Latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan
Setiap saat orang percaya bahwa udara dihuni oleh roh-roh tak terlihat dan dewa-dewa yang cerah, bersahabat dengan manusia. Pemikir kuno percaya bahwa udara adalah satu dari empat elemen( bersama dengan api, air dan bumi) dan mengkonsentrasikan dirinya sendiri semua sifat yang melekat dalam materi. Terkadang hal itu bahkan disebut materi pertama - zat utama yang mendasari seluruh alam semesta. Orangtua
Timur mengatakan bahwa udara adalah nafas Tuhan, sebuah tanda kehadirannya di dunia. Ternyata, itulah sebabnya dewa pelindung orang Yahudi kuno diberi nama Yahweh, terkait dengan nafas yang bernafas.
Para ilmuwan mulai mempelajari atmosfer bumi hanya pada akhir abad XVIII.Selama lebih dari dua abad, mereka telah mempelajari komposisi gas udara dan sifat fisiknya secara keseluruhan, menggambarkan mekanisme "perilaku "nya di tubuh hewan dan manusia. Mengingat konsep ilmiah modern, doktrin kuno tentang unsur-unsur terlihat naif. Saat ini tidak ada yang menganggap udara sebagai zat universal yang menyerap seluruh dunia material. Sebaliknya, ternyata hanya Bumi - tubuh selestial yang unik dan istimewa - memiliki sebuah amplop udara. Inilah satu-satunya tempat di alam semesta dimana munculnya bentuk protein kehidupan - sebuah kehidupan yang berbasis pada pernapasan menjadi mungkin.
Dari sudut pandang sains modern tentang aktivitas vital seluruh organisme - fisiologi - respirasi adalah seperangkat proses yang menjamin konsumsi oksigen tubuh dan pelepasan karbon dioksida. Aliran oksigen dari atmosfer ke sel diperlukan untuk oksidasi biologis zat organik, sebagai akibatnya energi yang diperlukan untuk kehidupan organisme dilepaskan. Dalam proses oksidasi biologis, karbon dioksida terbentuk, kelebihan yang dikeluarkan dari tubuh. Penghentian pernapasan menyebabkan kematian terutama saraf, dan kemudian sel-sel tubuh lainnya. Selain itu, pernapasan terlibat dalam menjaga reaksi konstan cairan dan jaringan lingkungan internal tubuh, serta suhu tubuh.
Proses fisiologis secara agregat adalah apa yang biasa kita sebut respirasi. Masuk ke paru-paru, udara memberi oksigen dan mengambil dari kelebihan karbon dioksida. Darah yang diperkaya oksigen bergerak ke semua sel tubuh, di mana proses sebaliknya terjadi - darah memberi oksigen ke sel dan menyerap karbon dioksida. Sel mengasimilasi oksigen dan, sebagai hasil proses molekuler, gunakan untuk mempertahankan aktivitas vital mereka. Dengan kata lain, pernapasan manusia mencakup proses berurutan seperti:
1) respirasi eksternal( ventilasi paru-paru);
2) pertukaran gas di paru-paru( antara udara di paru-paru dan darah kapiler lingkaran kecil sirkulasi darah);
3) pengangkutan gas melalui darah;
4) pertukaran gas di jaringan antara darah kapiler dari lingkaran besar sirkulasi darah dan sel tubuh manusia;
5) respirasi seluler( oksidasi biologis dalam mitokondria sel).
Seluruh tubuh manusia dapat dianggap sebagai sistem pernapasan tunggal. Dengan cara mereka sendiri mereka menghirup kulit, setiap sel tubuh dan bahkan rambut, kuku dan gigi. Tapi ada sekelompok organ yang dirancang khusus untuk kegiatan pertukaran gas - sistem pernafasan.
Hidung
Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, hormati hidung dan perhatikan kesejahteraannya!
Hidung adalah garis batas pertama dan paling penting antara "dunia dalam" tubuh kita dan lingkungan eksternal yang agresif. Melewati saluran hidung, udara dingin dibasahi oleh lendir hidung dan dihangatkan oleh kehangatan pembuluh darah. Rambut yang tumbuh di selaput lendir dari lubang hidung, dan lendir hidung menahan partikel debu, mencegah kontaminasi bronkial dan paru-paru. Dengan setiap desahan, hidung dengan berani bersentuhan dengan komponen berbahaya di udara, mendisinfeksi aliran udara. Dihadapkan dengan serangan virus, hidung mencoba melawannya dengan caranya sendiri - menghasilkan lendir dalam jumlah besar, yang menghalau agen berbahaya. Dengan tidak adanya infeksi di hidung terbentuk sekitar 0,5 kg per hari, dan selama penyakit - jauh lebih banyak. Inilah sebabnya mengapa seseorang yang menderita flu bisa meningkatkan asupan cairan setiap hari sedikitnya 1,5 sampai 2 liter.
Hidung pilek adalah sinyal bahwa Anda telah "diserang".Pada titik ini, perlu dilakukan tindakan yang sangat keras untuk mencegah penyebaran infeksi lebih lanjut. Jika tidak, "mengendur" hidung yang tidak berbahaya bisa menjadi pendahulu dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Tenggorokan
Faring adalah tabung yang menghubungkan rongga hidung dengan laring. Ini filter alami kedua yang melindungi paru-paru dari mikroorganisme yang bermusuhan Tenggorokan meliputi faring cincin limfatik terdiri tonsil - merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Amandel melindungi tubuh dari infeksi yang menembus inhalasi( melalui pernapasan) dan cara oral( melalui makanan).Jika "serangan" pada amandel terjadi terlalu sering mereka kehilangan fungsi pelindung dan menjadi rumah permanen patogen reorientasi ini amandel sangat berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit serius -. Seperti rematik, pielonefritis kronis, dll Oleh karena itu, jika semua upaya untuk menyembuhkan amandel gagal, Anda harus menyingkirkan mereka selamanya. Laring
secara laring kartilago membentuk beberapa, otot dan ligamen yang saling berhubungan. Di seberang laring, dua pita suara diregangkan, di antaranya ada celah suara. Seperti senar alat musik, ligamen bisa masuk ke gerakan vibrasi, yang ditransmisikan ke udara sekitarnya dan menciptakan gelombang suara. Udara, yang didorong keluar dari paru-paru, bertindak sebagai "busur" yang membuat senar kita terdengar. Perangkat suara adalah alat musik yang sempurna yang layak mendapat sikap hati-hati yang sama dengan biola mahal dan langka. Rinitis kronis dan sinusitis membuat suara hidung. Batuk yang berkepanjangan atau parah melukai ligamen, menyebabkan mereka terkena microcracks. Setelah penyembuhan di tempat mereka dapat tetap bekas luka hampir tidak terlihat, yang mempengaruhi elastisitas ligamen, dan akhirnya - kualitas timbre. Suara menjadi serak dan kasar, komposisi nadanya habis dan jangkauannya menurun. Seringkali ini adalah suara perokok berbahaya.
trakea dan bronkus
kelanjutan trakea adalah laring - panjang tabung silinder dari 10 sampai 15 cm( manusia dewasa) terletak di bagian inferior leher dan dada bagian atas. Dinding trakea terdiri dari 16-20 semilir kartilaginus, dihubungkan oleh ligamen dan otot. Di bagian bawah trakea terbagi menjadi dua bronki utama( kanan dan kiri), yang masuk ke paru-paru kanan dan kiri.
Secara eksternal, bronkus menyerupai pohon bercabang, terbalik."Ranting" bronkial terkecil( bronchioles) diakhiri dengan gelembung kecil - alveoli, yang merupakan jaringan paru-paru secara langsung( paru-paru).
Sebuah pohon bronkus tidak hanya mengantarkan udara ke paru-paru, tapi juga secara aktif berpartisipasi dalam proses pembersihan diri. Selaput lendir dari trakea dan bronkus sebagai mukosa hidung, menghasilkan rahasia dan ditutupi dengan hutan silia kecil, mencegah penetrasi ke dalam paru-paru komponen berbahaya luar Pembuatan undulations berirama( sekitar 10 kali per detik), silia bergerak lendir menuju faring dengan mengirimkan "up "segala sesuatu yang seharusnya tidak masuk ke alveoli, termasuk partikel debu dan mikroorganisme," dicerna "oleh sel-sel pelindung.
Cahaya
Ringan terdiri dari jutaan alveoli( lebih dari 700 juta).Di dalam alveoli inilah proses vital organisme - pertukaran gas - terjadi. Setiap sentuhan vial sekitar jaringan padat pembuluh darah kecil( kapiler), hisap udara yang diperkaya oksigen alveolar segar, dan untuk memberikan gas buang, penuh dengan karbon dioksida. Paru kanan dan kiri terletak masing-masing di kantung pleura dan berdekatan dengan diafragma, dan di depan, samping dan belakang kontak dengan dada.
Paru merupakan ekskresi pernafasan dan organ termoregulasi. Selain itu, mereka ikut berperan dalam perkembangan zat aktif fisiologis yang mempengaruhi proses pembekuan darah, pertukaran protein, lemak dan karbohidrat. Manusia Barat menganggap respirasi menjadi tindakan fisiologis dasar. Di Timur, pernapasan dipahami secara berbeda - ini adalah cara untuk menyerap energi vital kosmik universal yang menembus seluruh alam semesta. Orang Tionghoa kuno menyebut energi qi ini dan menciptakan teknik latihan pernapasan. Konsep "Qi" terletak pada dasar keseluruhan filsafat dan metodologi sains secara umum dan ilmu pengetahuan manusia khususnya, China Kuno dan negara-negara yang berdekatan dengan wilayah ini - Jepang, Vietnam, Korea, Laos. Filsafat dan kedokteran China memiliki "usia" yang solid.
Dengan bantuan latihan pernapasan, yang didasarkan pada gagasan Cina kuno tentang seseorang dan tempatnya di dunia, Anda bisa menurunkan berat badan. Ini adalah latihan pernafasan Qigong dan Yoga.
Qigong adalah obat ampuh, terutama penyembuhan Qigong. Teknik semacam itu memerlukan bimbingan harian yang cermat, kehadiran selama pelatihan mentor yang berpengalaman. Oleh karena itu, kami memberikan teknik intervensi yang efektif namun "minimal" dalam proses peredaran energi - sangat sulit untuk mendapatkan hasil negatif saat menggunakannya.
Bentuk Qigong yang disebut "jianfei" tidak banyak diketahui. Dan "jianfei" dalam bahasa China berarti "kalah gemuk".Kompleks ini terdiri dari total 3 latihan - "gelombang", "katak" dan "Lotus" - tetapi karena mereka dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat, sepanjang hidup untuk menjaga keharmonisan bentuk, menyimpan keadaan baik kesehatan. Hasilnya, tentu saja, tidak fantastis, tapi hanya bisa dicapai melalui pernapasan yang tepat, tanpa diet dan "pembakar lemak" - 4 sampai 4,5 kilogram per bulan. Fitur
kompleks ini adalah bahwa bagian pertama - "Wave" - memungkinkan Anda untuk benar-benar menyingkirkan rasa lapar atau secara signifikan mengurangi nafsu makan, membantu untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, termasuk orang-orang yang tidak bisa melakukan diet karena penampilan kelemahan,sakit kepala, dll."Katak" dan "teratai" meredakan kelelahan, menormalkan metabolisme, mencegah eksaserbasi penyakit kronis yang ada.
Mudah menyarankan latihan sistem Qigong adalah bahwa mereka sangat mudah diakses dalam gerakan mereka memerlukan area kecil untuk pekerjaan( yang dapat dipraktekkan bahkan di ruang perkotaan kecil) dan yang paling penting, pada tahap awal tidak memerlukan pemeriksaan metode kompleks konsentrasi.
Perlu dicatat bahwa posisi yang benar, pernapasan yang tenang dan relaksasi tubuh yang wajar sudah ada dalam diri mereka memastikan sirkulasi Qi yang benar dan efek penyembuhan yang kuat. Latihan rutin qigong secara nyata meningkatkan nada tubuh, mengurangi kelelahan, mengurangi kebutuhan tidur. Kelas qigong berkontribusi pada regulasi metabolisme dalam tubuh, yang mempengaruhi penurunan berat badan berlebih.
Secara psikologis, Qigong memungkinkan untuk mengembangkan kemurnian dan ketenangan kesadaran yang luar biasa - sangat penting bagi pengembangan diri dan kehidupan sehari-hari.
Efek kesehatan adalah alasan utama apresiasi masyarakat terhadap sistem qigong dan keinginan untuk mempelajarinya. Prinsip utama qigong adalah "hati yang tenang dan tenang ditambah dengan pikiran yang terkonsentrasi," yang memberi sistem saraf kemampuan untuk beristirahat, yang meningkatkan koordinasi fungsi berbagai organ tubuh. Relaksasi seluruh tubuh, pernapasan dalam dan alami, gerakan halus, yang dikendalikan pikiran - semua ini mengarah ke harmoni "eksternal" dan "internal", membersihkan saluran melalui yang bergerak Qi, pembuluh darah dan limfe, meningkatkan kondisi muskuloskeletal dan pencernaansistem.
Isi utama sistem Qigong adalah latihan fisik dan pernapasan yang dikombinasikan dengan konsentrasi perhatian. Efek kesehatan dari latihan ini didasarkan pada kesatuan fungsi fisik dan mental tubuh manusia, sehubungan dengan kesadaran dan kehendak dengan kerja otot dan organ dalam. Laju latihan - lambat dan halus, berbagai gerakan bervariasi tergantung pada individu kesempatan untuk terlibat yang memungkinkan orang untuk berlatih berbagai macam usia qigong, termasuk mereka dengan tingkat yang sangat rendah kebugaran fisik.
WAVE
Mulai posisi: berbaring telentang, kaki setengah membungkuk( sudut sendi lutut sekitar 90 °), kaki tegas ditekan ke lantai. Telapak tangan kiri terletak di pusar, telapak tangan kanan menempel di dada. Tubuhnya rileks, jari-jari lurus, dan di wajah adalah "senyuman Sang Buddha."Mata tertutup, tapi tidak disekrup, dahi terasa rileks, mulut tertutup, tapi giginya hanya sedikit yang terasa ringan, ujung lidah menempel di langit atas tepat di belakang gigi depan, sudut mulut sedikit terangkat, membentuk senyuman misterius dan misterius. Makanya namanya - "senyuman Buddha".
Bentuk pernafasan: Tangan pertama harus sedikit membantu pernapasan, memfasilitasi asimilasi bentuk. Kemudian tekanan tangan diminimalkan, namun panasnya harus memanaskan area yang mendasarinya.
Saat menghirup, membentangkan dada, menarik perut. Saat menghembuskan napas, sebaliknya, untuk menarik di dada, untuk mengembang perut( semaksimal mungkin, tapi tanpa usaha yang berlebihan) - Pernapasan Tao. Gerakan berurutan dada( atas dan bawah) dan perut( atas dan bawah) membentuk gelombang yang nampak bergulung di tubuh. Frekuensi bernafas adalah irama yang biasa.
Gerakan Qi: Setelah menguasai bentuk pernapasan yang sebenarnya, kita menghubungkan gerakan Qi dengan kekuatan kesadaran - "orbit mikrokosmik" atau jalur Air, atau jalur Api. Pilihan dapat dilakukan berdasarkan pengukuran denyut jantung, atau berdasarkan pengalaman - latihan harus benar-benar menghilangkan rasa lapar dan "mengisap perut".Setelah beberapa latihan yang dilakukan dengan benar, memungkinkan untuk "memberi makan" segumpal Qi yang beredar di orbit, mengeluarkan emisi dari titik-titik lao-gun, seolah mendorongnya dengan tangan, tapi ini adalah tingkat teknik penguasaan yang lebih tinggi.
Jumlah pengulangan: 40 - 60 siklus pernafasan, pada hari-hari pertama 2 kali sehari( pagi dan sore), kemudian - sebagai perasaan lapar;setelah bulan kedua pelatihan - sekali sehari. Saat Anda belajar bernafas dengan benar, berolahraga bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, beraktivitas, diangkut, bahkan saat mengendarai sepeda. Sorotan
dari
1. Hal yang paling penting dalam melakukan latihan ini adalah mengembang dada dan menarik perut Anda sambil menarik napas dan menarik dada keluar dan menghembuskan napas. Kontrol sadar saat melakukan pernapasan terkadang akan meningkatkan efek melakukan latihan.
2. Mendorong perut ke depan, jangan terlalu banyak memaksakan usaha, jika tidak, akan ada keletihan yang cepat dan terlalu banyak menopang seluruh tubuh dan organ vital tertentu.
3. Pernapasan harus alami, tanpa melambat atau akselerasi khusus.
4. Jika Anda merasa tidak nyaman di dada atau perut, hentikan berolahraga selama beberapa hari.
5. Dengan sendirinya, latihan ini tidak akan memiliki efek yang tepat - hanya dikombinasikan dengan membatasi jumlah makanan yang Anda konsumsi, Anda akan memulai mekanisme penurunan berat badan.
Maksud dan akibat
1. Latihan membantu mengurangi rasa lapar, yang terjadi dengan nutrisi terbatas, atau menyingkirkannya.
2. Dengan pengurangan makanan yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, tubuh tidak menerima nutrisi dalam jumlah penuh( lemak, protein, karbohidrat, dll), sehingga pusing, lemah, depresi dan penurunan kadar gula darah sering terjadi. Latihan "Gelombang" membantu mengurangi reaksi negatif semacam itu, termasuk mekanisme membakar lemak berlebih Anda sendiri dan menggunakan energi yang dialokasikan untuk kebutuhan sehari-hari.
3. Mekanisme efek olahraga sangat sederhana: rasa lapar timbul dari kompresi perut kosong dan eksitasi selaput lendirnya dengan jus lambung. Olahraga memfasilitasi ekskresi jus lambung ke dalam usus karena metode pernapasan khusus, tremor dan kompresi perut dan usus, yang juga secara signifikan mengurangi jumlah jus lambung dan eksitasi selaput lendir.
4. Dengan mengendalikan gerakan dada dan perut, mengompres perut kosong, Anda menghilangkan rasa lapar. Kontraindikasi
1. Latihan sangat dilarang bagi mereka yang mengalami pendarahan internal dan mereka yang menjalani pemulihan setelah operasi( jika operasi dilakukan dalam tiga bulan terakhir).
2. Bagi orang-orang yang menderita penyakit kardiovaskular atau penyakit pada sistem pencernaan, sebaiknya berlatih latihan tidak lebih dari 1 sampai 2 menit.
3. Jika, setelah melakukan latihan, para wanita melanggar periode menstruasi( misalnya, dimulai lebih awal dari biasanya) atau mereka menjadi melimpah dan melanjutkan dengan bentuk yang menyakitkan, kemudian berlatih 1 - 3 menit, atau berhenti berlatih untuk sementara waktu.
4. Kebanyakan orang dengan berbagai jenis penyakit yang tidak tercantum di atas bisa berlatih latihan 8 - 9 menit.
5. Tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui.
FROG
Posisi awal: duduk di kursi setinggi itu sehingga kaki menekuk pada sudut kanan lutut, kaki menempel kuat di lantai, lutut terbentang lebar oleh pundak. Wanita meremas tangan kiri menjadi kepalan tangan, meraihnya dengan benar( pria sebaliknya - tinju kanan menjepit tangan kiri).Miringkan ke depan tubuh bagian atas, tekuk kepala Anda dan rampingkan dahi Anda dari kepalan tangan dari sisi ibu jari Anda. Kita perlu mengendurkan tubuh, meringankan ketegangan, mengaturnya secara internal menjadi hobi dan kesenangan yang menyenangkan.
Bentuk pernafasan: hirup melalui hidung, buang napas melalui mulut. Saat menghirup, perut "membengkak," saat dihembuskan, terjatuh. Payudara masih. Itu karena perut bengkak dan latihan ini mendapat namanya - begitu juga katak bernafas. Setelah terhirup, penundaan nafas yang tidak intens sekitar 2 detik dilakukan. Irama nafas bahkan alami.Gerakan Qi
: Pernapasan Buddhis, orbit mikrokosmik, jalan Air.
Jumlah pengulangan: olahraga pada periode penurunan berat badan intensif dilakukan 3 kali sehari, selama 15 menit. Setelah menyelesaikan latihan, jangan langsung membuka mata untuk menghindari pusing. Angkat kepala Anda dengan mata terpejam, gosok telapak tangan Anda satu di atas yang lain 10 kali, lalu "sisirkan kepala Anda" beberapa kali dengan kedua jari tangan Anda, sapukan rambut Anda kembali dengan tangan dari kening Anda, lalu buka mata Anda, tangan mengepalkan tinjumu, mengangkatnya, meregang, membuatmenarik napas dalam-dalam. Setelah melakukan latihan ini, mata akan bersih, kekuatan akan ditambahkan.
Highlights dari
1. Menjaga posisi alami dan santai.
2. Jangan melebarkan atau memadatkan toraks, gunakan hanya pernapasan perut.
3. Lakukan latihan di tempat yang sunyi, sebelum ventilasi harus ventilasi ruangan.
4. Lakukan latihan 3 kali sehari selama 15 menit untuk setiap sesi.
Tujuan dan akibat
1. Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, yang secara signifikan meningkatkan metabolisme, dan karena itu membantu mengurangi berat badan.
2. Merangsang suplai darah kapiler di wajah, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit dan pertumbuhan rambut di kepala, memiliki efek menguntungkan pada kulit wajah.
3. Mengangkat dan menurunkan diafragma akibat pernapasan dalam memijat organ dalam, memfasilitasi transfer energi Qi dan mengurangi atau menghilangkan semua konsekuensi berbahaya dari pembatasan jumlah makanan yang dikonsumsi sekaligus mengurangi berat badan.
Kontraindikasi
1. Latihan sangat dilarang bagi mereka yang mengalami pendarahan internal dan mereka yang menjalani pemulihan setelah operasi( jika operasi dilakukan dalam tiga bulan terakhir).
2. Orang yang menderita penyakit kardiovaskular atau penyakit pada sistem pencernaan, sebaiknya berlatih selama tidak lebih dari 1 - 2 menit.
3. Jika setelah latihan, periode menstruasi dipatahkan untuk wanita( misalnya, dimulai lebih awal dari biasanya) atau jika jumlahnya menjadi banyak dan berlanjut dalam bentuk yang menyakitkan, maka lakukan latihan 1-3 menit, atau hentikan latihan untuk sementara waktu.
4. Kebanyakan orang dengan berbagai jenis penyakit yang tidak tercantum di atas bisa berlatih latihan 8 - 9 menit.
5. Tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui.
LOTUS
Posisi awal: duduk di kursi, seperti pada latihan sebelumnya, atau dalam posisi "duduk dalam posisi Turki".Telapak tangan membungkuk di mangkuk di depan perut, ibu jari tangan ditutup dengan kekuatan yang cukup untuk memegang selembar kertas( pada wanita telapak tangan kiri terletak di tangan kanan, pada pria itu berlawanan).Bagian belakang diluruskan, pinggangnya kencang, tubuhnya rileks, dada diluruskan, dan "senyuman Sang Buddha" di wajah.
Bentuk pernapasan: kerja sebenarnya dengan pernapasan terbagi dalam latihan ini menjadi 3 tahap.
Tahap 1 st. Pernapasan dalam, panjang, ringan, halus dan sangat alami. Dada dan perut jangan sampai terasa naik dan turun. Pemula dapat mendengarkan suara bernafas dan secara bertahap mencapai pernapasan diam. Anda mengendalikan nafas, sesuaikan saja. Durasi tahap ini adalah 5 menit.
Tahap 2-nd. Tarik napas secara alami, jangan memperhatikan nafas, jangan kendalikan saja. Saat menghembuskan nafas sepenuhnya untuk rileks, untuk mencapai nafas tanpa suara, dalam, panjang, sama. Ini juga akan memakan waktu sekitar 5 menit untuk menyelesaikan langkah ini.
Tahap 3.Jangan atur dengan menghirup atau menghirup. Bernapaslah secara alami, jangan memperhatikan, seberapa banyak pernapasan yang dalam dan sejajar. Pada saat bersamaan, jaga perasaan bahwa ada nafas, sudah dekat, jauh, nampak, lalu lenyap. Jika ada pikiran aneh, jangan mengalihkan perhatian mereka, menenangkan diri, biarkan pikiran melayang di suatu tempat di dekatnya, tanpa mengganggu kedamaian Anda. Dibutuhkan sekitar 10 menit untuk menyelesaikan langkah ini. Gerakan
Qi: orbit mikrokosmik, jalur Air.
Ikhtisar
1. Menjaga posisi alami dan santai.
2. Cobalah untuk fokus penuh pada regulasi pernapasan.
3. Sebagai pilihan, lakukan latihan duduk di atas kursi, tapi jangan bersandar ke bagian belakang kursi.
4. Lakukan latihan di tempat yang sepi, sebelum memastikan ventilasi kamar dengan benar.
5. Olahraga membutuhkan waktu 20 menit. Berlatihlah 3 kali sehari.
6. Anda bisa melakukan itu baik setelah latihan "Frog" atau sebagai latihan terpisah di pagi dan sore hari sebelum tidur.
7. Mereka yang menderita penyakit kronis bisa melakukan latihan "teratai" dan lebih lama - 20 sampai 50 menit.
Maksud dan akibat
1. Latihan adalah alat yang sangat baik untuk mengatasi kelelahan, depresi dan stres.
2. Meningkatkan metabolisme secara signifikan dan meningkatkan pengobatan banyak penyakit kronis.
3. Meningkatkan sirkulasi darah dan energi Qi, membantu mengatasi efek berbahaya dari pembatasan asupan makanan dengan pengurangan berat badan.
4. Praktik malam hari terutama merangsang tidur alami yang asli, yang berarti relaksasi tubuh secara sempurna untuk relaksasi. Kontraindikasi
1. Latihan sangat dilarang bagi mereka yang mengalami pendarahan organ dalam, dan bagi mereka yang menjalani pemulihan setelah operasi( jika operasi dilakukan dalam tiga bulan terakhir).
2. Orang yang menderita penyakit kardiovaskular atau penyakit pada sistem pencernaan, sebaiknya berlatih latihan tidak lebih dari 1 - 2 menit.
3. Jika, setelah melakukan latihan, periode menstruasi dipatahkan untuk wanita( misalnya, dimulai lebih awal dari biasanya) atau jika jumlahnya menjadi banyak dan berlanjut dalam bentuk yang menyakitkan, maka Anda harus berlatih selama 1-3 menit, atau berhenti berlatih untuk sementara waktu.
4. Kebanyakan orang dengan berbagai jenis penyakit yang tidak tercantum di atas bisa berlatih latihan 8 - 9 menit.
5. Tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui.
"Qigong adalah salah satu warisan berharga di perbendaharaan obat tradisional Tiongkok dan warisan besar literatur medis Tiongkok. Ini adalah sistem kesehatan dan restoratif dengan ciri khas khas nasional. Senam Qigong adalah sistem yang benar-benar unik untuk melatih tubuh dan pikiran melalui penanaman "esensi vital," energi vital dan semangat vital. "Beginilah cara penulis China mendefinisikan konsep ini.
Qigong dapat didefinisikan sebagai seni pelatihan Qi( energi vital) dan pikiran( mental consciousness).karakter Cina "Qi" berarti napas dan "Gong" - proses kerja hati-hati, dalam hal ini - regulasi terus menerus respirasi dan posisi tubuh, kontrol yang melakukan. Untuk berlatih qigong adalah melatih energi( Qi) dan kesadaran;Kesadaran dalam hal ini harus mengarahkan aliran Qi melalui jaringan saluran untuk merangsang dan meningkatkan aktivitas fungsional organ dalam dan meningkatkan cadangan Yang-Qi( energi internal).Mengelola aliran energi membantu menyembuhkan penyakit dan menjaga kesehatan. Praktisi Qigong dapat memilih jenis dan jenis senam, dengan mempertimbangkan sifat penyakit, usia, fisik dan karakteristik masing-masing.
Bentuk gerak qigong terbagi menjadi statis, dinamis dan campuran.
Static Qigong( Jinggong, yang dapat diterjemahkan sebagai "operasi statis") ditandai dengan menetap, terbaring di tempat tidur dan berdiri postur, penampilan statis. Dalam qigong statis, semua pekerjaan terjadi "di dalam" - bernafas dan berpikir kerja. Jadi menerapkan metode seperti relaksasi, menenangkan, konsentrasi, pernapasan yang tepat, berfokus pada pengerasan tubuh batin, maka lain nama metode - "inner"( Neigong).Namun, sebagai metode latihan, pastinya tidak dilakukan tanpa gerakan apapun.
Dinamis Qigong( Dungun, atau "kerja yang dinamis") menggunakan gerakan anggota badan teknik dalam hubungannya dengan karya kesadaran dan Qi serta self-pijat dan metode lain - untuk berolahraga organ-organ internal, tulang yang kuat, otot dan kulit. Karena jenis qigong ini melibatkan gerakan yang muncul secara lahiriah, ini juga disebut "kerja eksternal"( vaigun);Karena latihan dilakukan dalam kondisi konsentrasi perhatian dan kesadaran tenang, inilah metode "motion at rest".Dalam proses melatih orang qigong dinamis menggabungkan kerja eksternal( dengan pembuluh darah, tulang, otot) dan inner semangat Jing, Qi dan Shen.
Campuran qigong adalah kombinasi teknik qigong statis dan dinamis. Ini membutuhkan dari praktisi "dinamisme eksternal dan internal statis", yaitu."Gerakan eksternal dan kedamaian batin".
Menurut tingkat kekerasannya, Qigong terbagi menjadi keras dan lembut. Sebagai contoh, melanggar benda, memegang benda yang sangat berat - semua ini qigong keras, dan ketika seseorang bisa berdiri di atas dua telur atau kotak kosong pertandingan, menari di atas reruntuhan kacamata tanpa alas kaki, berayun pada kertas pita atau eksternal "Qi" untuk mengobati penyakit - semua lembutqigong;Dia lebih dari kaku, mengembangkan kemampuan mental.
Penggunaan Qigong dapat dibagi menjadi tidak aktif, berdiri dan telentang. Anda juga bisa melakukan qigong saat berlari, berjalan.
Oleh asal usul Qigong adalah Taois, Budha, militer, medis, dll.
Sistem qigong di China modern mendapat perhatian serius. Teman sebaya kita yang telah mengunjungi China untuk urusan bisnis atau untuk memuaskan keingintahuan mereka sendiri, berbicara tentang daya tarik umum dengan sistem ini, yang menggambarkan bagaimana kelas massa berlangsung di taman kota. Menurut statistik, saat ini di China, lebih dari 60 juta orang terlibat dalam qigong, banyak pengalaman pribadi telah melihat efektivitas dan efektivitasnya.
1. Pikiran harus bebas dan rileks, bahkan dalam "membuat mental" Anda tidak dapat melakukan usaha. Misalnya, seorang pemula memiliki perasaan panas di bagian tubuh tertentu, dia mencoba mengarahkan panas ini ke sepanjang "orbit" dan secara mental sangat terang "melihat", "menghabiskan Qi karena kekuatan mental".Tapi Qi bukan kucing domestik yang bisa diseret oleh kerah.
Dalam qigong, "menyeret" ini dipandang sebagai kekuatan yang berlebihan yang dapat menyebabkan gangguan yang diekspresikan pada kram otot ekstremitas. Semua latihan dilakukan tanpa usaha - pikiran harus dalam keadaan rileks.
2. Hal ini diperlukan untuk mengendalikan indera dan mengabaikan faktor-faktor yang mengganggu lingkungan. Pertama-tama, ini berarti bahwa selama latihan qigong Anda perlu memperhatikan dan melihat "di dalam diri Anda", tidak mendengar suara bising di sekitar. Ini tidak mudah. Selain itu, selama latihan qigong, terutama dengan keadaan emosional yang tepat, suara atau aroma yang menyenangkan dapat dirasakan - ini juga merupakan godaan yang aneh, ilusi yang harus dihindari, jika penampilan mereka, pendudukan harus dihentikan, betapapun menyenangkan sensasinya.
3. Hindari kelelahan. Bila ada tanda-tanda kelelahan, apalagi pelemahan perhatian, latihan harus dihentikan, istirahat yang baik. Dalam kehidupan sehari-hari, seorang praktisi qigong juga harus menghindari kelelahan yang berlebihan, menghina orang lain yang juga membutuhkan banyak energi, menjaga keseimbangan antara kerja dan istirahat, dan yang terpenting, bersikap moderat dalam hubungan seksual.
4. Jangan abaikan faktor alam. Cuaca panas atau dingin, konsep dan kelembaban adalah kondisi yang tidak tepat untuk kelas.
5. Untuk berlatih qigong, pilih tempat yang sepi. Jika seseorang memanggil Anda di kelas, tetap tenang dan asyik dengan diri sendiri, Anda tidak perlu menjawabnya. Tentu, jangan marah, kalau tidak mungkin ada gangguan dalam aliran energi kehidupan.
6. Saat berlatih qigong dalam posisi duduk, praktisi harus menyentuh tanah dengan kuat dengan kakinya, dan jangan menahan kakinya dalam keadaan semi-suspended, terlepas dari apakah dia duduk di kursi atau di tepi ranjang. Jika tidak, kakinya akan membengkak, kakinya akan membengkak, sakit pinggang atau bahkan halusinasi mungkin muncul - gerbang energi di kaki( titik ju-chuan) harus( !) Menerima energi dari bumi.
7. Jika ada banyak air liur saat berolahraga, menelannya dalam tiga porsi dan secara mental mengirimkannya ke tarian yang lebih rendah. Jangan meludah dan meniup hidung Anda ke tanah - Anda secara simbolis menghina unsur-unsur Bumi! Yoga
adalah fenomena yang sangat kuno sehingga sulit membayangkan siapa dan kapan hal itu muncul dan mulai menerapkannya dalam praktik. Tidak dapat dikatakan bahwa gagasan Yoga selama beberapa ribu tahun telah menyebar luas dan diterima secara umum. Sebagai pengalaman menunjukkan komunikasi, pada kebanyakan orang modern, pendapat Yoga terlalu positif-antusias, atau sangat kritis. Posisi rata-rata ditempati oleh mereka yang menyatakan bahwa mereka sama sekali tidak tahu apa itu Yoga.
Istilah "Yoga", yang berarti "komunikasi, kesatuan, konsentrasi, usaha, pengekangan" dalam bahasa Sanskerta, terjadi dalam teks yang kembali ke tradisi lisan abad ke-9 sampai ke-8.BCDalam pengertian yang paling umum, Yoga adalah teori dan metodologi pengendalian jiwa dan psikofisiologi manusia untuk mencapai keadaan mental yang lebih tinggi. Dalam kasus ini, keadaan mental tertinggi adalah keadaan pencerahan religius atau ekstase spiritual. Dalam pengertian ini, Yoga adalah bagian integral dari semua sistem filosofis dan religius India kuno dan abad pertengahan, terlihat sebagai sarana yang paling penting untuk mewujudkan cita-cita etis dan religius, yang tertinggi adalah pembebasan total manusia dari belenggu keberadaan material.
Sangat sulit untuk memahami pandangan dunia yoga terhadap beberapa posisi singkat, namun mungkin juga bagi para penulis "Ensiklopedia Soviet Besar".Menurut pendapat mereka, gagasan dasar Yoga adalah:
• paralelisme mikrokosmos( psikofisiologi manusia) dan tubuh kosmis alam semesta, yang berarti bahwa setiap aspirasi sadar seseorang untuk mengatur diri mereka sendiri menemukan kecocokan dalam permainan kekuatan kosmis;
• gradualness menguasai seseorang dengan praktik self-change;
• kemampuan untuk mengendalikan melalui jiwa tubuh biologis dan benda-benda yang tidak hidup;
• Potensi ketersediaan dan kemungkinan berkembang dalam kehidupan apapun menjadi kekuatan yoga khusus yang dapat mengubah tatanan alam secara radikal.
Dari gagasan dasar ini ikuti konsep dasar dan latihan Yoga:
1. Penyerahan fungsi dan gerakan tubuh - lubang( kontrol pernapasan, suhu, pencernaan, aktivitas kardiovaskular, dll.).
2. Tetap dalam posisi postur tubuh tertentu - asana.
3. Perenungan obyek tetap( nyata atau yang bisa dibayangkan) adalah ohavana.
4. Keadaan trans, ditandai dengan perubahan tajam dalam keadaan mental dan emosional, adalah dhyana.
5. Keadaan ekuilibrium terkonsentrasi dari psyche, di mana ia memperoleh sifat-sifat ireversibilitas proses mental - samadhi.
Berdasarkan gagasan dan konsep Yoga, sistem khusus konsep anatomis dan fisiologis tentang peredaran energi vital dalam tubuh( kundalini-shakti) berkembang.
Yogis membedakan empat cara bernapas dasar: pernafasan bagian atas, napas sedang, pernapasan lebih rendah dan pernapasan penuh para yogi. Dan, menurut mereka, hanya pernapasan penuh yang benar. Tapi - inilah paradoksnya - mereka terus-menerus tidak menyarankan untuk bernapas dengan cara ini.
Habis napas.
Metode pernapasan ini dikenal di Barat sebagai "pernafasan klavikula".Pernapasan ini, memperluas tulang rusuk, mengangkat klavikula dan bahu, sambil meremas usus dan menekannya di atas diafragma, yang juga terasa responsif, bengkak.
Pernapasan rata.
Metode pernapasan ini dikenal di Barat sebagai "rib( atau" interkostal ") bernafas," dan meski tidak seburuk respirasi atas, jauh lebih rendah hasil daripada pernafasan para yogi. Jenis pernapasan ini juga disebut "toraks".
Lower Breath.
Ini adalah pernapasan perut. Bentuk pernafasan ini jauh lebih baik daripada yang dijelaskan di atas, dan dalam beberapa tahun terakhir beberapa penulis Barat memujinya sebagai "pernapasan perut," "pernapasan dalam," "pernafasan diafragma," dll. Bagi para yogi, bentuk respirasi ini hanyalah bagian dari sistem yang diketahui. Mereka sudah berabad-abad dan memanggil mereka "nafas penuh".
Dengan pernapasan yang lebih rendah, paru-paru memiliki lebih banyak kebebasan bergerak, sehingga bisa menyerap lebih banyak udara daripada yang mungkin terjadi dengan respirasi atas dan tengah. Napas bagian atas hanya mengisi bagian atas paru-paru dengan udara, nafas tengahnya hanya bagian tengah dan bagian atas, dan bagian bawah tengah dan bawah. Jelas, metode pernapasan, yang mengisi semua paru-paru dengan udara, lebih baik daripada salah satu dari tiga, karena memberi paru-paru kesempatan untuk mempelajari jumlah prana terbaik dari udara. Yang terbaik dari semua jenis pernapasan adalah "pernapasan penuh para yogi."
Penuh napas para yogi.
"Pernapasan penuh yogi" menyatukan sisi terbaik pernapasan apikal, toraks dan perut dan tidak memiliki kekurangannya. Ini menggerakkan seluruh peralatan pernapasan paru-paru, memanfaatkan sepenuhnya kemampuan mereka, tidak membiarkan "zalenitsya" mudah, dan darah - "mandek."Salah satu fitur yang paling penting dari metode pernapasan ini adalah bahwa semua otot pernapasan beraksi, sementara dalam bentuk pernafasan lainnya, beberapa di antaranya tidak berpartisipasi dalam pekerjaan dan akibatnya "kehilangan bentuk".Diafragma dengan metode pernapasan ini benar-benar bebas, yang memungkinkannya memenuhi tujuannya dan membuat paru-paru menjadi bantuan terbesar.
Menguasai Nafas Penuh
"Nafas Penuh Yogis" adalah dasar ajaran yogi tentang pernapasan, dan bukan hanya para yogi.
Metode ini harus dikuasai dengan sempurna dan tanpa cela: hanya dalam kasus ini adalah mungkin untuk mendapatkan hasil dari melakukan latihan pernapasan yoga lainnya. Mereka yang telah melakukan perjalanan sepanjang jalan ini mengatakan bahwa hasilnya, yang memberi kekuatan penuh atas nafas, melampaui harapan mereka. Tidak ada orang yang telah menguasai "pernapasan lengkap" dengan sukarela kembali ke cara lama.
Pertama-tama, saya harus mengatakan bahwa pernapasan penuh bukanlah sesuatu yang artifisial atau tidak alami. Sebaliknya, ini langsung kembali ke alam. Orang biadab dewasa yang sehat dan anak yang sehat dari orang tua beradab bernafas seperti itu, tapi orang beradab, yang terbiasa dengan mode hidup yang tidak normal, pakaian yang tidak normal, dan lain-lain, kehilangan pernapasan normal. Selain itu, "pernapasan penuh" tidak berarti paru-paru dipenuhi udara sebanyak mungkin dengan setiap napas. Anda dapat menghirup jumlah optimal udara dengan menggunakan metode nafas penuh, namun distribusikan jumlah udara besar atau kecil ini dengan benar ke seluruh volume paru-paru. Pernapasan penuh disebut lengkap karena sepenuhnya mencakup semua departemen paru-paru di "bekerja dengan udara."Selain itu, tidak perlu bernapas penuh nafas sepanjang hari - dua sesi 10 sampai 15 menit sehari sudah cukup. Plus, "situasi supernumerary", ketika tubuh membutuhkan panas tambahan, - pilek, kelelahan, kesiapan untuk tindakan yang menentukan, menangkal energi vampir - yaitu.ketika tubuh membutuhkan tambahan biaya tambahan energi fisik termal atau kotor.
Teknologi napas penuh
Berdiri atau duduk tegak. Menggambar di udara melalui lubang hidung, mengambil napas yang lambat dan tenang, mengisi udara pertama-tama dengan bagian bawah paru-paru. Hal ini dicapai dengan gerakan diafragma, yang, dengan perlahan turun, menyebabkan dinding perut depan bergerak maju. Saat perut bergerak maju, terus menghirup, mendorong dan mengangkat tulang rusuk dan dengan demikian meningkatkan volume dada. Saat volume ini habis, isi bagian atas paru-paru dengan udara, luruskan bahu dan angkat tulang selangka. Pada tahap ini, udara telah memenuhi paru-paru cukup banyak, tapi ia menembus "ke tepi", perlu menahan nafas, sedikit mengencangkan perut( terutama bagian bawahnya).Ini akan memungkinkan bahkan lebih "mengembang" paru-paru, teknik ini juga melatih elastisitas alveoli. Sekilas, nampaknya saat menghirup, empat gerakan berurutan bergantian: gerakan diafragma ke bawah dan perpanjangan dinding perut, pemisahan tulang rusuk, ketegangan tulang selangka dan gambar perut merupakan inflasi paru-paru. Sebenarnya, ini tidak benar. Kita harus berusaha untuk memastikan bahwa "gelombang inspirasi" bergerak terus menerus, tanpa menembus fase terpisah, lancar - sama seperti gelombang sesungguhnya bergerak. Hal ini diperlukan untuk menghindari "tremor" saat menghirup dan menghembuskan nafas. Durasi inspirasi pada orang sehat pada tahap menguasai teknik adalah 2 sampai 4 stroke dari denyut nadi. Beberapa pernapasan tertunda( 2 - 4 stroke denyut nadi yang sama) dan, tanpa menurunkan diafragma, kami menghasilkan pernafasan yang sama lambat, halus dan diam. Itu semua kebijaksanaan!
Tapi ini hanya tahap pertama di mana Anda mengembangkan urutan yang benar untuk memasukkan inhalasi otot-otot pernapasan. Terus melakukan latihan - keterampilan ini akan berkembang dan diperdalam.
Tujuan pengembangan dan pendalaman keterampilan bernafas pada tahap pertama adalah pembentukan "fase setara" respirasi: 1: 1: 1: 1, i.durasi inspirasi, kadaluarsa dan interval waktu yang sama di antara keduanya.
Lalu terjadi penurunan frekuensi pernapasan secara bertahap, mengurangi jumlah nafas-napas sampai 8-10 kali per menit. Pada saat yang sama, perlu memastikan bahwa ritme pernapasan ini tidak menyebabkan keinginan untuk secara spontan "menyesap" udara, atau sensasi "Saya akan meledak sekarang juga!".Untuk mengatur proses pernapasan, Anda harus memilih jumlah optimal inspirasi yang harus Anda temukan sendiri berdasarkan pengalaman.
Perkembangan lebih lanjut Pranayama akan didasarkan terutama pada pengembangan kemampuan yang tepat untuk menahan nafas Anda setelah menghirup dan menghembuskan nafas.
Peringatan
Dengan adanya penyakit kronis pada sistem kardiovaskular dan pernafasan( hipertensi, infark miokard, stroke, berbagai jenis insufisiensi pernafasan, dll.) Penggunaan "pernapasan penuh" dapat merusak kesehatan Anda dengan serius!
Untuk menggunakan metode latihan pernapasan ini, jika Anda sakit, dianjurkan HANYA setelah berkonsultasi dengan dokter! Komponen pernapasan
Inhalasi( puraka) adalah penyerapan energi kosmik yang diperlukan untuk kehidupan organisme. Ini adalah tindakan yang disengaja untuk mengubah kesadaran menjadi pusat penerimaan dan distribusi yang mengendalikan aliran energi( prana).Inhalasi dan pernafasan jangan dipaksakan dan terlalu cepat, karena ini bisa merusak jantung dan otak.
Exhalation( rechaka) adalah pelepasan karbon dioksida dan limbah lainnya. Inilah proses dimana energi tubuh terhubung dengan energi kesadaran, bergabung dengan jiwa dan larut menjadi energi kosmis. Udara knalpot yang hangat dan kering dihembuskan. Menghembuskan napas menenangkan otak. Dengan bantuan pernafasan, yogi menekan ego mereka dan membubarkannya sendiri. Inilah jalan penyangkalan diri. Saat Anda menghembuskan napas, dada harus dipegang tinggi, dan punggung lurus, dengan kesadaran bahwa pada saat itu prana disebarkan ke pusat vital( chakra).Penghirupan harus tenang dan halus.
Teknik inspirasi( puraka):
1. Duduklah( atau berdiri tegak) dalam posisi yang nyaman, luruskan punggung, luruskan bahu, rileks( tapi tidak menonjol) perut.
2. Turunkan kepala Anda. Bila Anda bisa mengendurkan otot leher, raih elastisitas dan mobilitas vertebra serviks, lakukan jalandhara bandha sebelum bernafas tertunda. Jalanhara-bandha( dari "bandha" - capture) adalah teknik khusus untuk "memegang" udara. Hal ini dilakukan sebagai berikut: Setelah akhir inspirasi dan inflasi penuh paru-paru, dagunya turun dan bertumpu pada takik jugularis. Posisi ini membantu menahan nafas durasi yang dibutuhkan.
3. Bernafas sesuai dengan teknik "nafas penuh".Isi paru-paru dengan inspirasi terus menerus, agar semua alveoli jenuh dengan prana. Jangan mengangkat bahu selama inspirasi!
4. Santai otot-otot leher, letakkan lidah di bagian bawah mulut, tanpa menyentuh gigi dan langit-langit mulut, kelopak mata menjadi rileks, mata tertutup( tidak kacau!), Tampilan "lembut" diarahkan ke jantung. Otot-otot wajah benar-benar rileks.
Teknik pernafasan( rechaka)
1. Tubuh tetap berada pada posisi yang sama seperti dalam inspirasi, mis. Anda duduk atau berdiri tegak, sambil mempertahankan ketegangan otot dan diafragma interkostal.
2. Mulailah menghembuskan napas, melepaskan udara terlebih dahulu dari bagian atas paru-paru, tanpa melemahkan ketegangan otot-otot pernapasan. Menghirupnya lambat dan lancar. Tangan tidak ditekan ke tubuh, tapi tidak diceraikan secara khusus. Penghirupan harus lengkap.
3. Ingat bahwa pernafasan adalah seni menenangkan otak.
Art of Delayed Breathing
Seni menunda pernafasan disebut kumbhaka. Dalam bahasa Sanskerta ini berarti "panci", yang bisa kosong atau penuh. Ada dua jenis kumbhaka:
• antara inhalasi dan pernafasan;
• antara pernafasan dan inspirasi.
Saat nafas tertunda, perasaan kita juga tenang, dan pikiran menjadi sunyi. Keadaan ini adalah cara terbaik untuk memulai jalan mengetahui diri sendiri. Pernapasan adalah jembatan antara tubuh, perasaan dan pemikiran.
Kumbhaka dilakukan dengan dua cara: sahita dan kevala. Saat bernafas ditunda khusus - ini adalah sahita. Sahita kumbhaka - jeda bernapas - mungkin:
• setelah nafas penuh sebelum menghembuskan napas( antara, atau puraka kumbhaka);
• setelah dihembuskan penuh sebelum menghirup( bahya, atau rechaka kumbhaka).Kevala
berarti "dengan sendirinya", "mutlak".Kevala kumbhaka adalah jeda nafas, tidak disertai dengan puraka atau reccha. Kevala memperkenalkan seseorang dalam rupa trans, benar-benar tenggelam dalam pikiran yang menyenangkan. Sebelum keadaan ini, seringkali ada getaran di tubuh dan rasa takut, yang mengambil alih seseorang untuk mengantisipasi sesuatu yang tak terduga. Secara bertahap, perasaan ini berlalu, dan perasaan setengah terlupakan yang terlupakan datang kepadanya. Kevala Kumbhaka bersifat naluriah dan intuitif. Dalam keadaan ini, seseorang benar-benar terbenam dalam objek meditasi dan diisolasi dari dunia sekitar, ia mengalami perasaan gembira dan tenang. Dia selaras dengan Keabadian. Pernapasan
tidak bisa ditunda oleh tekad. Pada saat seorang pria menahan napas dengan susah payah, matanya menjadi kesal, kemerahannya teramati, dia mati lemas, seluruh tubuhnya mulai berdenyut - semua ini berarti bahwa dia telah melewati batas kemungkinan dan kebutuhannya untuk mengurangi beban untuk beberapa lama, yaitu. Jangan membangun waktu tunda, atau hentikan semuanya sama sekali. Tujuan kumbhaka adalah mengendalikan nafas, untuk belajar mengendalikannya secara sadar, yang pada gilirannya akan menyebabkan kontrol terhadap ucapan, persepsi, seseorang akan dapat membebaskan dirinya dari emosi, kebencian, keserakahan, kesombongan, iri, dan ketenangan roh. Teknik
untuk menahan nafas setelah terhirup( hangar kumbhaka)
Hanya setelah benar-benar menguasai teknik inspirasi dan pernafasan yang dalam, seseorang bisa mulai menguasai teknik menahan nafas setelah menghirup.
Hanya setelah menguasai penundaan nafas setelah terhirup( antara kumbhaka), seseorang dapat mencoba menguasai retensi pernapasan setelah dihembuskan( Bahya kumbhaka).
Pertama, Anda perlu belajar bagaimana menyamakan panjang inspirasi dan pernafasan, lalu cobalah menahan napas selama beberapa detik setelah menghirup, beristirahat setelah setiap penundaan. Misalnya, tiga sampai empat siklus pernapasan normal atau dalam mengikuti satu penundaan. Secara bertahap interval antara siklus pernapasan normal dan penundaan berkurang, dan waktu tunda untuk bernafas setelah terhirup secara berangsur-angsur meningkat, namun seseorang tidak boleh melebihi kemampuan fisik mereka - penguasaan keterampilan baru harus terjadi secara bertahap.
Bandhi adalah elemen penting dari latihan kumbhaka. Komponen latihan pernapasan ini adalah semacam "katup" yang mendistribusikan dan memberi energi pada bagian tubuh dan organ tertentu dan mencegah disipasi energi. Setelah menghirup dan menunda bernapas, yoga dianjurkan untuk melakukan jalandhara bandhu dan mula-bandhu. Mula-bandhu bisa mulai dilakukan setelah Anda bisa menahan napas selama 15 detik atau lebih. Pada awalnya, mula-bandhu harus dilakukan pada akhir inspirasi dan diadakan untuk seluruh tertunda bernafas.
Mula-bandha dilakukan sebagai berikut: otot-otot perineum( antara anus dan organ genital) tertekan pada penangkapan pernafasan. Rektum dan alat kelamin ditarik ke atas( ke dalam).Bagian bawah dinding perut ditarik ke belakang - ke arah tulang belakang. Sampai asimilasi lengkap teknik ini, mula-bandha awalnya dilakukan hanya setelah menahan nafas saat menghirup.
Saat pernapasan tertunda setelah terhirup, organ perut ditarik ke atas dan ke dalam, dan tulang belakang lumbal sedikit membungkuk ke depan. Tubuhnya lurus, dada diluruskan, anggota badannya rileks. Pada akhir inspirasi dan pada awal penundaan orang tersebut merasakan perasaan kesatuan tubuh, bernapas dan "I" -nya, selama periode ini tidak ada waktunya. Negara ini harus dipertahankan selama kumbhaka.
Teknik retensi pernafasan setelah penghembusan( Bahia kumbhaka)
Penundaan pernapasan setelah penghembusan dibagi menjadi dua jenis: pasif dan dinamis. Pasif dilakukan tanpa uddiyana-bandhi. Hal ini dipraktekkan untuk menenangkan sistem saraf, bisa dilakukan kapan saja, bahkan setelah makan. Dinamika dilakukan dengan uds, yang memijat organ rongga perut dan jantung dengan baik dan mencegah penyebaran prana. Pertama, Anda perlu belajar melakukan penundaan pasif, dan kemudian memasukkan latihan kompleks dan uddiyana-bandhu. Penundaan
harus dilakukan setelah kadaluwarsa dengan progresi bertahap dan dipertahankan selama periode penundaan keseluruhan. Awalnya dianjurkan untuk melakukan 6-8 siklus penundaan dari hari ke hari. Anda bisa, misalnya, melakukan 3 - 4 siklus pernapasan normal atau dalam dan satu penundaan dengan penundaan. Secara bertahap, perlu mengurangi siklus pernapasan normal dan meningkatkan masa tunda dengan penundaan.
Jika bahya kumbhaka dengan ambing menyebabkan aliran darah ke wajah dan kemerahan protein mata, jika mikroloak muncul pada protein, jika rasa sakit atau sensasi terbakar di mata terasa sakit, ini berarti latihan tidak berkinerja dengan benar. Dalam hal ini, waktu yang dihabiskan di Bahia Kumbhaka juga harus dipersingkat.
Oudziana-bandha dilakukan sebagai berikut: dinding perut ditarik ke belakang-ke atas, menekan diafragma dan organ-organ rongga perut. Lalu ada dua pilihan untuk melakukan teknik ini: serangkaian kontraksi-pull-up dilakukan pada pegangan pernafasan, atau seluruh pegangan pernapasan ditahan di "perut yang tertahan."
Anda tidak bisa melakukan kumbhaka dengan mata terbuka. Jika Anda memiliki sakit jantung atau nyeri di dada atau mualise lainnya, kumbhaka tidak dapat dilakukan.
Setelah pranayama dan kumbhaka Anda harus bersantai dalam posisi "berbaring rawan".
Latihan Qigong dan Yoga di atas memungkinkan Anda mengurangi berat badan dan memasukkan aura bioenergi Anda, sehingga meningkatkan metabolisme, mood dan vitalitas.
bukan hanya latihan penyembuhan dan spiritual, tapi juga cara untuk mencapai tujuan tertentu. Tujuan yoga adalah untuk mencapai kebebasan batin, untuk meningkatkan semangat tubuh dan untuk bergabung dengan jiwa dunia. Seni pernapasan kanan dipahami dalam yoga sebagai pranayama - kontrol terhadap prana, energi vital. Setelah menguasai pranayama mengendalikan keadaan psikologisnya, jika perlu, mudah diputuskan dari pengaruh eksternal, tidak bereaksi terhadap rangsangan apapun, dan mampu berkonsentrasi sebanyak mungkin pada objek nyata atau imajiner. Pranayama membantu mengembangkan kemampuan memori, intuisi, kreatif dan bahkan supernatural( misalnya, kewaskitaan).Pada akhirnya, ini berkontribusi pada perkembangan spiritual individu. Dengan bantuan pernapasan terkendali, beberapa yogi tahu bagaimana mencapai keadaan kesadaran khusus - samadhi. Mereka mengatakan bahwa untuk mengalami samadhi sama dengan mendapatkan kesempatan untuk tinggal di surga selama hidup Anda.
Sebagian besar orang bernapas secara otomatis. Namun, tidak ada latihan "murni fisik" di pranayama. Segalanya harus terjadi dengan partisipasi dan di bawah kendali kesadaran. Setiap gerakan membutuhkan konsentrasi maksimal pada proses respirasi. Jika orang Eropa saat bernapas hanya menghirup udara, maka bagi seorang Hindu setiap nafas adalah "paket ruang".Gagasan tentang energi universal harus selalu diingat sepanjang durasi latihan. Seiring waktu, Anda akan mulai merasakan getaran prana di tubuh Anda dan merasakan pergerakan darah melalui pembuluh darah. Yogi "dengan pengalaman" indra dan mampu mengatur kekuatan pikiran, bahkan jaringan respirasi( penetrasi oksigen dari darah ke jaringan).
Salah satu latihan dasar pranayama adalah pernapasan penuh, yang sering salah dibaca oleh pemula. Pernapasan penuh tidak berarti pengisian maksimal paru-paru dengan setiap napas. Volume gas yang terhirup bisa "rata-rata" - bukan jumlah udara yang penting, tapi bagaimana hal itu akan didistribusikan ke sistem pernapasan. Agar udara memenuhi semua bagian paru-paru, masing-masing otot alat pernapasan harus diaktifkan.
Perhatian khusus pada yoga diberikan pada diafragma, meningkatkan mobilitasnya dengan bantuan latihan khusus. Mengapa penting untuk melatih diafragma? Sudah ditetapkan bahwa peningkatan mobilitasnya hanya dengan 1 cm meningkatkan kapasitas vital paru-paru ke kanan sebesar 110, dan ke kiri - sebesar 90 ml. Pelatihan teratur memungkinkan Anda untuk mencapai mobilitas tepi bawah dada, dan oleh karena itu, dan diafragma oleh 8 - 13 cm