Esercizi fisici per l'ipertensione
Circa il 50% delle persone con pressione alta ha uno stile di vita sedentario. Una passeggiata lenta nei negozi non si applica alla ginnastica. Inoltre, la maggior parte dei pazienti ipertesi non si caricano di questo. A proposito, fino a poco tempo fa, gli esperti ritenevano che il carico fisico per i pazienti con ipertensione fosse estremamente dannoso. Ma, come si è scoperto dopo, il completo riposo per loro è ancora più dannoso. Qualsiasi pressione alta deve essere chiaramente compreso che piccolo carico riduce la pressione arteriosa in molte persone, indipendentemente dal fatto che hanno perso peso allo stesso tempo o meno.
Un recente studio ha dimostrato che gli uomini e le donne di età compresa tra 60 e 85 anni, che ha tenuto una dieta a basso contenuto calorico, con il consumo di sodio ridotto e hanno portato una vita sedentaria, di circa 6 mesi, la pressione arteriosa sistolica diminuita diminuito del 8,7 mmHg, in media.st e diastolica - di 6,8 mm Hg. Art.
Gli esercizi fisici sono isometrici e isotonici. Esecuzione di esercizi isometrici consente di costruire massa muscolare utilizzando una barra o pesi. Ma allo stesso tempo possono dare una spinta ad un forte aumento della pressione sanguigna durante l'allenamento. A questo proposito, molti medici non consigliano di fare tali esercizi, se la pressione sanguigna è aumentata a figure esorbitanti.
Gli esercizi isotonici sono anche chiamati dinamici. Portano grande beneficio ai pazienti ipertesi che vogliono abbassare significativamente la pressione sanguigna. Quando si eseguono esercizi isotonici, i principali muscoli del corpo funzionano fondamentalmente. Di conseguenza, i polmoni e il cuore sono stimolati.
Affinché l'esercizio sia utile, dovresti farlo con piacere. Se i pazienti ipertesi soffrono di malattie alle articolazioni, fare jogging o salire le scale è controindicato. Il nuoto è l'opzione ottimale per le persone con eccesso di peso o malattie articolari. Dà un piccolo carico sulle ginocchia, fianchi e le spalle, e allo stesso tempo, i muscoli ben allenato-.
Gli studi hanno dimostrato che le persone con pressione alta possono abbassare la pressione sistolica di 7 mm Hg.e diastolica di 3 mm Hg. Se nuotano in sicurezza, senza tensione, per 45 minuti 3 volte a settimana per 10 settimane.
Si può anche consigliare ai pazienti ipertesi di scegliere il camminare come esercizio isotonico. Anche le persone con muscoli e articolazioni deboli possono camminare a lungo senza danni alla salute.
Quando si sceglie l'esercizio dovrebbe prestare attenzione a tre cose: l'intensità, la durata e la frequenza. L'intensità può essere giudicata dalla frequenza cardiaca: più veloce è il battito del cuore, più è utile. Ma troppo il battito cardiaco può far male. Per determinare l'intensità ottimale, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima consentita. Per fare ciò, eseguire alcuni calcoli. Di 220, sottraggono la loro età e ottengono la frequenza cardiaca massima consentita. Ad esempio, se l'età è di 50 anni, l'impulso sarà: 220 - 50 = 170 battiti al minuto.
Conoscendo questo numero, è necessario decidere quanto dovrebbe essere intenso l'allenamento. Solo i principianti dovrebbero allenarsi per il 50-70% della frequenza cardiaca massima - questa è un'intensità moderata. Se la frequenza cardiaca umana è 170, questa cifra viene moltiplicata per 0,5 per ottenere il 50% del massimo o 0,7 per ottenere il 70% del massimo. Pertanto, il 50% è 85 battiti al minuto e il 70% è di circa 120 battiti al minuto.
È piuttosto difficile iniziare l'allenamento. Devi rompere te stesso sia mentalmente che fisicamente. E i pazienti ipertesi sono doppiamente più difficili, perché hanno paura di disturbare il cuore.
Ma questo è inutile.È necessario dare lavoro al tuo corpo - e non sarà il momento di ammalarsi. Superare le loro paure, le paure e il conservatorismo è abbastanza difficile, ma ancora più difficile non fermarsi l'allenamento iniziato. Ma devi costringerti a uscire in strada e almeno a passeggiare nel parco, indipendentemente dal tempo.