תרגילים על שרירי הגב הרחבים

כדי לחזק את הגב כולו, עליך לפעול בעקביות לעשות את התרגילים על הגב, כמוהם להשתתף תנועות בסיסיות - זרועות-הארכה כפיפה ונשימה אדם.איך

לבנות את הדורסים לטיסימוס, מה נדרש, הכללים של תרגיל ^ שרירי

Lat ממוקמים בחלק התחתון חזותי הוא משולש.

בנוסף לתנועת הכתפיים והנשימה, הם אחראים להורדה, הרמת להבים מסתובבים עצם הזרוע.חיזוקם נותן תוצאות מדהימות: החלק האחורי של הגוף הופך יותר קוהרנטי ורב עצמה, אשר בהחלט משך את תשומת לבם של אחרים.כפי

משתקף תרגילים על לטיסימוס דורסי עם משקולות על בריאות האדם:

• מנרמל את לחץ הדם;
• זרימת הדם עולה;
• מפחית את הסבירות של פגיעה בעצמות השדרה בסתיו.כמו כן משקולות

, משקולות לאימון צריכות את המשקוף.בבית, זה קל לעשות: אתה יכול לבשל את הסרגל האופקי של חתיכת הצינור ולעגן אותה באמצעות מקדח וכן ברגים חזקים עצמיים קשה ברגים או מעל הדלת.כדי

תווית משייך או ספסל לוחץ עם משקולות:

• אנשים עם יתר לחץ דם או לחץ דם נמוך;
• אלה שנפצעו לאחרונה או הסובלים ממחלות לב וכלי דם.המלצות

לאימון:

• חשוב תמיד להיות ליד בקבוק של מים מינרליים ללא גז, כמוהתייבשות יכולה להוביל לסחרחורת או חוסר הכרה;
• בשעה במיחושיו הקל צריך להפסיק את התרגיל;
• מתחיל יכול להתחיל עם מספר מינימאלי של גישות ואת dumbbells הקל משוםנטל גדול על אנשים לא מוכנים הוא אסור;
• להשגת תוצאות אתה צריך לשלם sportpodgotovke לצלם כל יום.איך לבנות

לטיסימוס דורסי: התרגיל, לרוץ ברצף ^

תרגיל 1 - משיכת מעלה על גבי

• אמלתרה תופסת העליון בר, למקם ברוחב הכתפיים הידיים זו מזו;
• לנשום ומהדק את החזה לבר;
• אנו נושפים אחרי שאנחנו יורדים;
• לחזור 10-30 פעמים תלויות ברמת אימון גופני.פעילות

2 - משיכת אחיזה בסרגל מתחת

• Visim בסרגל, ידיו נמצאים בעמדה מכופף והידיים אינם לקיר, וכדי האדם;
• לשאוף, לעשות מזה עניין החזה קדימה, לטפס, לגעת בבר סנטרו;
• אנחנו יורדים ונושפים;
• אנחנו עושים 5-30 פעמים, לספור את האפשרויות שלנו.

תרגיל 3 - משקולת C עבור עובי

• לשים כופף לאחור רגל שמאל על הספסל, וגם מסתמכת יד שמאל;
• מעט צביעות האחורית קדימה ולתקן את המצב הזה;רגל ימין
• נמצאת בקומה, תלוי בידו הוא מטומטם;
• לשאוף מהדק את המשקולת עד אותו מקסימאלי, אנו מוודאים כי היד לא הלך לצד של הגוף;
• נשף וחזור פעמים הכל כמה, אז להחליף צדדים.

תרגיל 4 - מהסרגל להרחיב

בחזרה

• אנחנו עומדים, מעט לכופף את הרגליים בברכיים;
• מעט להטות את הגוף קדימה, לשמור על הגב ישר;
• אנחנו מחזיקים ידיים על הצוואר מלמעלה, אנחנו לכופף אותם לרוחב הכתפיים;
• שאפו, מאמץ את שרירי הבטן, להדק את המוט לכיוון החזה שלך לגעת;
• אנו יורדים ונושפים.

תרגיל 5 -

• משקולת מושך בכתפיו שים את המשקולת על הרצפה, פונה ברוחב הכתפיים הפנים, רגליה להתרבות;
• אנחנו תופסים את הבר עם הידיים על עצמנו;
• אנו שואפים, אנו מסננים את שרירי הבטן ומרימים את הכתפיים.בשלב זה הידיים נשארות ישרות;
• לנשוף, לחזור IP( המיקום הראשוני) וחזור מספר פעמים.

תרגיל 6 -

• השקיעה מותנה גוף תחתון לשים על הספסל( בבית זה יכול להיות ספה);
• קרסול מוחזק על ידי אדם אחר, הראש מוריד למטה.בשלב זה, לקחת נשימה, לעצור את הנשימה ולהרים את הגוף למעלה;
• סטייה מקסימלית של הגב התחתון;
• אנו חוזרים ל- IP.

תרגיל 6 - דחף משקולת

• מצד אחד להסתמך על הספסל או ספה, והשנייה מחזיקה אחיזת משקולת על גבי;
• לאט להרים את היד לצד הגוף שלך, עוצרת את הנשימה על הנשימה שלך;
• אנו יורדים ונושפים;
• לבצע מספר פעמים ולשנות ידיים.

תרגיל 7 - משיכת למעלה בסרגל

• Stand לבר אופקי עם גבו, אוחז בבר מלמטה;
• אנחנו עוצרים את נשימתנו על שאיפה, עולים ככל האפשר;
• אנחנו יורדים ונושפים;
• אנו מבצעים 10-20 פעמים.

תרגיל 8 - כוח יציאה על הפנים בר

• Wisnu לבר, תפס אותה;
• אנחנו שואפים אוויר, אנחנו עושים אידיוט חד עם הרגליים שלנו קדימה ומיד לעצור;
• להחזיר את הרגליים במצב פשוט, לרדת אל ה- IP.

תרגיל 9 - שכיבות סמיכות כנגד הקיר

• מתפשט הרוחב-כתף זרועותיו לצדדים, דחוי למטה, הם נתקלים בחומה ולעמוד בידי הישירות;
• להתחיל לכופף את הידיים בידיים שלך, בהדרגה יורד למטה לגעת בראש הרצפה;
• אנו חוזרים ל- IP על הידיים הישרות.

10 תרגיל - הסטה שוכב

• מוערמים על הרצפה, ידיים להשתרע לאורך הגוף;
• הפוך לרכון קדימה, שמירה על הידיים מהגוף והרגליים - מהרצפה;
• נשכבנו, הרמנו את רגלינו הישרות למעלה;
• אנחנו לסירוגין מרימים את גוף הרגליים מספר פעמים.

Bleeding רוחב: ביקורות, קטעי וידאו ותוצאות ^ הדרכה

רוחב שימושי עבור גברים ונשים כאחד: בשני המקרים התוצאה היא הרחבת הנפח הכולל, תיקון עיוות של עמוד השדרה ואת להיפטר פיקדונות מלח.

אל תפחדו מהופעתן של טופסי גברים לנשים.עם עומס מתון של הגב, הדמות רוכשת הרמוניה מתאר יפה של השרירים.ביקורות

של תרגילים על הבית הדורס לטיסימוס מקוראים הקבועים שלנו הן גם מאוד חיוביות: אולגה

, 25 שנים:

«לי לבצע את המתחם כולו במשך שנה, ועכשיו יכולות להתפאר גב יפה ושטוח, אשר היה מעוקל בעבר ולא היו לי כזההקלה מענגת »

, רינה, 33 שנים:

« עוסקות לחודש בלבד, ותרגילים בסרגל כלולים האימון היומי שלי.אני חושב אפילו להתחיל לגרור את סרגל »

דמיטרי, 35 שנים:

«לבד למשוך קופצים שכיבות סמיכה זה לא מספיק, כי 70% של הצלחה בספורט תלוי תזונה נכונה»וידאו

קשורים: תרגילים על לטיסימוס דורסי ^