בריאות הנפש

הספקטרום הרגשי של האדם הוא אחד מסודות הטבע.כל ההשפעה השלילית של הסביבה יש השפעה על הגוף במתחם, אך עדיין הגורם העיקרי "מחלות ציביליזציה" - שינויים רגשיים שונים המתרחשים בבני אדם כתוצאה של לחץ - גל עצב תחת ההשפעה קיצונית( קיצוניים) גירויים או נסיבות.מדגיש יכול לשבש לא רק את הנפש, אלא גם את העבודה של האיברים הפנימיים.

גורמים רבים משפיעים על מצבו הרגשי של האדם.אחרי הכל, למרכזים הרגשיים הנמצאים במוח, הדחפים מגיעים מבחוץ( דרך החושים) ומפנים( מאיברים פנימיים שונים).אז, יכול לקלקל את מצב הרוח, ושינה עניה ביצועים ירודים של הקיבה, וארוחת בוקר טעם וגרביים קרועים. .. במילה אחת, כדי לקלקל את מצב הרוח בקלות.

מדגיש נוירופסיכיאטרי לשלול שלווה, שמחה ובסופו של דבר להוביל להתפתחות של נוירוזות.עם נוירוזה, ניהול של פונקציות הגוף מתדרדר.לדוגמה, מערכת הלב וכלי הדם מופרעת, ואפילו עם קצת מאמץ פיזי, אדם מרגיש כאב באזור הלב.

אנשים עם נוירוזה לעתים קרובות מתלוננים על כאב ראש, נדודי שינה, עייפות, חולשה, אי נוחות באיברים הפנימיים.הם נרגזים, חסרי דעת, מתרעמים, לא מרוצים מעצמם, היפוכונדרים.המניעה הטובה ביותר של תנאים נוירוטיים היא הארגון הנכון של העבודה, מנוחה פעילה, פעילות גופנית, אימון אוטומטי, הליכי התקשות.כמו כן, חשוב ללמוד "רכבת" הרגשות שלהם, לטובה על האנשים כדי לכבות את מצבי הקונפליקט, להתעלם משגי קטין של אחרים, וכדי לבחון באופן ביקורתי משלהם.יכולות ההסתגלות( האדפטיבית) של האורגניזם הן גדולות, ולכן, סטיות קלות הנובעות מפעילות המערכות שלה תחת השפעת הלחץ הן הפיכות בקלות.אבל אם את המתח נמשך זמן רב, ואז לפתח מחלות כגון יתר לחץ דם, כיב קיבה, סוכרת, ומניעה אחרת של מחלות אלה יש צורך להתחיל עם הופעתו של קודמיהם -. נוירוזות.

הגורם הבסיסי לנוירוזות, כידוע, נמצא לרוב במצבים מלחיצים בעבודה ובבית.ואיך אני יכול להימנע מהם?לעתים קרובות אנו חושבים שאנחנו לא אשמים במצבים האלה ולא נוכל למנוע אותם.אבל זה לא כך.הרבה, ולפעמים הכל תלוי בעצמנו.

יצירת מצב רוח טוב היא אולי המדד היעיל ביותר למניעת מחלות נוירוטיות.על פי התצפית של רופאים, אנשים הם מזג אופטימי לחלות בתדירות נמוכה יותר, ועל המחלה היא קלה יותר אליהם.לכן, שאלת השימוש בצחוק עולה יותר ויותר לקידום בריאות האדם ולטיפול במחלות.היה אפילו מונח "צחוק".

דרך מצוינת ליצור מצב רוח טוב היא לעסוק בכל פעילות גופנית, כמו I.P.פבלוב, נותן "שמחה שרירים".רוח פועלים גם מזג האוויר, את הצבע של אובייקטים מסביב( ירוק, כחול - רגוע, אדום - ons), מוסיקה( מלודי ושקט - מרגיע סוער - מעלה את הטון), טבע( מומלץ במיוחד לטיולים רגליים והליכה), מופעי תיאטרון, ציורים, ספריםוכן הלאה.(יש אפילו מונח - "estetotherapy" - טיפול של יופי).

לשמור על מצב רוח טוב ורווחה, זה שימושי גם כדי ללמוד בזמן כדי לעבור מפעילות אחת לאחרת, במיוחד כאשר פעילויות אחרות הקשורות התחביב שלך - תחביב.זה יסיח את דעתך, להרגיע אותך, לשפר את מצב הרוח שלך.כאשר אתה עובר את קליפת המוח, מוקד חדש של עירור, אשר, כפי שהוא פוגם מעכב ישן, אשר נגרמת עייפות או עורר שלילי.

פסיכותרפיסט מפורסם א.ב.Alekseev במשך שנים רבות של פעילותו צבר ניסיון רב בפיתוח שיטות להתגבר על מצבים מלחיצים.ואף על פי עקרונות של שיטה זו היו מוכנים לספורטאים, הם שימושיים לכל אדם שנפל למצב מלחיץ.

עקרון אחד - להרכיב! משמעות הדבר - לדעת איך כלול לחלוטין את העסקה, אשר תתחיל, וכך לגמרי אאוטסיידר במוחו רק לא הנציח.רק במצב זה כל החוזקות, הן הנפשית והן הפיזית, מרוכזות לחלוטין במשימה שלפנינו.

למרבה הצער, היכולת למקד את תשומת הלב המלאה אינה נכונה.יתר על כן, אנשים שקשה מאוד להתרכז במשהו הם הרבה יותר קרובות.מה עלי לעשות?רכבת זו תכונה של תשומת לב באופן קבוע, מדי יום במשך כמה דקות, 5-10 פעמים.הדרך הקלה ביותר לגייס את עזרתו של שעות, "לקשור" יש לבחון את היד השנייה ולנסות לא להיות מוסח על דבר מיותר, ובכל זאת לא עוברת מעגל שלם.אם מוסח, לנסות שוב וכן הלאה עד היריד לא תוכל לומר לעצמו: "ממוקד בדבר אחד למשך דק."זה מועיל להתאמן בכל רגע חופשי.

העיקרון השני - כיבוי!יכולת זה לגבות לקודמת, היא גם מבוססת על הריכוז הגבוה של תשומת לב, אבל על כל אלה מחשבות המשויכות שחרור המתח עם הרפיה.מכבים, אנחנו מפסיקים לבזבז אנרגיה, קודם כל יקר ביותר - עצבני.מי שיום אחד, ולאחר מכן במשך 2-3 ימים לפני האירוע האחראי רק חושב על זה, את מתרגשת יותר מדי, אבל "הכוויות" עצמו.לעסקים, הוא יתחיל להיות הרוס.אם יש להסיר את העצבנות במהירות, תוך מספר דקות, רצוי לעשות כפיפות-ברך עמוקות כמה עם נשימה התארכה באופן מלאכותי בעת טביעתה, לאט כמו, נע לאט לפרוח ידות רגועות, רגליים, צוואר, כל גוף.במקרה זה, הנשיפה צריכה להיות קצרה ולא עמוקה מאוד, והנשיפה - איטית ומלאה.

לחשוב בזמן זה על משהו הקשור למנוחה.אתה יכול לדמיין את עצמך, למשל, שוכב על חוף חולי נקי תחת קרני חם של השמש הדרומית.עם זאת, רק מי לפתח את היכולת עבור ריכוז גבוה של תשומת לב יוכלו לעבור מתח לרגיעה.

עקרון 3 - לא כועס!תצפיות להראות כי ישנם אנשים רבים אשר, לאחר כישלון או צר מתחילים להתרגז, ו, ככלל, לא על עצמו, אלא על אחרים.עם זאת, הכעס הוא לרוב - רגש לא רווחי, אפילו מזיק.Angry, אנחנו לא יכולים לעזור התמקדות לא על הסיבות והשלכות של הכישלון, לאבד את יכולת הנמקה משותפת ולא יכולים להתגבר על ההפרעה במהירות שהולידה תחושות של כעס.כל זה מתבטא עוד יותר בבירור, ככל שאנו מתרעמים.העיקרון הרביעי

- בעיות הפרעה לכל התקלות לענות רק התגייסות של כל הכוחות שלו.Mobilizuyus במהירות ובסופו של דבר! זה קל לראות כי כלל זה קשור קשר הדוק הקודם.התגובה הראשונה להתערבות היא מאוד תחושה של כעס.אבל כאמור, הרגש הזה מזיק.לכן חשוב מאוד לטפח את היכולת להגיב לכל קושי לא בכעס, אלא בגייסת כוחות שמטרתם להתגבר על הקושי.היכולת להגיב רעש, צר, כישלון, התגייסות מהירה קושי הפתאומי של כל הכוחות להביאן לאוטומטיות, כך לא חושבת פעמים בעתיד להיכלל גם את ההתגברות השנייה הפעילה של ההפרעה.הכלל, המצוטט כאן כאל הרביעי, צריך, אולי, להיחשב לאחד החוקים החשובים ביותר בספורט ובחיים.

עקרון 5 - להוסיף בסוף! כלל זה ידוע היטב בכל הספורט המהיר: בלי היכולת להאיץ את הסיום דראמטי קשה לצפות לנצח.ברגעים שבהם אדם, מסיים את המקרה, סבור כי כל הקשיים כבר מאחורי, יכול להיות כישלונות.מסביר דומה וכישלון מעצבן מאוד פשוט: במהלך ביצוע בזבוז עסק של אנרגיה, מה שמוביל

הדרגתי ולעתים קרובות סובייקטיבי בבירור ניכרו עייפות.קודם כל, מערכת העצבים הוא מותש ואת תהליך נפשי חשוב, כגון תשומת לב, הוא ויתר.וכאשר הוא נחלש, שליטה על הדיוק של תנועות מחריף - ומכאן השגיאה.לאחר שסיים את העסק, לא רק זה אפשרי, אבל גם יש צורך למלא את הכלל השני: לכבות.אותו מי ייתן לפחות קצת, אפילו לרגע, אפילו לרגע לפני סוף האירוע להירגע, יכול להיכשל.

לפני כל אחריות, ואף יותר חשוב, מומלץ להסתכל על עצמך מנקודת מבט של חמשת הכללים לעיל.ואם יש חולשה איפשהו, יש צורך לנקוט בכל האמצעים כדי לחסל אותו.במקרים מסוימים, זה לוקח כמה ימים או שבועות, אצל אחרים( למשל, ללימוד הכלל הראשון או רביעי) - יש צורך לשפר את עצמם לאורך חייהם.אבל המשחק שווה את הנר!