תזונה נכונה לנשים בהריון - דיאטה לנשים בהריון
כל האמהות העתידיות יודעות שהתזונה המתאימה לאשה הרה היא אחד התנאים ההכרחיים ביותר להריון, התפתחות וצמיחה של התינוק.תזונה לא נכונה לא יכולה להיות השפעה שלילית ניכרת על אמא בעתיד, אבל עבור התינוק זה מזיק מאוד יכול לגרום לתוצאות חמורות ביותר.לכן, אם אתה מוכן לעשות כל מאמץ כדי להבטיח שילדך נולד בריא וחזק, קרא את המאמר ופעל לפי העצה.
ration מלא
סביר להניח, רבים יסכימו כי המזון הוא בעיקר מונוטוני.בנוסף, תמיד מתן הבנות בהריון עם מרכיבים שונים של תזונה נכונה היה די קשה.לאבותינו לא היתה ברירה במיוחד: במהלך ההיריון לא שינו את התזונה שלהם כלל, לפעמים אכלו רק פעם או פעמיים ביום ושום דבר - הילדים נולדו בריאים ונורמליים לחלוטין.
אז זה יכול להיות וזה לא הכרחי לשים מאמצים מיוחדים, רק כדי לגוון לייעל את האוכל?יכול להיות רק תשובה אחת: זה הכרחי!והנה כמה טיעונים כי הם בעד:
- לנתח מה אוכל אבותיך השתמשו ומה עכשיו אתה צריך לאכול את עצמך.כמובן, בשנים האחרונות, המוצרים מכילים חומרים שימושיים הרבה יותר וויטמינים.ועכשיו עיבוד של מוצרי מזון לחלוטין "מוציא" מהם את רכיבי מזון טבעי;
- טבע יש לטפל כי בכל הנסיבות העובר מקבל את כל החומרים הדרושים לפיתוח נורמלי וצמיחה.אתה יכול לנחש איפה?כמובן.מחוץ לגוף האם, שיש לו יכולות פיצוי גבוהות.אבל אם האם לא תחדש את מה שמכונה "רזרבות" שלה הגוף שלה יראה תגובות שליליות: עייפות מוגברת, כאבי ראש, סחרחורת, קוצר נשימה, רעילות, אנורקסיה, וכן הלאה;
- והסיבה החשובה ביותר: אם הדיאטה היומית של אישה בהריון היא כל כך זעירה שהיא עצמה זקוקה לעזרה חירום, פשוט אין צורך לדבר על בריאות חזקה של הילד!להביא רשימה של ההשלכות האפשריות על העובר לאחר כזה יחס קל דעת לבריאות של אישה בהריון לא שווה את זה.אבל אתה יודע דבר אחד - זה די גדול.
עצות שימושיות מרופאים
רופאים מנוסים לתת עצות שיסייעו לך לשמור על הבריאות שלך ואת הבריאות של התינוק שלך, גם אם הבחירה של מזון מוגבל מאוד.בצע אותם ולהיות מסוגל לעשות את הדיאטה הנכונה עבור אישה בהריון.
- אתה לא צריך לאכול "עבור שני" בניסיון לתת לילד שלך מספר רב יותר של חומרים שימושיים שונים.התנאי החשוב ביותר לתזונה רציונלית אינו כמות המזון הנצרכת, אלא מגוון התזונה והטמעה טובה של מזונות.בעקבות כלל זה, תוכל לספק את הפרי עם החומרים המזינים הדרושים.
- אישה בהריון לא צריך לשנות מדי הרגלי התזונה שלה.זה, כמובן, אינו חל על התמכרויות אלכוהול והפרות חמורות אחרות של עקרונות התזונה.אם לפני ההריון היית אוכל בצורה שונה מאוד באותו זמן מלא, אתה לא יכול לדאוג לשנות את הדיאטה במחצית הראשונה של ההריון: לאכול כמו קודם.
- אל תמשיכו בהחלט את כל העצות של חברות רבות, מכרים ומשתמשים בפורומים של נשים בהריון שיכולים להמליץ על כל יום לאכול סלט מסוים, לסרב לחלוטין בשר או להיפך כדי להגדיל את הצריכה שלה - כל הטיפים האלה יכולים לפגוע בך.והאם זה באמת הכרחי?כמובן, כמה עצות עשוי להיות נחוץ במקרה מסוים, אבל אף אחת ההמלצות תהיה תרופת פלא מתן קורס אידיאלי של הריון ולידה של תינוק בריא בכל אישה ללא יוצא מן הכלל.אחרי הכל, האורגניזם של כל אם לעתיד הוא אינדיווידואלי, וההריון וההתפתחות של העובר גם הם אינדיווידואלים.לכן, בשום מקרה אין לך להאמין בעיוורון כל העצה ופעל כל אחד מהם.כדאי שתנסה להקשיב לגוף שלך ולאכול, תוך התמקדות בשפיותך האישית ובהמלצות הרופא שלך.
- אמהות לעתיד צריך להיות זהיר מאוד על האוכל שהם צורכים, להקשיב הרצונות שיכולים לקום ולא לפחד לדבר עליהם לבעלך או למשפחה.אחרי הכל, זה בדיוק המקרה כאשר גחמות לא רק יכול להיות נסלח, אבל גם מבינים כי הם שימושיים.הרצון לאכול משהו יוצא דופן( חימר, גיר, סיד) הוא לא מוזר ואופנה, אבל סביר להניח סימן של מחסור של חומרים מסוימים בגוף.וכדי לקחת רצונות כאלה יש לקחת ברצינות רבה.לכן, אם פתאום אישה בהריון רוצה לימון, הרינג, כרוב חמוץ או כל דבר אחר, אתה צריך לנסות לתת לה בדיוק את המוצרים האלה בהקדם האפשרי.
- דיאטה עבור אישה בהריון( אם היא בריאה לחלוטין) הוא בדרך כלל לא נחוץ.עדיף לכלול את כל המוצרים העיקריים בתפריט של אמא בעתיד: חלב, בשר, דגים, לחם, עופות, פירות, ירקות. .. באופן כללי הכל.זכור.כי אין מוצרים טובים לגמרי לגמרי רע!הם צריכים להיות משולבים בכמויות מספיקות, רק כדי שהאשה ההרה והעובר יסופקו עם כל החומרים המזינים הדרושים להם.
- נסו ללעוס ביסודיות את כל המזון מהרגיל.עדיף ללעוס חתיכות מזון 30-40 פעמים.זה ישפר את העיכול ואת הגוף יקבלו חומרים שימושיים הרבה יותר.ואל תאכלו לפני השינה.
- חשוב מאוד עבור אישה בהריון לרוקן את המעיים באופן קבוע.זה ישחרר את הגוף מחמצון לא שלם של מזונות הנוצרים אצל האם והתינוק.לשם כך, אתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר מזונות שיש להם מספר רב של סיבי הצמח.אלה כוללים: לחם שיפון, לחם עם סובין, כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, דייסה שעורה, גזר, פירות יבשים, תפוחים ומיצים עם עיסת.מוצרים אלה מגרים את פעילות המעי.
דיאטה נכונה של האם מצפה צריך להכיל מספיק של כל החומרים הדרושים:
- חומצות אמינו.המקור העיקרי שלהם הוא מוצרים ממוצא מן החי: חלב, בשר, דגים, ביצים וקטניות( שעועית, פולי סויה ואפונה);
- חומצות שומן רב בלתי רווי, אשר נכנסים לגוף יחד עם שמן צמחי;
- ויטמינים, מינרלים ומלחים מינרליים.המקורות שלהם הם מגוון רחב של מאכלים: בשר, דגים, ביצים, ירקות, פירות ודגנים.
משטר תזונה של האם בעתיד
במחצית הראשונה של ההריון מומלץ לאכול ארבע פעמים ביום.וארוחת הבוקר צריכה להיות 30% מהתוכן הקלורי של הדיאטה כולה ליום, ארוחת בוקר שנייה - 15%, ארוחת צהריים - 35% וארוחת ערב - 20%.
כדי להפחית את הלחץ על העובר במחצית השנייה של ההריון, אתה צריך לעבור חמש עד שש ארוחות ביום.ואתה צריך לאכול מנות קטנות יותר.
אתה גם צריך לנסות לעשות את ההפצה הנכונה של מוצרים לאורך כל היום.דעו כי חלבונים להגדיל את חילוף החומרים, להישאר בבטן למשך זמן רב יותר ולהרגיש את מערכת העצבים.לכן, בשר, ביצים ודגים יש לאכול לארוחת בוקר וארוחת צהריים.אבל בואו הארוחה מורכבת של מנות של מוצריה חלב ו.