Insonnia cosa fare

I medici dicono che non c'è nulla di terribile nel fatto che una persona non dorma la notte o due a causa di una lite con un coniuge o dopo un problema al lavoro. Inoltre, a volte non danno per addormentarsi e gli eventi sono buoni - il matrimonio imminente, per esempio. Se non riesci ad addormentarti ogni o quasi ogni notte, puoi parlare di costante insonnia.

Molto spesso questo accade a causa di una vita eccessivamente attiva. L'organismo esausto, invece di spegnersi su base notturna, continua a lavorare sull'alto turnover dovuto all'inerzia, quindi non c'è un sonno completo,

Quanto è necessario dormire una persona dipende solo dalle sue caratteristiche individuali. In media, la durata del sonno varia da sette a nove ore, ma ci sono persone che hanno abbastanza 5 ore.

Scopri se dormi abbastanza, puoi, rispondendo alle seguenti domande:

a) dormi molto più a lungo nei fine settimana che nei giorni feriali?

b) giorno e notte si sente periodicamente sonnolenza e talvolta quasi si addormenta?

c) ti addormenti entro cinque minuti dopo essere andato a letto?

Se hai risposto in modo negativo a tutte e tre le domande, allora non hai una mancanza di riposo. Non essere confuso dall'ultima domanda: le persone che normalmente riposano, per addormentarsi hanno bisogno di 15-20 minuti.

Con l'insonnia costante, il desiderio di usare sonniferi è grande. Ma spesso può essere il risultato di gravi malattie - depressione, artrite, disturbi neurologici. Se il sogno è rotto proprio a causa di queste malattie, sarà necessario occuparsi del loro trattamento, piuttosto che cercare di prendere sonniferi ogni sera.

Prima di tutto è desiderabile scoprire la durata ottimale del sonno( diminuisce con l'età).Se hai bisogno di sei ore per riposarti e una persona ne trascorre otto a letto, non è l'insonnia. Devo solo entrare in un'ora e mezza dopo.

Coloro che sono davvero difficili da dormire, i medici consigliano di correggere alcune sfumature »

La principale sfumatura: l'aumento. Se è permesso cambiare il tempo di rilascio, allora la salita deve essere risolta, cioè bisogna alzarsi ogni giorno alla stessa ora - indipendentemente dal fine settimana e dal fatto che il giorno prima era possibile sdraiarsi.

Per addormentarsi rapidamente, è utile durante il giorno esercitare almeno un'attività fisica: solo una carica di 15 minuti o una mezz'ora a piedi( o jog).Giocare a calcio o esercitarsi sui simulatori è la cosa migliore durante il giorno. In generale, il carico deve essere interrotto non più tardi di tre ore prima del sonno proposto.È utile prima di andare a dormire per bere un tè rilassante con menta o camomilla.

Son sicuro che verrà se:

Involontariamente ci sono domande: quanto sonno hai bisogno di vivere più a lungo, puoi determinare sulla base della durata del sonno il tuo secolo sulla terra? Tali domande possono sembrare assurde, ma lo scienziato altamente autorevole, il dott. Eric Aimgut dello Zurich Institute of Sleep Disorders, sostiene che esiste una dipendenza diretta.

Secondo il dott. Eymgut, le persone che dormono 10 o più ore durante la notte, nell'80% dei casi vivono meno di quelle che vengono portate a dormire per 7-8 ore. Un sonno più breve minaccia una partenza prematura dalla vita. .. Lo scienziato ha anche analizzato per molti anni la relazione tra la durata del sonno e la salute di un gran numero di uomini e donne. E ha dimostrato che le persone che dormono 7-8 ore hanno maggiori possibilità di buona salute. In questo caso, ovviamente, non a causa di malattie o incidenti. Se dormi a lungo, ma mangia cibo sano, esercita e vivi.ambiente pulito, quindi la tua età può essere notevolmente estesa rispetto al tempo medio.

Tuttavia, il sonno troppo lungo e il prolungarsi a letto dopo il risveglio sviluppano la pigrizia, riducono la vivacità.Da una condizione, non puoi mai ritirarti: dovresti dormire in una stanza con aria pulita. Anche con un forte gelo, è consigliabile lasciare socchiusa l'apertura, in modo che la stanza possa essere ventilata. Calore che si nasconde( anche riscaldando il letto con una bottiglia di acqua calda), puoi respirare aria fresca.

Dopo il risveglio, consigliamo di aprire immediatamente l'anta della finestra( in estate - la finestra).Non solo per ventilare meglio la stanza, ma anche per rinfrescare la pelle. Certamente, una persona che non è abituata a tale procedura o che è soggetta a raffreddori dovrebbe fare attenzione, specialmente in inverno. Ma entro un mese o due sarà temperato in modo che questo breve "bagno d'aria" sarà piacevole. I vasi capillari della pelle dovrebbero abituarsi a reazioni rapide ed efficaci - questa è la migliore protezione contro i raffreddori.

WINTER HANDRA

Nello stagno oscurato dell'

le dita sottili del salice si affievoliscono.

E il cuore di

è compresso in previsione di un inverno ravvicinato.

Marina Ermoshkina

Nel 1984 negli Stati Uniti per la prima volta nella letteratura scientifica è stata descritta la malattia con il nome di "frustrazione affettiva stagionale o depressione invernale".Il disturbo è caratterizzato da una diminuzione dell'umore, aumento di peso, sonnolenza, perdita di efficienza nella stagione fredda e un aumento dell'attività, vivacità in primavera ed estate. Di solito in estate la condizione è così buona, quanto può essere male in inverno.

La depressione invernale dallo stesso tempo viene trattata con successo con l'aiuto della luce artificiale ordinaria, ma solo brillante. Il metodo della terapia della luce è semplice, accessibile ed efficace. Ha aiutato più di cento persone malate a sopportare l'inverno. Cerca di utilizzare la luce artificiale intensa e altri problemi come: turni di lavoro, disturbi del sonno, allungamento del ciclo mensile, sindrome premestruale. In ogni caso, nella prima fase, è necessaria una consulenza medica qualificata.

Prima di contattare un medico, è necessario determinare se i sintomi del disturbo affettivo stagionale sono effettivamente presenti rispondendo a una serie di domande sul "questionario": sì - no.

Sicuramente mi sento peggio in inverno che in estate.

L'umore in inverno è brutto, e in estate va bene.

In inverno, evito di parlare con le persone, e in estate - no.

Peso in inverno digito, e in estate cado.

Voglio dormire molto in inverno, ma in estate non è abbastanza.

L'ho notato per oltre 3 anni di fila.

L'ho iniziato dall'età di 14-22 anni o dopo essermi trasferito in una località situata a nord dell'ex luogo di residenza. Le risposte affermative di

6-7 suggeriscono che esiste una depressione invernale di un grado o di un altro.

È noto che la natura non ha cattive condizioni atmosferiche.È vero, ma il vento, l'assenza del sole, il freddo e anche la cattiva ecologia, lo stress hanno un effetto forte, tutt'altro che positivo. Pertanto, è necessario prendersi cura della propria salute in tempo. Infatti già da 25 anni inizia il processo biologico dell'invecchiamento! Sfortunatamente, il nostro contributo all'invecchiamento precoce della pelle è incommensurabile: mancanza di sonno, cattiva alimentazione, fumo.

Per migliorare l'umore, è necessario organizzare una terapia termale attiva, non dipendente dal tempo! Perfettamente influenzare il miglioramento della salute nell'aria fresca, aria e prendere il sole, nuotare in mare, nel fiume in piscina. Dopo la vacanza, la condizione della pelle migliora notevolmente, diventa liscia, elastica, i movimenti sono energici, la figura è elegante e non c'è nulla da dire sul benessere. Perché non provare a sfruttare le opportunità dell'esperienza estiva in inverno?

L'inverno è un periodo dell'anno in cui i nostri movimenti sono piuttosto limitati, specialmente quelli che sono di grande importanza per la salute. Certo, in inverno molte persone cercano di fare passeggiate, a volte di andare fuori città.Ma tutto ciò non basta perché il corpo non senta mancanza di aria e muscoli - mancanza del carico necessario, quindi dobbiamo provare almeno qualcosa per sostituire questi movimenti e creare le condizioni necessarie per la salute e il benessere.