Senam dari varises
Jika pekerjaan Anda dikaitkan dengan lama tinggal di kaki Anda, disarankan untuk beristirahat sejenak agar senam mudah. Ini bisa berjalan di tempat, mengangkat pada kaus kaki, gerakan melingkar kaki, naik berhenti di lantai bola tenis. Senam melengkapi pijat.
Pada tahap awal, varises bisa disembuhkan dengan menempatkan selimut yang dilipat beberapa kali di kaki dengan roller. Sebelum tidur, berbaring telentang, lakukan latihan kaki. Salah satu yang terbaik adalah "sepeda".
Sebagai pencegahan varises, berkepanjangan duduk dalam satu postur dan berkepanjangan harus dihindari. Setiap hari melakukan latihan fisik untuk kaki: sering memanjat kaus kaki, menaiki tangga dengan berjalan kaki, berenang, berjalan sejauh 2-3 km. Usahakan untuk tidak menambah berat badan, agar tidak menimbulkan beban yang meningkat pada tungkai bawah. Wanita tidak memakai sepatu hak tinggi( jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengembangkan varises, memakai sepatu dengan tumit tidak lebih tinggi dari 4-5 cm).Hal ini juga berguna untuk memakai pantyhose elastis dan perban elastis.
"Rincian" utama dari pompa otot di bagian bawah tubuh berada di tulang kering, pinggul dan bokong. Mereka diperkuat dengan latihan berikut: kinerjanya setiap hari dalam urutan ini, Anda dapat mencegah pengembangan varises lebih lanjut.
Dengan penyakit kaki varicose yang sudah berkembang, latihan khusus dilakukan pada tahap kompensasi, yang dilakukan tanpa stres, meningkatkan fungsi pompa otot dan memperlancar kemajuan darah. Bicaralah dengan dokter Anda.
1. Duduk di lantai, tarik kaki ke depan. Lean tangan Anda di lantai. Tekuk kaki kanan di lutut dan taruh kaki kanan di samping lutut kiri. Kaki kiri ditekuk, jari-jarinya terserah. Tanpa menekuk lutut, angkat kaki kiri Anda. Turunkan perlahan-lahan hampir ke lantai. Ulangi 10-15 kali dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Kaki bergantian, ulangi latihan beberapa kali.
2. Semi-squat( mereka yang menderita kekakuan pada sendi lutut, latihan ini lebih baik tidak melakukan).Berdiri tegak, taruh kedua kaki Anda terpisah 30-40 cm dan putar kaki sedikit ke luar. Tangan lurus, maju ke depan. Lakukan latihan, perbaiki perhatian di ujung jari. Pegang kepala dan punggung lurus, perlahan tekuk lutut Anda. Setelah memiringkan tubuh, untuk kedua tinggal di posisi ini( jangan berjongkok di bawah tingkat lutut).Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10-15 kali. Bila latihan dipelajari dengan hati dan dilakukan dengan mudah, jumlah pengulangan meningkat.
3. Berbaringlah di sisi kiri dan bersandar pada siku kiri, kaki lurus. Letakkan kaki kanan di lantai di depan lutut kiri dan ambil kaki bagian bawah dengan tangan kanan. Tekuk kaki kiri dan angkat kaki kiri. Perlahan turunkan kaki dan angkat kembali. Ulangi 10-15 kali.
4. Berbaring di sisi kiri, bersandar pada siku kiri, kedua telapak tangan di lantai. Untuk penekanan menekuk kaki kiri, dan kanan - untuk menarik lurus pada sudut 90 derajat ke tubuh. Bending kaki, angkat kaki kanan ke atas. Perlahan turunkan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10-15 kali.
5. Berpegang pada bagian belakang kursi berat yang kuat, berdiri, kaki Anda melebar selebar mungkin. Menekuk lutut, duduk tidak lebih rendah dari lutut, punggung lurus. Merobek tumit pada posisi ini dari lantai, naik setinggi mungkin di jari. Tahan di posisi ini, lalu turunkan tumit Anda. Ulangi 15-20 kali. Latihan ini melatih otot-otot tulang kering dan memperbaiki sirkulasi darah di dalamnya.
6. Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah kepala. Meningkatkan kaki Anda, melakukan gerakan "gunting" di bidang vertikal dan horizontal. Lakukan sampai munculnya rasa lelah yang diucapkan.
7. Berbaring telungkup, taruh tangan ke pinggul. Angkat kaki kanan setinggi mungkin, tahan selama 2-3 detik dan turunkan. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kirinya. Ulangi 4-10 kali.
Bagi mereka yang bertahan lama, satu lagi latihan.
8. Duduklah di atas jari kaki Anda selama 1-2 cm dan benarkan tumit Anda ke lantai. Ulangi latihan 10-20 kali. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh darah tulang kering.
9. Meningkat pada jari kaki sehingga tumit terlepas dari lantai hanya 1 cm, dan turun tajam ke lantai. Ulangi 20 kali - istirahat selama 10 detik. Pada setiap latihan, tidak lebih dari 60 gerakan. Pada siang hari, dianjurkan mengulang latihan 3-5 kali selama 1 menit. Lakukan dengan tenang, perlahan.