Carica per il collo

Se ti siedi per molto tempo a testa bassa, il flusso di sangue al collo è involontariamente limitato. Ogni mezz'ora devi gettare la testa indietro per qualche secondo. Ogni ora è opportuno fare 3-5 movimenti circolari della testa in direzioni diverse, più volte al giorno è utile massaggiare il collo.picchiettando il dorso della mano sul mento. I movimenti dovrebbero essere energici, ma non nitidi.

Rinforza perfettamente i muscoli del collo come un esercizio con le labbra tese in avanti, in qualsiasi ordine, pronuncia i suoni delle vocali AND, S.U, O. Se fai questo esercizio al lavoro, non è necessario connettere il dispositivo vocale.

Su questi esercizi di "produzione" è necessario ricordare costantemente e farli alla minima occasione.

Esercizi mattutini per il collo

1. Rilassa i muscoli della mascella inferiore e del collo, apri la bocca e inclina la testa all'indietro. In questa situazione, tendere i muscoli del mento. Con la forza a ritmo lento, sollevare la mascella inferiore aperta verso l'alto. E il labbro inferiore dovrebbe "sporgere" sopra quello superiore. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto fino a fatica leggera dei muscoli del collo.

2. Estrai le labbra con un tubo, fai un respiro profondo attraverso il naso. Le dita fissano la posizione degli angoli delle labbra. Senza rilasciare le mani e senza cambiare le espressioni facciali, provare ad espirare lentamente e in silenzio attraverso la bocca. Ripeti cinque volte.

3. Sollevare la testa con orgoglio, sollevare il mento in avanti e provare a "metterlo" sul petto. Questo esercizio assicura il flusso di sangue al collo e stringe i muscoli. Ripeti almeno tre volte.

4. Con la mano destra, fissa il lato sinistro del collo. Usa la mano sinistra per tenere l'angolo sinistro della bocca. Fai un respiro profondo e profondo attraverso la bocca. Il significato dell'esercizio è che i muscoli attivi tirano verso il basso l'angolo sinistro della bocca, mentre le dita lo tengono in posizione.

Questo esercizio rafforza perfettamente i muscoli del collo e allo stesso tempo combatte le pieghe naso-labiali. Viene eseguito cinque volte per ogni metà.

5. Per terminare il complesso è necessario inclinare la testa almeno tre volte, quindi a destra, quindi alla spalla sinistra.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con una buona postura, abbassando le spalle e alzando la testa. Se sei impegnato a sederti, allora non buttare mai un piede sull'altro.

Ginnastica serale per il collo

1. Posiziona le mani con le dita incrociate sulla parte posteriore della testa e spingile delicatamente contro la testa, che lentamente devia all'indietro.

Dovresti sentire la tensione di tutti i muscoli del collo.

2. Incrocia le braccia sotto il mento e abbassa la testa, superando la resistenza delle mani.

3. Steso sullo stomaco, prima di andare a letto, inclinare la testa tre volte il più possibile.