איך לשאוב את הישבן

ישבן אלסטי - חלומו של כל נערה, אבל רבים מניחיםכי זה יהיה צריך ללכת לחדר כושר ולתת לעצמך עומס כבד, אבל זה לא כל כך: זה מספיק כדי להחזיק תרגילים פשוטים שיעזרו לשאוב את החלק הזה של הגוף, לא לצאת מהבית.

אפשר לשאוב את הישבן מהר ^

כמובן, הישבן והירכיים מנופח בבית הרבה יותר קשה מאשר בחדר הכושר, יתר על כן, זה ייקח יותר זמן.אם אתה לא יכול להתמודד עם מאמן, אתה יכול לעשות את התרגילים בבית, אבל צריך להיות סבלני, כי בפעם הראשונה לא יכול לקבל כל אחד מהם.

אם אתה רוצה לנפח את השרירים של הישבן, יש לחשב לא רק את העומס אלא גם האוכל: אם תמשיך לאכול סוכריות וממתקים אחרים, לא התוצאה תהיה, כי התחזקות מסת שריר צריך דיאטה:

• צריך לאכול בעיקר מזון חלבון;
• במהלך חלון פחמימות, אשר נמשך עד 2 שעות לאחר אימון, אתה צריך לשתות שייק חלבון או לאכול מזון המכיל פחמימות מהירות - השרירים משוחזרים הודות לה.

במשך כמה זמן אתה יכול לשאוב את בנות

הישבן כאן הכל תלוי לא רק על המאפיינים של הדמויות, אלא גם על שם השיעורים מתקיימים, למשל, בחדר הכושר, אתה יכול לעשות ישבן מנופח יותר רק 3-4 שבועות, ובבית בדרך כלל זה לוקחעד 3-4 חודשים עם אימון קבוע.האפשרות הטובה ביותר

- לשאוב את הישבן על האופניים, אבל זה ייקח כמה חודשים, יתר על כן, במקרה זה, לא רק חזק ישבן, אבל שרירים אחרים.

אפשר לשאוב את הישבן בנות

גוץ שרוצים לשאוב את הבית הישבן הברזילאי, זוהי השאלה שנשאלת הכי הרבה.כאן יש צורך להבהיר כי במהלך הגוץ כרוכים כל שרירי הישבן, שממנו ניתן להסיק כי כדי לשאוב את כולם באותה העבודה, אבל רק כאשר משתמשים שקלול( משקולות משקולות), כמו גם עמידת דיאטת החלבון, למשל, דיאטת Dukan.

איך לבנות ישבן בבית: איך ^

כושר איך לבנות ישבן על ילדת הכושר

זה כבר נאמר כי חדר הכושר הוא יעיל יותר, כי מאמן מרימת תכנית אישית, שהיא בדרך כללכולל את התרגילים הבאים:

• squats: הם עוזרים לשאוב את הישבן עם משקולת.עדיף להתחיל עם משקל נמוך, כיכל קבוצות השרירים מעורבים, אבל הנטל הגדול ביותר הוא על הגב;
• פולס: הם מסייעים לשפר את הצורה של הישבן, מסת שריר הוא כמעט לא מושפע.נעשה באמצעות משקולות או משקולות;
• גשר על השכמות.זה יכול להתבצע בבית: שכבי על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף, השרירים gluteal מאמץ מרבי ולהרים את האגן.אנחנו יורדים וחוזרים 10-20 פעמים;
• מאהי רגליים על סימולטור: משוחקות על שרוול הקרסול, עושים נדנדות בצד.

חשוב מאוד שהדרך הנכונה לעשות סקוואט, כדי לשאוב את הישבן:

• במהלך שרירים גוצים צריך להיות מתוח ככל האפשר, אתה צריך לשמור על הגב שטוח;
• לרדת צורך אם יושב על כיסא, אבל בלי לשנות את המיקום של החלק האחורי;
• לשבת יש צורך בהשראה, ולעלות - על הנשיפה;
• בכל פעם רצוי לנסות לשבת עמוק ככל האפשר, ברגליים מפושקות.

איך לבנות ישבן הגבר

אם אתה רוצה לשאוב את בית הישבן ביעילות, אתה יכול להשתמש בתרגילים אלה:

• במקום אחד, מאוד להעלות את הברכיים, וכך בין 5 ל -20 דקות, תלוי במידת ההכנה;
• אנחנו מתיישבים על הרצפה, מתיחות מקסימלית את הישבן ומניעים אותם מסביב לחדר;
• אנחנו מתאימים את עצמנו בצד, אנחנו נחים על הרצפה עם המרפק שלנו.משיכת הרגל עד 20-30 פעמים, ולאחר מכן לעבור הצדדים ולעשות את אותו הדבר - זה מאפשר לך לנפח את החלק התחתון של הישבן.

מה מאמנים עוסקים לשאוב את הישבן

ישנם מספר סוגים של סימולטורים לעזור לשאוב את הישבן בלי כפיפות בטן:

• הליכון;
• Stepper;
• אופני כושר;
• אליפסואידים.

איזה תרגילים צריך לעשות כדי לשאוב הישבן

של מספר רב של תרגילים המאפשרים לשאוב את החלק העליון של הישבן ושריר אחרים, היא לספק את היעילות ביותר:

• לזקוף את גבו בידי מחזיק משקולת, מותח ושפוף זכותו, ולאחר מכן לחזור על אותהעם שמאל, וכן הלאה 15 פעמים;
• הנחנו משקולות במשקל, נשענו על גב הכיסא.אנחנו מרימים רגל אחת גבוה ככל האפשר, יורדים וחוזרים על הכל מהצד השני;
• מקבל דגש משקר, מרפק הממוקם מתחת לכתפיים, לכופף את הרגל על ​​הברך ולהעלות אותו לרמה של האגן.תרגיל זה מתאים לאלה שחושבים איך לשאוב את השרירים בצד של הישבן - להם זה עובד הכי טוב.

איך לבנות ישבן, רגלי שאיבה לא

כל מאמן את השאלה כיצד לשאוב את הישבן, מבלי להשפיע על החלק התחתון של הגוף, בכל מקרה כדי לענות - בכל דרך.במהלך האימונים כמעט כל השרירים מעורבים, ואם תוכנית התרגיל פותחה כראוי, הגוף יהיה גם לפתח פרופורציונלית.

איך לבנות ישבן שבוע: ביקורות, תוצאות ^

מי שמאמין כי 7 הימים האחרונים אפשר להשיג ירך אלסטית יתאכזב: זה אפשרי רק אם התקנת השתל.כדי להחליף את הישבן באופן טבעי לוקח כמה חודשים, אבל זה שימושי לא רק עבור הדמות, אלא גם לבריאות.משוב

מהקוראים שלנו:

אלינה, 28 שנים:

«לא הלכתי לחדר כושר רק להתאמן בבית - עושה סקוואט, מחזיק בקבוק עם מים.ההשפעה באמת, אבל לא מה שאני רוצה: הישבן נמצא כעת יותר וגמיש, אבל לא מעוגל »

לודמילה, 30 שנים:

« באולם ללכת כבר 10 שנים, ובתחילה מאוד, המשימה העיקרית שלי הייתה כדי להסיר את השומן הוא מן הבטןהישבן.עדיף לתרום תרגילי הכח, אבל רק בכפוף אולסיה האירובי »

, 23 השנים:

« תמיד רציתי להיות בעל תחת אלסטי, ויום אחד החליט - קונה מנוי לחדר כושר.יש מאמן לקח אותי תזונה ותוכנית התעמלות, וכתוצאה מכך איבדתי כמה חודשים עד 10 ק"ג, גם הישבן שאוב די טוב »