תרגילים פיזיים טיפוליים עם דליות

בביתדליות הן החלק החשוב ביותר של הטיפול במחלה, כמו גם לשפר את הטון ואת האלסטיות של כלי הדם, לנרמל את זרימת הדם ואת חילוף החומרים ברקמות ולהפעיל במבצע "משאבת השרירים".

היתרונות של פעילות גופנית על הרגליים דליות ^

השימוש תרגיל טיפולי שנבחר כראוי עבור דליות עצומה, שכן הם מאפשרים לך לחזק לא רק את שרירי השוקיים, הירכיים והישבן, אך גם בצוואר ובגב המסייע ביעילות מאוד לעצור את המחלה ולמנוע התקדמות שלה.

• כדי להשיג את האפקט הגדול ביותר, תרגיל עם דליות צריך להיות מתון ולא מוגזם - צורך להיות מעורב עייפות קלה, לא peretruzhdayas ואת הניטור רציף קצב הלב שלך.
• אם זה עלה ל 120 פעימות לדקה ו השאירה אותו חסר נשימה, יש צורך לעשות הפסקה של 5 דקות.משך זמן הכולל
• של התרגילים המורכבים כולו צריך להיות בערך 10-15 דקות, ותרגילים רציפים לא יעלו על 5 דקות.

לפני האימון כדאי לשבת במשך 1-2 דקות על רגליו האחוריות.בימים הראשונים של אימונים לבצע כל תרגיל פעמים רבות ככל שמתברר, לא לכפות אירועים.כמו הכושר של הגוף זה כל מהלך יתברר הרבה יותר טוב ואתה תהיה מסוגל להגדיל את מספר החזרות למספר הנדרש.

במהלך היום, ללא קשר הכושר, כדאי לבצע vibrouprazhnenie פשוט, אך יעיל מאוד, אשר ניתן לחזור בכל עת בבית וגם בעבודה.זה שימושי במיוחד עבור אלה שיש להם לעמוד לאורך זמן, כפי דומה המשאבה מניעה את הדם בעורקים עד, הגדלת תפוצתו ברגליים.

לביצועו להיות זקוף ומרימים את העקבים מהרצפה על ידי 1 ס"מ. ואז צנחתי על הרצפה וחבט עקביו.חזור על התרגיל לא יותר מ 1 זמן לשנייה, לאחר 30 חזרות של 10 שניות, להירגע ולחזור 30 פעמים.תרגיל מורכב העיקרי

עבור דליות ^

• תרגיל "אופניים".שכבי על הגב אחרי התנועות לדמות אופניים, שמירה גב וגב תחתון מהרצפה.
• שכב על הגב.משוך רגל אחת אל החזה וכופף אותה בברך.ואז ליישר אנכית כלפי מעלה, להחזיק במשך כמה שניות, מבלי לכופף, מעט יותר למטה.לעשות את אותו הדבר בצד השני.
• שוכב על הגב - להרים את הרגליים, לכופף אותם בחיק שלך.ואז ליישר אותם ישר, להחזיק את השני, שוב לכופף את הברכיים ולחזור למצב ההתחלתי.
• שכיבה על הגב, להרים את הרגליים למעלה ולהפוך את שתי הרגליים פנימה והחוצה.ואז, לכופף לְהִתְרַכְרֵך האצבעות וכף הרגל במפרק הקרסול "מעצמם" ו- ""
• תרגיל "מספריים".שכב על הגב, הידיים נמתחות לאורך תא המטען.האם לסירוגין הטייה תנועה אופקית, המיקום האנכי לרגשות של עייפות.
• לשכב על הבטן שלך, לשים את הידיים על המותניים שלך.לחלופין, להרים כל רגל גבוה ככל האפשר, שהייה בנקודה הגבוהה ביותר במשך כמה שניות, ואז תחתונים למקומו.חזור על 8-10 פעמים.
• לשבת על כיסא, לנוח על עקביו על הרצפה.להעביר את הגרביים בכיוונים שונים - מימין, שמאלה, למעלה ולמטה.האם זה 15-20 פעמים.
• תרגיל "לבלוע".נקודת המוצא היא ישר, הזרועות מורמות לאורך הגוף.לנשום, תוך הרמת הידיים למעלה מקבל על בהונות.בנשיפה, קח את תנוחת הסנונית.חזור על התרגיל 15-20 פעמים.
• מתגלגל פעיל מן העקב לבוהן ובחזרה, העברת משקל הגוף שלך על קצות האצבעות כמו העקבים מגיעים מהרצפה ולהיפך.האם זה 15-20 פעמים.בצעו
• הליכה במשך 15 דקות לסירוגין על בהונות, עקבים, הירכיים גבוהה הרמת צעד סקי.
• תרגיל "ליבנה" או לעמוד על הראש.שכבי על הגב, והיא נשענת על כתף, להרים את הרגל הגבוהה וחזק עד שאתה מתעייף.אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי הוספת כיפוף והרחבה בברכיים.האם ליבנה אפשרית כל יום כמה פעמים ביום, בגלל התרגיל הזה הוא מניעה מעולה לא רק דליות אבל טחורים, דלקת בערמונית עגמומית אגן.
• מאז אחד הגורמים העיקריים של דליות הן עצירות ביצועים גרועים של המעי, רופאים מייעצים למניעת דליות גם לאמן את השרירים של הנקבים.כדי לעשות זאת, ב פרקדן או יושב עם תיקו כוח השרירים של האזור, חוזר לפחות 50-60 פעמים.

תרגילים עם דליות לחיזוק מקלות תיפוף משאבת השרירים, הירכיים, והישבן ^

• Poluprisedaniya.לעמוד ישר, הרגליים ברוחב של 30-40 ס"מ.לאט לאט מכווץ, לא יורד מתחת לרמה של הברכיים.להחזיק לרגע בתנוחה זו ולאט לאט לחזור.חזור על 10-15 פעמים.
• לשבת על הרצפה, נשען בידיו על הרצפה מאחורי הגב והרגליים מתוחות.רגל ימין לכופף את הברך והניח רגל ליד הברך השמאלית.הגדל והקטן את רגל שמאל שלך מבלי לכופף את הברך, הגב והידיים, לא במיטה שלה על הרצפה.לעשות 10-15 פעמים בכל צד.שכבי
• בצד שמאל, נשען על מרפקו, הרגל יישרה.שים רגל ימין על הרצפה מול ברך שמאל לתפוס במותנו עם ידו הימנית.הרם והוריד לאט את הרגל השמאלית, וכופף את הרגל השמאלית לכיוונך.חזור על 10-15 פעמים בכל צד.
• שכיבה על צד שמאל שלך נשען על מרפקו השמאלי, לכופף את רגל שמאל כדי לא ליפול, ואת הזכות למשוך גוף בניצב.לכופף את רגל ימין, מאמץ את כף רגלו הימנית להרים.ואז לאט לאט להוריד אותו, לא נוגע הרצפה.חזור 15 פעמים בכל צד.

תרגיל נוסף עבור שרירי השוקיים דליות ^ רגליים התעמלות

• לעמוד ישר, עקבים יחד, גרביים בנפרד.ב "אחד" לעמוד על קצות אצבעות, על החשבון "שני" לשבת, מתפשט ברכיה מעט הצידה, על החשבון "שלוש" ללכת על קצות האצבעות הגבוהות ככל האפשר, על החשבון "ארבעה" הנפתח למצב ההתחלתי.לעשות 20-30 חזרות.
• שכב על הגב, הידיים מתחת לראש שלך.לאט לאט לכופף את הרגליים בברכיים, למשוך אותם אל הבטן.ואז ליישר אותו, להרים אותו 90 מעלות מהרצפה, להחזיק אותו במשך כמה שניות לאט להוריד אותו.חזור 8 פעמים.
• לשכב על הבטן, לשים את הפנים על הידיים, הרגליים מתוחות החוצה.לאט לכופף כל רגל לסירוגין, מנסה להגיע התחת שלך על הישבן.
• לטפס על קצות האצבעות, בלי לכופף את הברכיים, ללכת קדימה עם צעדים קטנים.לעשות 60-80 צעדים.

יותר פעילות גופנית עם דליות עבור שרירי הקרסול ^

• עימדו על קצות האצבעות, למתוח את שרירי השוקיים ואת השרירים של כף הרגל, למתוח כמה שיותר למעלה.אין לשנות את המיקום, להזיז את העקבים בצדדים פנימה.
• משוך את הבוהן והניח את הרגל על ​​משטח הצד( החיצוני).מאמץ את העגל ואת הקרסול, לגלגל אותו מן העקב עד הבוהן ובחזרה.
• לעמוד במרחק של צעד גדול מהשולחן.הניחו את כפות הידיים על קצה השולחן, הניחו את ארבע האצבעות על גבין, והאחרות תפסו אותה בחוזקה מלמטה.בלי לכופף את הברכיים, להרים את האצבעות הראשון, ואז את הרגליים.חזור 4 פעמים.

עיסוי דליות

לאחר תרגיל שימושי מאוד עבור עיסוי עצמי דליות הרגליים והירכיים, וזה גם משפר את זרימת הדם ומקל עייפות.לכן תנועות עיסוי צריך להיות קל מאוד ולא לגרום לכאב.

עיסוי הדליות לא צריך לקחת יותר מ 7-8 דקות הוא התווית טופס decompensated וכן בנוכחות סיבוכים( thrombophlebitis, כיבים טרופיים, וכו ').לפני שאתם מתחילים עיסוי עצמי, לשכב במשך 5-10 דקות, להרים את הרגליים על הכרית כדי לעזור לנקז את הדם עומדים ולהגדיל את האפקט של ההליך.כל תנועה עיסוי לחזור 10 פעמים.

• בגין עם משיכות האור מן הקרסוליים עד הברכיים, ולאחר מכן לבצע השוקיים שפשוף בתנועות מעגליות אור ראשון ואז עם לחץ קל על הוורידים.
• לאחר מכן, חזור על משיכות ההקלטה העולות שוב.
• ואז ללכת עיסוי ירך, בדיוק לחזור על אותן תנועות, אבל זז לאזור המפשעה.
• לאחר השלמת ההליך, לשכב שוב 5-10 דקות על גבעה ואם יש צורך, לשים על מצעים הדחיסה.

מניעת דליות בבית בנוסף הביתה ^

• של תרגילים טיפוליים, עם דליות מסלולי טיול יומי מאוד שימושי, רכיבה על אופניים, שחייה מנוגדים לשפוך לעזור להיפטר כובד וחוסר תחושה ברגליים.
• למניעת הדליות הוא הליכה נכונה מאוד חשובה "עקב - בוהן", ולא להיפך.אם אתה הצעד הראשון על הבוהן, זה מקדם קיפאון הדם ואת התפתחות דליות ורידים, אז לראות איך אתה הולך.
• נמנע עקבות גבוהים, כמו הנעליים האלה מגבילות התכווצות של שרירי שוקיים;עם עבודה ממושכת בישיבה, להחליף ספסל נמוך.
• כמו כן, להיפטר מרגל רעה לזרוק כלי סטיות "רגליים" ואת זרימת דם ופוגע, וגם במנוחה, לנסות לקחת את העמדה כי הרגליים היו ברמת הלב ומעלה.
• בבוקר ולפני השינה כדי לשפר את זרימת הדם ברגליים כמה דקות לבעוט בכרית רגילה, אבל אל תגזימו ולא מדי מעצבן.

אם אתה משתמש באמצעים למניעה לעיל, השימוש בזמן של שיטות מסורתיות של טיפול דליות, דיאטה סבירה לשלב פעילות גופנית ומנוחה, זה יעזור לעצור את התקדמות המחלה ולמנוע סיבוכים רציניים.