Ginnastica dalle vene varicose
Se il tuo lavoro è associato a una lunga permanenza in piedi, è consigliabile fare piccole pause per una ginnastica facile. Può essere eseguito sul posto, sollevando calze, movimenti circolari di piedi, fermate di guida sul pavimento di una pallina da tennis. La ginnastica completa il massaggio.
Nella fase iniziale, le vene varicose possono essere curate posizionando una coperta piegata più volte ai piedi con un rullo. Prima di andare a letto, sdraiati sulla schiena, facendo esercizi per le gambe. Uno dei migliori è la "bicicletta".
Come prevenzione delle vene varicose, dovrebbe essere evitata una seduta prolungata in una posizione e una posizione prolungata. Ogni giorno esegui esercizi fisici per i piedi: spesso sali fino alle dita dei piedi, sali le scale a piedi, nuota, cammina per 2-3 km. Cerca di non ingrassare, in modo da non provocare un carico maggiore sugli arti inferiori. Le donne non indossano scarpe con il tacco alto( se si tende a sviluppare vene varicose, indossare scarpe con un tacco non superiore a 4-5 cm).È anche utile indossare collant elastici e bendaggi elastici.
I principali "dettagli" della pompa muscolare nella metà inferiore del corpo sono negli stinchi, nelle anche e nei glutei. Sono rafforzati dai seguenti esercizi: eseguendoli ogni giorno in questo ordine, è possibile prevenire un ulteriore sviluppo delle vene varicose.
Con la malattia delle gambe varicose già sviluppata, vengono eseguiti esercizi speciali nella fase di compensazione, che vengono eseguiti senza stress, aumentano la funzione della pompa dei muscoli e facilitano il progresso del sangue. Parlate con il vostro medico.
1. Sedendosi sul pavimento, tirare le gambe in avanti. Appoggiate le mani sul pavimento. Piega la gamba destra nel ginocchio e metti il piede destro vicino al ginocchio sinistro. Il piede sinistro è piegato, le dita sono alzate. Senza piegare il ginocchio, alza la gamba sinistra. Abbassalo lentamente quasi a terra. Ripeti 10-15 volte e fai lo stesso con il piede destro. Alternando le gambe, ripetere l'esercizio più volte.
2. Semi-squat( quelli che soffrono di rigidità nelle articolazioni del ginocchio, questo esercizio è meglio non eseguire).Stare in piedi, mettendo le gambe a 30-40 cm di distanza e girando leggermente i piedi verso l'esterno. Le mani sono dritte, protese in avanti. Eseguendo l'esercizio, fissa l'attenzione sulla punta delle dita. Tenendo la testa e la schiena dritta, piegare lentamente le ginocchia. Dopo aver inclinato il corpo, per un secondo rimanere in questa posizione( non accovacciarsi sotto il livello delle ginocchia).Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Quando l'esercizio è appreso a memoria e fatto facilmente, il numero di ripetizioni aumenta.
3. Distesi sul lato sinistro e appoggiarsi sul gomito sinistro, le gambe dritte. Metti il piede destro sul pavimento di fronte al ginocchio sinistro e afferra la parte inferiore della gamba con la mano destra. Piegare il piede sinistro e alzare la gamba sinistra. Abbassare lentamente la gamba e sollevare di nuovo. Ripeti 10-15 volte.
4. Giacendo sul lato sinistro, appoggiarsi sul gomito sinistro, entrambi i palmi sul pavimento. Per l'enfasi di piegare la gamba sinistra e destra - per tirare dritto con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Piegando il piede, solleva il piede destro. Abbassalo lentamente senza toccare il pavimento. Ripeti 10-15 volte.
5. Tenendosi sulla schiena di una sedia pesante, alzati, allargando le gambe il più possibile. Piegare le ginocchia, sedersi non più in basso rispetto al livello del ginocchio, la schiena è dritta. Strappa i talloni in questa posizione dal pavimento, alzandosi più in alto possibile sulle dita. Tieni questa posizione, quindi abbassa i talloni. Ripeti 15-20 volte. Questo esercizio allena i muscoli dello stinco e migliora la circolazione del sangue in esso.
6. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto la testa. Alzando le gambe, eseguire un movimento di "forbici" nei piani verticale e orizzontale. Fare fino alla comparsa di una sensazione pronunciata di affaticamento.
7. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sui fianchi. Sollevare la gamba destra più in alto possibile, tenerla per 2-3 secondi e abbassarla. Fai lo stesso movimento con il piede sinistro. Ripeti 4-10 volte.
Per coloro che restano in piedi per molto tempo, un altro esercizio.
8. Sali sulle punte dei piedi per 1-2 cm e abbatti i talloni sul pavimento. Ripeti l'esercizio 10-20 volte. Questo aumenta la circolazione del sangue nelle vene dello stinco.
9. Per sollevarsi sulle dita dei piedi in modo che i talloni si staccino dal pavimento di appena 1 cm e cadano fortemente sul pavimento. Ripeti 20 volte - fai una pausa per 10 secondi. Ad ogni esercizio, non più di 60 movimenti. Durante il giorno, si consiglia di ripetere l'esercizio 3-5 volte per 1 minuto. Fatelo tranquillamente, lentamente.