תשלום על הצוואר

אם אתם יושבים זמן רב עם הראש למטה, את זרימת הדם אל הצוואר מוגבל באופן לא רצוני.כל חצי שעה, אתה צריך לזרוק את הראש לאחור למשך כמה שניות.כל שעה רצוי לעשות 3-5 תנועות מעגליות של הראש לכיוונים שונים.כמה פעמים ביום כדאי לעסות את הצוואר.טופח על גב ידו בסנטר.תנועות צריך להיות אנרגטי, אבל לא חד.

מחזק את השרירים של הצוואר בצורה מושלמת, עם שפתיים מתוחות קדימה, בכל סדר, מבטא את תנועות התנועה,U, O. אם אתה עושה את התרגיל בעבודה, אז זה לא הכרחי כדי לחבר את המכשיר הקול.

על אלה "הפקה" תרגילים צריך לזכור כל הזמן ולעשות אותם בכל הזדמנות.

תרגילי בוקר לצוואר

1. הרפי את שרירי הלסת התחתונה ואת הצוואר, פתח את הפה והטה את ראשך לאחור.במצב זה, מסננים את שרירי הסנטר.עם כוח בקצב איטי, הרם את הלסת התחתונה הפתוחה למעלה.ואת השפה התחתונה צריך "לבלוט" מעל העליון.תרגיל זה צריך לחזור על עצמו עד עייפות האור של שרירי הצוואר.

2. משוך את השפתיים החוצה עם צינור, לקחת נשימה עמוקה דרך האף.האצבעות לתקן את המיקום של פינות השפתיים.מבלי לשחרר את הידיים שלך ולא משנה הבעות פנים, מנסה לנשוף לאט ובשקט דרך הפה שלך.חזור על הפעולה חמש פעמים.

3. להרים את הראש בגאווה, להרים את הסנטר קדימה ולנסות "לשים" אותו על החזה.תרגיל זה מבטיח את זרימת הדם על הצוואר ואת הידוק השרירים.חזור לפחות שלוש פעמים.

4. ביד ימין, תקן את הצד השמאלי של הצוואר.השתמש ביד שמאל כדי להחזיק את הפינה השמאלית של הפה.קח נשימה עמוקה ואיטית דרך הפה שלך.המשמעות של התרגיל היא כי השרירים עובדים ימשוך את הפינה השמאלית של הפה למטה, בעוד האצבעות להחזיק אותו במקום.

תרגיל זה מחזק באופן מושלם את שרירי הצוואר ובמקביל נלחם בקפלים נקביים.זה מבוצע חמש פעמים עבור כל חצי.

5. כדי לסיים את המתחם יש צורך להטות את הראש לפחות שלוש פעמים - ואז ימינה, ואז הכתף השמאלית.

כל התרגילים צריכים להתבצע עם יציבה טובה, מושכת את הכתפיים למטה ולהרים את הראש.אם אתה עוסק יושב, אז בשום מקרה לזרוק רגל אחת על השנייה.

התעמלות ערב לצוואר

1. הניחו את הידיים באצבעות שלובות על החלק האחורי של הראש ודחפו אותן בעדינות אל הראש, אשר אט אט נוטה לאחור.

אתה צריך להרגיש את המתח של כל השרירים של הצוואר.

2. ידיים שלובות מתחת לסנטר ולהוריד את הראש, מתגבר על התנגדות הידיים.

3. שוכב על הבטן שלך, לפני שאתה הולך לישון, להטות את הראש שלוש פעמים ככל האפשר.