Latihan untuk otot perut lurus

rectus membentuk dinding depan perut, sehingga tidak ada beban teratur untuk mendapatkan pengurangan pinggang dan memperkuat media tidak bisa di atasnya.

Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok langsing, ada seperangkat latihan khusus untuk kelompok otot ini.

rektus abdominis: di mana, bertanggung jawab untuk apa, bagaimana untuk memperkuat ^

otot perut langsung terletak di sepanjang perut, dan di tengah dibagi menjadi dua bagian: kiri dan kanan. Tepinya diikat hingga 5,6 dan 7 tulang rusuk, dan titik terendah ada di daerah kemaluan. Berkat jumper yang disebut dari tendon, membaginya menjadi 3-4 bagian, dengan latihan reguler ada semua yang diketahui "kubus".Fungsi dasar otot rektus abdominis adalah:

• Menarik batang ke pinggul dan sebaliknya;
• Membentuk postur tubuh yang indah;
• Perlindungan organ dalam;
• kecenderungan panggul;
• Stabilisasi tekanan intra-abdomen.

untuk memompa otot perut baik langsung dan miring, Anda harus secara teratur melakukan latihan khusus dengan fokus pada menarik kaki dan memutar.

Dalam penyakit apa tidak dapat pompa tekan:

• Tumor organ panggul;
• Hernia;
• Masalah dengan penglihatan;
• Tekanan intrakranial atau tekanan tidak stabil( batas beban);
• Penyakit saluran cerna. Gadis
• tidak dianjurkan masuk untuk olahraga saat menstruasi;Hal ini dapat menyebabkan peningkatan perdarahan.

Untuk melakukan latihan Anda memerlukan bola senam, dumbbell dan palang, yang bisa diikat di atas ambang pintu di ruangan mana pun.

Tip untuk pemula dan berpengalaman:

• Anda bisa makan minimal 2 jam sebelum memulai latihan, dan juga tidak perlu makan berlebihan setelah kelas - hanya camilan ringan;
• Untuk menghindari dehidrasi, selalu bawa air mineral tanpa gas;
• Bahkan dengan indisposisi ringan, lebih baik menunda perawatan terhadap pemulihan;
• Untuk efisiensi terbesar harus membentuk menu diet atletik, menghapus dari itu semua lemak, meninggalkan minimal karbohidrat dan jenuh dengan produk proteinnya.

rektus abdominis otot: latihan, konsistensi dan kinerja aturan ^ latihan

Latihan 1 - Duduk di kursi

• duduk di tepi bangku keras;
• Tarik kaki lurus ke depan, dan kedua tangan dibesarkan di sisi;
• Pada inspirasi kita mulai menarik ke dada kaki kiri yang bengkok;
• Buang napas, pada saat bersamaan kita menerima posisi awal( IP);
• Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan;
• Kami menerapkan 2 pendekatan 10 kali. Latihan

2 - Berbaring di lantai

• Kami berbaring telentang, tangan dibiakkan ke arah yang berbeda;
• Tarik napas dan tarik kaki kanan ke dada;
• Setelah dihembuskan, buang napas, kembali ke FE;
• Kami mengulangi yang sama dengan kaki kanan, bergantian sepanjang sisi waktu;
• Melakukan 20 kali.

Latihan 3 - Mahi dengan kaki Anda

• Duduklah di tepi kursi, pegang tangan Anda di belakang punggung belakangnya;
• Maksimalkan kaki kiri lurus, jangan membungkuk;
• Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan;
• Ulangi 10 kali. Latihan

4 - Tarik kaki ke arah

• Kami menempati posisi horisontal, kami berpegangan pada jahitan, kami beristirahat di lantai dengan tangan;
• Perlahan angkat kaki bengkok, sampai ke tengah - luruskan dan arahkan ke atas;
• Lakukan dalam urutan terbalik;
• Kami mengulangi tindakan ini 20-30 kali. Latihan

5 - Meningkatkan kaki di belakang kepala

• Kami berbaring telentang, kami duduk di lantai dengan tangan, jaga agar kaki tetap lurus;
• Dengan halus kami mencoba melempar kedua kaki di kepala, menyentuh kaus kaki di lantai dan kembali, dan 10 kali.

Latihan 6 - Mengangkat kaki sambil duduk

• Kami duduk di lantai, beristirahat di atasnya dengan tangan kami;
• Tarik kaki kiri setinggi mungkin, lalu turunkan dan lakukan hal yang sama pada tungkai kiri;
• Kami tampil 10 kali, sisi bolak-balik.

Latihan 7 - Dengan bola senam

• Kami berbaring dengan punggung di atas bola, tangan kami berada di depan tubuh sejajar dengan tubuh, kaki kami menempel di lantai;
• Kita mulai mengangkat kaki kita ke atas, tanpa mengubah posisi tangan;
• Ulangi 10-20 kali. Latihan

8 - Dengan dumbel

• Menerima posisi horizontal, tangan dengan dumbel diluruskan dan dipegang dari belakang;
• Kita mengangkat kaki kita, mencoba menyiksa otot perut sebanyak mungkin;
• Pegang anggota badan selama beberapa detik di udara dan turunkan ke bawah;
• Jumlah pengulangan tidak terbatas. Latihan

9 - Lalat di bar horizontal

• Dengan kedua tangan, ambil palang dari atas;
• Angkat kaki pada sudut kanan, lalu tekuk dan tarik ke dada;
• Kami ulangi 10-15 kali. Latihan

10 - Memiringkan kembali pada tinja

• Kami duduk di bangku, dengan jari kaki kami menempel pada kabinet atau baterai;
• Kami menekuk punggung kami sebanyak mungkin, sebaiknya menyentuh kepala lantai;
• Kita kembali ke IP, kita masih melakukan 8 sampai 9 kali.