Pendidikan jasmani

Pendiri komunisme ilmiah Marx dan Engels dengan benar percaya bahwa pendidikan jasmani adalah bagian integral dari persiapan proletariat proletar untuk perjuangan revolusioner, berulang kali menekankan perlunya pengerasan reguler organisme anak sejak tahun-tahun pertama kehidupan atau, setidaknya, dari usia sekolah dasar. Tepat waktu memulai pendidikan jasmani F. Engels menganggap dasar, dasar persiapan fisik yang baik untuk setiap pemuda."Apakah tidak lebih baik secara sistematis dan menyeluruh mengajarkan senam gratis dan latihan pada cangkang senam siswa dari semua kelas," tulisnya, "sementara anggota mereka belum kehilangan elastisitas dan fleksibilitasnya, daripada bertarung, seperti yang mereka lakukan sekarang, lebih dari anak laki-laki berusia dua puluh tahun berkeringat di wajah mereka.- dan miliknya sendiri - mencoba dengan sia-sia untuk mengembalikan mobilitas dan fleksibilitas awalnya ke tulang, otot, dan ligamen mereka, mengeras dari pekerjaan? »

Manfaat budaya fisik dan olahraga dikenal - dikonfirmasi oleh orang-orang dari berbagai usia dan profesi. Tampaknya orang hampir tidak membawa pemikiran mereka di sini. Sudah jelas bagi semua orang bahwa kesehatan, seperti yang dikatakan orang, adalah tentang kepala. Dan kata "olahraga" dan "kesehatan" tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Satu-satunya hal yang ingin saya tambahkan adalah bahwa aktivitas fisik tidak hanya mengembangkan kekuatan, kelincahan, fleksibilitas, daya tahan, kecepatan. Berkat dia, karakter seseorang mengakuisisi keberanian dan pengendalian diri, tekad dan kemauan. Fitur-fitur ini, yang perannya dalam hidup benar-benar hebat, terutama bagi anak-anak. Mari kita mengutip ilustrasi hasil sebuah penelitian terhadap sekelompok psikolog Leningrad. Pada saat yang sama, di tiga sekolah pendidikan umum, siswa kelas lima dan delapan diminta menjawab pertanyaan yang sama: orang macam apa yang mereka sukai, apa yang mereka anggap paling berharga untuk mereka? Di sebagian besar remaja, siswa pertama dan terutama, di antara kualitas positif di tempat pertama mengemukakan tekad tekad, keberanian, kemampuan untuk terus-menerus mencapai tujuan yang disayangi, mengatasi kesulitan.

Sampai batas tertentu, kuesioner terfokus secara sempit, namun mempengaruhi banyak anak sekolah, dengan jelas mengungkapkan cita-cita yang ingin ditiru oleh kaum muda. Karena itulah, menurut pendapat kami, orang-orang rela terlibat dalam pendidikan mandiri - mereka berharap bisa mengembangkan kemauan pada akhirnya. Akan dan sekali lagi akan! Rupanya, mereka secara intuitif merasa: di tahun-tahun mereka perlu lebih tegas, lebih kuat.

Dan bayangkan, ini sesuai dengan kebenaran. Mari kita lihat lebih dekat tingkah laku anak kita sendiri, teman sekolahnya. Segera akan diketahui: remaja( dan usia yang lebih muda, dan siswa sekolah menengah atas) seringkali tidak terorganisir, mudah lulus sebelum mengalami kesulitan, yang relatif cepat menyerah pada pengaruh orang lain, walaupun tampaknya mereka memiliki pendapat sendiri mengenai masalah apapun kemarin.

Kami, tentu saja, tidak menyangkal bahwa tidak semua remaja sama - beberapa pria memiliki permulaan yang baik. Namun, kami ulangi, itu hanya melekat pada beberapa anak. Massa utama dari proses kehendak rekan mereka agak lemah diungkapkan. Dan di sini bahkan percepatan tidak memperbaiki situasi, yang sekarang sedang digunakan untuk merujuk ke sini dan sekarang. Sebaliknya, dengan percepatan fisik dan sampai batas tertentu, perkembangan mental, kelemahan para remaja di balik temperamen berkemauan keras lebih terlihat. Bukan untuk apa-apa yang kadang-kadang mencoba untuk mendapatkannya dengan teknik yang hampir tidak dapat diterima: mereka mencoba untuk menoleransi sengaja melukai diri mereka sendiri, bertelanjang kaki di atas salju, terus mogok makan, dll.

Saatnya untuk campur tangan dengan kami, orang tua. Taktis menyarankan: apakah tidak lebih baik mengenalkan ke rutinitas harian Anda seperangkat latihan fisik wajib, pelatihan khusus? Untuk lebih memahami kepentingan mereka, kebutuhan itu, setidaknya sama sekali tidak mengenal data statistik.

Hasil studi ahli kebersihan dan ahli fisiologi sama sekali tidak optimis: hanya sekitar 70 persen anak sekolah yang sehat saat ini. Anak-anak yang tersisa diamati beberapa penyimpangan dari norma. Gambaran di bidang pengembangan fisik bahkan lebih tidak menarik: lebih dari 70 persen anak laki-laki dan perempuan di kota-kota menderita hipodinamik, yaitu, mereka memiliki perubahan fungsional yang menyakitkan atau menyakitkan.

Sayangnya, tren ini terus berkembang. Jika di paruh pertama tahun 1970an jumlah anak sekolah dengan kelebihan berat badan mencapai 12 persen, pada tahun 1986 mereka menjadi 20-22 persen. Penambahan berat badan terhadap norma 15 persen memerlukan sejumlah perubahan fungsional. Secara khusus, aktivitas dan efisiensi sistem saraf pusat menurun. Setiap murid kelima kelas 7-8 dinilai terlalu banyak bekerja.

Kelemahan

juga mempengaruhi penglihatan. Hampir setiap lulusan SMA telah mengurangi ketajaman penglihatan. Alasan utamanya adalah miobia, melemahnya otot mata, yang, pada gilirannya, berhubungan dengan kondisi umum. Bagi anak-anak yang sehat secara fisik dan sehat, sebagai aturan, kurangnya penglihatan hampir tidak khas.

Karyawan Institut Helmholtz melakukan penelitian di Far North, di mana gangguan penglihatan sangat umum terjadi. Ternyata tidak semuanya tergantung pada iklim, pada durasi siang hari. Di sekolah dengan pendidikan jasmani yang terorganisasi dengan baik, bobot spesifik patologi penglihatan jauh lebih kecil. Para ahli menyarankan penggunaan lahan sekolah yang lebih luas, gym, lebih sering mengatur olah raga dan permainan olahraga militer di udara, mengurangi "istirahat" yang terkenal di TV.

Rekomendasi terakhir, Anda harus setuju, sama sekali tidak berlaku untuk sekolah. Di depan mata kita, TV benar-benar mengejar orang-orang. Jadi, di sini kata utamanya adalah untuk kita, orang tua: tidak terkendali duduk di depan layar televisi berjam-jam menyebabkan anak tersebut hanya merugikan. Ayah dan ibu tercinta, mencoba untuk mendapatkan putra atau putri Anda terlibat dalam beberapa pekerjaan yang menarik, dengan mempertimbangkan, tentu saja, kecenderungan individu mereka!

Dan dengan apa, sebenarnya, apakah perkembangan fisik dimulai? Misalkan Anda sepertinya bukan kebiasaan biasa untuk mendengar tanggapan: dengan latihan fisik. Tak heran para ahli sepakat sepakat tentang senam higienis pagi wajib. Dan dalam cuaca apapun - di udara segar. Kemudian tempering tubuh secara organik menggabungkan dengan penguatan kualitas yang berkemauan keras. Katakan saja di luar dingin, Anda ingin berendam di tempat tidur yang hangat. Tapi Anda perlu mengatasinya, bangun, berpakaian cepat, lari ke jalan. Setelah 20-30 menit Anda kembali ke rumah ceria, ceria, dengan pipi pipi Anda. Dan hari demi hari.

Terkadang kita benar-benar mengabaikan fakta bahwa itu tidak penting bagi anak saat ia akan bergabung dengan budaya fisik dan olahraga. Hal ini diperlukan untuk menunda sedikit, dan banyak yang akan hilang secara ironis. Kecepatan atau ketangkasan, misalnya, optimal tumbuh menjadi 12-13 tahun. Selanjutnya, anak-anak kita tidak bisa mencapai apa yang bisa mereka dapatkan, jika tidak melewatkan saat yang menyenangkan. Secara sistematik untuk mengembangkan kekuatan, ahli metodologi berpengalaman yang berpengalaman dengan alasan yang bagus pada usia 14-16, walaupun secara bertahap untuk membentuk kualitas ini, tentu saja, jauh lebih awal - dalam proses permainan, aktivitas menarik, dan lain-lain. Ketika mengatur pelatihan anak-anak, penting untuk memilih latihan dengan hati-hati. Karena masing-masing mengembangkan beberapa kualitas fisik sekaligus, pertama-tama kita harus menentukan fokus utama mereka pada peningkatan satu atau fitur lainnya. Rekomendasi yang relevan dapat ditemukan di buku IL Dudarev dan I. I, Putivlsky "Latih diri Anda sendiri"( Kiev, 1986), SA Polievsky, EP Guk "Budaya fisik dan tempering dalam keluarga"( Moscow, 1984).).

Bagaimana kekuatan menumpuk? Praktik yang paling umum adalah pengangkatan kembali gaya gravitasi, dan juga metode kekuatan dinamis yang disebut, yang memerlukan gerakan melompat dan melompat. Tenang, banyak, menurut definisi pelatih, kelas sangat efektif untuk pertumbuhan jaringan otot. Anak-anak memperbaiki metabolisme.

Dan satu hal lagi: latihan gaya harus disertakan di akhir bagian utama setiap sesi.

Untuk pengembangan kekuatan sangat berguna, tentu saja, dumbel. Terutama, massa mereka harus sama dengan 50 persen massa optimal( yang optimal diambil yang bisa diangkat tanpa tekanan khusus 8-10 kali).Selama latihan, banyak anak meningkatkan berat badan sampai delapan puluh persen optimal, mereka mencoba menaikkan dumbbell 4-6 kali, terkadang bahkan 8 kali. Latihan

yang mengembangkan kecepatan biasanya dilakukan secara seri dan biasanya di awal sesi. Interval antara pengulangan latihan ditentukan dalam masing-masing kasus secara terpisah, sehingga untuk mengembalikan kinerja anak-anak.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak literatur khusus telah muncul, dari mana dimungkinkan untuk memilih seperangkat latihan untuk hampir semua umur. Oleh karena itu, kami tidak menetapkan kompleks di sini. Kami hanya akan mengungkapkan beberapa pemikiran.

Mari kita mulai, mungkin, dengan pendidikan daya tahan. Siapa di antara kita yang tidak merasa iri putih Bagi orang yang bisa bekerja untuk waktu yang lama tanpa lelah? Untuk latihan khusus yang dirancang untuk membentuk, mengkonsolidasikan keterampilan seperti itu, anak Anda terbaik untuk memulai dengan 16 tahun. Mengapa? Diketahui bahwa setiap pekerjaan jangka panjang membutuhkan biaya energi yang signifikan, namun pada anak-anak mereka digunakan untuk memastikan pertumbuhan tubuh. Karena itu, bagi remaja di bawah 16 tahun, volume beban yang membuat daya tahannya tidak terlalu besar.

Kami akan menyebutkan perkiraan latihan yang mendorong perolehan daya tahan( dalam pelatihan yang kompleks, sangat diharapkan untuk melakukannya pada akhir bagian utama pelajaran):

berjalan dengan kecepatan rata-rata;

lama berjalan dan berlari dengan kecepatan lambat;

lintas negara berjalan pada tempo bervariasi( 300-1000 meter);

bermain ski pada kecepatan yang lambat, sedang dan bervariasi( tergantung pada usia);

mendayung, skating, bersepeda;Game olahraga

Jika budaya fisik dan olahraga, yang kami catat di atas, adalah bagian dari kehidupan sehari-hari keluarga, anak-anak kita menjadi tidak hanya cepat, kuat, kuat, tapi juga lincah, fleksibel. Untuk mengembangkan ketangkasan dan kelenturan, sejumlah kecil latihan digunakan, tentu saja memilih mempertimbangkan kesiapan anak. Tapi keseluruhan fitur adalah bahwa mereka harus sering diulang setiap hari, paling baik dalam latihan pagi hari.

Latihan teladan untuk pengembangan kelincahan( kecepatan gerakan dikombinasikan dengan akurasi mereka): menyulap bola tenis;semua jenis jungkir balik( bolak-balik dalam pengelompokan, menyamping);Tali talinya

( pada satu, dua kaki, dengan persimpangan tangan di depan);game mobile;Game olahraga

( bola voli, bola basket, sepak bola, tenis meja).

Latihan teladan untuk pengembangan fleksibilitas:

dari posisi berdiri( duduk) condong ke depan, kaki tidak membungkuk;sama dengan membebani;

dalam posisi yang berbeda dari terjang( maju, mundur, ke samping) membentang di sendi lutut dan pinggul;sama dengan membebani;

dari posisi rawan untuk membuat "jembatan";Gerakkan gerakan dengan kaki Anda( maju, mundur, ke samping) dengan amplitudo maksimum;

duduk di atas tumitnya, membungkuk, mencoba menyentuh kepala lantai.

Setiap sesi pelatihan, atau lebih tepatnya, setiap pelajaran yang diatur untuk anak-anak, harus mendekati bentuk latihan fisik: mencakup tiga bagian dengan durasi total 20 sampai 60 menit.

1. Bagian persiapan berlangsung 6-15 menit. Tujuannya - pemanasan, latihan khusus, jalan kaki, jogging mudah untuk mempersiapkan tubuh untuk tenaga fisik yang akan datang.

2. Bagian utama( 12-40 menit) menggabungkan latihan yang secara langsung mengembangkan kualitas fisik yang diperlukan.

3. Bagian terakhir memakan waktu minimum: dari 2 sampai 5 menit, di mana tubuh dibawa ke keadaan yang relatif tenang. Sebagai aturan, berjalan lambat dengan latihan pernapasan, gerakan santai, dll digunakan.