Informazioni sugli acidi grassi omega
Queste sostanze sono acidi grassi insaturi. La loro presenza nella nostra dieta dipende dalla suscettibilità del corpo di aterosclerosi, ipertensione, depressione, sindrome da stanchezza cronica, morbo di Alzheimer e altri. In questo caso, ci sono diverse varietà di questi acidi che dovresti sapere. Omega-3
Questo gruppo comprende acido docosaesaenoico, alfa-linolenico e acido grasso eicosapentaenoico. Dalla loro presenza nel corpo dipende non solo la salute, ma anche l'aspetto( in particolare, sono necessari per la bellezza di unghie, capelli e pelle).Questi acidi riducono la probabilità di osteoporosi, non permettono al sangue di addensarsi, riducono il rischio di depressione e di Alzheimer. Si ritiene inoltre che l'omega 3 sopprima la crescita delle cellule tumorali.È importante la presenza di questi acidi nel corpo della madre durante la gravidanza, in quanto sono necessari per la formazione del cervello fetale.
Trova acidi grassi omega-3 possono essere in olio di pesce, in quasi tutte le varietà di pesce azzurro, crostacei, fagioli di soia, noci, semi di lino, spinaci, cavolfiori, broccoli, così come gli oli vegetali non raffinati( soia, semi di lino, semi di colza, di sesamo).Per quanto riguarda la tariffa giornaliera, è sufficiente consumare circa 1 cucchiaino di semi di lino. In questa quantità sono presenti circa 2 grammi di acidi grassi essenziali. Va ricordato che il nostro corpo non produce questi acidi, ma può farlo solo con il cibo.non dovrebbe cercare di superare il tasso specificato, come quantità eccessive di grassi omega-3 può fare una persona letargico, irritabile, e anche portare alla rottura del lavoro del pancreas. Omega-6
Questo gruppo comprende arachidonico, linoleico e acido gamma-linolenico. Sono anche insostituibili per il nostro corpo. Separatamente è necessario notare l'acido gamma-linolenico, che è popolare con i cosmetologi e dermatologi. Prescritto per prenderlo può con psoriasi, eczema, con perdita di capelli, così come con maggiore secchezza della pelle. Un buon effetto è l'acido omega-6 nella complessa terapia del cuore e delle malattie vascolari, delle malattie del sistema nervoso, del fegato. Sono anche usati per i disordini endocrini e l'infertilità.
Per quanto riguarda i prodotti contenenti questi acidi, si possono notare semi di zucca, girasole, sesamo e grano germogliato.omega-6 è presente negli oli vegetali anche - lino, cartamo, soia, oliva e sesamo. Il consumo è di circa 10 g al giorno di acidi omega-6.Se questa quantità viene superata, potrebbe esserci un disturbo metabolico, un disturbo del sistema cardiovascolare e immunitario. Omega-9
Questo gruppo comprende elaidico, ministri degli esteri, oleico, nevronovuyu, acido erucico e gondoinovuyu. Sono considerati i più importanti per il mantenimento di un peso normale di una persona. In questo caso, l'acido oleico, che è richiesto per la sintesi di molti ormoni, è di maggiore importanza. Di altre sostanze minerali di questi acidi può notare che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e ridurre il colesterolo.
principale fonte di omega-9 acidi è l'olio extravergine di oliva. Inoltre può essere trovato in avocado, anacardi e olio di acai. Ci sono meno quantità di questi acidi nella carne di maiale e pollame. La regola è l'uso di circa 2 cucchiaini di olio d'oliva al giorno.
Come si può vedere, tutti i gruppi di acidi grassi omega sono tenuti a mantenere la salute e la prevenzione di molte malattie di una persona.
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