איך להביא את עצמך צורה לאחר הלידה - לשחזר את הטופס בעצמך

רבים טוענים כי הריון יש יופי ייחודי משלה.ובכן, בואו לא להתווכח.עם זאת, כמעט כל חלום נשים, במיוחד בימים האחרונים של ההריון, במהירות להיפטר "קישוט" ולבסוף לחזור הטופס הקודם שלה.חלקם, לאחר האזנה או קריאת מגוון של מידע, אפילו מאמינים כי הדמות שלהם יהיה לפעמים טוב יותר - נשי ומושך.למעשה, רק כמה מן החצי היפה של האנושות בקלות לחזור הטופס הקודם שלהם.

אכזבה מתרחשת מיד לאחר הלידה: נראה, שילדה - הבטן צריכה להיעלם.לא משנה איך, העור נמתח, ועכשיו, אם כי אין תינוק בפנים, הבטן נראית כמו החודש החמישי של ההריון.במבט מקרוב, יש גם סימני מתיחה על הבטן, החזה, הירכיים.בקיצור, זה עדיין מראה.אל תעזוב את הכל כפי שהוא, עלינו איכשהו לצאת מהמצב במובן המילולי והפיגורטיבי של המילה.

מתי הגיע הזמן להתאמן?

בדיוק כפי שאתה בא מבית החולים, לא למהר לעסוק בחינוך גופני, כושר ותרגילים פיזיים אחרים.גם אם יש לך רצון שאין לעמוד בפניו להתחיל לעשות תרגילים משמרים מיד, מנסה לא להיכנע לזה.הגוף צריך קודם לבוא בעצמו, ולתת לו לנוח בתקופה שלאחר הלידה כולה, זה נמשך בין 4 ל 6 שבועות, או שרירי הבטן, אשר מופרדים במהלך ההריון, לא יכול לחזור למיקום המקורי שלהם.כן, ואיך להביא את עצמך לתוך צורה לאחר הלידה, אם אתה פשוט לא יהיה לך זמן כדי ליישם את כל המתוכנן, זה יוביל עצבנות, מתח עודף שאתה עכשיו לא צריך.להקדיש את עצמך לתינוק, לטפל בו, להתרגל לתפקיד החדש שלך.על עצמך אתה יכול לחשוב על כאשר התינוק הופך לפחות חודש, התקופה הראשונה של הסתגלות יתקיים, זה יהיה קל יותר לנהל עם התינוק, יהיה קצת זמן פנוי.רופאים אינם ממליצים לממש את העיתונות במקרה של לידה טבעית במשך חודשיים, לאחר ניתוח קיסרי - שישה חודשים.

אם התינוק הוא breastfed, אז לא ללכת על דיאטה, אתה לשלול התינוק שלך של חומרים מזינים.כמו האמהות מנוסה לומר, התרופה הטובה ביותר עבור עודף משקל לאחר הלידה היא breastfeeding.במשך חודשיים של הנקה, אולי, את עודף משקל ייעלם, אתה "לפוצץ" מבלי לשים לב איך זה קרה.

לרענן

מיד לאחר הלידה ישא תחבושת לאחר הלידה, אתה יכול לקחת אותו איתך לבית החולים - משהו פשוט מאוד הכרחי, במיוחד אם הועבר ניתוח קיסרי.עדיף לקנות תחבושת רחבה יותר, היא תתאים יותר על הגוף שלך, עם תחבושת כזה יהיה קל יותר לעשות מטלות הבית.כדי לסייע לשדיים להתמודד עם חלב מגיע ולשמור אותו בצורתו המקורית, עוד לפני הלידה יש ​​צורך ללבוש חזייה מיוחדת, אתה יכול אפילו לישון בו.

לאכול טוב, אבל לא לעבור את זה.לוותר על המתוק, כך אתה ואת עצמך יעשה את השירות למזער את הסיכון של אלרגיה diathesis עבור התינוק.לכו על מוצרים טבעיים, אלה אוכלים בשר, דגנים, ירקות ופירות( לא לשכוח כי המוצרים של צבע אדום וכתום, למשל, עגבניות, תפוחים אדומים יכולים לגרום לאלרגיות אצל התינוק).

נסה ללכת יותר, זה טוב כי עכשיו אתה צריך לצאת עם התינוק לאוויר צח.אם ניקח בחשבון כי עגלת התינוק ואת הכבישים שלנו הם תואמים מעט, ואז תקבל גם הליכה ואת העומס הפיזי הנדרש.

מאחורי בבוא זמן, אבל אתה לא "לבוא בעצמו"( לרוב זה קורה אחרי הלידה של הילדים השניים שלאחר מכן), להמשיך עם הפעילות הגופנית.לפני הכיתות, לאוורר את החדר.

1. מאוד יעיל לדחוף קופצים, ולא עם רגליים ישרות, אבל עם כפוף בברכיים, כלומר.לדחוף קופצים מן "על כל ארבע" עמדה.במהלך התרגיל, יש ליישר את הגב, ואתה צריך לגעת ברצפה עם החזה.
2. כדי לחזק את השרירים של החזה, לעשות תרגיל כזה פשוט: בעמידה, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, להביא את הידיים שלך מולך, קיפול אותם כמו לפני התפילה.עם מאמץ מקסימלי, לחוץ את הידיים למשך כמה שניות.חזור על 30-40 פעמים.
3. תרגילים עם מטומטם לאחר הלידה נושאיים תרגילים עם משקולות קטנות.לדוגמה, אתה יכול לקחת את שתי הידיים על מטומטם מן "שקר" עמדה, להרים ידיים ולהביא אותם יחד.או אפשרות זו: עומד, רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, לוקח משקולות בכל יד, להעלות ולהוריד את הידיים.
4. עבור העיתונות, לעשות תרגילים כגון "אופניים", "מספריים" או פשוט שוכב על הרצפה, להרים את הרגליים להחזיק אותם בגובה שבו השרירים של העיתון להדק ביותר.
5. להיווצרות המותניים, אתה יכול פשוט לסובב את החישוק.
6. כדי לחזק את השרירים של הירכיים, הנדנדה את הרגליים קדימה, לאחור הצדדים.בהתאם לכיוון התנועה, קבוצות שרירים שונות מאומנים.
7. בנוסף, השרירים של הירכיים מאומנים היטב באמצעות התקפות שונות.לדוגמה, לעשות טיפה, ולאחר מכן לקפוץ לשנות את הרגל שלך, חלופי.

לסיום, אנו זוכרים כי ההשפעה של פעילות גופנית מושגת על ידי פעילויות רגילות, ולא עומס יתר.