תרגילים מורכבים להשלים

אנשים שמנים בדרך כלל יש פיקדונות שומן על ירכיהם, הישבן, הבטן והכתפיים.רוצה להיפטר מהם?בבקשה.קומפלקס זה יעזור לך להיות הרבה יותר רזה.בתנאי שתבצע את זה לפחות כל יום אחר( רצוי מדי יום), עם עומס מלא, "כדי כישלון."

אז, לעשות חימום: 5-10 דקות - פועל במקום, קופץ, אלמנטים אירוביים - ואתה יכול להתחיל שיעורים.

עבור החזה

1. יושב על הברכיים, הגב הוא ישר.הרם את הידיים הישרות ומותח, מוריד, מחזיק את

לשרוף את היד, את כף היד.תרגיל זה יכול להתבצע עם משקולות 10 פעמים.

2. עומד או יושב "בטורקית", הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד, הגב ישר.החזק את כפות הידיים לפניך עם האצבעות למעלה, מרפקים כפופים ברמת החזה.דקלים עם כל הכוח שלהם, הקש אחד נגד השני.חזור על הנוהל 10 פעמים.

3. יושב על הברכיים או עומד, רגליים הכתפיים רוחב בנפרד, ישר ישר, זרועות( ישר) ברמת הכתף.ידיים פשוקות ככל האפשר מאחורי הגב, לנער אותם באביב.תרגיל זה ניתן לעשות עם משקולות 10 פעמים.

כאשר דליות ורידים 1 ו 3 תרגילים לעשות לעמוד.

עבור המותניים של

1. עומד, רגליים הכתף רוחב בנפרד.הטיה שמאלה, יד ימין למעלה, הטיה ימינה, יד שמאל למעלה.חזור 10 פעמים.

2. רגליים על רוחב הכתפיים, הרגליים מקבילות, הידיים על החלק האחורי של הראש, המרפקים לאחור ככל האפשר.רכן קדימה, חזק להפוך את תא המטען לגעת בברך שמאל עם מרפק ימין.זה להיפך.חזור 10 פעמים.

3. על הרצפה, כפות הידיים מקופלות מאחורי הראש.רכן קדימה, מנסה לגעת במרפקים של הברכיים.סלע ספירלי בתנוחה זו 15 פעמים.

4. עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים אוחזות מעל הראש.איטי פונה לכישלון באחד, ואז בכיוון ההפוך.תנועה מעגלית של הגוף לחזור 15 פעמים.

עבור הבטן

1. שוכב על הגב.הרם רגליים ישרות בזוויות ישרות והורד אותן לאט לאט לרצפה.ואז, לכופף אותם בברכיים, למשוך אותם עד הבטן ככל האפשר.משוך את רגליו הישרות לאט לאט אל הרצפה.חזור פעמים רבות ככל האפשר 10 פעמים מבלי לנוח.

2. שוכב, הידיים על החלק האחורי של הראש.הרם את תא המטען 10 פעמים.תרגילים אלה מבוצעים בצורה הטובה ביותר על ספסל משופע.בתרגיל 1, הגזע הוא למעלה, הרגליים הם נמוכים יותר, ב 2 nd - הרגליים בראש הם קבועים.

3. שוכב על בטנו, זרועותיו לופתות את קרסוליו.הרמת החלק העליון של תא המטען, להטות את הראש לאחור, לנער 15 פעמים.

4. ישיבה, רגליים מתוחות.בין הרגליים, הכדור הוא הידק.מאחורי הדגש על הידיים.בלי להזיז את הברכיים, להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר 20 פעמים.

עבור הירכיים

יושבים, רגל שמאל כפופה עם ידיים מרתקות.ישר רגל ימין למעלה 8-10 פעמים.אותו הדבר עם הרגל השנייה,

2. שוכב על הגב, רגליים כפופות.הרם את האגן 10 פעמים.

3. שוכב על הגב, רגליים כפופות, הירך של רגל שמאל על הרצפה, הברך ימין פנימה.הרם את הירך והוריד את הירך ימינה.אותו הדבר בכיוון ההפוך.חזור 10 פעמים.

4. יושב על ברכיו.לשבת על הרצפה לסירוגין ימינה ושמאלה, לוקח את הידיים בכיוון ההפוך - 15 פעמים.

5. יושב על הרצפה, מאחורי התמיכה על הידיים.הרם את רגליך הישרות.בעוד מחזיק את הרגליים בזווית, להפיץ

אותם בכיוונים שונים רחב ככל האפשר, לחבר ולהוריד אותם 10 פעמים.

6. עומד על הברכיים, הרגליים זה מזה.להישען לאחור עם הגוף הימני 10 פעמים.

עבור הישבן

1. עומד, רגליים הכתפיים רוחב בנפרד, הידיים על המותניים.תנועות מעגליות של הירכיים 10 פעמים.

2. שוכב על הבטן עם תמיכה על האמה.הרם את הרגליים 10 פעמים.

3. לעמוד, להעלות גבוה ככל האפשר את הברך.תמיכה הרגל על ​​המשקל, לקחת אותו בצד.האם זה תרגיל, לא לכופף - 10 פעמים עם כל רגל.

4. עומד על ארבע, רגליו האחוריות של מאהי, לסירוגין, משליך לאחור את ראשו - 10 פעמים.

5. עומד על הברך הימנית, רגל שמאל כפופה להיות משוך לאחור, מן החלק הקדמי על הידיים.הרם והוריד את הרגל השמאלית.חזור על עייפות ברור.אותו הדבר עם הרגל השנייה.

6. שוכב על הבטן, עם תמיכה על האמה.הרם את הרגליים 10 פעמים.

יש דעה כי מיוחד דוחה מים חליפות לתרום לירידה במשקל.זוהי אשליה.הם עוזרים לא להפחית את השומן בגוף, אלא לאבד מים.אבל, לאחר שתוי מים, אתה מיד לפצות על אובדן משקל שהצלחת להשיג.פעילות גופנית בחליפה כזו עלולה לגרום להתייבשות חמורה של הגוף ואפילו לגרום להתקף לב, כי לגוף אין מספיק מים עבור thermoregulation רגיל.