Come fare sport durante la gravidanza - carichi sportivi per donne incinte
Quale comportamento deve seguire una donna incinta? Devo percepire un corpo in stato di gravidanza come qualcosa di fragile?È possibile mantenere la forma fisica? Lampeggia periodicamente informazioni che una ragazza sportiva è più facile da tollerare nel parto. Quindi, come allenarsi durante la gravidanza e se è possibile?
Sport e gravidanza Compatibilità
Innanzitutto è necessario scoprire se la donna ha fatto sport prima della gravidanza, poiché l'intensità dei download sportivi dipende direttamente da queste informazioni.
Inoltre, non dimenticare che la gravidanza è una condizione imprevedibile. Dopotutto, anche il campione del mondo non è immune da gravi tossicosi o minacce di aborto spontaneo. In questo caso, su qualsiasi sport non può essere una domanda, tutta la tua forza, il tempo e la salute che devi dedicare a sopportare il bambino.
Quando e quale sport non può essere praticato:
- Esiste una minaccia di aborto spontaneo.
- Non è raccomandato andare in sport, che include necessariamente uno dei seguenti elementi: corsa, salto, sollevamento pesi.
- Ciclismo, equitazione, ciclismo, basket, paracadutismo, salto e arrampicata sono anche pericolosi.
- Durante la gravidanza, è meglio rinunciare a praticare sport, che è associato a un ritardo nella respirazione.
- Il problema dello snorkeling rimane irrisolto. C'è un'opinione secondo cui un sub è più facile sostenere il processo di procreazione, ma non dimenticare che le cadute di pressione le sono familiari fin dall'infanzia. Trattenere il respiro di un atleta incinto inesperto può influire negativamente sia sulla salute del bambino che sul proprio.
Che tipo di sport puoi fare
La gravidanza non è uno stato facile durante il quale si forma un bambino. I medici di solito dicono che l'uso corretto della gravidanza non può comportare nascite improprie. Questo è molto importante, perché una donna in una posizione "interessante" dovrebbe seguire non solo il suo cibo, ma anche il suo comportamento e il suo stile di vita. Inoltre, il bambino e la consegna riflettono lo stato emotivo della donna.
Ma se lo stato psico-emotivo non può essere controllato da tutti, la preparazione fisica è qualcosa che qualsiasi donna incinta normalmente sana può permettersi.
Il suo contributo è stato dato dalla natura: maggiore flessibilità e resistenza - qualità insite in ogni donna che aspetta un bambino. E se durante la gestazione la futura mamma non riduce i carichi motori, non solo aumenterà la flessibilità, ma aumenterà la resistenza dei muscoli, che può garantire il buon esito del travaglio.
Se non si sa che tipo di sport si accetta, si dovrebbe iniziare con lieve esercizio. Ad esempio, una madre futura impreparata può permettersi una lunga passeggiata o nuotare in piscina.
periodo più favorevole per lo sport - è il secondo trimestre, dal momento che a questo punto completa l'adattamento dell'organismo al processo di gestazione, alterazione dei livelli ormonali e significativamente ridotto il rischio di una minaccia per il piccolo uomo.
Ci sono molte più restrizioni nel primo trimestre che nel secondo. Questa volta è la più critica per la gravidanza, perché è in questo periodo che c'è un problema così grave come la minaccia di interruzione della gravidanza, oltre a porre gli organi e i sistemi di base. Inoltre, il primo trimestre è il momento di iniziare cambiamenti fisiologici nel corpo, che possono causare malessere, cattiva salute e tossicosi.
Quindi, quali esercizi sportivi sono indesiderabili durante i primi tre mesi:
- grave carico di lavoro, dal momento che il lavoro del sistema cardiovascolare è così accompagnato da tensione;
- qualsiasi esercizio di stretching. Primo trimestre - questa volta in presenza di un aumento delle quantità di ormone del corpo, rilassa i muscoli e legamenti in lesioni personali e distorsioni.
- salta e altre attività fisiche che possono portare a un calo della gravidanza.
E sempre è necessario ricordare che qualsiasi carico fisico dovrebbe essere orientato al benessere. Se la donna incinta si sente nauseata o capogiro, allora quali attività sportive puoi parlare?
Se è pianificato uno studio individuale, è necessario prestare attenzione a un lieve stress fisico.
Lo sport più adatto alle donne incinte è il nuoto. Tra l'altro, la moderna industria del fitness gioire con la sua varietà: akvaerobika per le donne in stato di gravidanza, yoga, aerobica, o anche danza del ventre.
cosa più importante è quello di portare una madre in attesa di classe un sacco di emozioni positive, perché se si tratta di un divertente e allegro, e la gravidanza si svolgerà senza intoppi e facilmente.
benefici di fitness durante la gravidanza
quando la gravidanza è da tempo formato un elenco di esercizi di fitness che sono adatti per le donne incinte. Il loro obiettivo principale è quello di migliorare il benessere generale della futura madre, sviluppare gruppi muscolari individuali e preparare il corpo alla consegna.
Molte donne sono interessate a quanto tempo posso esercitare? Prima di ogni, perché sono finalizzati a mantenere il tono del petto, delle braccia e delle gambe.È importante sottolineare che, non dimenticate che durante le aspettative 9 mesi, non può essere preso come mezzo di idoneità per una figura perfetta, perché per questo si può iniziare solo dopo la nascita di un bambino. Ma a causa di un impiego moderato, la probabilità di aumentare di peso durante la gravidanza diminuirà comunque.
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