Vitamina E in olio: semi di lino, oliva e altri oli vegetali: il suo beneficio per il corpo
vitamina E è una vitamina solubile nel grasso è considerato, che è un antiossidante naturale e protettore contro le cellule perossidazione( invecchiano e muoiono senza).Come sapete, l'ossidazione promuove lo sviluppo di processi maligni e gli antiossidanti sono considerati una difesa contro il cancro.
In assenza della quantità necessaria di immunità alla vitamina E diminuisce e le cellule del corpo vengono rapidamente danneggiate. Questa vitamina è necessaria per i tessuti, dal momento che protegge i globuli rossi e accelera il trasporto di ossigeno. Colpisce la coagulazione del sangue e non formano coaguli nei vasi sanguigni, è una misura preventiva contro l'aterosclerosi e colpisce la libido.
ritiene inoltre che la mancanza di vitamina E nelle donne è una violazione del ciclo mestruale, ci può essere la secchezza delle mucose o causare la depressione, e gli uomini che cade livello di produzione di sperma. Il rifornimento di questa vitamina si tradurrà in una parziale ricostituzione della mancanza di estrogeni e la condizione umana cambierà in meglio. Olio
La vitamina E è spesso usato in scopi cosmetici, in quanto si sbarazza della pelle secca, nutre e migliora la sua condizione e dona ai capelli un aspetto sano e partecipa al ringiovanimento del corpo.È aggiunto alla crema, shampoo, lozioni, rossetti. Ma questo non significa che l'utilizzo di questo cosmetico, nella dieta potrebbe non essere questa vitamina.
Se una persona riceve meno vitamina E, allora sente apatia e debolezza, la pelle ha macchie pigmentate e diventa anelastica. Inoltre, il difetto influenzerà il sistema muscolare, si manifesterà nella distrofia e debolezza dei muscoli scheletrici.
Per gli sportivi il tasso di utilizzo è quasi il doppio. Anche un aumento del dosaggio e in ricezione regolare del fabbisogno di vitamina E di donne in gravidanza di proteggere il bambino non ancora nato( previene gli effetti negativi sull'ambiente sulle cellule del bambino), coloro che hanno un rischio di aborto spontaneo, e quelli con gravidanza multipla.
La seguente quantità di vitamina E deve essere consumata al giorno: donne in gravidanza( in allattamento)
- - 12 UI;
- bambini piccoli - 3 IU;
- bambini sotto i 16 anni di età - 7 IU;Donne
- - 8 IU;Uomini
- - 10 UI.
È necessaria una grande dose di vitamina per soddisfare il bisogno del corpo per il momento e coprire il deficit già esistente. Un tale dosaggio terapeutico varia da 100 a 400 UI.
Per saturare il corpo con gli elementi giusti, dovresti mangiare cibi che contengono grassi. La quantità massima di vitamina E negli oli vegetali. Per ottenere il massimo beneficio è necessario utilizzarlo quando si preparano le insalate( quando si frigge, una parte della vitamina viene persa).
Inoltre può essere trovato in noci, fegato, prodotti lattiero-caseari( latte, burro), cereali. Va notato che il contenuto di vitamina E nell'olio vegetale è 5 volte superiore alla sua quantità in crema.
Contenuto di vitamina E nei prodotti
- mandorle e noci - 24,6 mg;Nocciola
- - 25,5 mg;Tonno
- - 6,3 mg;Anguilla
- - 5 mg;Lucioperca o salmone
- - 1,8 mg;Olio d'oliva
- - 7 mg;
- olio di semi di lino e olio di sesamo - 50 mg.
Coloro che stanno a dieta spesso rifiutano il cibo contenente grassi, e questo porta alla carenza di vitamine, che a sua volta causa il deterioramento della pelle. Per evitare ciò, è necessario fornire al corpo additivi aggiuntivi con alto contenuto di vitamina E. Per questo
multivitaminica più adatta - in una compressa di produttori nazionali contiene 100 UI e nelle formulazioni possono essere importati dosaggio di 100 a 400 IU.Puoi provare a utilizzare integratori alimentari contenenti diverse migliaia di UI, ma questa è una dose troppo grande per il corpo e non è in grado di assimilare tutto.
L'abuso di vitamine può causare effetti collaterali: nausea, allergie, diarrea, aumento della pressione. A questo proposito, i medici raccomandano che le persone che soffrono di pressione arteriosa e di malattie cardiovascolari, fare attenzione con l'uso di droghe e alimenti contenenti troppe vitamine.