא תהליך אינטואיטיבי במידה רבה, תת הכרתי.שביעות רצון מתזונה היא מרכיב חובה של איכות החיים.ניסיונות לעקוב אחר דיאטה שנקבעה לעיתים קרובות להוביל לירידה בלתי נסבלת באיכות החיים, frustrations, אכילת יתר וסיבוב חדש של עלייה במשקל.ואת ההסתברות כי התמוטטות יבוא הרבה קודם לכן האדם יגיע המשקל הרצוי, לא פחות מ 95%.עכשיו יותר ויותר מדענים מאמינים כי המשקל של אנשים מלאים גדל לא כל כך כי הם לא עושים שום דבר כדי לשמור על המשקל הזה, אבל בגלל שהם קשים מדי עבור עצמם.
האיסורים על מוצרים מסוימים לעיתים קרובות מאוד לרושש את המזון שלנו עם חומרים חיוניים.קיים סיכון הולך וגדל למחלות שונות.לדוגמה, תוצאה תכופה מאוד של דיאטות עם חוסר חלבון או ויטמינים היא התפתחות של חיסוני.
למרבה הצער, צריכת השומן בתגובה לחסר באנרגיה היא לא התגובה היחידה של הגוף לתזונה.ראשית, בנוסף לשומן, רקמת שריר אובדת, וזה מאוד לא רצוי.אחרי הכל, עודף שומן הוא נצרך בשרירים.שנית, הדבקות בתזונה מובילה לאיטיות חילוף החומרים ולצריכת שומן נמוכה יותר.מתברר כי עוד "יושב" על דיאטה, אם כי גרימת כאב נורמלי, אבל לא מוביל לירידה במשקל.יתר על כן, ההאטה בחילוף החומרים והקטנת מסת שריר יוצרת את התנאים המוקדמים שאחרי התמוטטות, משקלו של המטופל שלנו יגדל בקצב מהיר יותר.
אז, דיאטות מסורתיות לשאת מספר מאפיינים לא רק לא לתרום לירידה במשקל, אבל לעתים קרובות להוביל לעלייה מהירה במשקל.אבל אף אחד לא יכול לבטל את המשימה העיקרית.ואכן, ירידה במשקל קורה רק במקרה של מאזן אנרגיה שלילי נשמרת מיום ליום - הדומיננטיות של צריכת האנרגיה על צריכת האנרגיה עם מזון.
לכן, אתה צריך עיקרון משולב של תזונה גישה מקיפה לירידה במשקל.

ירידה במשקל יכולה להיות נוחה ואלים.וזה מאוד חשוב לנו ללמוד להבחין אחד למשנהו.ירידה במשקל נוחה יכולה להוביל להצלחה( ירידה במשקל ותחזוקה לטווח ארוך של התוצאה שהושגה).בעוד האלים הוא מסוגל לתת רק השפעה זמנית, ותמיד פחות מהצפוי, וזה גם החליף בהכרח על ידי התמוטטות ועלייה במשקל שוב ושוב.אנו מתחייבים לומר כי בתוך הרזיה בכפייה, באמצעות מאבק מתמיד עם עצמו משקלו גדל הרבה יותר מהר מאשר אם הוא לא איבד משקל.
נוחות הרזיה בשל המאפיינים של הגוף להוציא שומן למטרות שלשמה שומן היה צבר -. . התנועה, חיים פעיל, בתהליך היצירה, וכו '
ויש מספר מצבים שבהם משקל מופחת, זה היה נראה, ללא כל אלקצת מאמץ מצד האדם, או עם קטן, אפילו באיזה מאמץ נעים.
הדוגמה הפשוטה ביותר, הידועה לרוב הנשים.קילוגרמים מיותרים מתחילים "להתקלח" בזה אחר זה, זה רק להתאהב.במצב זה, אישה חווה תחושה מוזרה של עצמאות מאכילה.הוא רווי עם מנות קטנות ממש יכול לרוץ ללא מזון במשך שעות רבות.אבל באותו זמן היא אוכלת מה שהיא רוצה וכמה שהיא רוצה.והיא מרוצה למדי מהתזונה שלה.מדינת
קשר מזון וירידה במשקל ללא כל מאמץ ניתן למצוא במצבים הדורשים התגייסות המלאה של אדם, למשל, כאשר אתה צריך לפתור משימות ייצור רב-יום מורכבים.אנשים רבים זוכרים כי במהלך תקופות חיים כאלה, המזון פשוטו כמשמעו "לא טיפס".הייתי צריכה להתאמץ.
לפעמים אדם מאבד משקל טוב, לשנות את המצב הרגיל.לדוגמה, לאחר שעזב במשך מספר שבועות בבית הבראה או בנסיעת עסקים לעיר אחרת.מצב של התאוששות נפשית, תחושת תעסוקה עצמית, רצון לשינוי.הוא מאבד משקל במצב זה בקלות ובנוחות.ואין איסורים ונטל מפני דיאטה.לכן, עלינו ללמוד ליצור מצב של ירידה במשקל נוח, לתמוך בו.ואז
בונוסים מוצקים - הרזיה מוצלחת, בריאות, להגביר את היעילות, לשפר את איכות השינה, להגדיל את הערכה עצמית, יצירת התמונה שלנו של אדם מוצלח מוצלח.אובדן
משקל מאוד סביר שיקרה אם אתם נמצאים ברורה טוב( פסיכולוג היה אומר חיובי) רוח, לאכול בתבונה בצורה מסוימת מדויקים וזריז.
מצב הרוח טוב, העומסים ממריצים, אבל האוכל מספק.מצב זה הוא כמו אדם בפני עצמו.הוא מרגיש טוב, הוא מנהל הרבה, יכולת העבודה שלו עולה.ואם כן, יש לו כל סיבה להישאר במצב הזה זמן רב ככל האפשר.והדרך היחידה להשיג זאת היא ללמוד לתקן את המצב ולחזור למצב זה.
שאלו את עצמכם את השאלה הבאה: האם היית משתמש אחד או הכוח או שיעור אחר של שגרת פעילות גופנית מסוימת, אם לא יצא לרדת במשקל?אם כן, אז מצאת את מה שאתה צריך.אם זה לא סביר, אז עבור הרזיה, זה לא אמור לשמש.
תזונה, פעילות מוטורית ומצבי רוח קשורים זה לזה באופן הדוק.גבר יושב בבית, לא עושה כלום, הוא משועמם.ובמצב זה הוא שוב רוצה לאכול.נראה, למה?הוא לא עושה כלום.הוא והאנרגיה צריכים להיות פחות.אבל במצב זה, הגוף שלו לוקח אנרגיה כדי לצבור, לעשות עתודות.הוא, כמו האורגניזם של כל בעל חיים, מבין את המצב באופן כזה שהאוכל נמצא לבסוף, אין עוד צורך לרוץ לשום מקום.אחרת, למה הוא עצר ולא עשה כלום?ואם יש אוכל, אז אנחנו חייבים לקלוט אותו ולצבור אנרגיה.זה מסודר.
ואת המצב ההפוך.אדם היה עסוק במשך כמה שעות, הוא טוב מאוד בזה, הוא מתעניין מאוד והוא ממש שכח אוכל.מה האנרגיה של הגוף שלו לאכול בשלב זה?האנרגיה המופקת מן השומן.במצבים אלה, כאשר זה הכרחי, הגוף שלנו יכול לחלץ אנרגיה מן היתרות.
לכן, תזונה, פעילות המנוע, מצב הרוח - שלושה קשקשים, אשר יכול להיות שונה.זה בדרך כלל
:
לרדת במשקל הוא לשנות את אורח החיים שלך, בהדרגה מרגיש זו, מצד אחד, אנחנו רוצים, ומצד שני, להיות בה הגוף שלך יצרוך שומן.

יש גם צורך להימנע קיצוניים תזונה, פעילות מוטורית במצב רוח.
בדרך כלל, אנשים הם "המאמץ האחרון כדי" לבחון שפע איסורי דיאטה בלתי נסבלים, ואז לשבור לזלול במשקל.או במצב של חוסר פעילות ושעמום, או "לקח לעצמו", להתאמן בקדחתנות, חווה עם כל מה שצריך - עייפות, חולשה, כאבי שרירים, להגביר את התיאבון עד ברוטלי.ואז, לא מסוגל לשאת את העינויים, להפסיק את האימונים, כל השחקנים, שוב ליפול לתוך בישיבה ושומן.
אובדן משקל כפוי יש שני מאפיינים.ראשית, כדי לשמור על כל האיסורים האלה לא אוהבים בדרך כלל.שנית, אדם תמיד מאוכזב מהתוצאה."בזבזתי" קילוגרמים בחמישה, איבדתי רק שניים.ועוד.מפני שמצב זה ניתן במינון מתאים על תחושות סובייקטיביות - את תחושת הרעב, אשר צריך להיות תחושה של שובע, אשר יש להימנע( למשל, מן השובע אני שומן, ירידה במשקל מרעב) אנשים כל הזמן, כביכול "הידוק הברגים".אם אתמול הוא אכל כל כך הרבה אוכל פה היה מסוגל לסבול את זה, אז למחרת הוא ינסה לאכול פחות.וכך הלאה, עד שלא מגיעים קרוב לסכום של אוכל שיש בהחלט לא יוכלו להיפגש.ואז התמוטטות.

Power
תומך מזון ללא יוד נוחות.משקל לא יורד או להגדיל.זהו מצב שימושי, כמו ברוב המקרים יש צורך לשאוף בדיוק כדי לשמור על המשקל.מעת לעת, כאשר יש כוח ותשוקה, אנו מציגים הגבלות סבירות קטנות, אשר אנו יכולים בקלות בצע וזה להוביל לירידה במשקל.
המאפיינים הכלליים של מצבים כאלה אינם איסורים, ניידות קלה( מקובלת) ומשקל בונוסים - ירידה במשקל, בריאות טובה, שינה טובה ויעילות מוגברת.
יש לומר כי לפעמים מזון כזה נותן פשוט תוצאות מבריק.במיוחד כאשר מזון שומני מדי היה הגורם המוביל של עודף משקל.
שים לב כי שני המצבים האלה ניתנים לפעולה מלאה.אנחנו מרגישים את הרצון לרדת במשקל קצת - אנחנו יוצאים לאזור של פריקת מזון, אבל מתחשב, לא מכיל אסורים וחסכים, בנוי יותר על פי עקרונות תזונה רציונלית.אם אנחנו לא עד הרזיה - כמה דחוף עסקים בעבודה וכן הלאה, - אנחנו עושים את הדיאטה קלה יותר( לא שומן) וללכת לשלב של ייצוב משקל.

פעילות מוטורי
ישנם גם שני מצבים.אחד עוזר לשמור על משקל ברמה קבועה.השני, פעיל יותר גוון, תורם לירידה במשקל.
לפחות 80% משריפת השומן בשרירים.טוב יותר השרירים מכוונים את פיצול השומן, כך קל יותר לרדת במשקל.שומן בשרירים הוא נצרך לא רק עם פעילות גופנית, אלא גם במנוחה.רמת ההוצאות תלויה בטון, מה שמכונה "ירידה בשרירים".
צריכת האנרגיה עולה, צריכת המזון פוחתת כי הגוף עובר לצריכת שומן ומזין על אנרגיה מאוחסנת.
יש מצב מסוים של פעילות מוטורית( לכל אדם יש את עצמו), שבו פיצול של רקמת השומן מופעל, התיאבון פוחת ומצב הרוח משתפר.מצב זה עם דיאטה דלת שומן נמוכה מספקת צריכת שומן העולה על הצריכה שלה, וכבר עקב זה מוביל לירידה במשקל.והכי חשוב, זה תמונה של ניידות הוא נעים לאדם עצמו.לנשום בקלות, הטון הוא טוב, מצב הרוח הוא מורם, כושר עבודה ומיניות מוגברת.
פעילות מוטורית היא גורם המשלב תהליכים נפשיים.אם הוא נבחר באופן אופטימלי, אז את החרדה ואת מצב הרוח דיכאון ירידה.לכן, הצורך במזון פוחת כסם הרגעה.אנחנו כבר לא צריכים לאכול יותר מדי כדי להרים את מצב הרוח.ניתן לומר בוודאות כי תנועות שנבחרו בצורה אופטימלית הן בדיוק כפי הצורך הגוף שלנו כמו מזון, מים או אוויר.
תרגילי גוון יש השפעה נוגדת דיכאון.ככל שהמיגרנים נכנסים יותר למוח שלנו, כך גדלה הפעילות של מה שמכונה "היווצרות רטיקולארית".מבנה זה ממוקם בחלקים האמצעיים של המוח ומשמש כסוג של סוללה שמזינה את הקורטקס ויוצרת רקע רגשי חיובי, או, במובן פשוט, מצב רוח טוב.לפיכך, מאשר דחפים אלה פחות, כך מצב הרוח שלנו הוא יותר גרוע.
כל שריר בגופנו, עם כל התכווצות, מסמן למוח, מדווח על מצבו ומיקומו בחלל.זרימת הדחפים רץ לקליפה המוחית, ומייצר את המבנה המפרטי לאורך הדרך.מכאן אפקט טוניק והרמוניה של מאמץ פיזי.לעומת זאת, חוסר ניידות, טונוס שרירים נמוך מלווה לעתים קרובות ירידה במצב הרוח, דיכאון, תיאבון מוגבר.הדחפים מהחלל הפה של בלוטות הטעם גם לעבור את היווצרות המעי, וגם, תוך מזין אותו, להגדיל את מצב הרוח.אין מספיק תענוג מהתנועות, נחליף אותו בהנאה מאכילה.מיתוג רגיל, אני גם לזוז או לאכול.
פעולה זו של טוניק והרמוניה תלווה רק בעומסים נעימים.אם העומס אינו נוח, אינטנסיבי יתר, זרימת הדחפים מהשרירים תוערך כמצב חירום ומלחיץ.התגובה הטבעית של המוח היא לעצור את העומס הזה בהקדם האפשרי ולשכוח אותו.וכדי לשכוח יותר, הכי הרבה לאכול.
עם מאמץ פיזי נבחר כראוי מספיק, התיאבון צפוי מאוד לרדת.לעומת זאת, עם ניידות נמוכה או עם עומס יתר על המידה, ניתן להבחין בתיאבון.
בעבר, כאשר אדם היה חלק בטבע ולא שונה בהרבה משאר חיות, זה לא היה קשר ברור מאוד בין פעילות גופנית ומזון קבלה.חייו של האדם, כמו חיות אחרות, הקיפו מעגל.עבודה פיזית ראשונה, טונוס שרירים מוגבר, שמטרתו להשיג מזון.כמו כן, כאשר המזון נמצא - שאר השרירים היחסיים ומעבר את הגוף לספיגתו ולעיכולו.
בבני אדם מודרניים, בניגוד לרוב בעלי החיים, הפעילות המוטורית אינה קשורה בדרך כלל להשגת מזון.אבל, צמצום השרירים, אדם, כמו כל חיה אחרת, עובר הצטברות של שומן.התיאבון שלו עולה.וכשהוא מנסה קטן או פחות יש איכשהו להתנגד לתהליך של עליית המשקל, הוא שיש סבל אמיתי מאוד של תיאבון "האלים", "לא מנוהל" מלהרגיש רעב.הסבל, אגב, הוא טבעי לחלוטין במצב זה.
אין להילחם ברעב, להישאר במצב שבו עלייה בתיאבון היא טבעית.עדיף לשנות את המצב.

פסיכו-רגשית
יש גם דרך חשיבה שעוזרת לשמור על משקל הגוף.לדוגמה, כגון."האוכל הוא ללא ספק תענוג, ויהיה זה טיפשי לשלול את ההנאה הזאת.אבל אם אני שמנה, כמה דברים שאני לא יכולה להרשות לעצמי.למשל, יהיה לי קשה לנסוע, יהיה קשה למשוך אותי, לעשות סיפור אהבה ".
יש את העונג של אכילה היא חלופה רבת משקל - ליהנות הרגשה של הנוער שלהם, קלילות, כוח ובריאות.
וכמובן, יש דרך חשיבה, שבה המשקל מופחת בצורה נוחה.דרך חשיבה זו מניחה בהכרח כי מצב הבריאות, איכות חיים טובה - כמעט ערך החיים העיקרי.ואכן, אם אדם הוא גישה חיובית, אם הוא אוהב לחיות, אם הוא רוצה להיות מאושר בחיים האלה, אם הוא רוצה לחיות חיים מלאים, וחלקם יודעים איך לעשות את זה, מה יכול לעצור בעדו לגרום המשקל שלו כדי?
למה מצב רוח טוב לעזור לרדת במשקל?
ראשית, אדם במצב רוח טוב הרבה יותר קל להתגבר על קשיים ואי הנוחות.שנית, על רקע מצב רוח טוב הוא טונוס שרירים תמיד גבוה, ולכן, צריכת חשמל גבוהה יותר, אשר הקל מאוד על ידי פיצול שומן.שלישית, אם מצב הרוח שלנו הוא טוב, אנחנו צריכים פחות מזון כסם הרגעה.במצב דברים זה, האדם הופך להיות יותר סלקטיבית במזון, וכתוצאה מכך, קל יותר לארגן את ארוחות כך שהמשקל יתחיל לרדת.
יש קשר חשוב מאוד בין התמונה של ניידות, מצב רוח תיאבון.מצב רוח טוב תומך בטון שרירים מוגבר תיאבון מתון.פעילות מוטורית, מצד אחד, מפחיתה תיאבון, מצד שני, היא מגבירה את מצב הרוח.ואם ניקח את זה בחשבון, נוכל בקלות ליצור משטר שבו מסת הגוף תהיה יציבה או יהיה מופחת בנוחות.
ידי ביצוע שינויים קטנים בהרגלי אכילה, בדרך של ניידות ואת דרך החשיבה למצוא דרך חדשה של חיים( כל אחד מאתנו יש את שלנו), כשלעצמו נעימה מקובלת, אשר, בניגוד הקיים ילווה אין הצטברות של מסת שומן, ואת הירידה שלה ותחזוקה נוספתמשקל ברמה נורמלית.
סוג זה של דבר לא משתנה מהר.יש צורך להבהיר כי עכשיו אנחנו לא יודעים, מה אנחנו צריכים לשנות ובאיזו מידה, ולמה אנחנו צריכים להתחיל.

התוכן של חלבונים, שומנים ופחמימות בצריכת המזון צריך להיות פיזיולוגי.הרכב מומלץ של צריכה יומית:
100 גרם של חלבונים( x 4.1 קלוריות = 410 קלוריות ביום);
• 60 גרם של שומן מן החי,( x 9.3 קלוריות = 560 קלוריות ביום);
• 27 גרם של שמנים צמחיים( אם נלקחים בנפרד לחלוטין שומנים מן החי, זה לא מתעכל הערך הקלורי שלה הוא 0);
• 370 גרם פחמימות( x 4.1 קק"ל = 1530 קק"ל).
סה"כ ליום 2500 קק"ל.יש
כללים מסוימים:
1. גוף האדם אין מלאי של חלבון( חלבון שריר, לימפוציטים, ותאי חלבון המכיל אחרים של הגוף - הוא לא במילואי החלבון);
2. מזונות של פחמימות בגוף יכולים להיקרא קטנים מאוד מבצעית - מארוחה אחת לאחרת;
3. עתודות לטווח ארוך בגוף הן רק חנויות שומן.
מכאן:
א) כל ארוחה צריכה להכיל כמה חלבון;B) כל ארוחה חייבת להכיל פחמימות;
ג) קודם כל, יש צורך להגביל את השומנים מן החי ולא לאפשר תערובת של שומנים מהחי והצומח.ניזק

מן ערבוב שומן
כשאמר כי הסכנה העיקרית לבריאות שלנו טמונה שומנים מחיים וזה כל מחלות כלי הדם נובעות אותם, אז זה קצת לא נכון.העובדה היא כי בגוף האדם אין ירקות, ולא שומנים מן החי.שומנים קיבל במערכת העיכול, לשבור לגליצרול וחומצות שומן, אשר מסונתז מ שונה במקצת - שומן - האדם.
יש לציין כי שומנים צמחיים מתעכלים היטב.כתוצאה מכך, רובם אפילו לא להיכנס לגוף, אבל פשוט לעבור דרך המעיים ללכת עם הצואה.
שומנים צמחיים אינם מעורבים בחילוף החומרים בשומנים, ולא בהיווצרות מבנים ממברניים ביולוגיים.זה רק שומן האדם לוקח חלק השומנים ואת השינויים phospholipid.
שומנים צמחיים הם לרוב חסרי תועלת אנרגטית, אם הם משמשים בנפרד שומנים מן החי.תוכן קלורי של שמן צמחי, שנאכל בנפרד שומנים מן החי, הוא אפס.
למה זה קורה?כל מולקולה של שומן נכנסת למולקולה אחת של גליצרין ושלוש מולקולות של חומצות שומן.ואם כל מולקולה של גליצרין מתאים לסינתזה של שומן אנושי, אז המצב עם מולקולות של חומצות שומן הוא הפוך לחלוטין.כמו מולקולות של חומצות שומן, רק מולקולות מתאים למטרה זו ניתן לצרף.ולא כולם מתאימים לכך.מולקולות של שומנים מן החי מתאימים יותר, אך עדיין חלק מהם אינם משתתפים בהרכב של שומן אנושי.ובאשר מולקולה של שומנים צמחיים, כך עולה ממחקר( MV Ermolaeva, LP Ilicheva, 1989), את לינולאית בלתי רוויות וחומצות לינולנית בשמנים צמחיים מהווים 95%.אבל עבור סט שלם של מולקולות שומן אדם צריך שומן רווי, ולכן, עם קבלת שמן צמחי 95% ממנה יהיו בזבל.המצב משתנה באופן דרמטי אם החיות ושומן הירקות נצרכים יחד( מרגרינה, טיגון בשר בשמן צמחי וכו ').במקרה זה, חלק שומנים צמחיים מעורבים היווצרות של שומן אנושי.שאר חומצות השומן הרוויות שאינן בשימוש של שומנים מן החי יתחילו להשלים את המולקולות של שומנים צמחיים למולקולות שומן אנושיות.כלומר, ספיגה של ירקות ושומנים מן החי משופרת.
עם צריכת בו זמנית של שומנים מהחי והצומח, היווצרות של שומן האדם עולה בערך פעמיים.שומן בדם מגיע פי שניים.להכפיל את הסיכון של טרשת עורקים עם אותה צריכת קלוריות.
מכאן אנו יכולים להסיק את המסקנות הבאות:
1) לעולם לא לערבב שומנים צמחיים מן החי;לוותר על המרגרינה, לנסות לטגן את הבשר על המים, ולא על שמן צמחי;
2) שומנים צמחיים ללא תערובת של שומנים מן החי אינם יכולים לגרום לטרשת עורקים, והם יכולים להיות נצרכים ללא פחד.פחמימות הגבלת


כל הפחמימות, אשר משתמשת אדם( .. תפוחי אדמה, פסטה, סוכר, וכו '), במערכת העיכול מתפרקות לגלוקוז בדם מקבל גלוקוז בלבד - המקור העיקרי של אנרגיה לגוף האדם.
גלוקוז הוא גם המקור העיקרי של תזונה למוח.אנשים הדבקים בדיאטה דלת פחמימות מופרעים על ידי תהליכי החשיבה.דיאטות אופנה, אשר אינן כוללות פחמימות או מבוססות על סוג אחד של מזון, למשל, אשכולית או אבטיח, ביום השלישי עלול לגרום להפרת ריכוז ויכולת לחשוב בבהירות.
המוח, שנמנע מטעינה בצורת גלוקוז, עלול להכות, אדם עלול לפתח הפרעות נוירו-פסיכולוגיות.הפסיכולוגים האנגלים בדקו שישים נשים בריאות לחלוטין עבור תשומת לב, שינון מהירות התגובה.נערכו שני מבחנים: המבחן הראשון של אישה היה אחרי דיאטה קפדנית, השני - לאחר סעודה בשפע.תוצאות הבדיקה לאחר הדיאטה היו 20-30% יותר גרוע.זה איפשר לצייר מסקנה חשובה: הגוף תופס את היעדר הגלוקוז כמתח.
אבל הגוף יכול להסתגל ללחצים ועם כל הזמן מתנגד להם יותר ויותר.לכן אנשים אשר התאמנו שוב ושוב דיאטות פחמימות נמוכות, עם הזמן, לשים לב כי בעזרת אותה דיאטה, זה הופך להיות קשה יותר ויותר לרדת במשקל בכל פעם.
אבל, בכל זאת, אנו מזינים פחמימות לעתים קרובות מדי.
ככלל, הכל מתחיל בילדות - עם סודה מתוקה, עוגיות, ממתקים וממתקים.דייסה מתוקה, פסטה ואורז לבן קל יותר להאכיל ילד מאשר עם ירקות ופירות.באופן מסורתי, ארוחת הצהריים מסתיימת עם תה עם סוכר פרוסת לחם לבן, שבו שמן מרוח.עם זאת, לפעמים לחם עם חמאה מוחלף עם לחמניות, עוגה, ריבה או פשטידות עם ריבה.הרגלי התינוק נמשכים.זה גם נוח יותר עבור מבוגר ליירט סנדוויץ 'או נקניקיות במבחן תוך כדי ריצה ולשתות את כל זה עם קפה חזק וסוכר.צריכת יתר של פחמימות היא מקור רציני לצריכה קלורית מוגברת.הם מתעכלים בקלות, והם יכולים להיות אכלו הרבה.בנוסף, מוצרים רבים כיום מכילים כמות מוגברת של פחמימות( אלה הם מה שנקרא מוצרים מזוקקים).וככל שהם מכילים יותר פחמימות, כך הם יותר קלוריים.לכן, יש צורך להגביל 2-3 פעמים את צריכה של סוכר ממתקים, מוצרים מקמח פרמיה, תפוחי אדמה, משקאות אלכוהוליים.

בדרך כלל, זו טעות גדולה לחשוב כי יותר סיפוק המוצר, ככל שזה יותר קלורי.ועוד יותר מכך את הטעות של ספירת מזון שאינו יודע שובע הוא דל קלוריות, ולכן, עוזר לרדת במשקל.כפי שהתברר, התוכן הקלורי של המוצר ואת השובע שלו הם לא תמיד אותם מושגים.
לדוגמה, האם יש שפע של שפע בכף אחת של שמן צמחי?אבל זה כמו 150-180 קק"ל.בסכום זהה הוא הכיל 250 גרם של אורז מבושל או כוסמת, 200 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, 120 גרם של עגל מבושל.מטבע הדברים, העושר של בשר או אורז הרבה יותר בולט ומתמשך.למה זה כך?אבל בגלל חומרים מזינים שונים יש גורלות שונים בגוף, ולכן, לגרום לאדם רגשות שונים של שובע.לדוגמה, פחמימות - חומרים עם אנרגיה נגישה מאוד נגישה בקלות - הגוף מעדיף להוציא בעיקר על צרכי האנרגיה הנוכחיים.אפשרויות הצטברות שלהם או המעבר שלהם שומן הם מאוד מאוד מוגבל.לפיכך, פחמימות, אפילו עם כמות קטנה יחסית של מזון, לגרום לנו להרגיש מלא, מה שגורם לנו להפסיק לאכול.
בדומה להתנהג וחלבונים.האורגניזם אינו יוצר את המניות שלהם.כל החלבונים שאכלו נשלחים או להחליף מולקולות חלבון בתאים ורקמות( פונקציית פלסטיק), או פחות עבור צריכת האנרגיה.אנחנו לא יכולים לאכול הרבה חלבון - אין מקום לשים.לפיכך מזון חלבון הוא גם די לבבי.
וזה עוד דבר שמן.האפשרויות להצטברותן גדולות מאוד.הגוף האנושי יכול לצבור אותם 15, 20 ו - 50 ק"ג.יש דרכים להוסיף אותם.ולכן הגוף מעדיף לאחסן שומנים, לכוון את רובם לשמורה.לכן, כאשר אוכלים מזון שומני, תחושת השובע מגיע הרבה יותר מאוחר מאשר בעת שימוש בפחמימות או חלבון.
מה קורה אם אנשים אוכלים בעיקר מזונות שומניים?הוא עשוי לעלות במשקל.אחרי הכל, את תחושת המלאות מן השומן מגיע מאוחר יותר, ונצטרך לאכול הרבה יותר אוכל לפני שאנחנו מרגישים מלאים.ומה יקרה לאדם שאוכל פחות מזונות שומניים?הוא יאכל באופן משמעותי פחות מזון, ומשקלו צפוי להישאר יציב או אפילו ירידה קלה.אחרי הכל, את התהליכים של פיצול השומן להמשיך על הגוף כל הזמן.
מחקר חדש איפשר מבט חדש ביסודו על דיאטה של ​​עודף משקל.התברר כי כל מוצרי המזון העיקריים ניתן לחלק לשלוש קבוצות גדולות - שומן, לא שומן ו ביניים.
מזונות שומניים הם אלה, עם מנות הרגילות של הצריכה, לתרום לעלייה במשקל.קבוצה זו צריכה לכלול מזונות עשירים בשומן - חמאה, הן מן החי ומן הצומח, מרגרינה, שומן, בשרים שמנים, נקניקים, נקניקיות ונקניקים בתוספת בשר חזיר, כופתאות, מוצרי חלב שומן, מוצרי מבצק.ממתקים זה שוקולד, גלידה, ממתקים שמנים.מוצרי
Nezhirogennye - הם אלה שאינם הולכים שומן לגרום שובע ניכר.אנחנו פשוט לא יכולים פיזית לצרוך אותם בכמויות מספיקות כדי ללכת שומן.קבוצה זו כוללת: מזון חלבון
• - בשר רזה, דגים, גבינת קוטג 'דלת שומן, חלב ומוצרי חלב, חלבוני ביצה;
• מוצרי slozhnouglevodnye - דגנים, פסטה, לחם, תפוחי אדמה, מאפים דל שומן;
• ירקות, לא פירות מתוקים מאוד, ירקות.
חוקרים רבים מתייחסים לקבוצה זו וממתק דל שומן -. . סוכר, דבש, מרשמלו, סוכריות, ריבות, מרקחות, וכו 'ישנם מחקרים המראים כי ההגבלה המשמעותית של שומנים בתזונה של משקל מבחן היא לא גדלה בבית כמעט כל צריכה של ממתקים.עם זאת, יש צורך לטפל במוצרים אלה באיפוק.הם לא צריכים בשום מקרה לגבור על פחמימות מורכבות.העובדה היא כי ממתקים לעורר שחרור גדול מספיק של אינסולין.הורמון זה בקרב והשפיע האחרים לתרום אחסון תיאבון שומן מוגבר על ידי רקמת שומן.למעשה, סוכר, במיוחד כאשר התוכן הגבוהה שלהם במזון, ניתן לייחס לקבוצה של מוצרי ביניים, כלומר, אלה שאינם מכילים שומן, אבל זה מעלה את הסבירות של היווצרות והצטברות של שומן.עדיין קבוצה זו הם פירות מתוקים ואלכוהול.אלה שביעות רצון גרועה, אלא מזונות עתירי קלוריות.מכיוון שהם אינם מפחיתים תיאבון( ולפעמים אפילו להגדיל) צריכה מוגברת של מזונות אחרים, כולל שומן.זה תורם לעלייה במשקל.אם דיאטה דלת שומן( nezhirogenny) הוא ציין באופן עקבי, לא פרות, לא אלכוהול, במיוחד בשעות הצריכה מתונה אינו מובילים הצטברות משקל.
התוכן של מזונות שומניים בתזונה שלנו צריך להיות מתון.נכון לעכשיו, עבור גבר בגיל עמידה, לא עסקתי בעבודות פיסיות כבדות, והם סובלים מעודף משקל, רופאים ממליצים להגביל הווה שומן במזון עד 40 - 45 גרם ליום.זה יהיה יעיל לתמוך במשקל, צריכת כמויות בלתי מוגבלות כמעט של מוצרים אחרים.

רוב הספרים על ירידה במשקל מיד להתחיל עם תיאור מפורט של איזה סוג של פריקה דיאטה.דיאט לא חשוב!העיקר הוא מצב רוח טוב, צליל שרירים טוב, מצב של "מעורבות"!במצב זה, הגוף מתחיל לעלות על השומן
.אנחנו מלאי אנרגיה, ואנחנו כבר לא צריכים ארוחה שומנית בשפע.ואת המשימה של דיאטה היא רק כדי להבטיח כי שריפת שומן משלך נשמר וכי זה לא פזיז לסטור אותו.
ומכאן כמה משאלות חדשות ביסודו של דבר שאנו מציגים לתזונה שלנו:
1. מן המזון יש ליהנות.זה צריך להישאר טעים, מגוון, חדש ומעניין.יש צורך לגדול רזה, להישאר גורמה.
2. בשום מקרה אתה יכול לאסור שום דבר.כל מוצר, אפילו שומנים ביותר, יש כמות מסוימת זה לא מזיק לרדת במשקל.
3. הכי חשוב, אנחנו יכולים לאכול מתי שאנחנו רוצים, מה אנחנו רוצים וכמה אנחנו רוצים!כל חריגה מהכלל הזה מובילה אותנו לאיסורים, והאיסורים מובילים להתמוטטות ולעליה מבצעית במשקל.
המהות של התוכנית
תוכנית תזונה זו מגלמת בעקביות את הכלל של המוזה הזהב.הוא בנוי על חלופה סבירה של שני מצבי כוח.
המצב הראשון הוא דיאטה דלת שומן נורמלית, עם הגבלת סוכר קטנה, אבל לא מכילה שום עכבות.מטרתו היא לשמור על המשקל ברמה המושגת.אתה לא יכול לרדת במשקל כל הזמן.מדי פעם תצטרך להשהות.בתקופות אלה, נצטרך תזונה, אשר יגן עלינו מפני עלייה במשקל.ובשביל זה זה יהיה מספיק כדי להפחית את הצריכה של שומנים ל 40 - 45 גרם ליום, אולי, 20-30 אחוז הצריכה של סוכרים.
המשימה האסטרטגית העיקרית היא ללמוד איך להרוות עם מזונות שאינם שומנים, ולהשתמש במוצרי שומן ומוצרי ביניים לפי הצורך, כמו מעדנים, כדי לקבל את ההנאה המקסימלית מן המזון.
מצב פריקה - אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות כדי לגרום לגוף שלנו לצרוך חנויות שומן.אבל אתה חייב לעשות את זה בצורה כזאת כדי להפחית את הסבל, אי הנוחות וחוסר הנוחות כמה שפחות.ככה אפשר לעשות את זה.
ארוחה אחת נשארת הרגילה ביותר, המורכבת מן המאכלים הנפוצים ביותר מנות.זוהי הארוחה שממנה קשה לנו לסרב.בדרך כלל זה צהריים או ארוחת ערב.
סירוב ארוחת הערב די טוב מפחית את איכות החיים, קשה לסבול ולעתים קרובות מוביל תקלות.בהקשר זה, מומלץ לעזוב את הדיאטה היא ארוחת ערב.אבל אם אתה יותר יקר ארוחת צהריים, לעזוב את ארוחת הערב.לבסוף, אתה יכול להחליף - ביום אחד, לעזוב ארוחת צהריים, בארוחת ערב אחרת.צריכת מזון "נטושה" זו בנויה על עקרונות התזונה ללא יוד.פחות שומן וקצת פחות סוכר.אם המוצרים אינם שומן, הם לא יכולים להיות מוגבלים.
אנו מספקים את שאר האוכל עם קבוצה מסוימת של מוצרים ומנות.והנה יש שלוש אפשרויות:
1. אנו משתמשים בתערובות מזין או מה שמכונה תזונת תזונתיים.
2. אנו משתמשים בכמה מנות בישול עצמי, אשר בהרכב( שומן, חלבון, פחמימות וקלוריות) דומים מאוד תערובות להרזיה.
3. אנחנו איכשהו לשלב את שתי האפשרויות הראשונות או לסירוגין אותם.ללא שם: יום כך, יום כל כך.

תוספי מזון( קוקטיילים להרזיה)
השימוש בקוקטיילים לירידה במשקל נבדק ביסודיות על ידי הרפואה.וזה הוכיח כי הם להגדיל באופן משמעותי את ההשפעה, וחשוב יותר, לשפר את הסבילות של תזונה.שנית, השימוש בהם מאפשר לך להפחית את כמות הקלוריות מופחת באותו זמן לספק כמות מספקת של חלבון, ויטמינים ומינרלים.בנוסף הרבה יתרונות נוספים - קל להכין, אתה יכול לקחת איתך לעבודה או לטיול, ובזכות חיך רחב, אתה תמיד יכול לבחור קוקטייל לטעמך או לסירוגין אותם כרצונם.
השימוש בתערובות תזונתיים לירידה במשקל יש יותר מעשרים שנות היסטוריה.הכל התחיל בשנות השמונים של המאה הקודמת, כאשר הרופאים ניסו לבנות דיאטות שכללו אך ורק תערובות כאלה( מה שמכונה דיאטות דל קלוריות כביכול).במקביל הוכחה יעילותם הגבוהה.החולים איבדו עד שני ק"ג בשבוע, ואף יותר.אבל הטלטלות השאירו הרבה כדי להיות הרצוי.רק מעטים הצליחו להשלים את מהלך הטיפול במשך שמונה שבועות.רובם לא הספיקו במשך 4 שבועות.אז היו רעיונות לשלב את השימוש של קוקטיילים עם ארוחות קבועות.והנה היתה פריצת דרך.התברר כי עם שילוב זה ניתן לשפר באופן משמעותי את הסובלנות של דיאטה באותו זמן לקבל תוצאה הגון.
נוסחה תזונתיים ד"ר סלים מורכב חלבון חלבון סויה, פחמימות, ויטמינים ומינרלים.
תוכן החומרים המזינים לכל 100 גרם של מוצר יבש:

העיקרון המשולב ממליץ על שימוש בשני מצבי כוח בבת אחת - פריקה ותמיכה, והחלפתם מעת לעת.תפקידו של משטר תומך הוא פשוט למנוע את העלייה במשקל הגוף.הזן כאן כל האיסורים אינם נדרשים.זה מספיק כדי להפחית את התוכן של שומנים, ובמידה פחותה, סוכרים.שים לב משטר זה צריך להיות כאשר עמידה עם פריקה מסיבה כלשהי קשה.באשר למשטר פריקה, מומלץ לבנות אותו כדלקמן.בערב, להציג מגבלות קטנות, אשר שוב מתייחסים בעיקר מזונות שומניים ומתוקים.בעוד שבבוקר ובצהריים, ההגבלות עשויות להיות משמעותיות יותר.
קצב כזה של תזונה מתאים לתנודות היומיות בתהליכי פיצול ושריפת השומן.במחצית הראשונה של היום, תהליכי פיצול שולטים בבני אדם.הגוף מלא באנרגיה, וקל יותר לנו לשמור על הגבלות קפדניות אפילו.בערב, התהליכים של פיצול השומן מאטים.שים לב כאן משטר פריקה הוא בעייתי.אבל זה לא נדרש.די מהאוכל הלא שמן.
עם גישה מורכבת, משטר הדיאטה הוא לא רק רחוק מן הגורם המצליח ביותר שמניעה שומן על חשבון.ישנם שניים נוספים - מצב מוטורי פעיל ומה שמכונה מצב רוח פסיכו-רגשי חיובי.שני גורמים אלה מגבירים את הטון שלנו, מפעילים מערכות המפרקות שומן.רמת הדם מגדילה את רמת החומרים המזינים, ואת הקפדה על משטר פריקה מאוד הקלו.
אם משטר הגוון נבחר כראוי, לעתים קרובות אנו יכולים להבחין כי לאדם יש שינוי משמעותי בהתנהגות אכילה - הוא זקוק עכשיו קצת מזון, הצורך מעדנים מופחת באופן משמעותי, ואת המרווחים בין הארוחות מוגברת.יש מצב מעניין - אדם יכול לשמור על איכות תזונה גבוהה מאוד: היא, כאשר הוא רוצה מה שהוא רוצה, ובכלל, כמה הוא רוצה, תוך ירידה במשקל.כדי לשמור על מצב זה, זה לפעמים הופך מספיק כדי לשמור על כמה כללים פשוטים - הנה הם:
1. הימנע איסורים.
2. נסה לאכול לעתים קרובות יותר.
3. קצב המזון צריך להיות איטי ככל האפשר.הדרך הקלה ביותר להאט את קצב האכילה היא לאכול מגוון רחב של מזונות.
4. מבנה התזונה צריך להיות שונה לטובת חלבון דל שומן ומוצרי פחמימות מורכבות.הבסיס לתזונה צריך לשמש חלב דל שומן ומוצרי חלב חמוץ, גבינת קוטג ', בשר דל שומן ודגים, לחם, פסטה ודגנים, כמו גם ירקות וירקות.מזונות שומניים וממותקים יש לאכול בכמויות קטנות, בעיקר עבור מעדנים, כאשר אתה כבר מלא מזונות שומניים.

סלט "ביוטי"
מרכיבים: מן הערב של 4 כפות.כף שיבולת שועל לשפוך 6 כפות.כפות מים רותחים.בבוקר, להוסיף 6 כפות.כפיות של מים קרים( אתה יכול חלב), להוסיף רוטב פירות.
רוטב פירות.גודל לימון בינוני, לקלף לקלף על פומפיה, ולאחר מכן לשפשף תפוח אחד( Semyrenkov או antonovka טוב יותר) ללא עור, להוסיף 1 כף.כפית דבש ו 4 אגוזי מלך קלופים, קצוץ דק.מערבבים את הדייסה עם ההלבשה, לאכול קומפוט של פירות יבשים( פירות יבשים לא), 3 - 4 שעות שום דבר אחר.
לאכול סלט במשך 21 ימים.בשלב זה, ייתכנו חמרה של מחלה עצלה כרונית עשויים להגדיל את הבלוטות לימפה, שקדים, אתה עלול להיתקל נפיחות של המפרקים, תחושות לא נעימות בבטן - הוא הניקוי של הגוף, וכל הדברים האלה נעלמים ללא טיפול.
אז המצב משתפר במידה ניכרת, במיוחד את עור הפנים הוא התחדשו, המשקל הוא איבד( אם לא overeat).

PUMPKIN סלט
רכיבים: 150 גרם דלעת 100 גרם תפוחים קצוץ דק.סלט דלעת עם תפוחים מלאים במיץ סלק, מיץ לימון, שמן צמחי( שמנת חמוצה).דלעת הגלם מאוד מנצח שילוב עם תוספי פירות( צימוקים, משמשים יבשים) ואגוזים.סלט סלק דלעת


המצרכים: 100 גרם דלעת, ו 50 גרם של לגרר סלק סוכר, מוסיפים שזיפים מגולענים קינמון מעט.כולם מעורבים ומתובלים בשמן צמחי.ניתן להוסיף גזר.


אפל ומרק אגוזים רכיבים: 2 כפות.כפות תפוחים מגוררים, 2 כפות.כפית של 2 שעות) שיבולת שועל, שתי כפות של אגוזים כתוש, חלב מרוכז ו 1/2 לימון מיץ.מערבבים הכל.טעים ושימושיים, במיוחד לילדים.


פתיתי שיבולת שועל מרכיבי מזון: 40 גרם שיבולת שועל-ספוג מראש לשפוך פתרון דבש סמיך, מוסיפים 1/3 כוס אגוזים ומיץ הלימון או רסק 1/2 של 150 גרם של פטל.

סלט "המצרכים ויטמין»
: כרוב טרי( 0.5 ק"ג) קוצצים דק, תפוחים, גזר( 300 גרם) באח, העגבניות לפרוסות, להוסיף 200 גרם של בצל קצוץ דק.מערבבים, מוסיפים 1/2 מיץ לימון ושמן צמחי.

מצרכים סלט חמוציות
: 150 גרם של כרוב קוצצים דק, מעורבב עם מיץ חמוציות, להוסיף 20 גרם של סלק גלם מגוררת, תפוח, מיץ לימון ושמן צמחי.

סלט מעורבב
שני מכנסיים בינוניים ושני גזרים, מגוררים, להוסיף סלק קטן.דק קוצצים את סלרי תפוח.מערבבים הכל, מלח קל, העונה עם מיץ לימון ושמן צמחי.
זה סלט של אליס צ 'ייס - אמריקאי, טבע, מומחה עדין של אמנות בישול.

סלק סלט
המצרכים: 500 גרם סלק לגרר, להוסיף שלוש שיני שום, 1/2 כוס אגוזי מלך, העונה עם שמן צמחי( שמנת חמוצה).שילוב זה של ירקות שאינם עמילניים הוא שימושי וטעים.

סלט אסדלי
קח סלט עלים, עגבניה, מלפפון, צנון, לחתוך הכל, להוסיף בצל ירוק קצוץ דק ושמיר.כדי למלא שמן צמחי.

סלט עוגות מופחת
מרכיבים: 1/2 כרוב כרוב, 2 כפות.כפות שמן, 2 תפוחים, 1/2 כף.שזיפים, בצל 1, מלח, פלפל, ירקות.
ניקוי כרוב נקי, הוריד במשך 10 דקות במים חמים מלוחים, שטוף במים קרים קצוץ אטריות דקות.כרוב מפזרים מלח, לתת לעמוד במשך 15 דקות, לסחוט, העונה עם שמן צמחי, ומערבבים עם בצל קצוץ דק.שזיפים מיובשים מראש( או שזיפים) לחתוך לקוביות מעורבב עם כרוב.כרוב מוכן לשים שקופית על צלחת, לשים תפוחים קצוץ דק על העליונה, לקשט עם פטרוזיליה ושמיר.סלט זה מוכן בהונגריה.זה טוב עבור אלה שחוששים לאכול כרוב גלם, אבל כבר לא רוצה לבשל אותו.

סלט של כרוב לבן
מרכיבים: 200 גרם כרוב, 2 גזרים, 1 פרוסה.פלפל, ביצה 1, שמן צמחי, מלח, פלפל, מיץ לימון.
מ ביצים, תבלינים, שמן צמחי, מיץ לימון להכין מיונז( לטאטא).חותכים כרוב, פלפל, לשפשף את הגזר.סלט מעורבב היטב עם מיונז.
לשטוף את הכרוב על הלוח, מלח לא צריך להיות הוסיף, tk.איבד 35% של ויטמין C, מלחים מינרליים וסוכר.סלט עם בצל ותפוח
מצרכים: 250 גרם של בצל, חומצה תפוחה - 150 גרם של שמן סויה - 2 כפות.כפות, מיץ מלימון אחד, מלח לפי הטעם, מוסיפים ביצה.קולפים את הבצל שטוף דק מאוד.תפוחים שטף הם באח חמוץ, לערבב עם סויה( או ירקות אחרים) שמן מיץ לימון ומתבלים לפי הטעם במלח( או שמנת).ביס בצל
נעלם יחד עם תפוחים.סלט סלק

עם מרכיבי
חזרת: סלק - 300 גרם, בצל - 100 גרם, חזרת( שורש) - 100 גרם, אפונה - 50 גר ', מיונז - 100 גרם, חרדל מוכן - 20 גרם של שמן צמחי - 20 גרםחומץ תפוחים - 20 גרם, פטרוזיליה, מלח - לפי הטעם.חזרת
וסלק גלם לטחון עד פומפיה דקה, מוסיפים חזרת, בצל, מלח( חומץ תפוחים), לערבב, העונה עם מיונז, חרדל.כאשר אתם מגישים, לקשט עם אפונה ירוקה, פטרוזיליה.גזר חי סלט

מצרכי השום
: גזר - 350 גר ', שום - 5 אונות, מיונז - 120 גרם, פטרוזיליה.
מגררים את הגזר על פומפיה בסדר.שום, לטחון ולטחון עם מלח.מערבבים הכל, מוסיפים מיונז לפי הטעם.לפני ההגשה, שוב, מערבבים היטב עם כפית מלמעלה למטה, כימיונז לא להישאר ירקות לא מבושלים מתיישב בקלות על התחתונה, ומפזרים עשבי תיבול.סלט שן הארי


שינן עלים לעמוד במים הקרים, המלח במשך 30 דקות, ואז הסתובב.להוסיף מלפפון קצוץ דק( טרי או מלוח), פטרוזיליה קצוצה, שמיר, עונה עם חמאה, מלח, פלפל.

APPLE סלט הרקולס
המצרכים: 150 גרם תפוחי באח, למרוח על תפוז או לימון קטן 0.5 1, להוסיף 100 גרם אגוזים 50 צימוקים g, ומערבבים היטב.מפזרים דייסה, מטוגנים בשמן עד סומק.המנה גדולה, יפה.

-APPLE מצרכי
סלט גזר: 300 גרם של תפוחים, 300 גרם גזר, 50 גרם של דבש, מיץ לימון, 30 גרם של אגוזים, צימוקים, 50 גרם.גזר מטוהר לגרר, להוסיף את מיץ לימון, דבש, האגוזים, לערבב היטב ולהשאיר למשך 15 דקות.תפוחים חתוכים לרצועות, ומפזרי מיץ לימון, לשים את הצימוקים ומערבבים עם הגזר.מצרכי הסלט שמפיניון


: 250 גרם פטריות, 3 כפות.כף שמן מיץ לימון וחצי, פילה אנשובי 2( שטיפה) 1/2 פטרוזיליה, מלח, פלפל.
פטרוזיליה קצוצה, מוסיפים את האנשובי קצוץ.טפטוף עם שמן צמחי ומיץ לימון.דק קוצצים פטריות;לתת לסלט ורוטב לבחוש היטב.בערך שעה לעמוד.יש לה טעם פיקנטי.

שעועית מבושלת עם מרכיבים
אגוזים: 2 כוסות שעועית 12 - 15 אגוזי מלך, פרוסת לחם, שום שן 3, 1/2 אמנות.l.שמן צמחי, 1 כף.l.חומץ, ירקות.שעועית
ללכת, לשטוף, למלא להתנפח למשך 5 - 7 שעות, ואז מים סחוטים, שעועית שטופה, להסיט בד הקנבס הרטוב כדי לסגור אותו ולשים על 24 השעה בחושך להנבטה.שעועית נבט לשטוף במים להביא לחמם 70 ° C, מלבד החום שוב לקירור וחימום כדי 70 מעלות צלזיוס, ומצננים ושופכים רוטב אגוזים.אגוזי מלך נקי, בשר טחון או לטחון במכתש ועלי, מוסיפים פירורי לחם לבן( פירורים או כתוש), טבולים בחלב, שום מגוררת ולשפשף היטב;מקציפים שוט ושופכים, שופכים את שמן הירקות בזרם דק לצפיפות השמנת החמוצה.מוסיפים חומץ תפוחים( או מיץ לימון), מלח.מאוד טעים הוא צלחת זו וכאשר משתמשים תרמילי שעועית משומר.כרוב ממולא

המצרכים
תפוחים: כרוב - 200 גרם, תפוחים - 100 גרם סוכר - 5 גרם, שמן צמחי - 5 גרם, מיונז - 30 גרם, עשבי תיבול - 30 מלח גרם - לפי הטעם.
קוחן כרוב נקי, להסיר גבעולים, לשים במים מומלחים רותחים ומרתיחים עד חצי, ואז להשען וקריר.הפרד את העלים מן הראש, לעבות את הגבעולים מעט.על עלה כרוב לשים תפוחים קצוצים דק, זרועים סוכר, לשים על בד פשתן ונותן המוצר צורה כדורית, ולאחר מכן לשים אותם בסיר, יוצקים שמן צמחי, להוסיף מרק או מים קטנה ומבשלים עד שהם רכים.מגניב, לשים קערה סלט, לשפוך מיונז לקשט עם ירקות.רוטב כרובית אגוז


כרוב ניקה, טבול במים מומלחים במשך 10 דקות לפרק לחתיכות, שטופים המבושלים ב 70 ° C על ידי בהפסקה.מגניב, להניח על צלחת ומלאים ברוטב אגוזים, מפזרים פירורי לחם.במתכון זה אתה יכול לשכוח הכל, אבל לא על פירורי לחם.

תפוחי אדמה מבושלים תפוחי אדמה
רוטב אגוזים לשטוף ומרתיחים על 70 ° C.מסננים את המים, מקלפים את תפוחי האדמה, חותכים ושופכים את רוטב האגוזים והירקות.RICE כרוב

ושמנת
איור חזה, לשטוף, למלא עבור 8 שעות כדי לנקז את המים טבולים במים של 70 מעלות צלזיוס למשך 5 - 10 דקות( 1 st עד 2 כפות של אורז ומים. .), אפשר לעמוד תחת מכסה סגור.כרוב ניקו, טבולים במים מומלחים במשך 10 דקות, לשטוף ולקצוץ אטריות דקות, לשפוך מלח דק, מאפשרים לעמוד ומערבבים עם האורז.שזיפים( או שזיפים) לשטוף היטב, לגמוע עם מים רותחים לשים אורז.מערבבים, מוסיפים בצל קצוץ דק, עלה דפנה, פלפל, לערבב היטב ומכניסים לתנור למשך 5 דקות, להסיר ולשמור חם עבור 30 דקות.המצרכים תבשיל ירקות


: 500 גרם תפוחי אדמה, 350 גרם של בצל, שיני שום 2, 3 קישואים קטנים, 3 עגבניות, פלפלים מתוקים 3, 6 כפות.כפיות של שמן צמחי, מלח, פלפל.
תפוחי אדמה, בצל, קישואים, פלפלים חתוכים לפרוסות.ב Kazanka, לחמם את שמן הירקות, לזרוק את הירקות לתוך זה.חותכים שום, חותכים את העגבניות הקלופות וממלאים אותם בירקות.מכסים ומבשלים עם הפסקה על אש קטנה( 70 מעלות צלזיוס).

ICRA מחומרים גזר
:. גזר - 600 גר ', בצל - 100 גרם, עגבניות - 30 גרם, פטרוזיליה - 40 גרם
גזר מטוהרים לבשל.בצל לחתוך ומטגנים, מוסיפים את העגבניות ומערבבים.כל זה עובר דרך מטחנת בשר, מלח.כאשר מגישים, מפזרים פטרוזיליה.קוויאר מן סלק הוא זהה.

Golubtov C מצרכים תפוח אדמה
:. תפוחי אדמה - 1 ק"ג, כרוב - 1 ראש, שמן - 50 גרם, לפת בצל - 50 גרם
מתפרקים על עלי הכרוב, שלוקה שטף.תפוחי אדמה לבשל, ​​לנקות, בשר טחון חם, מוסיפים בצל מטוגן, מלח ופלפל, מערבבים עטופים בעלי כרוב טחון תבשיל בתנור.

גזר "מצרכי בריאות»
: גזר - 700 גרם חמאה - 100 ירוק גרם - 50 גרם, מיץ לימון, מלח - לפי טעם, לחם - 300 גר '
גזר גלם לנקות, ללבוש צורה של bochonochkov, בשל, למלא עם שמןוירוקים, יוצקים מיץ לימון.מניחים מנה עמוקה, מכסים את קרוטונים הלחם הלבן.

תפוח אדמה "מצרכי החיתול»
: 6 חתיכות.תפוחי אדמה, 6 עלים של כרוב, 1 כף.כפית שמן חמניות, 1 כף.מים, מלח.
תפוחי אדמה קלופים לחתוך לפרוסות דקות.בתחתית הסיר מושם עלי כרוב, תפוחי אדמה על עלים, עלי הצמרת שוב.יוצקי מי מלח, מחומם רותחים, מבושל 5 - 6 דקות ו להתעקש 10 - 15 דקות.על צלחת להציב עלים עם תפוחי אדמה במרק להוסיף את החמאה ושופכת.

כרוב עם מרכיבי
לחם מעופש: 200 גרם של כרוב, 1 כף.מים, 3 כפות.כפות שמן צמחי, 100 גרם של לחם חיטה מעופשת, מלח.כרוב
קוחן נשטף, לחתוך לפרוסות, כך שכל פרוסה יש קלחים.את המים הרותחים כרוב המלוחים וריד, אטום ומרתיחים במשך 5 - 6 דקות.הוסר, הוסף שמן מרק, קוביות קטנות של לחם מעופש מובאות לרתיחה וכרוב להשקות.מצרכי מחית גזר


: 10 יח '.גזר, 2 כפות.כפות צימוקים, 3 כפות.כפות שמן צמחי, 1 כף.מים, מלח.גזר
שפשף על מגררת גסה, מוסיפים את הצימוקים, מי מלח חמים.מרתיחים מתעקש 10 - 15 דקות.מוסיפים את שמן הירקות.גזר

עם מרכיבי
כובע נזיר: 2 יח '.עלי גזר, העלים והפרחים 10 כובע הנזיר, 1 כף.מים, 3 כפות.כפות שמן צמחי.גזר
נקי, לשטוף, למרוח על פומפייה גסה.גזר ועלי כובע הנזיר היו שטופים קצוצים.עלי גזר ומעורב, לשפוך מים רותחים מומלחים, הביאו לרתיחה ומתעקש 10 - 15 דקות.תדלוק עם חמאה.

פלפלים ממולאים מצרכים
: פלפל - 1 ק"ג, בצל - 60 תפוחי אדמה גרם - 250 גרם גזר - 60 גרם, עגבניות - 230 גרם, שורש סלרי - 40 גרם שום - 12g, פטרוזיליה - 20 גרם שמן - 75
של בצל, גזר, סלרי, קצוץ דק, מלח תבשיל בתוך המים וחמאה עד שהם רכים.מוסיפים תפוחי אדמה מבושלים, עגבניות קצוצות, ומערבבים, מביאים לרתיחה.מוסיפים את השום, הפטרוזיליה, פלפל, למלא את מלית, לשים על תבנית אפייה, מוסיפים מעט מים, עגבניות קצוצות דק, טפטוף עם חמאה ואופים.אתה יכול דברים ואורז עם ירקות.

ריבס המצרכים RICE
: ריבס - 400 גרם, אורז - 100 גרם סוכר - 80 גרם, דבש - 20 גרם, פירות יער - 150 גרם
גבעולי ריבס ניקה, קצוץ וסודה לבשל סוכר ודבש, זן,כדי לנגב.אורז למיין, להשרות במים למשך שעה 1.מרתח של ריבס לרתוח, אורז זה נמוך( בלי מים, שם הוא ספוג) ומבשלים עד שהם רכים.איור מגניב, לשים על צלחת, לשים את רסק ריבס ומקשטים עם פירות יער של הריבה.המצרכים

פודינג גזר-תפוח
: גזר - 400 גר ', תפוחים - 400 גרם של לחם - 80 גר' שמן - 25 גרם, מים - 120 גרם סוכר - 60 גרם מטוהרים
באח גזר ומבשלים במים עם סוכר..פירורי לחם לבן לחתוך לחתיכות, להוסיף מים להתנפח, ומועכים במזלג ולשלב עם גזר, מוסיפים את התפוחים המגוררים, מערבבים ולשים בתוך תבנית ואופים באמבט מים במשך 45 דקות.

מחית סלק עם מרכיבי תפוחי
: סלק - 900 תפוחי גרם - 400 גרם חמאה - 25 גרם סוכר - 25 גרם של לחם - 300 גר '
נשטף סלק לאפות או לבשל, ​​לנקות, בשר טחון, תפוחים אפויים ולשפשף, לערבב עם סלק, חמאה, סוכר ומבשלים על להבה נמוכה 5 - 8 דקות.מוכנות מחית תפוחי אדמה החוצה לצלחת, יוצקים את השמנת החמוצה, יכול להטיל קרוטונים של לחם.המצרכים

Seclin ממולאים
: סלק - 800 גרם;עבור בשר טחון: גזר - 120 גר ', פטרוזיליה - 64 גרם, לפת - 60 גרם, בצל - 60 גרם, אורז - 60 גר' שמן - 80 גר ', יבשים - 40 גרם סלק מרתיחים
, נקי, להסיר ולמלא בשר באמצע הדרך( .אורז מבושל).סלק לשים במחבת( המחבת), זרועי פירורים ולהוסיף שמן, לאפות, נמאס עם שמנת.ממולאים לפת - זהה.המצרכים

לפת ממולא PAP
: לפת - 500 גר 'דגני - 250 גר' שמן - 80 גרם
לפת ברור, מכניס מים מלוחים חמים ומרתיחים..הסר באמצע, לשפשף דרך מסננת מעורבבת עם שום דייסה מוכנה, מוסיף שמן ומלח, למלא דייסה ואופה לפת.מטפטפים את השמנת לפני ההגשה.מצרכים כרוב

קציצות
: כרוב - 500 גרם, תפוחים - 300 גרם חמאה - 80 גרם, סולת - 40 גר ', יבשים - 80 גרם
לחתוך כרוב טרי, שמן pripustit..יוצקים במנגו, מערבבים ומרתיחים.להוסיף תפוחים מבושלים( קלופים מראש וחותכים לפרוסות), ומערבבים, לחתוך את המבורגרים;פאניר ומטגנים אותם, אתה יכול לשפוך את החמאה או שמנת חמוצה.

מה עושה תערובת זו יעילה?תכולה גבוהה של חלבון וכמעט ללא שומן!התגובה הטבעית של הגוף למזון כזה היא ההוצאות הגבוהות של משקעי השומן שלו.כמות קטנה של פחמימות הוא גם מתאים.זה משפר את הביצועים המנטליים, מפחית את הרעב, ולכן, מגביר את הטלטלות של התוכנית.על פי העיקרון של ד"ר סלים, נבנו עוד תערובות פריקה.היחס בין חלבון ופחמימות, כמות ויטמינים ומינרלים משתנה במקצת.לחלק מהם יש יותר שומן.אבל הבדלים אלה אינם חיוניים.קוקטייל יישום חלקי
עבור 13 דקות - 15 לפני ארוחה מפחיתה באופן משמעותי את תיאבון ואת ארוחת קלוריות עוקבת.המנגנון של תופעה זו הוא כדלקמן.הפחמימות כלולות התערובת להאכיל מאוד נספגו במהירות למחזור הדם ולהשפיע המרכזים השובע במוח.יתר על כן, כאשר החלבונים נספגים, תחושת השובע עולה.כתוצאה מכך, האדם gorges על כמויות קטנות יותר של מזון, קל יותר לשלוט על מזון.טיפול מתכון משוער
היום עם קוקטייל ד"ר Slim, או קומפוזיציה דומה: ארוחת בוקר
- חלק ד"ר Slim עם קפה וסלט ירקות אור בלי רוטב או בטעם עם מיץ לימון או חומץ.ארוחת בוקר שנייה
( אם נדרשו), חלק ד"ר Slim עם פרוסת מאפינס סובין או כיכרות זוג דגנים.צהרי
- מזין תערובת עם תה או קפה וירקות( סלט גזר מגורד עם מיץ לימון או חומץ, אבל בלי שמן או סוכר), פרוסת לחם סובין, תה או קפה.
חטיף - חלק קוקטייל פרוסה של לחמניה סובין.
כדי לשפר את המעקב של מזון להפחית את התיאבון לפני הארוחה עבור 10 דקות - 15 לפני ארוחה, אתה יכול לקחת חלק אחר של ד"ר סלים.
ארוחת ערב - קבוצה שרירותית של מוצרים, משוכה כך שהסכום הכולל של שומן לא יעלה על 10 - 15 גרם.אין להגביל את עצמך לארוחת ערב ב חלבון דל שומן מזונות פחמימות.רצוי כי בתזונה שלך, היו לחם, דגנים, בשר רזה, או דגים.קלוריות במוצרים אלה הם לא רבים, אבל את תחושת השובע ואת הנוחות מזון הוא די ארוך.נסו לאכול לאט יותר.ערב השני
( אם נדרש) - חלק תה ד"ר Slim, ירקות עם רוטב דל שומן, פרוסת לחם סובין, אולי קוקטייל פירות או פירות יער עם ד"ר Slim.
זה, למעשה, הוא יום צום.שים לב, מאז אין הגבלות על הערב לא הציגה, למעשה, קבלנו דיאטה פריקה, שבו אף אחד מהמוצרים אינם אסורות, אפילו ליום אחד!
יכול לקחת תערובת מזין בצורה במנות אישיות, אבל מעט, לוגמת, כמו תיאבון שיפור ערבוב ד"ר Slim עם תה או קפה, כך לפני ארוחת ערב הייתה זהות בדרך כלל 4 - 6 מנות.מחקרים רבים הראו
שאם אתם אוכלים לאט, ובעיקר מזונות דלי שומן, אתה מקבל תחושה חזקה מאוד של שובע, פשוטו כמשמעו, 500 - 600 קלוריות.בנוסף 600 - 700 קק"ל יותר במהלך היום.מתברר 1200 - 1300 קילוקלוריות.זה, כמובן, פריקה מצב.
אמץ את הכללים הבאים:
1. כלל לפני הארוחה.חטיף קטן דל שומן לפני אכילה מקטין תיאבון.ולפעמים מאוד משמעותי.ככזה חטיף קל, חלק של ד"ר Sliema או קוקטייל דומה יכול גם לבצע.
2. כלל המזון החלקי.אם לנוכח התחושה של השובע הראשונה לדחות את שארית האוכל במועד מאוחר יותר, אומרים, שעות, סבירות מאוד כי חלק קטן של מזון שאכלת לפני אחד יושב, ועכשיו יש לך מספיק עבור כל הערב.
שים במצב הפריק להיות כאשר זה יש את הכח, רצון, כמו גם תנאים נוחים של עבודה ובית.אם משהו מעכב, אם אתה מתבונן במצב פריקה לא נוח, עבור לפרוק.ברגע שאתה מחליט מצב החיים שלך, אתה תשוב ותופיע רוח ורצון לרדת במשקל.
אין אוסרים עליי דברים טובים( רשימה של מעדנים, אגב, לכל אחד יש משלו).

BORN עם ברוד
מרכיבים: 3 סלק עם עלים, 2 כוסות עלי סרפד קצוצים, בצל אחד, 4 כפות.כפות שמן צמחי, 2 ליטר.מים, מלח, חומצת לימון.
סלק ועלי סרפד הם הרים, שטף קצוץ.סלק נשטף ושפשף על פומפיה גדולה.ב מים מומלחים רותחים לשים עלי סלק, בצל קצוץ, חומצת לימון.מרתיחים, מוסיפים סלק, שמן צמחי, מרתיחים מתעקשים מתחת למכסה 10 - 15 דקות.עלים של סרפד לשים בצלחת ומזג מעל עם פורץ חם.

תפוחי אדמה עם תירס
BREAST חומרים: 4 יח '.תפוחי אדמה, 200 גרם של ברינזה, 2 בצל, 1 גזר, 2 כפות.כפיות של ירקות קצוצים דק, טבל במים רותחים מבושלים במשך 8 - 10 דקות.ואז מוסיפים את הגבינה הקצוצה דק, בצל, גזר, לאחר רותחים 2 - 3 דקות, מתעקשים 10 - 15 דקות, מגישים עם ירקות.

גזר וקרדיו סבון
מרכיבים: 7 יח '.גזר, 3 עלים של כרוב, 1 ליטר של קפיר, 1 ליטר מים.
כרובית שטף, שפך מים מלוחים חמים, להוסיף גזר מגורד, להביא לרתיחה מגניב.מוסיפים את היוגורט.

מרק מן המשקה ואת הפנינה
רכיבים: 200 גרם דלעת, 1/2 כפות.דגנים, 1 גזר, 1 ליטר.מים, מלח.
דלעת, גזר באח, לשפוך מים חמים, לרתיחה מגניב.ספוג את crop במשך 15 - 20 דקות מגניב.כדי להוסיף ירקות את הדייסה, יוצקים מים רותחים ומפזרים עשבי תיבול.

עם שעועית
רכיבים: תפוחי אדמה - 4 יח ', שעועית - 0.5 כפות, גזר - 1 מחשב, ירקות - 0.5 כפות, חמאה - 4 כפות.כפות, מים - 1.5 ליטר, מלח, בצל - 1 PC.
לקלף תפוחי אדמה לחתוך אותם לפרוסות, בצל - קש, ואת באח על הגריל על פומפיה גדולה.שעועית ספוגה מראש שפכו מים קרים, מוסיפים בצל, גזר, מביאים לרתיחה ועוד 5 - 6 דקות לבשל, ​​מוסיפים שמן וירקות, לכבות את האש.

מרק אורז
מצרכים: אורז - 0,5 פריטים, צנון - 1 חתיכה, גזר - 1 חתיכה, עגבניות - 1 כף.כף, מים - 1.5 ליטר, מלח.
אורז נשטף ספוג במשך 30 עד 40 דקות ולהגדיר חום בלי לנקז את המים.צנון לקלף באח.רייס מביאים לרתיחה, מוסיפים עגבניות, גזר מגורד, מלח.שוב להביא לרתיחה מתעקשים 20 דקות.מגישים מרק עם שמנת חמוצה צנון.

סופר PEARL
החומרים: שעורה פנינה 0.5 כפות, דלעת 200 גרם, גזר 1 PC, שמיר 2 כפות.כפות, מים - 1.5 ליטר, מלח.
דלעת וגזר באח, יוצקים מים חמים, מביאים לרתיחה מגניב.ספוג ספוג לשים במים מבושלים מבושלים במשך 15 - 20 דקות.מוסיפים את הירקות, מביאים לרתיחה והולכים ל -15 דקות.

מרק מ
מנות החומרים: קישואים - 200 גרם, דגנים - 0.5 כפות, צימוקים - 2 כפות.כפות, מים - 1.5 ליטר, מלח.
סקווש לקלף על החלק התחתון של המחבת, על גבי ספוג רטוב, לשפוך קצת מים ומביאים לרתיחה.כאשר המים נספגים, מוסיפים מים חמים, מביאים לרתיחה, חוזרים על זה שוב, מוסיפים את הצימוקים ומביאים לרתיחה.סגור את המכסה בחוזקה ועומד על 10-15 דקות, ולאחר מכן הוסף 0.5 ליטר מים חמים ומערבבים.

מצרכים עוגת גזר: גזר - 500 גר 'חמאה - 200 גרם סוכר - 0.5 V, ביצים - 2 חתיכות, קרם - 1 כף. ..כפית, קמח - 2 פריטים, קרקרים - 50 גרם;קרם: שמנת חמוצה - 0,5 פריטים, סוכר - 0,5 סנט.
גזר לשטוף, לקלף, לגרר ולשים במחבת, זרועים פירורי לחם.שוטפים שמן עם סוכר, מוסיפים ביצים מוקצפות, שמנת חמוצה, קמח.מערבבים ויוצקים גזר.אופים ב 200 ° C.עוגה מוגמרת לחתוך ויוצקים שמנת חמוצה.
זה בדיוק איך אתה יכול לעשות עוגת סלק.תפוחים

במרכיבים
הצרפתי: 8 תפוחים גדולים קלופים, חתוכים 4 חתיכות, להסיר את הליבה, לגלגל בקמח ומטגנים בשמן צמחי.שים על צלחת, מפזרים סוכר, ומפזרים מיץ של לימון אחד.לקשט עם ריבה.בתפוחי ממחטות


מצרכים: 1 קילו תפוח, 250 גרם קמח, 150 גרם מרגרינה, 3 כפות.כפות של שמנת חמוצה, 50 גרם של סוכר, ריבה.מרגרינה שוט
עם קמח, מוסיפים את השמנת החמוצה, הסוכר, ללוש, לשים הקור עבור 1 שעה.להתגלגל, לחתוך ריבועים.חותכים את התפוחים, לחתוך לשניים, בחצאים לעשות חריצים ולשים אותם ריבה מתוק סמיך.כל חצי ממולא מכוסה בריבוע של בצק, מסתובב, תולה את הקצוות מעל התפוח.אופים בתנור חם במשך 25-30 דקות.שים על צלחת ומפזרים עם סוכר וניל.ROLL

עם תפוחים
מרכיבים: 80 גרם קמח, ביצה, תפוחים, צימוקים, קינמון.
קמח, ביצים ומים חמים ללוש את הבצק, לעמוד במקום חמים.להתגלגל עד שכבת הופך רזה מאוד.מניחים את הבצק בשכבה דקה של תפוחים חלקה קלופה וחתוכה קצוץ, צימוקים, ומטפטפים שמן, סוכר עם קינמון.בזהירות מאוד לגלגל את הבצק לגליל, לשים על גיליון אפייה משומן.אופים בתנור עד לבושל.המצרכים
עוגות תפוחים

: 250 גרם קמח 100 גרם חמאה, 60 גרם של סוכר, מלח, ונילין, תפוחים, אגוזי מלך, שקדים, צימוקים, ויין.
הכן את בצק פריך: מנפים קמח על קרש, לקצוץ את החמאה עד שהתערובת חלקה, ללוש את הבצק ולשים בקור במשך 30 דקות.גיליון גליל בצק, לחתוך עיגולים קטנים זהים, מחוטי טוויסט הבצק המרודד רבצה דק בשולי נקודות.חותכים את הבצק במזלג ואופים בתנור בטמפרטורה בינונית עד שהוא מסמיק.
האפל לקלף ליבה לתוך הפגרה לשים קצוץ אגוזים, צימוקים ושקדים.תפוחים מוכנים מכבים מעט, ממלאים את היין.מגניב, לשים על פרוסות אפוי, ומקשטים עם כל פירות יער, טרי או משומר, בסירופ מתוק טפטוף.

קינוח עם מרכיבים
ביוגורט: 1 ק"ג גבינה, 100 שקדים גרם, 500 גרם דובדבנים מסוכרים( מסוכרים), 120 צימוקים גרם, 50 גרם מסוכרים לימון ותפוז, 150 גרם של שמן, 1 כפית סוכר וניל, 2 ביצים, 120.גרם של סוכר, 1/8 ליטר.שמנת חמוצה.
גבינת קוטג '.שקדים, פירות מסוכרים וקוצצים דובדבן מסוכר.גבינת קוטג ', חמאה, וניל, ביצים, סוכר, שמנת לערבב עד ליצירת מסה הומוגנית, אז לשלב עם שקדים ופירות מסוכרים, לערבב, להוסיף לתבשיל.