Proteine per donne in gravidanza
Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta delle donne incinte in buona salute( come, del resto, e anche le persone sane) non è davvero risolta fino alla fine, in modo che le opinioni degli esperti sono estremamente contraddittorie. Alcuni sostengono che le proteine - la cosa più importante, e il loro consumo dovrebbe raggiungere 100-120 In natura non v'è alcuna proteina nella sua forma pura - il tutto in un prodotto vivo "mattoni" sono in proporzioni diverse.
Standards proteina offerto dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per la salute umana, è di 50 g( la quantità di proteina contenuta in un formaggio fuso), i crudisti più ardenti raggiungono 20-30 g al giorno( per loro in prima linea il valore biologico del prodotto vale la pena!).
Ma consapevolmente Paracelso( il famoso medico del secolo) ha sottolineato: "Non parlarmi del veleno, parla della dose".La cosa principale è non lasciarsi trasportare e assicurarsi che non ci siano distorsioni nell'uno o nell'altro o nella terza direzione.
Al fine di non riscaldare le passioni, qui non discuteremo di "norme", soprattutto perché questo problema è puramente individuale. Tutto dipende da quanto è sano il tratto digestivo.È necessario prendere in considerazione, quale grado di carico fisico e mentale cade sulla donna incinta e qual è il livello di stress. E 'necessario verificare come il fegato e reni per far fronte con i prodotti del metabolismo, ecc La cosa principale nella dieta delle donne in gravidanza - è l'abbondanza di cibo naturale e moderazione per quanto riguarda concentrato alimenti ricchi di proteine ..;mentre la fonte di proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere un prodotto naturale.
Carne magra: pollame( pollo, tacchino), manzo, vitello, fegato( fegato di maiale inzuppato), rognoni( ammollo);
stufato di carne, cuocere o bollire con spezie( cumino, semi di aneto, coriandolo( coriandolo), chiodi di garofano, alloro, pepe, Khmeli suneli, cipolla, aglio, prezzemolo);utilizzare con un sacco di verdure e verdure, non più spesso 2-3 volte a settimana, una volta al giorno. Il pollo deve essere ben cotto e cuocere a lungo o cuocere a fuoco lento sotto il coperchio con spezie disinfettanti.
Pesce( fresco e congelato) e frutti di mare: calamari, granchi, gamberetti.
Pesce e frutti di mare sono consigliati per cucinare, cuocere al forno o cucinare con spezie, mangiare con un sacco di verdure e verdure, non più spesso 3-4 volte a settimana, una volta al giorno.
Latte e latticini: latte, yogurt, biokefir, bioyoghurts, bifidok, latte acidophilus, latte di cavalla, Prodotti di latte fermentato, mechnikovskaya yogurt, latte fermentato, panna acida, ricotta, formaggio.
Questi prodotti dovrebbero essere sul tuo tavolo ogni giorno, specialmente in inverno, quando la proporzione di frutta e verdura diminuisce. Il latte di capra è eccezionalmente utile. Il latte vaccino è adatto solo a coloro che non hanno allergie e che lo prendono bene. Panna acida - solo come condimento per insalate, piatti a base di verdure e zuppe vegetariane. Crema come aggiunta a cicoria, caffè d'orzo, ecc. Ricotta - preferibilmente ogni giorno in qualsiasi forma, ma solo fresca. La ricotta può essere preparata con latte e kefir. Il formaggio è a basso contenuto di grassi, di alta qualità;puoi usare brynza, suluguni( imbevuto).
Legumi: fagioli, piselli, lenticchie( molto ferro), soia.
Queste sono fonti di proteine vegetali di alta qualità di alta qualità.Hanno bisogno di immergere la sera, cucinare con cura, è possibile fare zuppe, purè di patate con un mixer. Ora ci sono molti prodotti di soia di alta qualità, dai quali puoi cucinare un sacco di piatti deliziosi. La soia contiene più proteine della carne, abbassa il colesterolo nel sangue( utile per la prevenzione dell'aterosclerosi).Noci
: noci, nocciole, cedro, anacardi, mandorle, arachidi, ecc. Molto utili fonti di proteine vegetali. In loro, tutto ciò che è utile nella carne senza tutti i dannosi! I dadi sono meglio macinare, quindi sono ben assorbiti.È particolarmente importante mangiare noci per le donne che allattano, perché aiutano a migliorare l'allattamento.
sesamo( sesamo o Tajin) - fonte vegetale di composizione proteica simile a mandorle, contiene vitamine B ed E.
di zucca e semi di girasole - fonti vegetali di proteine, entrambi contengono grassi naturali e vitamina E( importante per la prevenzione di aborto spontaneo).Funghi
: bianco, porcini, finferli, champignons.
Attenzione: i funghi hanno una maggiore capacità di accumulare radionuclidi, possono essere raccolti solo in aree ecologicamente pulite. Perché ora intorno a noi e al gancio un sacco di fattori di rischio, le donne in gravidanza possono essere saggio astenersi da funghi, fatta eccezione per i funghi, che crescono in vitro, in condizioni compatibili con l'ambiente.
Uova: le materie prime possono mangiare solo uova dei polli del villaggio;Le uova incubatrici devono essere cotte perché il 60% dei polli da carne sono ammalati di leucemia. Negli ultimi anni, il pericolo della salmonellosi è stato collegato. Le uova con una conchiglia incrinata non hanno bisogno di essere usate affatto. Le uova devono essere sempre lavati, è meglio mangiarli Bollito -. Per insalate, zuppe, ecc Fornire un fegato sano e la cistifellea, normali livelli di colesterolo e nessun uovo allergia può mangiare ogni giorno, ma non più di due. Se lo fai una frittata, coprire sempre il coperchio padella al tuorlo come dovrebbe cucinare. Le donne incinte e i bambini sono uova di quaglia molto utili.
Ricordate che la Natura non condivide i prodotti naturali per la pulizia proteine, carboidrati pulito e contenenti grassi puro. Ad esempio, alcune proteine lì e bietole, e patate, e semi, e semi di lino( cambiamento ed esotica di avocado è una perfetta combinazione di grassi, proteine e carboidrati.
Potete completamente guidati dai vostri gusti personali o dei redditi, scegliendoalcuni di questi prodotti è importante è che le proteine in una forma o nell'altra essere presenti nella vostra dieta ogni giorno si deve ricordare che le proteine -. . "mattoni" da cui il bambino costruisce il suo corpo, ma è necessario, e Ma.vale a dire tutto ciò ha lasciato
Non è necessario mangiare carne tutti i giorni, ma il vegetarianismo è difficile osservare nel nostro ambiente senza compromettere la salute del principale -... moderazione Se non può permettersi carne tutti i giorni, mangiare pesce e frutti di mare, ma pro.latticini e formaggi non devono mai dimenticare Cospargere insalate, cereali e verdura sono arachidi, semi di sesamo, semi di girasole, semi di lino -. è anche proteine Fagioli( Lobio) e formaggi -. centenari del Caucaso tradizionali( e agnello fresco cucinato solo per l'arrivo diospiti ochetnyh).