תרגילים דינמיים וסטטיים לעיניים

מוקדם תרגילי

1. העיסוי

בזהירות, מבלי ללחוץ אצבעות אמצעיות לעסות את העור בעפעפיים התחתונים, טרום עוצם את עיניו, - 10-20 שניות.

2. בלינק

במהירות לפתוח ולסגור את העפעפיים, מבלי לאמץ אותם.בלינק 30-60 שניות.עצמו את עיניכם להירגע אותם.יירגע דקה כך.כזו חופשה יש צורך להסדיר את העיניים לעבר המראה שמץ של עייפות, interspersing להם סדרה של תרגילים ארוכים.תרגיל זה נותן בעיני מנוחה טובה, מגביר את זרימת הדם בהם.הערת

. שני התרגילים האלה, אם אתה עושה את התרגילים מול הקבוצות האחרות, עוזר להתמקד עיניים, אלא גם הרגעה מעולה.

1 הקבוצה תרגיל - התמקדו מבט

1.

BHUR-מדין-drashta( מבט ממוקד על נקודה בין הגבות)

שמור את העין כלפי מעלה ופנימה, ריכוז זה בנקודת בין הגבות.תנשמו בקצב

, מתייחס לפער בין הגבות בבטחה וללא כפייה.לא יספיק למצמץ.אל תרימו את הראש, לשמור את זה ישר.כאשר העייפות, לחזור למצב ההתחלתי ואת למצמץ כמה פעמים.הערת

.לראשונה זה יהיה קשה לעצור דעות בין הגבות של יותר מכמה שניות.במקרה זה, יש צורך לחזור על התרגיל מספר פעמים.בהדרגה להביא הזמן לרוץ כמה דקות.תעצום את העיניים, להירגע עם חצי הדקה שלהם.במידת האפשר, לעשות את התרגיל 2 יותר פעמים.

בנוסף לפעילות לחיזוק כללי על העיניים, התמקד המבט על נקודה בין הגבות במידה הרבה יותר גדולה מזו של שאר התרגילים, זה תורם להתפתחות מיומנויות ריכוז מנטלי.חשוב מאוד עבור שיפור נוסף במצבה יוגה.

2. NASAGRA-drashta

( מבט ממוקד על קצה האף)

1. מבט למטה ופנימה, ריכוז מבט בקצה האף.עם עיני ניידות טובות להיות כנפי אף גלויות רצועת העור מעל השפה העליונה.תנשום בקצב.תראה לא יעצרו אותנו, מבלי לאמץ את העיניים ואת השרירים של העפעפיים ולא למצמץ.דבר לא חושב רק להסתכל בזהירות.אל תוריד את הראש שלך, לשמור את זה ישר.כאשר העייפות, לחזור למצב ההתחלתי ואת למצמץ כמה פעמים.הערת

. הראשון לעשות את התרגיל 10-20 שניות.בהדרגה Renew הפעם לפני כניסתו של בַּכיָנוּת קל לפגוע עיניו של אחד.בהמשך תוכל לפתח את היכולת להסתכל על קצה האף במשך 365 דקות בלי שום מתח.לבסוף, לעצום את העיניים, להירגע עם חצי דקה שלהם.חזור על 2 פעמים.

2. מבלי להפנות את ראשו, העיניים פונים שמאלה ככל האפשר.הישארו בתנוחה זו.לא יספיק למצמץ.כאשר עייפות לחזור לנקודת ההתחלה.חזור על 2-3 פעמים.

3. זהה, אבל בכיוון הנכון.חזור על 2-3 פעמים, אז למצמץ כמה פעמים ולנוח במשך חצי דקה, עיניו עצומות.

4. עיניים רמות גבוהות ככל האפשר על-ידי שליחת בדיקה אבל לא להקטין אותה לנקודה בין הגבות.אל תרים את הסנטר, הראש לא משנה מיקום.תראה לא מהבהב.כאשר עייפות לחזור לנקודת ההתחלה.חזור על 2-3 פעמים.

5. מנמיך את העיניים הנמוכות ככל האפשר, תוך כדי ההחזקה ישר בראש.העין לא מצטמצם לנקודה אחת.לא יספיק למצמץ.כאשר עייפות לחזור לנקודת ההתחלה.חזור על 2-3 פעמים, אז למצמץ כמה פעמים ולנוח במשך חצי דקה, עיניו עצומות.

6. פזל בפינה השמאלית התחתונה( בכתף שמאל).פוקוס על הכתף השמאלית ובזהירות, בלי למצמץ, מסתכל עליו.ראש שמאלה אינו מסתובב.הגב ישר.כאשר עייפות לחזור לנקודת ההתחלה.חזור על 2-3 פעמים.

7. באותו לצד ימין עם מבט ממוקד על כתף ימין - 2-3.

8. פזל בפינה השמאלית העליונה של 2-3.

9. עיני Bevel לפינה הימנית העליונה של 2-3.מעפעף כמה פעמים ולנוח במשך חצי דקה, עיניו עצומות.הערת

. תרגילים כדי להגדיל את הריכוז של מראת יכולת העדשה להתמקד בחזון על מרחקים שונים, לפתח כוח של שרירי העין, לפתח את היכולת להתמקד.וכמה תרגילים יותר מסוג זה.

10. תסתכל כמה האובייקט ממוקם מולך, וסובבו את הראש ימינה ושמאלה, מבלי להסיר את עיניו מן הנושא.

11. אותו הדבר, אבל עכשיו במקום להפנות את הראש מצד לצד, להעלות ולהוריד את הסנטר.

12. תסתכל על אובייקט, המתאר את הסנטר מעגלים בכיוון השעון ואת כיוון השעון.

13. להבהב במשך חצי דקה, לעצום את העיניים ולקחת דקה.הקבוצה

2 תרגילים - עין סיבוב במעגלים שמיניות

1. החל העמדה: למראה מופנית קדימה.ואז להעלות או להנמיך את העיניים ולתאר מנקודת התייחסות זו 7 מעגלים של רדיוס מקסימלי בכיוון השעון.תנועות צריך להיות חלק, ללא מטומטמים.הראש נייח כל הזמן.

2. זהה, אבל נגד כיוון השעון.

3. חזור על 2-3 פעמים התרגילים מספר 1 ו -2, ואז למצמץ לנוח לכמה שניות, מכסה את העיניים.

4. עכשיו את אותן תנועות( מס '1-3), אבל בעיניים עצומות.תרגיל זה דורש ריכוז עוד יותר.

5. פקחו את עיניכם.מתחילים לתאר בעיניים את האופק שמונה - 7 פעמים.

6. אותו דבר, אבל בדרך אחרת - 7 פעמים.

7. עכשיו תאר בעיניים את אנכי שמונה - 7 פעמים.

8. אותו דבר, אבל בדרך אחרת - 7 פעמים.

9. עכשיו את אותן תנועות( מס '5-9), אבל בעיניים עצומות.

10. פקח את העיניים, ממצמץ כמה פעמים, לעצום את העיניים, לנוח לרגע.

/// הקבוצה תרגילים - תנועות עיניים בהערה כיוון

. לעשות תרגילים אלה, להפוך את העיניים שלך שמאלה, ימינה, למעלה ולמטה ככל האפשר.זכור את הבהירות המתמדת של דימוי האובייקטים במהלך התנועה ועצירת העיניים, להשיג בהירות זו לא על ידי מאמץ רצוני, אלא על ידי מיקוד תשומת הלב.בניגוד תרגיל הקבוצה הקודם, שבה ההמשכיות של התנועה נובעת שרירי עין mikrosokrascheniyam העקביים בזוויות עיניים להביט משמרות במהירות מצד אחד של שדה הראייה לצד השני באיחור של כמה שניות בכל עמדה.

1. למעלה ולמטה - 7 פעמים.

2. משמאל - ימין - 7 פעמים.

3. ישר - למעלה - ישר - למטה - 7 פעמים.

4. ישירות בצד שמאל - ימין לימין - 7 פעמים.

5. תראו באלכסון: בפינה השמאלית העליונה - בפינה הימנית התחתונה - 7 פעמים.

6. בפינה השמאלית התחתונה - בפינה הימנית העליונה - 7 פעמים.

7. שמאל בפינה הימנית - ימין - בפינה הימנית התחתונה - ישר - 7 פעמים.

8. בפינה השמאלית התחתונה - מימין - בפינה הימנית העליונה - ישר - 7 פעמים.

9. להטות את העיניים שמאלה: למעלה ולמטה - 7 פעמים.נסה להפוך את העיניים לזוז על קו ישר בניצב לרצפה.

10. להטות את העיניים ימינה: למעלה ולמטה - 7 פעמים.

11. להרים את העיניים: שמאל - ימין - 7 פעמים.נסה להפוך את העיניים לזוז על התקרה בקו ישר בניצב לאף שלך.

12. להנמיך את העיניים: שמאל - ימין - 7 פעמים.המבט ואז נע לאורך הרצפה בקו ישר.

13. התנועה בשילוב: בפינה השמאלית העליונה - בפינה הימנית תחתונה - שמאלית תחתונה לפינה - בפינה ימנית עליונה - בפינה השמאלית עליונה - בפינה שמאלית תחתונה - בפינה ימנית עליונה - בפינה הימנית תחתונה - 7 פעמים.

14. אפשר חופש הדמיון: למשל, מתאר את העיניים של חצי, צורות גיאומטריות שונות או פשוט להפוך אותם בצורה הפרועה ביותר, תוך הקפדה כי כל בהירות התמונה.אנו מזכירים לך שוב שהתנועות אינן בהכרח מהירות.העיקר הוא ריכוז.

15. למצמץ כמה פעמים, לעצום את העיניים ולקחת דקה.

16. אותם תרגילים( מס '1-13), אבל עכשיו בעיניים עצומות.תגובה

. פשוט לא חושב כי בגרסה סגורה אתה יכול לבצע את התרגילים האלה בכל עת ובכל מצב.זה לא יקרה כי עם עיניים עצומות תנועות העין שלך יהיה גלוי, ואתה, בעוד בחברה, יכול להפחיד מישהו מתוך uninitiated או לחשוב על משהו בשבילך.אז תיזהר.

נעשה כל התרגילים האלה, אתה כל כך מלא טעון כל שש קבוצות של שרירי הליבה.סדרה זו של תרגילי רכבת הקודמת ולחזק את שרירי העיניים, לשפר את היכולת שלך להתמקד מדויק.תרגיל של שתי סדרות אלה הם דינמיים, הם קלים יותר סטטי( הסדרה ראשונה),

שביצועו דורש קיבוע מבט ארוך על נקודות מסוימות.אחרי התרגילים האלה, אתה מוכן להבטיח את התועלת המרבית לעשות את התרגילים בקבוצה הבאה.

IV הקבוצה תרגילים - ההערה זום

. קבוצה זו בשילוב התרגילים החשובים ביותר - אלה מחזקים את השריר המעגלי, לחזק את השרירים הישירים אלכסוניים המקיפים את גלגל העין, ולשמור על האלסטיות של גלגל העין ואת העדשה.מלבד הפעילות הגופנית סימולטני של שני העיניים, להפוך אותם היטב זה מזה, כל עין בנפרד, במיוחד אלה המתמקדים, כלומר, את החדות יותר גרועה.יש סבלנות, אל תצפו לתוצאות מיידיות שמח לציין כל צעד שאתה יכול להיעשות מראש.

1. מתח והרפיה המרבי של שרירי העין.הערת

. מבצעת כל עין בנפרד, ואת העין בשימוש מכוסה על ידי יד כדי למנוע לחץ על גלגל העין.ספיגה של העין, לעומת זאת, נשארת פתוחה.

1) קרוב Hold מקסימלית לעין של חפץ קטן, כמו הקצה של עט כדורי או קוף מחט, מנסה לראות בבירור את כל חלקיו.Bit נשאר בתנוחה זו.שרירי עין טבעת מאוד מתוח, העדשה נמצאת הקמירות הגבוהה.האלכסוניים זן מקסימום, ואת גלגל העין היא מוארך עד כדי כך שהוא כעת מאפשר גמישות משלה.

2) עכשיו המשימה שלך היא להרחיב, כדי לנער את המשרעת של גלגל העין ואת האלסטיות של העדשה, מחד גיסא, ואת מידת המתח וההרפיה של שרירי מצנפת טבעת - מאידך גיסא.כדי לעשות זאת, להשתמש בכוח בניגוד: מבט אל המרחק לרגע ואז לחזור לנקודת ההתחלה.שוב, להסתכל לתוך המרחק שוב לחזור למצב ההתחלתי.

3) עכשיו יש לנו זום קטן האובייקט לעין, עדיין מחזיק החזון הברור שלו.לבסוף

4), לבדוק את המרחק, להרפות את שרירי העיניים.

5) לעשות את אותו הדבר עם העין השנייה.תרגילים נוספים

בקבוצה זו הם שינויים זו.

2. מבט ממוקד על האצבע.פינגר בעמדה הראשונית

לשמור על מרחק של 40-50 ס"מ בקו ישר מעל פני.עכשיו האצבע היא קרובה לעיניים, אז מתרחקת במרחק זרוע - 10 פעמים.השג חדות תמונה אצבע כי זה היה ברור דפוס עור גלוי.

3. עמדת מוצא: זהה.אבל עכשיו האצבע נעה משמאל לימין - 10 פעמים.

4. עכשיו את האצבע הוא מתקרב מתרחק באלכסון משמאל לימין - פעמים 10.

5. אותו הדבר, אבל מימין לשמאל - 10 פעמים.

6. רואה את קצה האף, ולאחר מכן לתוך החלל.הטיפ של אף הנקודה במרחב צריך להיות בערך באותו הכיוון אל העקירה בתרגום של מבט העיניים היה מינימאלי.חזור 10 פעמים.חפש

7. בקצה האף, אז קצה האצבע.עכשיו האצבע הוא נייח, להחזיק אותו במרחק של 20-30 ס"מ מעל פני.האצבע ואת קצה האף צריכה להיות גם ככל האפשר באותו כיוון מהסיבה פשוט שהוזכרה לעיל.חזור על התרגיל 10 פעמים.

8. אצבע - מרחב.ההערות הנ"ל כאן, ויישאר בתוקף - 10 פעמים.Nose

9. - אצבע - מרחב - אצבע - אף - 10 פעמים.

10. הוק - מרחב - אצבע - מרחב - האף - אצבע - האף.תרגיל זה הוא הטוב ביותר כדי לבצע בקצב - 10 פעמים.

11. בלינק כמה פעמים, לעצום את העיניים להירגע לרגע.חג זה, אנו חוזרים, יש צורך לתת את העיניים לעבר המראה שמץ של עייפות, interspersing להם שורה ארוכה של תרגילים.

12. כשיש הזדמנות, ולעשות את התרגיל הבא: לבדוק את המרחק, שינוי הפוקוס: 5 מ ', 10 מ', 20 מ '... 100 מ', 150 מ ', 200 מ', 300 מ '... 1 ק"מ, 15 ק"מ, 2 ק"מ, ו בסדר הפוך.

תגובה. אל תעשה מאמץ ואינך מתוח כאשר מסתכלים.בביצוע של תרגילים צריך להיות קלילות.כאשר עושים את התרגילים האלה, אל תפחדו בזהירות, תוך שמירה על הרפיה למראה בנקודות רחוקות וקרובות, להתנסות.אם אתה מסתכל ללא כפייה, אתה לא יכול לפגוע בעיניים שלך.אם אתה לוקח נשימה עמוקה ואז לנשוף בכל פעם שאתה מסתכל לתוך המרחק, אתה תהיה מופתע לטובה החדות הראייה חוזר אליך.

בכל פעם שאתה יכול להשיג הצצה טובה יותר של הראייה, זה אומר כי הצצה הבאה תהיה קלה יותר.זכור תמיד - בעין הקצרה יש מראה.כאשר אתה לומד להירגע שני אלכסוני,

כי לפקוח עין הוארכה זמן, עיניים תהיינה משתטחות תוכל גם לראות היטב למרחק, כמו גם ליד.

עושה תרגילים מספר 6-10, תבחין תופעה מוזרה, שנקרא אשליה של נדנדה.אתה היודע את מבנה העין והעבודה, סיבת ההרגשה הזאת, אנחנו חושבים, ברורה, ולכן אנחנו לא ניקח את המקום של ההסבר שלה, ולדבר על החשיבות של התופעה.

כאשר נדנדה, חזותי או נפשי( זוכר את העצמה של ייצוג), בהצלחה, אדם יכול להרגיש תחושה של רוגע, ומה מתבטא בצורה של תחושת נדנדה אוניברסלית.תחושה זו קשורה לכל חפץ שנראה, חש או מתממש על ידי אדם.אתה יכול לדמיין את התנועה הזאת בכל חלק של הגוף אליו מכוונת תשומת הלב שלך.זה יכול להיות קשור לרצפה שבה אתה יושב בעמדה לוטוס, או עם כל אובייקט סביבך.נדנוד יכול להיות מיוצג על ידי בניין שבו או ליד שאתה יושב, ואת כל העולם המקיף אותך.

כאשר אדם מבין את זה נדנדה, הוא מאבד את הזיכרון של האובייקט שממנו הוא התחיל.ובעוד אתה מסוגל לשמור על תחושה של תנועה זו בכיוון ההפוך התנועה האמיתית של העיניים או התנועה שאתה מדמיין את דעתך, הרפיה תתמיד.עם זאת, אם הכיוון של תנועה זו משתנה, ואז יהיה מתח.די קל לדמיין נדנדה אוניברסלית עם עיניים עצומות.אחרי זה, אתה יכול לעשות את זה בעיניים פקוחות.מאוחר יותר, מרגיעה התחושה שמלווה מתנדנד, אפשר להשיג ללא מודעות של זה האחרון, אם כי ההשפעה הנדנוד השיג לעצמו רק כאשר אדם חושב על זה.

זכור כי יש רק סיבה אחת לכישלון בהשגת אשליה של הנדנדה.סיבה זו היא המתח.נדנדה באה מעצמה, ללא כל מאמץ, אם התנועה של העין מתבצעת כראוי.רוקינג אינו יוצר רגיעה, אבל זו עדות שלו.

טוב יותר את החזון שלך כרגע, כך גדול יותר את המשרעת של משיכות אלה.אם בעין אחת משרעת זו היא פחות מאשר באחרת, ואז לעבוד עם העין הזאת בנוסף, מאפיל על העין הטובה ביותר באופן לא צוין כבר.אל תשכח כי תנועות ואשליות של נדנוד יכול לעתים קרובות להיות מושגת בהצלחה רבה יותר על ידי נותן לעיניים לנוח, סוגר אותם ועושה יתד.על ידי שינוי דומה של שאר העין עם התנועה שלה, אנשים עם ראייה מושלמים מאוד לפעמים השיג שיפור זמני או קבוע ראייה בתוך כמה שבועות.

V הקבוצה תרגילים - obshcheukrepljajushchego

תרגילים תרגילים לפיתוח ההערה

פיקוח. תרגילים אלה, כמובן, אינם דינמיים ולא סטטיים.זה שוב תרגילי הרפיה.פעולתם הופכת להיות בעלת ערך מיוחד דווקא לאחר הופעת הקבוצות הקודמות של התרגילים.

1. פקחו את עיניכם בצורה נרחבת ונראו כך, בלי למצמץ, לכמה רגעים.ואז למצמץ כמה פעמים - 3 פעמים.

2. אותה תנועה, אבל עכשיו, לאחר הלחיים רגוע ושרירי הצוואר, גם להוריד את הלסת התחתונה.הפה נשאר סגור - 3 פעמים.

3. בלי מתח בלי למצמץ להסתכל ישר קדימה, מנסה לראות הכל בבירור שנמצא בשדה הראייה שלך, כי הוא, לא רק מה נכון בקו הראייה שלך, אלא גם על ימין ועל שמאל, ו העליון והתחתון שללו.במקום זאת, אפילו לומר, לנסות לראות בבירור את כל מה שאינו ישירות בקנה אחד עם המבט שלך.כאשר יש עייפות, למצמץ כמה פעמים לעצום את העיניים.

תגובה. תרגיל הוא חייב prodelyvat קרובות מספיק, משום שהיא מפתחת לא רק חזון הפריפריה, אלא גם את התצפית, ואת היכולת לראות בחושך.עם זאת, לדאוג כי זה לא הולך על חשבון היכולת שלך קיבעון מרכזי.

4. הוא עצם את עיניו, העפעפיים עיסוי, מלטף האצבע והאמה שלהם בעדינות לכיוון האף אל הפינות החיצוניות של העיניים.

5. חזרו למצב ההתחלה.הוא עצם את עיניו, בעדינות למקם את קצה המדד, באמצע שלך, הטבעת אצבעות קטנות על גלגלי העיניים ולהרגיש כשאתה נושף מהלכי פראנה האצבעות בעיניים.

השלם את כל מחזור האימון עם ריפוד.

תגובה. אנו חוזרים: רצוי לבצע את כל מחזור של תרגילים, יושב בתנוחת לוטוס.אבל אם אתה לא שולט פדמאסנה, ואז לעשות את התרגילים האלה, יושב בתנוחה נוחה על כיסא או על כיסא.הם יכולים גם להיות שקועים שוכב על הרצפה או במיטה.

אנשים שואלים לעתים קרובות: "כמה זמן אנחנו צריכים לעשות את התרגילים?" אנחנו עונים: עד הרגלי העין הימנית הופכים תת הכרתיים.אז העיניים שלך יוכלו להתמודד עם האחריות שלהם עצמם, כי הם יהיו במצב רגוע.להסביר את הרעיון שלו עם דוגמא יומיומית כגון: בזמן נהיגה במכונית אתה אף פעם לא חשבת על איזה רגל אתה לדחוף את הבלם, כי באותו הרגע, כמו המוח הוא מודע לצורך הזה, הבלם הוא כבר בדיכאון.זה קורה כי אנחנו עוסקים כאן עם רפלקס מותאם היטב, שליטה על הרגל.זה אותו דבר עם העיניים.כאשר העיניים ולא לבהות חפצים, ללמוד לזוז למצמץ בתדירות גבוהה כאשר החזון מתחיל להיות מלווה נשימה עמוקה, לא תוכל לאמץ את העיניים ואת לא להכריח אותם לצפות, ולתת להם לראות. זה כל המסתורין.

עם שימוש נכון של חזון עין ישפר באופן קבוע, רק כפסנתרן מופיע שטף האצבעות העוצמת המכה כשהוא נפטר נוקשות האצבעות והנוקשות בגב, מקדיש זמן תרגיל במשחק.לעשות פעילות רגועה בדרך של החיים שלך.למד להשתמש בעיניים שלך בצורה נינוחה - ואתה תמנע צרות בעתיד עם הראייה שלך.

אתה אומר כי התרגילים הם יותר מדי?כן, יש צורך לזהות את זה: יש הרבה תרגילים, והם צריכים הרבה זמן, אבל הם כולם חשובים.אז אנחנו אומרים שוב: "מי רוצה להיות בריא, הוא מוצא זמן!"

כאן אנחנו נותנים מחזור מלא של תרגילים, אבל אם הזמן לא מאפשר לך לבצע את זה לגמרי, אז לעשות תרגילים לפחות סלקטיבי.לזהות את החשוב ביותר עבורך ולא לבזבז את אלה דקות חינם כי הם הוציאו גם ביום העמוס ביותר;לעשות את התרגילים האלה באופן קבוע, בתום לב ובזהירות.

נניח שהשגת תוצאות מצוינות בשיפור החזון שלך, אבל אז בא היום שבו חשבת שזה התדרדר שוב.אל תתפלאו ואל תדאג.שים לב כי באופן כללי, ההתקדמות היא כדלקמן: שיפור, ואז הפסקה זמנית או אפילו כמה רגרסיה.יתכן שבאותו זמן היית חולה מבחינה גופנית או נפשית.או שזה היה רק ​​הפסקה, שבמהלכה הטבע מחדש את כוח העצבים שוחרר כתוצאה של שיפור החזון שלך.אל תשכח כי מצב מתוח של העין מערערת עד 90% של כוח העצבים שלך.כאשר כוח זה משוחזר לשימוש רגיל לאחר מכן, שינויים משמעותיים במערכת העצבים הכללית של האדם להתרחש.

לעשות את זה באופן קבוע, לעשות את זה עם אמונה מוצלחת הצלחה, לעשות את זה עם הנאה - ותוצאות טובות לא להאט!