Valentin Dikul: esercizi per la schiena e per una colonna vertebrale sana, ginnastica per Dikul
Valentin Ivanovich Dikul è una persona unica che non solo aiuta gli altri - sente il loro dolore, perché sa da sé cosa vuol dire stendersi su un letto d'ospedale senza muoversi. All'inizio lui stesso andò da questa parte: dall'immobilità alla completa guarigione. Valentine crede che nulla sia impossibile se c'è fede e scopo e, naturalmente, azione.
Questa persona non si è semplicemente alzata in piedi dopo un infortunio alla schiena, ma ha anche sviluppato un intero complesso di esercizi unici che aiutano a ripristinare la capacità di muoversi nella persona ferita.
Molte persone ora hanno problemi con la colonna vertebrale, tutti i tipi di osteocondrosi e osteoporosi, che possono anche essere curati con successo se si seguono le raccomandazioni di Valentin Ivanovich. Quindi, ricorda gli esercizi per la colonna vertebrale secondo Dikul:
Complesso di esercizi sdraiati sul retro:
- Mani ai lati, palmi rivolti verso il basso. Sollevando delicatamente un'anca, ruotala nella direzione opposta( cioè l'anca sinistra - nella parte destra e quella destra - nella parte sinistra), congela per un paio di secondi e abbassala.
- Incrocia le braccia davanti a te, stringendo i tuoi avambracci, le gambe ai lati. Facciamo oscillare il corpo a destra, la spalla destra allo stesso tempo rimane a terra e quella a sinistra è sollevata. Noi alterniamo i lati. Posizione
- , come nel controllo.№1.Sollevare leggermente entrambe le gambe, portandole da parte. Dopo un breve ritardo, torniamo alla posizione di partenza, quindi facciamo lo stesso nella direzione opposta.
- Posizione simile al controllo.№2.Come nell'esercizio precedente, alzando, lateralmente, le gambe, ora sollevare il corpo, alternando i lati.
Va notato che sarà meglio fare 3 approcci, 8 volte per lato per tutti gli esercizi. Se le gambe sono sollevate, il corpo giace immobile e se il corpo - le gambe e il bacino non si muovono. In ogni posizione è necessario indugiare per 2-3 secondi, e se il corpo lo consente e si è abituati a questo carico, è possibile aumentare gradualmente il tempo.
Altri esercizi per la parte posteriore di Valentin Dikul:
- Le mani poggiano sui fianchi, le gambe stanno approssimativamente sulla larghezza delle spalle. Pende lentamente in avanti, indugiando in questa posizione per un breve periodo.
- Sdraiato sullo stomaco. Calze gambe dritte riposano sul pavimento, con le palme delle mani in alto. Sollevando il corpo e le mani, guardiamo dritto davanti a noi.
Le raccomandazioni per il numero di approcci sono le stesse degli esercizi sul retro. Tra il resto 2 minuti.
Osserva il respiro giusto - inspira lentamente, pancia, quando iniziamo l'esercizio, in espirazione torniamo alla posizione di partenza. Espiriamo anche attraverso lo stomaco, finché tutta l'aria non viene rilasciata.
Inizia la mattinata con la ricarica
Il metodo di ricarica di Dikul è adatto a tutti, perchéè caratterizzato da facilità di implementazione ed efficienza.
- Il primo esercizio è adatto a tutte le persone con una schiena malata o stanca. Saliamo fino alla posizione del ginocchio-gomito. All'espirazione devi stare seduta sui talloni, le tue mani rimangono al loro posto. Sull'inalazione dovrebbe andare avanti, piegato nella parte posteriore - le gambe si trovano sul pavimento, le mani più dritte possibili.
- I seguenti tre esercizi sono eseguiti dalla stessa posizione del ginocchio-gomito. Le gambe si sollevano dal ginocchio alle calze, facendo flop ai lati.
- In un altro esercizio, abbassare delicatamente i fianchi sul lato - prima in uno, quindi, attraverso la posizione di partenza - nella direzione opposta.
- L'ultimo esercizio in questa posizione è il noto "gatto": quindi pieghiamo il dorso verso l'alto, quindi pieghiamo il più possibile.
- Un altro buon esercizio è sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate, per abbassare le gambe alternativamente in direzioni diverse.
- Inoltre, sdraiati sulla schiena, tirando le gambe verso se stesse( piegate) una per una, quindi entrambe contemporaneamente.
- Le flessioni possono essere fatte, non su calze, ma sulle ginocchia, in particolare questo metodo è adatto per le persone con poca forma fisica.
Ricorda che ogni carica porta sempre con sé buona salute, energia e vivacità per l'intera giornata! Sii fidanzato ed in salute!