איפה ויטמין P: מזונות עשירים בוויטמין P ואת ההשלכות של מחסור בוויטמין P בגוף

כולם יודעים שמצב הבריאות שלנו תלוי במה שאנחנו אוכלים.הגוף חייב להיות מתחדשת כל הזמן עם חומרים שימושיים.אחד מהם - ויטמין ר שם זה על האוזן היא פחות נפוצה מאשר, למשל, vitaminv A, B, C ו- D. עם זאת, תפקידה הגוף שלנו הוא לא פחות חשוב.זה נקרא גם rutin או bioflavonoids.שני מרכיבים אלה משולבים ליחידה אחת - ויטמין R.

איפה ויטמין P הוא הכיל, נוכל להבין יחד.מה שדרוש

• ויטמיני קבוצת F למנוע מחלות רבות והכרחיות לקיומה התקין של הגוף.
• הכרחי עבור מערכת הלב וכלי הדם.
• מחזק נימי דם.
• מייעל לחץ דם.
• מונע דליות ורידים.
• גורם לגמישות העור, מונע את הירידה ברמת חומצה היאלורונית.מונע הזדקנות.
• משמש לטיפול בסרטן.
• מחזק את המערכת החיסונית.
• מבטל תסמינים אלרגיים.
• משפיע על חדות הראייה.
• להקצות לנשים בהריון עם איום של הפלה.
• מקל על דלקת.

אנו לחדש את המניות של ויטמין P

המקור של ויטמין הוא מזון צמחי.רוב זה הוא כלול קליפת הדר, בעיקר לימון וכתום.בצל, אובל ים, שוקולד שחור, פלפל, יין אדום, בירה כהה ותה ירוק מתפארים בתכולה גבוהה של ויטמין.

מזונות עשירים חישוב ויטמין P

מתבצע מיליגרם 100 גרם של המוצר:

chokeberry - 4000 מ"ג;

שרי - 2500 מ"ג;

Rosehip - 1000 מ"ג;

סורל - 500 מ"ג;ענבי

- 430 מ"ג;

ברבריס - 400 מ"ג;

לימון, כתום - 400 מ"ג;

נקטרינה, אפרסק - 350 מ"ג;פלפל מתוק - 300 מ"ג;

תותים, אוכמניות, דומדמניות - 300 מ"ג;

פטל, חמוציות, תותים - 250 מ"ג;

דומדמניות שחורות - 230 מ"ג;

דומדמניות אדומות - 200 מ"ג;

חבוש - 200 מ"ג;

כרוב - 150 מ"ג;

תפוחי אדמה - 100 מ"ג;

תרד, שזיף, דובדבן - 90 מ"ג;

תפוח - 80 מ"ג;

עגבניות - 50 מ"ג.

דרישת היומי של

ליום, הגוף צריך לקבל 25-50 מ"ג של ויטמין זה.במקרה זה, אתה צריך לדעת כי כמות ויטמין זה הכלול מזון יכול מעט קשת מתוך הנורמה לעיל.זה תלוי בתנאים של גידול, אחסון, דרך ההכנה ואת בשלות של פירות או ירקות.

מינון צריכת המרבי לא צריך להיות יותר מ 400 מ"ג.למרות נתונים על ההשפעה של כמויות עודפות של ויטמין P על גוף האדם אינו, עדיף לדבוק בנורמות.

עבור ילד, המינון היומי של ויטמין הוא 25-30 מיליגרם.

חוסר ויטמין

• חוסר ויטמין P מוביל לשינויים ברורים בגוף.
• להתחיל לדמם את החניכיים.
• ישנם שטפי דם על פני העור.
• יש חולשה ועייפות.
• מרגיש ברגליים בעת הליכה.כאשר עובדים עם הידיים שלך, אתה פוגע הכתפיים שלך.
• שיער נופל החוצה.
• .
• אקנה ואקנה.
• עם לחץ קל על העור, חבורה מופיעה.איך לאכול נכון

ויטמין P משולב הכי טוב עם ויטמין C. אל תאכלו בשר, דגים וביצים ללא עשבי תיבול וירקות טריים.לאכול יותר פירות.זכור כי מזון מעובד לאבד חלק מהתפריט ויטמין ר

דוגמה עבור הצטיידות של ויטמין P של הגוף:

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם פירות טריים, פירות יער או מיובשים.המשקה הוא תה ירוק.

ארוחת צהריים: מרק, לחם, סלט ירקות.חטיף

: קפיר.

ארוחת ערב: כל בשר, דגים לקשט ירקות.

מזון צריך להיות מבושל, מאודה או אפוי.

כמו משקה, אתה יכול להשתמש תה ירוק.זה הרבה יותר מועיל לגוף מאשר שחור, ויהיה כל הזמן לחדש את הגוף עם ויטמין R.

לאכול נכון, ואז רוב הבעיות הבריאותיות ייעלמו מעצמם.בחירת וידאו D