Esercizi con un'ernia della colonna vertebrale: lombare e cervicale
È noto che l'ernia del disco è una sporgenza dell'anello fibroso. A causa della compressione delle terminazioni nervose nel midollo spinale, c'è parecchio dolore.
A causa di ciò, è possibile una violazione del lavoro di alcuni organi interni. Una tale malattia come un'ernia intervertebrale può comparire in uno dei reparti della colonna vertebrale. Ma spesso si forma nelle divisioni vertebrali e cervicali( vedi un'ernia nella colonna cervicale).
I principali metodi di trattamento sono esercizi fisici che consentono di rianimare il corsetto muscolare, migliorare le condizioni dell'apparato legamentoso. Quindi, puoi evitare le esacerbazioni della malattia in futuro.
Solo quando la sindrome del dolore scompare, è possibile iniziare a fare esercizi. Altrimenti, il tuo corpo può essere solo ferito. Quali regole dovrebbero essere seguite a beneficio del corpo?
Spesso un'ernia della colonna vertebrale si verifica nella regione lombare della schiena. Il seguente complesso è adatto a persone che hanno avuto a lungo un'ernia della colonna lombare.
Poiché in ogni caso il trattamento è individuale, il medico curante può anche raccomandare ulteriori esercizi. Grazie a questo complesso sarà in grado di rafforzare il corsetto muscolare, sviluppare le capacità del tuo corpo, così come la colonna vertebrale in particolare.
Es.1
È conveniente sdraiarsi sul pavimento, sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo, le gambe sono piegate. Respirare dovrebbe essere calmo e libero. Sollevare leggermente il corpo, le gambe poggiano sul pavimento. Salva questa posizione per alcuni secondi, poi gradualmente cadi, tornando alla posizione precedente. Quando completi il primo approccio, riposa un po '.Dopo fai 10-12 ripetizioni.
Es.2
Stenditi comodamente sulla schiena, le mani si allungano lungo il corpo, pieghi leggermente le ginocchia alle gambe. La respirazione è gratis. Stringere i muscoli addominali. Per verificare la correttezza del compito, devi mettere le mani sui muscoli addominali. Ripeti 12 volte.
Es. Sdraiati comodamente sulla schiena. Allo stesso tempo, sarà necessario sollevare la gamba destra e il braccio destro, tenerli in aria per 7 secondi, quindi abbassarlo tranquillamente. Quindi fai lo stesso con il piede e la mano sinistra. Ripeti l'esercizio 8 volte.
Es.4
Tornare alla posizione iniziale, che era nell'esercizio precedente. Le gambe sono piegate. Allungare la mano destra in avanti fino al ginocchio della gamba sinistra, mettendo la mano sul ginocchio. Quindi, piegare la gamba sinistra, resistendo con la mano destra con forza, creando ostacoli alla gamba, che è vicino al petto. Questo esercizio è fatto con uno sforzo per circa 12 secondi. Quindi gradualmente e lentamente assumere la posizione iniziale. Riposarsi dopo un po ', circa 12 secondi. Questo esercizio è fatto circa 10 volte, poi cambia la tua mano con il piede e ripeti lo stesso. Rilassa i muscoli di tutto il corpo con calma.
Es.5
È necessario sdraiarsi sulla schiena, le mani dietro la testa. Tranquillamente e lentamente portate il vostro piede destro, piegato al ginocchio al petto. Abbassa il piede. Fai circa 10 ripetizioni per ogni gamba. Guarda i tuoi sentimenti in modo che non ci siano disagi.
Serie aggiuntiva di esercizi:
Due esercizi più semplici ti aiuteranno a eliminare completamente l'ernia vertebrale. Quindi, procediamo.
Es.1
Posizione sul retro. Mani tese lungo il tronco. Le braccia dritte si allungano verso l'alto dietro la testa, mentre fanno un respiro lento. In parallelo, le calze si estendono fino alla loro massima ampiezza. La tua vita è ben stretta. Se ti rilassi all'uscita, lasciando i palmi delle mani dietro la testa, l'effetto sarà positivo. Fare alcune ripetizioni di questo complesso, sarà sufficiente 3-4 volte al giorno.
Es.2
Un esercizio eccellente che allunga la schiena e la vita. Siediti con i glutei sui talloni, allunga le braccia in avanti, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento.È bene allungare le braccia il più lontano possibile, senza strappare i glutei e, inoltre, senza togliere le mani dal pavimento. L'intero lombo si allungherà bene e dopo un po 'sentirai il sollievo dei sintomi preoccupanti.
L'ernia cervicale è una manifestazione estrema di una malattia come l'osteocondrosi della regione cervicale.
Effettuare la ginnastica con tale disturbo dovrebbe essere attentamente, e solo nel caso in cui il gonfiore e il dolore nel luogo problematico andassero via. Tra tutti gli esercizi consigliati il seguente complesso.
Es.1 Seduto o in piedi, reggere la posizione diritta del corpo. Inclinare la testa lateralmente fino al collo, senza tentare allo stesso tempo di eseguire gli esercizi per la massima ampiezza. Tieni questa posizione che ti serve per 6 secondi. Dopo di ciò, raddrizzare delicatamente il collo, continuando a fare l'esercizio nell'altro modo. Fai alcune ripetizioni.
Es.2
L'esercizio viene eseguito in piedi o seduti come preferisci.È necessario girare il collo delicatamente e lentamente all'estrema destra, e poi alla posizione estrema sinistra in relazione alla spalla. Ripeti per ogni lato 10 volte. Se rendi difficile, rendi le curve piccole e ordinate.
Es.3
La posizione del corpo è la stessa dell'esercizio precedente. La testa dovrebbe prima essere premuta con un mento sul petto, tenendo premuto per alcuni secondi. Dopo questo, muovi delicatamente indietro la testa, il mento è ritratto. Per ogni lato, fai 7-10 ripetizioni.
Es.4 Rete
diritta, andare a sinistra, quindi a destra. Ripeti più volte.
Il tuo medico vertebronevrologo dovrebbe controllare la ginnastica mostrata a te. La tensione eccessiva dei muscoli, i movimenti improvvisi, l'affaticamento dei muscoli del collo e della fascia scapolare non dovrebbero essere.È meglio consultare uno specialista su come questi esercizi ti stanno bene.
Tuttavia, con l'esecuzione corretta di questi esercizi, i muscoli sono efficacemente rinforzati, con tutti i muscoli: collo, schiena, cingolo scapolare. Grazie al complesso della ginnastica, è possibile normalizzare la circolazione sanguigna e ridurre i problemi di natura distrofica. Sii sano! Video correlati
A causa di ciò, è possibile una violazione del lavoro di alcuni organi interni. Una tale malattia come un'ernia intervertebrale può comparire in uno dei reparti della colonna vertebrale. Ma spesso si forma nelle divisioni vertebrali e cervicali( vedi un'ernia nella colonna cervicale).
I principali metodi di trattamento sono esercizi fisici che consentono di rianimare il corsetto muscolare, migliorare le condizioni dell'apparato legamentoso. Quindi, puoi evitare le esacerbazioni della malattia in futuro.
Quali sono le cause di una colonna vertebrale erniata?
- 1) Prolungata accettazione di una postura sfavorevole. Carico di lavoro errato sul retro, sollevamento pesi analfabeti, lavoro in posizioni scarse - tutti questi fattori influenzano negativamente il metabolismo e provocano cambiamenti degenerativi.
- 2) Nessuna attività fisica moderata.È l'allenamento fisico che sviluppa muscoli e legamenti della colonna vertebrale, contribuisce al normale sviluppo dei tessuti.
- 3) Alimentazione elettrica inadeguata. Tali microelementi importanti e macro elementi - il potassio, il calcio, il fosforo, il rame, l'organismo possono ricevere solo con il cibo. Se questi componenti nel corpo non sono sufficienti, il tessuto osseo diventa più debole e poroso.
Suggerimenti per l'esecuzione di un complesso di ginnastica terapeutica
Solo quando la sindrome del dolore scompare, è possibile iniziare a fare esercizi. Altrimenti, il tuo corpo può essere solo ferito. Quali regole dovrebbero essere seguite a beneficio del corpo?
- 1) Eseguendo un complesso di esercizi, è necessario guardare, in modo che non ci sia dolore. Poiché il disco potrebbe sporgere in qualsiasi direzione, è solo una necessità.Quando esegui un complesso di esercizi fisici non dovresti provare sensazioni spiacevoli. Se senti sensazioni spiacevoli, non rifiutare l'esercizio, ma fallo con attenzione. Esercizio terapeutico controindicato, che provoca forti dolori alla colonna vertebrale. Quando dopo un po 'le condizioni del tuo corpo miglioreranno, sarai in grado di procedere a questo tipo di cultura fisica. Fai questo esercizio con attenzione.
- 2) Nei primi periodi di trattamento, abbandonare gli esercizi con la torsione della colonna vertebrale.
- 3) Forti urti e movimenti sono controindicati rispetto alle aree problematiche della colonna vertebrale.
- 4) Niente colpi, forti cretini e salti non dovrebbero essere.
- 5) Quando si iniziano gli esercizi, rendere l'ampiezza piccola. Solo nel tempo, puoi aumentare leggermente il carico.
- 6) Vuoi recuperare in un giorno? Con la colonna vertebrale, questo approccio è inefficace! Non è possibile correggere i dischi e le vertebre contemporaneamente. Rigenera la colonna vertebrale delicatamente, leggermente e delicatamente migliorando la circolazione del sangue nell'area problematica.
- 7) Effettuare un complesso di terapia fisica il più spesso possibile.È meglio fare 3-6 ripetizioni al giorno.
Esercizi con una colonna lombare
Spesso un'ernia della colonna vertebrale si verifica nella regione lombare della schiena. Il seguente complesso è adatto a persone che hanno avuto a lungo un'ernia della colonna lombare.
Poiché in ogni caso il trattamento è individuale, il medico curante può anche raccomandare ulteriori esercizi. Grazie a questo complesso sarà in grado di rafforzare il corsetto muscolare, sviluppare le capacità del tuo corpo, così come la colonna vertebrale in particolare.
Es.1
È conveniente sdraiarsi sul pavimento, sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo, le gambe sono piegate. Respirare dovrebbe essere calmo e libero. Sollevare leggermente il corpo, le gambe poggiano sul pavimento. Salva questa posizione per alcuni secondi, poi gradualmente cadi, tornando alla posizione precedente. Quando completi il primo approccio, riposa un po '.Dopo fai 10-12 ripetizioni.
Es.2
Stenditi comodamente sulla schiena, le mani si allungano lungo il corpo, pieghi leggermente le ginocchia alle gambe. La respirazione è gratis. Stringere i muscoli addominali. Per verificare la correttezza del compito, devi mettere le mani sui muscoli addominali. Ripeti 12 volte.
Es. Sdraiati comodamente sulla schiena. Allo stesso tempo, sarà necessario sollevare la gamba destra e il braccio destro, tenerli in aria per 7 secondi, quindi abbassarlo tranquillamente. Quindi fai lo stesso con il piede e la mano sinistra. Ripeti l'esercizio 8 volte.
Es.4
Tornare alla posizione iniziale, che era nell'esercizio precedente. Le gambe sono piegate. Allungare la mano destra in avanti fino al ginocchio della gamba sinistra, mettendo la mano sul ginocchio. Quindi, piegare la gamba sinistra, resistendo con la mano destra con forza, creando ostacoli alla gamba, che è vicino al petto. Questo esercizio è fatto con uno sforzo per circa 12 secondi. Quindi gradualmente e lentamente assumere la posizione iniziale. Riposarsi dopo un po ', circa 12 secondi. Questo esercizio è fatto circa 10 volte, poi cambia la tua mano con il piede e ripeti lo stesso. Rilassa i muscoli di tutto il corpo con calma.
Es.5
È necessario sdraiarsi sulla schiena, le mani dietro la testa. Tranquillamente e lentamente portate il vostro piede destro, piegato al ginocchio al petto. Abbassa il piede. Fai circa 10 ripetizioni per ogni gamba. Guarda i tuoi sentimenti in modo che non ci siano disagi.
Serie aggiuntiva di esercizi:
Due esercizi più semplici ti aiuteranno a eliminare completamente l'ernia vertebrale. Quindi, procediamo.
Es.1
Posizione sul retro. Mani tese lungo il tronco. Le braccia dritte si allungano verso l'alto dietro la testa, mentre fanno un respiro lento. In parallelo, le calze si estendono fino alla loro massima ampiezza. La tua vita è ben stretta. Se ti rilassi all'uscita, lasciando i palmi delle mani dietro la testa, l'effetto sarà positivo. Fare alcune ripetizioni di questo complesso, sarà sufficiente 3-4 volte al giorno.
Es.2
Un esercizio eccellente che allunga la schiena e la vita. Siediti con i glutei sui talloni, allunga le braccia in avanti, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento.È bene allungare le braccia il più lontano possibile, senza strappare i glutei e, inoltre, senza togliere le mani dal pavimento. L'intero lombo si allungherà bene e dopo un po 'sentirai il sollievo dei sintomi preoccupanti.
Esercizi per l'ernia cervicale
L'ernia cervicale è una manifestazione estrema di una malattia come l'osteocondrosi della regione cervicale.
Effettuare la ginnastica con tale disturbo dovrebbe essere attentamente, e solo nel caso in cui il gonfiore e il dolore nel luogo problematico andassero via. Tra tutti gli esercizi consigliati il seguente complesso.
Es.1 Seduto o in piedi, reggere la posizione diritta del corpo. Inclinare la testa lateralmente fino al collo, senza tentare allo stesso tempo di eseguire gli esercizi per la massima ampiezza. Tieni questa posizione che ti serve per 6 secondi. Dopo di ciò, raddrizzare delicatamente il collo, continuando a fare l'esercizio nell'altro modo. Fai alcune ripetizioni.
Es.2
L'esercizio viene eseguito in piedi o seduti come preferisci.È necessario girare il collo delicatamente e lentamente all'estrema destra, e poi alla posizione estrema sinistra in relazione alla spalla. Ripeti per ogni lato 10 volte. Se rendi difficile, rendi le curve piccole e ordinate.
Es.3
La posizione del corpo è la stessa dell'esercizio precedente. La testa dovrebbe prima essere premuta con un mento sul petto, tenendo premuto per alcuni secondi. Dopo questo, muovi delicatamente indietro la testa, il mento è ritratto. Per ogni lato, fai 7-10 ripetizioni.
Es.4 Rete
diritta, andare a sinistra, quindi a destra. Ripeti più volte.
Non dovrebbero apparire sensazioni dolorose e altri sintomi spiacevoli, in particolare quelli relativi alla circolazione cerebrale. Se ciò accade, è necessario interrompere il complesso e consultare il proprio medico!
Il tuo medico vertebronevrologo dovrebbe controllare la ginnastica mostrata a te. La tensione eccessiva dei muscoli, i movimenti improvvisi, l'affaticamento dei muscoli del collo e della fascia scapolare non dovrebbero essere.È meglio consultare uno specialista su come questi esercizi ti stanno bene.
Tuttavia, con l'esecuzione corretta di questi esercizi, i muscoli sono efficacemente rinforzati, con tutti i muscoli: collo, schiena, cingolo scapolare. Grazie al complesso della ginnastica, è possibile normalizzare la circolazione sanguigna e ridurre i problemi di natura distrofica. Sii sano! Video correlati
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