כיצד להפחית מתח - אנו מסירים את הלחץ על ידי שיטות יעילות פשוטות

מתח

- לא משנה כמה מצער הוא לחגוג, עכשיו הפך לחלק בלתי נפרד מחיינו לשווא.הלחץ העצום של גורמים מלחיצים משפיע כל הזמן, אנחנו מתמודדים עם שניהם בעבודה ובבית.אי אפשר להימנע מפגישה עם מתח, אבל אנחנו חייבים ללמוד לנהל מתח ולצאת מזה, בלי זה אנחנו לא יכולים לחיות חיים נורמליים בעולם המודרני.בשל לחץ לטווח ארוך, אפילו חסינות מופחתת באופן משמעותי.כדי להציל את הדברים החשובים ביותר שיש לנו - בריאות, טיפים על איך להקל על הלחץ, אתה צריך לזכור וליישם בחיי היומיום.

מניעה

בין הסוציולוגים, האפוריזם הפופולרי, מה שנקרא משפט תומאס: "אם המצב מוגדר אמיתי, הוא אמיתי בתוצאותיו".במילים אחרות, מכל "זבוב", אם תרצה, אתה יכול לעשות "פיל".המשימה העיקרית של המאבק בלחץ היא למנוע את התרחשות הלחץ באופן עקרוני.אין ספק, לפעמים הגורם ללחץ הוא כה משמעותי, כי אי אפשר להימנע overstrain עצבים, אבל לעתים קרובות יותר מאשר, אנחנו נוטים להגזים את המשמעות של מה שקרה.נסו להתעלם מהמצב לכמה רגעים, להבין אותו.האם זה שווה את החוויות שלך?

לשפוך את

שלילית אם גורם הלחץ לא להתגבר על ידי השיטה המתואר לעיל, רגשות שליליים יש לבטל.תן דרך החוצה של אנרגיה שלילית כי overflows לך.איך?למעשה, זה קל.מישהו עוזר למוזיקה שנמצאת בנפח מלא, מישהו צריך לצעוק( זכור כי לאחר שערורייה שבה כל מה שנאמר נעשה יותר כואב על הנשמה), מישהו מיד נרגע אחרי "נישול" הכרית.אתה יכול לתרגם את הכעס שלך לערוץ היצירתי, לצייר את הציור המתאים, או לשפוך את הנשמה שלך, לתאר את כל מה שאתה לא מרוצה על פיסת נייר.

מדיטציה

עזרה ראשונה ללחץ היא נשימה נכונה.ברגע שאתה מרגיש שאתה מאבד את קור רוח, מיד להתחיל לשלוט על הנשימה.כאשר חווים מתח, תוכלו להבחין כי אתה נושם באופן שטחי.ברגע זה, לממש את כל הנשימה שלך לנשוף, לנשום עמוק לנשום לאט.מהר ולא מורגש תוכלו לחזור למצב רגוע.

מדיטציה יכולה להיחשב לא רק טכניקות מיוחדות, אלא גם מנגנוני הרפיה מיוחדים, שפותחו על ידי האדם עצמו.זה ידוע כי אנשים רבים מקשיבים למוסיקה האהובה עליהם.לדוגמה, כמה שירים המעלים זיכרונות נעימים, יכולים להעלות את מצב הרוח במספר סדרי גודל.מתברר כי למוסיקה קלאסית, בפרט, לרשימה, צ'ייקובסקי, שוברט, ויואלדי, כמו גם קולות הטבע, יש השפעה מועילה על המצב הפסיכולוגי: רשרוש העלים, קול האוקיינוס, שירת הציפורים.השפעה יוצאת דופן ניתן להשיג על ידי לקיחת אמבטיה חמה עם מלח ים ושמנים ארומטיים - זה בהחלט מרגיע ומסיח דעת ממחשבות רעות.

Autotraining היא טכניקה של עזרה פסיכולוגית עצמאית, אשר ניתן לייחס גם טכניקות מדיטטיבי.היפנוזה עצמית זו, באמצעות חזרה על ביטויים מעודדים, תסייע להגביר את ההערכה העצמית, לפתח ביטחון עצמי.

מיתוג

אם מחשבות לא נעימות לא נותנים מנוחה, לנסות לכבוש את עצמך עם איזה עסק כי הוא כיף לך.לדוגמה, היית הולך לסקור תמונות ישנות במשך זמן רב, לשים אותם באלבום, אבל כולם דחו את זה.עכשיו זה הזמן להקדיש כמה שעות לשיעור הזה: ולעשות את זה ולזכור את הרגעים העליזים של החיים שלך.

אתה יכול גם בכוונה לעצור את עצמך.כאשר אתה מרגיש שאתה כבר על סף, בכוח הרצון, להכריח את עצמך לחשוב על משהו אחר.אולי בהתחלה לא תוכל לעשות זאת, אבל אחרי כמה ניסיונות זה יסתדר.

איך לא להקל על הלחץ

וכמה מילים על דרכים מזיקות כדי להקל על הלחץ.

אכילת יתר. כפי שאתה יודע, כמה אנשים חטא על ידי חסימת הבעיות שלהם.כמות מופרזת של מזון גורם לבעיות משקל, בעיות משקל להוביל ללחץ - מעגל קסמים מתקבל.כמובן, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול בר שוקולד, לא יהיה שום נזק מזה, רק טוב.אתה בטח יודע כי שוקולד עוזר לייצר הורמון של אושר.אבל לא לזלול.